我做不了一个引体向上，应该怎么练引体向上？

做不了一个引体向上是力量不够，先从简易动作开始。

第一步：双手吊杠  想做引体向上，首要要能把自己挂住，多数人手指与小臂力量不行，吊杠几秒钟就觉得手疼了，循序渐进的来，至少达到轻松30秒。

第二步：水平引体向上  找一个低位单杠或者脚下垫一个凳子，以下图姿势做引体向上，因为脚还在地上，所以比标准引体要简单的多，这一步要做到十个以上。

第三步：跳跃引体向上慢下  握住单杠，跳跃的同时用力往上拉，达到顶点后，以最大的限度来放缓下降的速度，如果能将顶点下降到底的时间控制在五秒以上，那么你的力量就足以做起一个标准的引体向上了。

我们对健身的追求究竟是在追求什么？

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[最佳答案]业余爱好是健身，像我这类非专业人士，除了健身，还需要那么，作为业余爱好者，我应该在健身中追求什么呢？

知乎2019-08-31

我们对健身的追求究竟是在追求什么？长江健身的回答-悟空

回答:2

为了保持体态优美和身体舒适，可通过适当健身运动提升，其一通过跳广场舞活动，其二盘腿而坐，使得气血上行而壮腰骨，其三学习太极拳等，使得背部练习到位

悟空问答2020-07-03

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