李的背阔肌不仅是锻炼，还要有一些先天的因素。他的背阔肌很大，想蝙蝠翅膀一样，但又不像健美的人那种背阔肌那么肥厚，一疙瘩一疙瘩的。很紧，很匀称。这就要求先天身体比较瘦，而且背部的骨架要宽，不然没有办法像他那样大。这两个是练不出来的，减肥减瘦也不行，相信我。 我的身材和李差不多， 连背阔肌有一年了，差不多有了那样子， 不过还差得远，整体形状出来了。
我是在健身房练的，有专门的器械，向下拉的，名字我不知道。很好用，把肌肉拉伸了也连壮了。至于引体向上，那样练出来的背阔肌是块状的，不像李那么平，就像健美的一样。 你可以试试宽距引体向上，就是两手之间的距离分开大一些，比肩宽要长（很费劲），之后做拉伸运动，挥臂。
其他方法的话，李的资料记载，他的肌肉训练方案不是徒手训练，他喜欢机械训练，杠铃划船就是他练背阔肌的主要方法。不过未成年的话建议不要用杠铃，会影响发育。要不就去健身房、
“爱美之心人皆有之”，男性也不例外，越来越注重身材管理。如果你看到一个“白斩鸡”只去了几次健身房，过了一段时间却长出了肌肉，不用想了，他一定是吃了增肌蛋白粉。
增肌蛋白粉是蛋白粉的一种，虽然也有增强体质的功效，但在如今衣食无忧的年代，有几个人体虚？就算身体不好，也有其他东西替代，说白了，增肌蛋白粉就是给不想勤锻炼，又想肌肉快点变大的人使用。
增肌蛋白粉对于懒人来说是福音，对于一步一个脚印的人来说，他们很嗤之以鼻，宁愿多辛苦一点多出一点汗，也要练出货真价实的肌肉。人共有639块肌肉，最长的肌纤维可达60cm，最短的才1mm，全身肌肉占体重的35%-45%。其实我们每个人都有肌肉，而你之所以从外表看不到肌肉，单纯是因为肥肉太多遮住了里面的肌肉。
男性练肌肉也是五花八门，有人专练麒麟臂，有人专练巧克力腹肌，还有人练一直很流行的“圣诞树背阔肌”。圣诞树背阔肌是背肌绷紧时，中间向下眼神的肌肉纹路形状，因形似圣诞树得名。70年代，健身达人本奈特在奥林匹克先生选拔赛展示了这种肌肉，随后就流行起来，李小龙也练出来了。
李小龙1940年出生，截拳道创始人、MMA之父。李小龙的父亲李海泉练太极几十年，所以他把7岁的李小龙也送去武馆练太极，希望能增强体魄。40年代末，一代宗师叶问因战乱到香港开设武馆传授咏春，李小龙拜他为师，不过李小龙拜他为师的原因有几分孩子气。1954年，李小龙才14岁，但已经是认识生非一把好手，据他弟弟李振辉回忆，李小龙每天放学都要脱掉校服换上唐装去打架，每次都能号召到一批小混混，别的比他大的人都不敢惹他。一次，李小龙又在打架，但对方学过武，李小龙一下就被打败。
李小龙打输了很不服气，冷静思考一下认为吃亏是吃到没学过武，就在朋友同时也是叶问徒弟张卓庆的影响下拜叶问为师。
李小龙在学习阶段非常刻苦，从不落下一堂课，但之后移民国外，没能学会叶问全部的拳法，不过他根据叶问教的东西，加以自己的理解，创造了截拳道。
李小龙因为173cm的身高不够高，亚洲人的小骨架，被现在一些不知天高地厚的普通人嘲讽虚有其表，但成龙曾说过，“李小龙的骨头比较细，但是肌肉很精。”李小龙的体脂只有3%，一秒能打9拳。
虽然李小龙其他部位肌肉维度不算很厉害，但背肌维度几乎练到了超出人类的标准，远超臂肌和胸，展开来的背就像一双张开的翅膀，被称为“蝙蝠肌”、“扇形背”。而且仔细看就能发现，李小龙的“圣诞树”非常明显，练成“圣诞树”除了要非常厚实的背肌外，还要非常低的体脂，除了专业健身人很少有人练出来。
“只要功夫深，铁杵磨成针”李小龙为了练肌肉每天跑10公里，你们若要学习他这种坚持不懈，脚踏实地的精神，也可以练出“圣诞树”。
“只练引体向上，背部肌肉会练成什么样子？”
这是一个玩家的提问，其实任何一个动作，你练到最深处，跟别的动作的训练效果差距都会变小，以至于没有差距。
徒手健身汉尼拔，就拥有不亚于健美玩家的肌肉线条。
但那是练了十几二十年，而且不断进步的成果，我们的问题一般是：
“一年或者两年以后，会练成什么样子？”
体脂高，则毫无训练痕迹
这是所有徒手健身的弊端，就是如果你的体脂比较高的话，那么你就是毫无训练痕迹。
网上其实这一类大神很多，你看着就是平平无奇、毫无训练痕迹。
但是人家可以做单手引体向上、双立臂这些高阶引体向上。
但是为什么会毫无训练痕迹呢？
就是因为体脂太高了，所以你要是打算用徒手健身，用引体向上练背的话，那么你的整体主线，一定是控制饮食、控制体脂。
尤其是基础就比较胖的那种人，更是如此。
但是假如你是那种怎么吃都吃不胖的软饭体质，那么你就不用太过于控制了。
不过也没有必要增加碳水，其实碳水够了就行，脏增肌不见得效果更好。
背部肌肉线条感更强
相较于器械健身的话，徒手健身背部肌肉几乎没有弱点，这点是跟胸肌相反的。
你想胸肌的话，徒手健身不容易练到胸肌上束，所以上束一般都很平。
但是练背的话就不一样了，一个引体向上，席卷了整个背部肌肉。
包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、大小圆肌。
所以引体向上很多人练的时候，背部肌肉没感觉，那是因为感觉都分散了，分散到了整个背部肌肉上面。
所以你练的时候没感觉，但是等你练出来了以后，你会发现。
你的整个背部肌肉，都有训练效果，所以背部肌肉的线条感会更强一些。
像李小龙的那种蝙蝠背，其实体脂低点的话，一年左右就可以达到。
因为那个就是纯粹的背部肌肉线条感。
强壮体型练不出来
上面说了引体向上练背的好处，接下来说一说它的弊端。
徒手健身练不出大块头，你是有肌肉，但是没有体型，就是你不会强壮。
上一次评论区有人说：
“用囚徒健身练出了比牛还壮的体型。”
那这个牛恐怕是营养不良，会在天上飘的那种。
引体向上练不出来强壮体型，你脱了衣服看上去是个肌肉男，穿上衣服就是路人身材。
跟健身房那些练器械的不一样，那些练器械的，随便一个T恤都能穿出紧身效果。
你走到跟前，身高相同，明显就能看出比普通人大一号。
但是引体向上这些徒手健身，是不具备这种效果的。
所以如果你本来就是头小肩宽腰细的完美比例，你练引体向上，练出来的身材就会很不错。
但是假如你瘦骨嶙峋，而且比例不好，那么你练引体向上一两年，身材变化很微小。
小编认为这个要看什么情况，分两种，一种是在擂台上也就是UFC，还有一种是街头格斗，咱们先说两者的区别，UFC呢被誉为最接近真实格斗的规则，但是呢接近真实格斗不等于是真实格斗，两者之间一定会有所差距，他毕竟是有规则的，比如说，选手要带拳套以保护选手，选手也不可以击打对方后脑，裆部以及插眼，还有就是打不过对手的时候不可以扬沙子，拿武器等等，等到街头格斗呢，没有规则，就是以把对方打倒为主，可以打对方的要害，我要是打不过可以拿身边的器械，在实在不行我还可以跑，或者用偷袭的方法采取胜利。
第一种，UFC擂台格斗，从外在来看呢，李小龙的身高体重和康纳相似，但是百分之3的皮脂率李小龙却略胜一筹，再加上李小龙有一双蝙蝠肌，众所周知，背阔肌的肌肉越大爆发力越好，再加上李小龙可以用双手指做俯卧撑，这些都充分的展现了李小龙的天赋，而康纳却做不到这些，但是呢，即使李小龙誉为综合格斗之父，但是时代在发展，武术在创新，李小龙用过去的技术想对抗现在技术的康纳是有差距的，在加上康纳作为UFC双量级冠军，比赛经验丰富，而李小龙的比赛大多数都以私下比赛为主，所以在技术经验上面康纳有很大的优势，再加上李小龙很多技术都是用于街头格斗的武术，在擂台上很难发挥出来，所以这一轮，小编认为康纳胜！！！
好，现在再说 街头格斗，大家都知道康纳是一名擂台上的运动员，但是呢街头格斗可以说经验特别少，而且也没学过街头格斗的战术，UFC的技术也可以用于街头格斗，但是呢相比真正的街头格斗肯定会少很多东西，反观李小龙这面，技术大多数都是街头格斗用的， 而且经验丰富，再加上身体天赋的优势，我认为李小龙这局会赢!!!
最后呢，小编想告诉大家，无论是李小龙还是康纳都是特别优秀的武术家，两个人的实力都是毋庸置疑的，具体谁厉害还是要看规则。
要说最受欢迎的体育项目，还得是有对抗的运动，因为这些运动能够激起球迷的热情，那种比赛的氛围，能够让人热血沸腾。只要涉及到身体对抗，那么运动员就必须有强悍的肌肉来支撑，不管是足球，篮球，拳击，只要是这些领域的顶级运动员，他们的肌肉都不会太差。特别是今天这5人，他们拥有的肌肉，真的是难以被超越。
卡洛斯的大腿
已经退役的“黄金左脚”罗伯特卡洛斯，他巅峰时期的任意球，真的令人印象深刻。他的任意球特点就是力量大，能够踢出“香蕉球”，就是因为力量太大，球才能在空中划出如此“诡异”的弧线。卡洛斯的大腿，是他力量的根本所在，据说他的大腿粗度，比很多女性的腰都粗。难怪卡洛斯每次踢任意球，对方人墙都是瑟瑟发抖，被他开光过的任意球，那力度跟“导弹”差不多，踢在身上是相当的酸爽。
奥尼尔的麒麟臂
奥尼尔是不是NBA历史上，身体最强壮的运动员，这个还真不好说，但是仅论麒麟臂，小编认为就是历史第一。奥尼尔300多斤真不是脂肪，那绝对是实实在在的肌肉，不是没线条就没肌肉，只是奥尼尔体质不容易有肌肉线条而已。就他这麒麟臂，难怪能破除一切防守，还能把篮筐扣碎。
C罗的腹肌
现役足坛第一人是谁，也就只能在梅西和C罗之间选择。C罗热度确实更高，他不仅是球技出色，他的完美身材，也是让自己圈粉不少。C罗的腹肌，在足坛真的数一数二，他超低的体脂率，让自己的腹肌线条清晰可见。34岁的C罗有这身材，这是十几年如一日坚持换来的，想超越C罗这身材很难。
泰森的脖子
不仅在小编心中，在大多数拳迷心中，拳王就只有一个，他就是迈克泰森。泰森打拳太好看，他的风格就是“以快制胜”，从不拖时间和靠点数赢比赛，那么被打倒，要么就是KO对手。泰森巅峰期就是无敌存在，他那粗如树干的脖子，一看就知道是个狠人。想要练出这样的脖子太难，就这脖子肌肉厚度，普通人给他一拳，等于是给他按摩。
博尔特的小腿
田径真的是很依赖天赋的运动，后天的努力跟出色天赋比起来，后者重要很多。博尔特为何能够连续3年奥运会，霸占100米和200米男子冠军，就是天赋太好了。他这小腿肌肉，真的短跑运动员的极致所在，每根肌肉线条都清晰可见。跟腱长，肌肉群又爆炸，跑起来又怎么会不快？如果不是无敌太久，博尔特完全可以再多跑几年才退役！
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