上班族久坐腰酸背痛怎么防？

一、治疗原则：

1使背部肌肉放松，加速复原——如卧床休息以压除重力对身体的影响；保持正确作息姿势以免腰背部肌肉过度紧绷。

2适当运用药物，加强疗效——如消炎止痛药及肌肉松弛剂，但切莫自行乱服成药，必须依照医嘱服用。

3接受物理治疗，缓解疼痛——利用温热或电气等机械力量所产生的物理能量其镇痛的效果，组织调整回原来的正常状况。

4月常保健及腹肌、背肌的复健运动。

二、治疗方法

1保守疗法：如卧床休息，正确作息姿势、药物治疗，使用背架来支持身躯、腹肌及背肌的运动复健，接受电疗、牵引等物理治疗。

2外科手术：并不是每一位腰背疼痛的患者，都需要外科来处理，而是必须经适当的筛选病人，如疼痛经保守治疗无效者，神经严重受损者，脊椎稳定度不够等，当然病患也必须要有接受手术治疗的意愿，才会施行手术治疗。

3恢时期的疗法：首先必须要保持正确的日常生活活动姿势，如正确的坐姿，站姿和睡姿，再者就是要多做加强背部、腰部肌肉群的复健运动

正确姿势篇之一 陈靖伦 医师

在了解了日常生活正确的姿势对于保健自己腰背部的重要性之后，再来就是跟大家说明怎样才算是正确的姿势。

1正确的坐姿：需要一把有椅背的椅子，把身体平贴于上，正坐垂足不要弯腰驼背，椅子的高度最好是坐时膝盖屈曲刚好垂直九十度时的脚掌到大腿后面的高度，然后再拿一个小板凳来垫在脚下。市面上贩卖的形的护腰垫也可以垫在坐椅的腰部部位，以加强腰背支撑效果，尤其长期开车、坐车的人更必须要注意到这一点。

2正确的立姿：和从小到大大家所学到的立正一样，只是没有解释为什么，现在简要说明如下：挺直背部(避免脊椎侧弯产生－scoliosis)，收回下巴并伸直后部颈椎(以避免头过度后仰造成颈椎间孔窄小，以致颈神经根病变－(ervical radicalopathy)，双肩往后拉，挺起胸部(以避免驼背－kyphosis产生)，收缩小腹使下背变平(以避免脊柱前凸－lordosis产生)。

3正确的睡姿：为什么要提到正确的睡姿？因为睡觉的时间大约占了人生三分之一的时间，如果在这段本来是用以休息恢复的时间，而因不正确的睡姿造成腰背部不但没有休息反而更累的话，腰背酸痛可就会紧缠着您不放了。建议您先寻找到适合的床垫，软硬适中，不会软得睡的沉下去，也不会硬得睡不着，适当的床躺下去时，腰部大约下沉三分左右。适合的枕头也很重要，必须要能支撑颈部的脊椎，才能让颈椎在睡眠时充分休息。再来就睡姿而言，平躺时要放松全身的肌肉，膝下可垫枕头；而侧躺时，两膝稍微弯曲，两中间可夹一个软枕头。这些方法都可以使腰背肌肉在睡眠时得到充分休息，让您睡得更舒服。

另外再补充一点的是，大家可能都没有注意到的重要细节，就是正确的起床和入睡姿势!这点对于已有腰背酸痛的病患更是重要!方法是首先(起床时)侧身至床缘处，双脚预定可以放下到地板的地方，再来以两手将上身撑起来，坐起来。(入睡时则按相反的次序来做)，这样就可避免腰背部过度施力强行撑起身体重量造成肌肉拉伤的情况发生

坐久了会腰疼，我们怎么做才能缓解这一症状？

一：卧床休息，可以缓解腰疼的症状。

坐久了腰疼，这时候最好的缓解就是卧床休息一下，因为当我们坐着的时候，很多时候力量的承载都在腰上，而且一旦弯腰坐久，还很容易对腰部造成损伤，这时候想缓解腰部的疼痛，最好的方法就是将集中在腰部的力量卸掉，那么卧床就是最好的方法。而且卧床的时候，也可以适当借助一些按摩的方法，来给腰部的局部肌肉按摩，这样缓解的速度更快。

二：锻炼好腰部的肌肉力量，可以改善腰疼。

其次就是可以适当的锻炼好腰部的肌肉力量，腰疼其实和腰部肌肉力量薄弱密切相关，很多上班族都是因为久坐，然后缺乏运动锻炼，导致身体比较差，腰部肌肉的力量十分薄绒，而且一直坐着还会引起腰肌劳损，久而久之就导致腰疼的状况发生。所以适当的运动，以及针对腰部做一些锻炼，那么自然腰疼的症状可以缓解，还可以改善，所以腰部锻炼也是非常有必要的。

三：改边坐姿，而且学一点简单的腰部拉伸，可以缓解腰疼的症状。

最后就是要学会改变坐姿，这个对缓解和改善腰疼也是很有效果。正确的坐姿一定是保持一个挺拔的腰部，不是弯腰曲背，建议自己调整一下，减少腰部的负担，养成良好坐姿的习惯，这样久了腰疼也会有所改善。并且可以学习一些简单的腰部拉伸操，在我们工作学习空余的时间，就拉伸一下我们的腰部，让肌肉舒缓，又或者通过简单的一些按揉腰部的手法，放松一下我们腰部的肌肉，让腰部的血液可以循环，这些方法都是有效的缓解腰疼的方法。所以养成良好的坐姿习惯，学一些简单的腰部拉伸操和按摩手法，都是可以缓解腰疼症状的。

为什么坐久了会出现腰疼的情况？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

一、腰部受伤

有一些人的腰部以前受了伤，而一旦腰部负伤要想修补是不容易的，在长时间久坐的过程中会造成腰部的压力加剧，会让腰部发生慢性疲惫而产生不一样水平的痛感，伴随着时间流逝就很容易造成腰间盘突出。

二、腰部力量薄弱

有一些人的腰部承受力非常弱，长时间久坐会让腰部的压力加剧而承受不上这类压力，就会造成自身发生痛疼的状况。

三、腰间盘突出

有一些中老年身患腰间盘突出，而在身患腰间盘突出时长时间久坐会让腰部长时间承担上身的净重，就很容易造成腰间盘的纤维环被损坏而挤压到神经系统，也就会发生腰部痛疼的状况。

不难看出，长时间久坐的人假如常常察觉自己有腰痛的状况时要留意可能是以上这三个缘故造成，而要留意在发觉缘故后要立即做好医治，要是没有采取一定的有效措施改进或是医治是会造成更明显的不良影响，有一些乃至不但会造成腰痛，还会继续让腰部长期性处在负担重的情形下，时间一长就会让四肢及其腰部周边的人体器官跟随遭受危害。

此外还要明白的是，如果是孕妇在长时间坐下来喂奶的情况下产生腰痛也需要留意，由于孕妇在生完孩子是非常容易产生腰痛的。对于此事，医师曾接纳访谈表明，生完孩子腰痛是孕妇较为常用的状况，它在初期的主要表现一般是久坐或是久站后发生两边腰肌部痛疼，在运动后这类痛感会加剧。一般这类腰痛感在一个月上下就会消退，可是在生完孩子一个月这类痛感都还没缓解，就需要当心，要及早就诊，不可以过度一概而论。

总体来说，腰痛是一种很普遍的状况，尤其是一些中老年，她们由于在进到一定的年纪后人体的功能降低而让自身经常会出现腰痛问题，针对这种人在日常要多做运动，多运动可以增进人体的血液循环系统，并且还能协助伸展四肢及其腰部，让腰部可以获得伸展，进而合理缓解或是防止腰痛的发生。

首先呢，我们应该知道腰疼是一个比较广泛的概念，引起腰疼的原因是很多的，像题主说到的这种坐久了腰疼的情况，一般出现在办公室上班的白领身上，这些人群长时间一坐一整天，坐的时间长了以后难免会出现腰疼的情况。这是为什么呢？

原因很多，第1种就是因为长时间久坐导致我们缺乏一定的运动锻炼，身体素质就会相对差一些，这样来说我们的腰部肌肉力量就相对薄弱，长时间久坐自然就会感到疼痛，如果是这种情况的话，我们只要平时多多进行体育锻炼，就可以提高腰部肌肉的力量，就可以腰疼得到缓解了。

然后就是因为我们长时间坐在椅子上，让身体处在高负荷的状态下，曾经腰部患有损伤或者是腰肌劳损，又或者是腰部有本来的疾病的话，也会感到腰痛，这种情况就需要我们尊听医嘱配合医生进行治疗了。

还有可能是因为我们长时间保持一个姿势坐在那里，导致我们腰部肌肉的痉挛紧张从而出现了损伤肌肉的情况，对付这种情况呢，我们就需要经常性的起来活动活动，让身体得到充分的放松。

最后还有一种情况是比较多发的，那就是办公室人群，因为长时间坐在电脑前坐在椅子上工作，容易患上腰椎间盘突出，椎间盘的纤维环被破坏，导致髓核组织突出，神经被压迫，从而我们的腰部产生疼痛感。这种情况是比较难解决的，如果实在是疼得不得了的话，就需要回家长时间调理了，最重要的还是不要让自己的腰部过得太累呢，然后平时要多听医生的话，毕竟医生才是最专业的。

病情分析：长时间坐位及行走后诱发腰部酸痛，经过医生诊察，考虑不是肌肉劳损，就需要考虑是否腰椎间盘突出压迫神经导致。

意见建议：当然如果是以腰椎间盘突出或肌肉劳损而言，先平时避免长时间站立，行走，坐位，弯腰，疼痛期间一定需要休息，结合中医理疗，对症用药，综合起来才能康复。

久坐腰疼怎么缓解方法

　久坐腰疼怎么缓解方法，经常久坐不动的人常常出现腰酸背痛的现象，这是因为腰部长期处于不运动的状态下，从而导致的腰肌劳损的情况，以下为大家分享久坐腰疼怎么缓解方法。

久坐腰疼怎么缓解方法1

　 久坐腰疼怎么办

　 腰部肌肉要锻炼

　进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，每隔段时间最好可以做扩下胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　 四季保暖

　女性流产、生孩子等都会损伤肾气，所以女性应时刻注重腰部的保暖。如在坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免导致出现月子病中的腰痛。

　 调补肾阴

　如果你月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应及时调养肾脏，女性应多补肾阴，增强抵抗能力。可多吃些补肾的食物，例如枸杞、山药、桂圆等。

　 久坐腰疼怎么锻炼

　 瑜伽

　英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。

　 伸展

　伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。

　 力量

　美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

　 游泳

　一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。

　 太极

　这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。

　 普拉提

　最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻；持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。

久坐腰疼怎么缓解方法2

　 久坐腰疼怎么办？

　1、加强锻炼。久坐要养成锻炼的方法，这样才能避免疼痛，尽量的减少这些问题。长时间坐着腰部需要很大的承受力，所以除了减少给腰部的力量，还要增强腰部的耐受力。

　在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了！

　2、改正坐姿。正确的坐姿对于腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿会使腰疼的情况加剧，据调查报道，身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的

　但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势，所以为了缓解腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势，偶尔换换姿势，调整下受力。

　3、适当活动。运动是可以减少腰部的承受力，也可以舒缓疼痛。俗话说站着说话不腰疼，有一定的生理道理。即使每时每刻的'坐姿是不一样的，但是还是坐着在，改变坐姿是会缓解腰部受力的情况

　但是还是给自己的腰增加了负担，所以长时间坐着是肯定不行的，每一到两个小时就要起来活动活动，放松腰部的肌肉，简单的走动和适当的伸展运动就很合适。

　 久坐腰疼怎么改善？

　1、下班后散步。养成健康的生活习惯，多加的走路可以缓解，电脑一族由于长时间缺少运动，身体的健康状况是比较差的，所以，建议在每天下班后

　可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰疼。

　2、改变下习惯。注意改善不良的生活习惯，可以减少其中的危害，白领坐久了会有腰疼，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，最好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。

　3、可以热敷下。腰部比较酸胀的情况下，可以热敷，坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰疼时可以用热水袋敷敷患处，有利于改善血液循环，暂时起到止痛作用。

　4、做瑜伽练习，这是很不错的一种方法，对腰部的问题是很不错的改善。坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力

　并且促进身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的帮助，可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。

　吸气，这是比较简单，也是比较好做的一种运动方法，慢慢翘高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方

　视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸，重复5次。可以滋养脊神经，锻炼颈、肩、腰、背等多个部位，缓解酸痛感。

　猫式：动作简单有效，对腰部的力量可以分散，放松。跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，双手按在地上，肩膊与地面成直角。

　5、扭扭腰：办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。

　6、徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

久坐腰疼怎么缓解方法3

　 八款药膳食疗缓解腰疼

　 1、三七地黄瘦肉汤

　三七12克打碎，与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克入沙锅，加适量水，大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂，放调盐适量。饮汤吃肉，隔日1剂。

　功能：活血化瘀，定痛。主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。

　 2、三七炖田鸡

　肥田鸡2只（约200克）去皮、头、内脏，三七15克打碎，大枣4个去核，同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1-2小时。饮汤吃肉，1剂/日。

　功能：益气活血，消肿止痛。主治气虚血瘀，脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。

　 3、三七猪脚筋汤

　猪脚筋200克、精瘦肉50克体沸水，捞入沙锅，加三七15克（打碎）。大枣4个、水共煎沸后改小火煮1-2小时。饮汤吃肉，1剂/日。

　功能：活血定痛，强筋壮骨。主治气滞血瘀，肾气亏虚型腰椎间盘突出症。

　 4、乌头粥

　川乌（研末）5克、蜂蜜适量、生姜2片、粳米50克同入沙锅，加适量水慢火熬成稠粥。早、晚服食，1剂/日。

　功能：祛风，散寒，除湿。主治寒湿痹阻较甚型腰椎间盘突出症。

　 5、当归生姜羊肉汤

　当归、生姜各30克切大片;羊肉500克体沸水，晾凉，切块。羊肉、当归、生姜、红枣10个同入沙锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。

　随量饮汤吃肉，隔日1剂。

　功能：温经散寒，活血定痛。主治阴寒内盛，气血凝滞型腰椎间盘突出症。

　 6、杜仲猪尾汤

　杜仲15克、猪尾2条共煮汤常服。

　功能：主治腰椎间盘突出症。

　 7、杜仲核桃猪腰汤

　猪肾（猪腰）1对切片，大枣2个去核，与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入炖盅，加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉，1剂/日。

　功能：益气补肾，壮腰助阳。主治肾气不足型腰椎间盘突出症。

　 8、枸杞水鱼补肾汤

　水鱼（鳖）1只切块，与枸杞子、山药各30克及熟地15克。红枣6个、生姜3片共入炖盅，加适量水。

　大火烧沸后改小火炖1小时。随量饮汤吃肉，隔日1剂。

　功能：益气养血，滋阴补肾。主治肾阴亏虚，气血不足型腰椎间盘突出症。

很多户外工作者很是羡慕那些能够每天坐着上班的白领们，他们认为坐着工作是件十分轻松的事，其实不然。大部分上班族们经常坐在电脑前，身体的重量都压在腰椎上。在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等疾病，所以难免会出现腰酸腰痛的现象。那么如何缓解久坐腰部酸痛的症状呢？下面我为给大家介绍几种方法帮助大家远离病痛。

第一、要改变坐姿

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

第二、改变坐姿还是腰疼选择站着办公

如果改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可以选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。

第三、工作间隙做做简单拉伸操

一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。ol在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：

1、将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操;

2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;

3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

以上就是我为大家介绍的几种缓解腰部酸疼的方法了。久坐上班族应该多了解相关知识，久坐期间要定时活动身体，保护自己的腰椎。另外要多注意休息，清淡温热易消化饮食也是很重要的，而对于特别严重的疼痛建议积极服药治疗。另外在生活中要加强体育锻炼的力度，提高身体素质。

久坐是现在都很常见的一种现象，而我们大家都很多人都知道，久坐是不利于我们身体健康的，有时还会导致我们腰酸痛，那么我们便来了解一下久坐腰酸痛是什么原因？久坐腰酸痛如何缓解？

久坐腰酸痛是什么原因

久坐之后腰部酸痛考虑腰肌劳损可能性大，脊柱骨关节以及周围软组织挫伤、扭伤所引起的局部损伤，腰肌劳损是指腰部肌肉，筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，脊髓肿瘤、脊髓炎等，盆腔炎，子宫以及附件的感染，还有妇科的肿瘤性的疾病。建议平时避免长时间工作，学习，疼的厉害可口服止痛药物，可配合中医按摩，烤电理疗。要经常外出运动来加速身体的血液循环，要注意身体保暖，尽量避免着凉的情况发生，避免久坐久站，超过四十分钟就要主动起身活动，多进行室外活动。经常外出运动可以提高身体的抵抗力和免疫力，要制定科学的作息时间避免太过劳累。

久坐腰酸痛如何缓解

如果疼痛较重，首先应该尽量的卧床休息，平卧位的卧床休息，此时腰部的肌肉和椎间盘的压力是最低的，同时痉挛的肌肉和损伤的肌肉有充足的恢复时间，必要时可以外用一些药物或者活血化淤、活血止疼的药膏，也有助于腰椎疼痛的缓解。应适当的进行腰背肌的锻炼，可以进行五点支撑或者小燕飞，可以通过将腰背肌锻炼的较为强壮，而减少脊柱的应力负荷，有效降低出现腰痛的几率。如果症状较重，也可以辅以非甾体类抗炎镇痛药物以及相应的理疗，如热敷、短波、震动等协同治疗，大多数卧床休息两周左右，症状可以明显地缓解。对于腰痛来说有一个重要的原因，就是长时间坐也就是久坐所导致的，对于这种来说，腰部的肌肉和椎间盘在坐位的时候，压力和腰椎的负荷都是最大的，远远超过了站立位和平卧位，如果长期的久坐，就会使腰椎以及腰椎椎间盘、周围相应的韧带长期处于高张力、高压力的状态，继而就容易造成相应的韧带劳损、肌肉的损伤，会诱发无菌性的炎症而导致腰痛。

久坐腰酸痛吃什么药好

腰痛的原因很多，可以由肾脏病变引起，也可以是因为结石、肾盂急性扩张或者腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因造成。建议做一下尿常规等与肾脏相关的检查，看 是否是因为肾脏病变，还可以做一下X线检查看是否是腰椎间盘突出或腰肌劳损。建议到正规医院检查确诊后针对病因进行治疗。最好是找有经验的中医辨证用中药治疗。或选服正清风痛宁，奇效风痛灵，万通筋骨片，双氯灭痛片，天麻丸，追风透骨丸，腰痛宁，尼美舒利等。也可烤电，砂烫，热敷等理疗治疗。

久坐腰酸痛是肾虚吗

如果患者是由于长时间久坐而出现腰部疼痛症状，这种情况一般和肾虚没有关系。因为在久坐时，腰部肌肉会疲劳，腰部肌肉会出现僵硬，会出现腰肌劳损，从而出现腰部疼痛的症状。还有可能是由于患者患有腰椎间盘突出症，久坐会加重腰突疾病，从而引发疼痛症状。另外，如果患者在久坐的同时，腰部受风着凉，也会导致局部腰肌痉挛，进而引发腰部疼痛。