游泳减肥..!!!!!!!(高分)

这两个问题其实是同一个问题,运动可以代谢脂肪,也就是肥肉,而运动同样可以锻炼肌肉,肌肉结实了,可以提高身体的代谢率,同样量的运动消耗的热量就更多不管胖人还是瘦人游泳都会消耗热量,这个热量来自哪里,有氧运动的前20分钟主要消耗的糖元,达到至少20分钟以上,身体开始代谢囤积的脂肪,而坚持的时间越长消耗得越多而无氧运动,也就是力量,器械一类的运动主要是锻炼肌肉的,可以使肌肉更结实瘦人运动变丰满,是肌肉长大了,结实了,看起来就丰满了,而胖人运动消耗脂肪的同时再配合力量运动的话,可以达到塑型的效果双管齐下,效果是很不错的

胖人锻炼不会变得更壮,体重会轻,同时会更匀称,如果身体只是局部比较肥胖,可以针对局部做肌肉练习,效果很不错的我刚开始健身时也有你这样的想法,但实际练习下来,两者同步进行效果最好,人瘦了,身材也很匀称有些人很瘦,但身材不好,我想你是理解我的意思的

游泳的确很减肥,我上大学时也坚持过一段时间,方法跟你一样,游完不吃东西,要吃也只吃水果,然后就睡觉,瘦得很快我当时是每天下午去游泳,每次一小时,反正绕着泳池游,当进入状态后,其实并不累,只是机械得划动而已,停下来会很累,我一般先游30分钟,然后停下来,在水里做一些水里的体操,大约会做10分钟,主要针对我的手臂,大腿然后又游,看着游泳馆里的钟,再游20分钟,如果到点了,感觉不错的话,我还会游一会儿,告诉自己会燃烧很多脂肪回家后才会觉得很累很饿实在忍不了的话,就吃点苹果或者酸奶然后就是睡觉一个月从53公斤瘦到48公斤,但因为我太爱吃,最终没能坚持我也劝你不要为难自己,还是循序见进得来

总之,减肥就是消耗>吸收,如果做到这样,一定会瘦,举个最简单的例子,我同事以前中午不回家吃饭,但从7月起就开始中午回家吃饭了,10月分时她说她瘦了3公斤(她本来164CM,48KG),我当时就帮她找到原因,她每天步行回家吃饭来回花费一小时,而其他不变,在她原来的运动量里多出了一小时的步行,不瘦才怪我们总是希望有立竿见影的效果,如果减得过快,身体会受不了,而且易反弹,其实减肥就是个长期过程,要长期坚持的

加油哦!

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主要是上肢力量加肌肉！拳击不像散打！散打是腿脚并用的！而拳击最主要的是上肢力量！所以拳击最容易练出你的上肢肌肉，胸肌还有腹肌加背部肌肉也就是所谓的蝴蝶肌！不过你的要坚持练！要不然将会前功尽弃的！

你这个健身器材

我仔细看了下

基本上是练胸练背和练腿（右边那个没太看清楚感觉是练腿的）你那个下拉的是练背的名称叫做高位下拉主要是练背阔肌的

也可以说这个是引体向上的代替动作

你这个的动作就是颈前和颈后的高位下拉了～正边的是练肩的主要是前速和中速的

做这个动作时你要主要用肩的力量往上举而不是用胳膊

还有这个动作抬的不要太高

会把斜房肌带上的

健身一般不练斜房肌的

还有你说的那个胸部合拢的是练夹胸的就是胸部内侧的

这个动作还可以把

一般是胸练的不错但是胸内侧的肌肉比较少的这个机器要是单机叫做蝴蝶肌

右边那个我看的不太清楚感觉是练腿的

如果你大蹬的话是练大腿

小蹬是练小腿的

这些动作一般是练4组

每组8-12个

如果没力气那就练6个把

好友你说的肱二头肌，肱三头肌

这是是这样的你连背的时候呢

就练到肱二头肌

练胸就练到肱三头肌

哥们这个机器几个可不菲呀！！！

个人建议你还是准备个哑铃吧

在家里健身用的上

一、正握引体向上

这个动作较好的刺激背阔肌，而反握方式虽然容易一些，但将训练力量不少分散到肱二头肌上！

正手宽握距握住固定杆，身体悬空；吸气，身体向上牵拉是胸部至横杆处；顶峰稍作停留，下降到起始位置。

训练时不要蹬腿，一般将双腿交叉。动作应缓慢，而不是借助惯性！只能在最后的一两下使用伪装手段“蹬腿”。

这个动作需要的力量较大，能很好的锻炼背阔肌和大圆肌，在身体向上牵拉至最高点时两侧肩胛骨相互靠拢，可锻炼菱形肌和斜方肌的中下部。当然还可以锻炼到肱二头肌、肱肌和肱桡肌，具体看天涯如下截图：

二、反握引体向上

反握引体向上主要训练背阔肌、大圆肌和肱二头肌等。如果背部肌肉不是很强壮，亦或是初学者，建议采用这种方式训练引体向上。

反手抓握单杠，双手间距与肩膀同宽，身体悬空，小腿腿部交叉；吸气，上提身体，当下颌达到单杠高度是挺胸；动作结束时呼气。

根据《肌肉健美训练图解》介绍，结合我们实际经验，反握引体是可以锻炼到手臂的，因此也可以作为手臂锻炼项目。但由于这个动作对力量要求较高，初练者采用高位拉力器练习相对更加容易。有的人甚至不能完整的完成一个标准引体，引体向上重来都没有像交替锤式弯举来的简单。

三、单手哑铃划船

单臂哑铃划船可训练到背阔肌，三角肌后束，肱二头肌，斜方肌，大菱形肌，大圆肌，肱肌，肱桡肌。可以看出是一个复合动作，可以训练到很多肌群，不过一般来说我们主要将划船用作训练背阔肌。也就是说划船主攻背阔肌，其他肌群作为辅攻。

为了使肌肉达到最大的收缩程度，在动作终末时，躯干可稍向运动侧旋转。对于那些做引体向上吃力的朋友可以通过划船的方式训练背阔肌，划船要比自重训练方式引体向上简单很多，对于自重的朋友，也可以辅助一些器械训练，如使用划船的方式增厚背阔肌。

单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。

运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吸气，下放回落时呼气。