通背拳伸肩法的健身与技击作用

五行通背门流传一句话：伸肩是通背拳之母。又说，肩通则一通百通。由此可见伸肩操法在五行通背拳中的重要性。伸肩单操是五行通背拳入门之后的必修之课。下面是我为专门您整理好的：。

　拳谱云：

先人流传混元桩，阴阳奥妙柔克刚。

运用伸舒能生力，奇出巧入精奇变。

混元一体像太极，伸肩抖腕妙无穷。

伸肩操法历来被习通背拳者认为是难度大、劲力最不易掌握的单操动作，只有掌握了伸肩法，才能淋漓尽致地发挥出鞭劲，悟出通背拳之精髓。五行通背拳——伸肩法犹如醍醐灌顶，可打通任、督二脉。任脉通，则气血通;督脉通，则百脉通。

伸肩操法阴出阳入，回圈运动，具有曲中求直、急似迅雷、冷似脱鱼的特点，劲力上要求一个“整”字，即整体发力——抖炸按拓。能够运用内气发劲是伸肩操法的一个非常重要环节。五行通背要求以意催气，以气催力，气力合一贯于掌、指鞭梢，改胸式呼吸为腹式呼吸，改浅呼吸为深呼吸，最后练成自发的丹田呼吸，从而达到舒筋活血的功效。血旺则气足，气足则力壮。内气与伸肩操法有着密切的关系——气随形动，气为形用。刚开始锻炼时，要保持正确的姿势，即三折、九扣、五护、八断。要求头领顶劲，空胸紧背，塌腰松胯，沉肩坠肘，平视前方;同时精神集中，两腿弯曲高低都可，尽量降低身体重心，使下盘稳固，这样能够有利于运气发劲图1、2。

技击之际，气沉者胜，气浮者败。调息内功是在伸肩手法、步法、呼吸中同步进行。阳掌时吸气为佳，阴掌时吐气为妙，练习时必须与道家的导引吐纳术相结合，要口闭、齿叩、舌顶上颚、用鼻吸气，也可鼻吸、口呼。两胳臂在伸拉运动时用意不用力，一定要保持空胸姿势，这样才能气沉丹田，否则，导致胸满气急，感到乏力。还应注意大拇指须紧扣劳宫穴，同时收缩谷道提 ，只有这样能封闭内气，使气通过任脉、会阴达到督脉，并上升到百会，然后再降到人中、兑端、承浆、任脉，回到丹田穴，这样周而复始，久练之，能产生内劲，即人们常说的真气。蓄气则气聚于一处，击之不能伤，推之不能去，捉之即来，放之则散，若离若合，能聚能分，而运行于经络之间，可使内、外劲力练习达到外能强健筋骨，内能坚固内脏的最佳功效，使身体内劲功夫与外劲功夫更加协调统一。伸肩操法——伸缩往返演练时，可感觉到气血畅通，头脑清新，思维敏捷，精力充沛，气力倍增。初练伸肩单操时应做到呼吸不可急促，要保持均匀、细长，出入绵绵，而后缓缓增加。  

　伸肩抖腕之歌诀：

伸肩抖腕通背精，神出鬼入妙无穷。

若能悟觉其中理，化弱为强展其能。

鞭劲在通背拳法中是极其重要的功夫，而要想打出鞭劲，则须臂长击远。要想臂长，就必须习练伸肩之法。伸肩不是单纯的伸直，而是含有抻拉、牵引、探钻之意，目的是“抻筋拔骨”，通过对筋、肌肉及关节的长期抻拉、牵引，使两臂腋下大筋拉长伸肩时关节可发出轻微声响，放长鞭劲，打出皮鞭声。伸肩单操法掌握的如何，将直接影响到鞭劲的变化和手法的运用。伸肩纯粹是自然地伸，逐渐挖掘人体潜能，练习时绝不可用猛力、拙力、僵力，更不能追求所谓“神功”、“神掌”，而超出人体承受范围，伤害身体，损害健康。练习伸肩时，膝、胯、肩、肘、腕等主要关节应顺其自然，以保证周身气脉、血脉畅通，而且要练出舒服、自然、轻松、顺畅的感觉就像早晨起床后伸懒腰一样舒服。

沉肩坠肘在伸肩运动中起著非常重要的作用。沉肩首先须松肩，切忌僵硬，肩关节僵则力至肩而止，无法达到手指鞭梢。沉肩坠肘有利于臂部的抻拉，特别是肘尖里裹而有下坠之势，使肘窝反复收缩、放松，肌力作用于肘尖肘关节有明显的感觉时，也就对该肘关节的附着点产生了牵拉、摩擦、 ，能够增加血液回圈、促进生长激素的分泌。由于伸肩运动是在“三折九扣”条件的约束下，使肩、肘、手三点在中线有规则地往返抻拉，在直中求舒展、拧抻，使胳臂拔长，劲力达掌、指梢节，手就会有麻胀感、热流感，手掌、指尖就会沉实有力。

另外，腰是全身主宰，阴阳掌出手挤滚，回手捋带，刚柔变化自如，但都须合膝坐胯，以腰为轴左右转动图3。顺胯拧腰，不但是对身躯的抻拔，而且可以稳固下盘，在阴阳换势中使全身之劲贯注于手掌、指尖，从而加大抻筋拔骨的幅度、强度及螺旋柔弹性。先师葛太然先生认为：刚劲是从骨中锻炼出来的，柔劲是从伸肩筋中锻练出来的，两劲合一，就可以打出通背拳放长击远的皮鞭劲。

伸肩有多种练法，包括上伸肩、中伸肩、下伸肩、反伸肩等。初学者大多以练中伸肩为主易学，其要领是“出手不离心，回手不离肋”。具体动作为：自然站立，身体缓缓下蹲，右脚向前迈出成虚步，重心前三后七，左掌为阴掌掌心朝下沿中线向前缓缓伸出至最大限度后，变为阳掌转变时劲力达掌轮，用缠丝劲，随之回拉，劲如拉车，不可停滞。待左掌收至肋部时，右掌同时向前缓缓伸出，如此反复演练。

当双臂在沉肩坠肘交替运动时，手臂如同担著一碗滚烫的开水，阴阳掌一前一后在中线平稳变化，两掌在距心窝约7寸一掌时，阳掌拉劲与阴掌推劲重合，此时的劲能蓄全身之劲力，如推、搓、摩擦著物体一样，犹如齿轮相互咬合，严密均匀，直力向前，劲似泉涌，又如浪里行舟连绵不断。

“贴上连随”是伸肩操法实战劲法，它发劲如太极拳，但不通过弧线化解敌劲，主张直线发力，在守中打中中变化，阴掌为开即攻，阳掌为合即守，并在一出一入中变化出引劲、拿劲、塌按劲、挤钻劲、抖腕劲、缠丝劲等，内、外劲力合一犹如木匠电钻之钻之入木，挤滚捋带而出，其劲勇猛奇妙，瞬间可化解敌之劲力。

伸肩出手有势：在守住中线时，顺敌劲贴住，骤然发力，先突破敌之中线，后击敌之要害，势虽若蜻蜓点水，而力可透敌之脏腑，出手如同离弦之箭锐入其身内，乃得伸肩——放长击远之真谛。

伸肩回手有法：阴掌出手击敌时，阳掌回手不走空，贴粘连随、紧紧跟上三手引手、管手、打手，令敌遭击打后无法防手，并顺势捋带勾拿反擒敌手，即变为顺手牵羊之用。阴阳两掌劲力相通，相伴为伍，变化无穷。同时迎其机而破其法，以达到以小胜大、以弱胜强、四两拨千斤的技击最高境界。

在步法上，伸肩单操最讲究“寒鸡腿、鹤形步”，运动变化时，其劲力根于脚、发于腿而形于指。因此，梢动足先动，要求脚趾紧紧扣住地面，重心稳定，手掌与腿法配合默契——动静虚实、刚柔缓急。如此在技击运动时，可进退封闭，变化巧妙，有虎蹲猿跃、鹤落鹰扬之势。另外，习练伸肩单操，每次须练30分钟以上练功地点最好选择在树林丛中或小河边，以清晨太阳升起时最佳，可减少脂肪，增加肌肉，尤其对腿部、肩部、颈椎疾病以及失眠、记忆力减退、亚健康状态等有防治的功效，具有独特的健身、祛病作用。这项运动对下肢长骨如股骨、腓骨、胫骨施加的压力，是促其生长的一种良好的机械 ，从而对抻筋拔骨、加大鞭劲放长击远起重大作用。伸肩运动不仅可使臂长击远，还可促进人的形态的均衡发展，使形体更修长、苗条，并且对提高人的思维能力、智力发展有很好的促进作用。

总之，伸肩操法浑元一体，内涵丰富，学者只有得其势、悟其理，才能从中领悟出身法的配合、步法的转换、手法的妙用、气息的吐纳。如果能运用自如，日久定能受益匪浅，不仅能练出鞭劲，而且散手、技击能力也将会有很大的提高。

五行通背拳伸肩操功法每天坚持定时揣摩演练，一百日以后可见效果。

　汉族传统武术拳种，相传为清末时祁信所创。祁家本以杆法见长，遇河南人马先生精于拳技，便以杆法换学拳技，后又遇赵先生擅刀法，遂刀杆互换，形成了祁门特有的"十二连杆"法、"八步十三刀"法、"一百零八单操手"法，祁家通臂拳始成名于江湖。通背拳，2014年经国务院批准列入第四批国家级非物质文化遗产名录的一种传统体育。下面是我为专门您整理好的：通背拳的简介。

　通背拳的形成发展

　通背拳在传统武术中源远流长，流传十分广泛。关于通背拳的起源，传说不一。有人说是战国时代孙膑所传，显然很牵强。传说中在战国时期的“鬼谷先师”传道云蒙山中：仿诸猿之栖息、猎食、争斗、求生之法取其精华而成。始称为通臂，以通臂猿形为主，仿其形而练，旨在加长臂力，击法单操居多。为一种练法。历经千载，先人去粗取精，取长补短，至清末浙江人祁信，始创通臂拳门称祁家门(江湖称为老祁派)。其子祁太昌采各家之长，将流散在民间的通臂单手、单操、击法、练法柔化合一，继承发展了老祁派通臂拳，形成了一种以柔为主，刚柔相济，以背力为法，放长击远先发制人，特殊练法的拳法;通背拳术(江湖称少祁派)。因练法，击法独特，变化灵活快捷，以摔、拍、穿、劈、钻五掌为主，又附会阴阳五行金、木、水、火、土之法，因此又称为“五行通背拳”五行通背拳完全脱离了原通臂猿形的仿形模式，采用人体科学合理的锻炼法则，力发腰背力达掌尖，全身上下、内外贯通、刚柔相济，正确运用心法、身法、气力，使之成为武林中特殊练法的拳种，有别於“少林”、“武当”。

　通背拳的主要流派

　近代流传于北京、天津一带的通背拳，是清末浙江人祁信所传，亦称“老祁派”。祁传其子，其子又改“通背猿猴”为“六合通背”，后世也称此派为“少祁派”。“二十四式通臂”和“两翼通臂”流传于沧县、天津一带。两者的技法、劲力、内容均相似，一般又兼习通备劈挂拳。由于此两拳派的劲力、身法受劈挂拳影响较深，故有人将劈挂拳列为通背的一支，其实，劈挂拳应属另一系的拳种。少林通背拳系由通背拳和少林拳所组成，已失去通背拳的特点。五行通背拳传说由清末一韩姓道士所传，分金门、木门、水门、火门、土门五个阶段逐步练习，土门是最高阶段。

　河北的通背拳较普遍流行于东部。沧州一带有金丝合叶通背，大清河流域是五行通背，京南京东则是五猴、自猿通背。近知五行、五猴、白猿通背实为一个流派，名称不同而内容大同小异，沧州通背为一游僧传留，五行或五猴通背是清代山东祁云父子所传五猴通背既属长拳类型，又有象形拳特征。

 

　●猿仙通背拳

　据史料考证：猿仙通背拳为北宋年间焦作修武系境内的净影寺和尚所创。据绍兴四年(一一三四)初版，咸丰六年重版的“少林寺拳棍刀枪谱”书中记载，本拳重要招式清晰可见宋时，净影寺和众多、香火旺盛，和尚收留贫苦子弟学文习武，“猿拳”传入晋东豫北南太行山一带民间，至今此地区习练此拳者甚重，广达两省五县，可为佐证，到了南宋年间，寺院禅师相互调换，时值少林寺方兴未艾，“猿拳”遂传入少林寺，精习武功的少林寺和尚对“猿拳”深感玄义，遂与大悲拳齐名定为秘传拳种，不再外传，民间习此拳者也封闭严谨。至清代，民间武学流传广泛，“猿拳”由官宦弟子敢废、武备传于郭万清、张文魁等十杰士。拳谱记载：夫官游之家，恣意养名，治在太平，遍排十杰士周游传教。郭万清、张文魁将“猿拳”传洛阳人氏，姓董名成号称公德先生，公德先生留拳经理论十问答：一经、二进、三蹲、四成、五动、六灵、七开、八靠、九扣、十问之法为本拳理论基础和实用指南。乾隆年间，董成公德先生，将此拳传晋东泽州府许圪套村许秀文、许秀武兄弟二人，而后许氏二人携家小迁居河南焦作高爻河村，高爻河乃宋瓷发祥地之一，地杰人灵，“猿拳”便在此发扬广大生根繁衍，由许门世袭相传。清咸丰年间，许门三世传人许万怀传外甥(焦作双庙村人)郭再汾武功超群，又得遇净影寺和尚交往，溶少林拳精华于“猿拳”之中，如虎添翼，进京殿试得中“武举”名份，受皇封“武德骑尉”官职，其有子三人：定山、定中、定宇均系清末“武痒生”有碑可考。此为“猿拳”兴盛时期。代表人物有：许桂林、许桂芝、郭敬孝、马福元等。许桂林传子安吉，声名远播，地域广达两省五县，百余村庄，仅博爱县就达二八个村落之多，成名者达十一人，个个广设拳场传播“猿拳”，至今各有传人。安吉传子乐敏，乐敏师尽得家传，武德高尚，武技超群，传徒二零零人有余，桃李满天下，一九九一年寿终，享年九十岁，人称武寿星，为“猿拳”第九世传人。另有许传高，靳福泽，路灯朝，孔传新，等均为第九世传人的姣姣者。 ●祁家通背拳

　近代通背大师祁信祖师传徒弟陈庆，陈庆又传王占春、张策，张策又传马熙春。祁信祖师在原来的基础上又有所突破和创新，形成自己的风格，使之更为完善。清末臂圣张策即为祁派通背拳最著名的代表人物，张策京东马神庙人，生于1866年，故于1934年。张策大师在通背拳上达到炉火纯青的地步，可称功夫独到，张大师练过各种拳术，而独尊通背，1934年张公被聘为南京国考副总裁长，清末民初在华北东北九省没有对手。张公拳法刚柔相济，精妙绝伦，既有老祁派之刚猛，舒展，大开大合之威猛，又有少祁派之紧凑、柔滑、小巧融太极于其中，创一家之绝技，世称之为太极通背、五行通背者即此也，杨书洪先生称之为祁派者，即尊老师马熙春先生之论而称之，其中包括太极通背、五行通背，并不矛盾也，皆一家也。

　通背拳的主要内容

　通背拳以其特殊的伸臂动作而著称。伸臂动作要力由背发，通过肩、 肘， 以达到指尖，所以要求背、肩、肘协调，用力伸展，并非单纯地伸臂。其实，这种要求在其他拳术(如劈挂拳、八极拳、形意拳等)也同样强调，不过在通背拳说来更加突出而已。通背拳的另一特点是能以较高的姿势迅速而巧妙地出击，在练攻防技术前要练很多柔软功。通背拳与一般拳法比较，拳或掌的手形较丰富， 通背拳主要有单晃掌、 撩阴掌、双盖掌、引手掌、拍掌、 踏掌、透骨拳、 平拳、尖拳、斩首等;劈挂通备拳主要有勾搂手、摔掌、撩阴掌、点掌、掖掌、中拳、蹦中拳、立冲中拳、扣冲中拳、石猴诀拳、猿猴决拳等。

　通背拳的劲力，以“缩小软绵巧，冷弹脆快硬”10字为主。其套路有“小连环”、“大连环”、“拆拳”、“五马奔槽”、“六路总手”以及“十二连环拳”。手法有“摔、 拍、穿、 劈、钻”。步法有“行步、散步、连环步”。腿法以暗发为主，重七寸低腿。身形要求做到头顶，项领，前空，后实，虚胸，凹肚，探肩，臂长，活腕。拳势则要求做到身似弓，手似箭，腰似螺丝，脚似钻。

　通背拳的器械内容，以及祁氏所传的棍、单刀、双刀、枪、剑等均冠以“白猿”。“二十四式通臂拳”、“两翼通臂”则以子龙大枪、青萍剑、苗刀传世，并兼习风摩棍、劈挂单刀,劈挂双刀。中华人民共和国成立后,通背拳被列为全国武术表演和比赛项目。 通背拳侧重实用，不讲究套路而讲求招法。入学先练基本功，如“五行拳”(摔、拍、穿、劈、钻)、散手后，再习练“单操势子”，有“十二连锤”、“十二野马奔槽”、“十把擒拿”等。单操势子有套路性质，只是短小精悍的招法。因该拳讲“见招打势”，故没器械的固定套路，习练时按拳术使用器械，常用器械只有刀、枪、棍，表演现组织套路。

　通背拳的动作要领

　手法有摔、拍、穿、劈、钻等，步法有行步、散步、连环步等，腿法有勾、踢、蹄、弹等。套路运动要求甩膀抖腕、双臂摔劈、肩臂撩挂、击拍轻快、闪展灵活、虚实分明、腰背发力、冷弹脆快、坚韧交错。掌法有摔、拍、穿、劈、攒五种，通过圈、揽、勾、劫、削、摩、拨、扇等八法的运用，生化出各种变化动作的拳术。它的主要特点是出手为掌，点手成拳，回收仍是掌，动作大开大合，放长击远。

　通背拳以其特殊的伸臂动作而著称。伸臂动作力由背发，通过肩、肘、达到指尖，要求背、肩、肘协调，用力伸展。通背拳拳或掌的手形较丰富，通背拳主要有单晃掌、撩阴掌、双盖掌、引手掌、拍掌、踏掌、秀骨拳、平拳、尖拳、斩首掌等，劈挂通备拳主要有勾搂手、摔掌、撩阴掌、点掌、掖掌、中掌、蹦中拳、立冲中拳、扣冲中拳、石猴诀拳、猿猴诀拳等。通背拳的劲力，以“缩小软绵巧，冷弹脆快硬”十字为主。其套路有小连环、大连环、拆拳、五马奔槽、六路总手、十二连环拳等。腿法以暗发为主，重七寸低腿。身形要求做到头顶、项领，前空，后实，虚胸，凹肚，探肩，臂长，活腕。拳势则要求做到身似弓，手似箭，腰似螺丝，脚似钻。通臂拳基本技法包括前空后丰，探肩长臂。屈身蓄护，放长击远。催探抖弹，脆快似鞭。圆径相依，以短卫长。前空后丰，探肩长臂，是通臂拳静姿的基本技法。前空指身体的前半部虚胸(涵胸)、凹肚(收腹)。后丰指身体的后半部拔背、立腰、敛臀，使背脊有绷，丰满的形态。探肩长臂指上肢各节随手的领劲向进攻方向抻够，形成肩向前探、臂牵长的形态。屈身蓄护，放长击远，是通臂拳肢体屈伸和劲力蓄发与攻防击技配合的基本技法。屈身蓄护指肢躯屈曲回缩时，要有意识地吸气、放松肌肉或拉长肌肉的长度，来配合蓄氯、蓄劲、蓄势。同时要以躯肢屈曲回缩，发挥防护自身的功用。一般以屈曲肘、腕、指护上盘，以屈曲胸、脊、腰护正中，以屈曲两肩臂护两侧，以屈曲胯膝护下盘，谓“五护八断”。 放长击远指舒伸肢躯，抻长两臂，在外形上加长两手攻击距离，以及内气、内劲随身势舒伸引导而外发。外形的放长击远是以腰为轴，通过涵胸、拔背，松开肩、肘、腕关节，经过肩背通透而远臂腰通透。内气内劲的放长击远是丹田内气与腰脊发出的内力，随腰臂通透流经指端，发放至打击目标略远的地方。如以手攻击对方的胸部，内气、内劲应击透其胸廓，直达其背部。催探抖弹，脆快似鞭，是通臂拳运动的基本技法。该拳喻人体为鞭，以催、探、抖、弹四劲完成动作，就能获得似挥鞭般产生的脆快劲(亦称“鞭劲”)。人体腰以下为鞭杆，脚为杆把，腰脊为杆头，背、肩、臂为鞭绳，手为鞭梢。挥“鞭”时，两脚(杆把)蹬地催劲上传，以腰脊(杆头)发力上送，催促腰、背、肩依次向进攻方向探伸，催劲穿臂(鞭绳)至腕，通过抖腕使劲传至手(鞭梢)，爆发出一弹即松的脆快劲。这一劲法特点，使通臂拳的动作显得柔韧绵长、柔中藏刚。圆径相依，以短卫长，是通臂拳长短兼用的基本技法。通臂拳注重在长击中兼使短打，以短打救卫空隙、辅佐长击的作用。常用的“以短卫长”法，是将挥臂劈拍的立圆动作与沿中直击的中拳动作交替作用。运动中，由中拳变拍劈，犹如以矩划圆。由劈拍变中拳，长短互衬。除拳术套路外，通背拳的器械有以白猿通背为基础的单刀、双刀、棍、枪、剑等，有以二十四式通背拳和两翼通臂为基础的子龙大枪、青萍剑、苗刀、风摩棍、劈挂单刀，劈挂双刀等。

　通背拳的训练方法

　●活腕

　俗语“活肩打腕、把式一半”。通背拳的专项训练——“活腕”，可以说是通背拳的重中之重。关于活腕，只要是练过通背拳的都知道，缺了活腕就没有通背拳的存在，练通背拳必练手腕。把手腕练活是通背拳一大特点，特别是练习通背拳日久的人，大多都形成了习惯，无论走道，坐下休息，吃饭，开会，看电视，洗澡等等日常生活中都可能没事抖抖腕，以至于给外人感觉象患了多动症一样，殊不知人家可能是在为了练上乘功夫而在努力呢。练通背拳把腕练活了，在日后练各个单操时很有利于把劲打出来，通背拳很重要的单操摔掌要打出劲来就主要靠腕的劲，通背拳中有“摔掌主于腕”一说。没事练练通背拳的活腕还有利于舒筋活血舒指，就像写字把手写抽筋了，起身练练腕，很是舒服的，特别练腕不仅练活还要练劲，练腕的韧劲，把腕的韧劲练出来打人才狠，劲打的才透，而很多初练通背拳的爱好者对手腕的练习并没有特别重视起来，虽然也知道练，没事时也甩巴甩巴手腕，有个练的意识，但是根本上没有重视起来。 通背拳练腕主要就是练两个，一个抖腕，一个摇腕，通过这两个把手腕摇活，抖出劲来。打个比方，就是通过活腕训练把自己原本很柔弱的手腕练成坚韧的刚轴。把抖腕练好了，在遇上事时实战性是很强的，把手抬起来一抖把对手的鼻梁骨打塌是很容易的，这都是有战例的，这样的打法可比玩命的用王八拳狂抡对手省劲多了。摇腕就是以腕当车轴，顺时针逆时针的反复摇，由慢到快自己选择，以舒适为度，可别摇脱环了就行。关于抖腕，得应该特别重视起来，不能松松垮垮的练，不能就没事一抖一抖的，不起什么作用。抖腕应该带劲练。比如斩手抖腕，手掌放松的抖两下而第三下时要突然握拳一抖，体会那种由松到紧，由柔入刚的那种感觉，既练摔了又练斩劈了又放松手掌了一举好几得。比如掸手抖腕，性质跟上个差不多，只是斩手抖腕是手背向下，而掸手手背向两侧的，劲力的路子跟斩手抖腕一样，两松一紧。具体用时用手背就是掸手，用拳背就是翻背拳，至于到时是否能灵活运用，关键还是看你的劲能不能练出来。再比如拍掌抖腕，是两手掌向下的抖，两手连翻的向下向拍球似的抖，也是放松的抖拍若干次后突然发力，啪啪啪几下，有那种就好像把球拍暴的感觉，感觉奇妙无穷。

　通背拳的基础理论

　“清末明初”著名武术家、通背拳术大师修剑痴，承前启后，把通背拳法求精、求实用，以科学合理的提炼、以不超出人体功能范围的演练之法，使通背拳脱离追求模仿通臂猿形及代有封建迷信色彩的神怪的糟粕的练法独树一帜的发展成明五掌：摔、拍、穿、劈、钻。暗五掌：撩、掸、抽、擂、煽。奇五掌戳、卡、啄、捩、跺。绝五掌：豁、捋、崩、扑、推等。腿法也由原来的明五腿迎、十、插、摆、合发展成暗五腿：弹、撩、点、撞、戳。奇五腿：勾、拐、蹬，踹、铲。绝五腿：缠、绕、踩、碾、鞭。等在仿形上把单纯的模仿通臂猿形，发展成了取多种动物之优之长而习，如： 猿鹏鹰狮鹤，鸡燕鹞蛇猫，虎鹿犬马鱼，熊兔骀雀羊等，集中的吸取这些天上飞的、地上跑的、水里游的动物的捕猎、攻防，逃遁的优点贯穿在通背拳的训练及技击之中。修老先生系统理论化的把通背拳的训练法总结成：六路站壮、六路行壮、六路拳术、六路势法、六路掌发、六路腿法、六路步法、五护八断法、迎机捕解法、三绝六秒法、绝路逢生法、擒拿法、摔击法、闪电制敌法、一百零八技击法等，由简到繁由浅入深的训练法使通背拳习之有法，击之有术、讲之有理。在练法上：通背拳有别於其它拳种的弓、马、虚、扑、歇公式化的练法，而是以柔、活、轻、快、捷的方法，行体流畅。九柔一刚的力度，柔中求刚、甩中发力，园中求直，全身内外，上下一气贯通，不犟气、不掘力。手、腿、步相合随心所欲，一手二手连三手攻中有防、防中有打。轻、灵、活、快是通背拳练法中着力要求的，以快为主瞬间完成一组动作，要想打的快、踢的快、进的快、退的快、变化快，实践中得心应手，必须有扎实的训练功底，否则必是纸上谈兵，用时目瞪口呆，银样腊枪头中看不中用。

　通背拳的发拳击掌与其他的拳种的击拳方法截然不同。其独特之处是，发左拳上左腿，发右掌上右腿，也就是所说的“顺拐”。这样练习有助于，在训练中达到通背拳所要求的放长击远的宗旨。又加强了训练难度。通背拳的发力也与众不同，多用甩力，柔力，抡臂求力，两臂似两条鞭子，无影无形，飘忽不定，一旦发力如晴空炸雷，力达击点，力发万钧，拳击力发腰背达于拳尖，离心力贯全身而击出。真正达到手如铁、腕如棉、两只胳膊似皮鞭。通背拳突出的是技击变法：讲求式无定式、法无定法，学时一定理，用时无定法，实践中以变应不变、以多变应万变。柔中取变，两臂如鞭，忽明、忽暗、忽虚、忽实，似有力又无力。虚实相间，防中突变打，打中突变防，拳腿并进，进如潮涌，撤如潮退，打敌出其不意，攻敌迅雷不及掩耳，使敌心夺神骸，望风而逃。通背拳奇特的“击响与技击”。通背在演练中啪啪见响，呼呼声风，威猛无比，是其它拳种演练中所没有的。通背拳的每一声响，都与技击有关，都是技击中的“假设敌”决不是为了好听、好看、渲染气氛而刻意拍大腿，拍肚子出响。训练中通背拳的击响是为技击而服务的，讲究粘衣发劲，练时粘已衣发劲出响，用时粘彼衣发劲，所以通背拳最忌光膀子，所谓：光膀子练通背拳越练越不对;通背拳不出响，行船没有浆，就是这个道理。不穿衣服练通背拳无粘衣发劲的感觉。因此说：练不好击响，就不能有效的技击实践。练不好击响，就体现不出通背拳的独特风格。 通背拳的风格特点是：大劈大搓，放长击远，粗犷豪放，凶猛沉实，雄浑有力，舒展大方，而又内外兼顾，刚柔相济。综上所述，通背拳在练法、击法、力法等方面都有与其它拳种不同的特点，已经由一种单一的锻炼方法发展成为有完整的训练、技击、理论(包括各种器械)的练法，击法的特殊门派。

　通背拳的代表人物

　张策，字秀林，直隶香河马神庙村人，生于公历1866年，故于1934年。张公幼承家学，闻名桑梓。后至京师又学过内外各家拳术，后拜祁派通背拳名家祁信弟子陈庆学习通背拳，陈庆故后从师兄王占春习艺9载，艺臻大成，在清末民初华北东北一带数十年没有对手。在1934年南京国术大考，被中央国术馆聘为副总裁判长。张公在通背拳上达到了登峰造极的境界，世称之为臂圣。张公吸呐各家武术精华，对通背拳的改进提高起到了空前绝后的作用，独成一家。张公门人弟子遍及神州各地，多有成名成家者，其中最优秀者当属马熙春。 马熙春先生，生于1901年，故于1971年，汉族，河北安次县人。自幼喜好武术，学过少林、八卦等拳种，尤其擅长通背拳。先后投访老师19位，名家9位。后投到通背拳大师张策门下，一心专攻通背拳，数十年苦心专研，达到炉火纯青地步，在通辈拳史上起到承上启下的作用，在新中国成立前后多次代表北京参加全国武术大赛，多次获奖。在2次全国武术擂台比赛中取得第一名。新中国成立后，，在北京市武术协会担任通背拳代表，为各地运动员讲解通背拳知识。拳法风格特点是以沉长力，快猛力，抖炸力和冷脆力为主，以柔化力，缠丝力，绵长力为辅。着法以滑快细腻，灵活多变而享誉武林。通背门枪、刀、手无不精通，集老祁、少祁之技于一身。一生严于律己，为一代通背名师。马熙春先生在世时，精心培育了他的得意弟子杨书洪。

　杨书洪，北京人生于1944年5月自幼酷爱武术，11岁练武术基本功，14岁练中国式摔跤，16岁拜蒋廷信为师练少林拳硬气功，18岁拜杨茂盛为师练查拳及器械，19岁拜刘洪仲为师练绵粘拳，20岁拜通背拳名家马熙春为师练通背拳。杨书洪先生爱武练武一生，除长期随以上四位老师学艺外，还投访过京城各派名家十余名，均受益非浅，他们是：清朝末科武举人赫寿岩、三皇炮捶李尧臣、少林名家何德全、长辛店镖师王老九、少林名家孔兆祥、牛街阿訇陈名禄、石派通背名家冯玉山、杨启顺等。杨书洪先生尊师重道，练艺刻苦，精益求精，几十年如一日，形成自己风格特点。杨书洪博采众家之长，摒弃门派之见，对技击上的各种绝技绝活视如珍宝，苦练勤修，所以技术全面。

“通背”的核心技术在于两肩联通，肩松自然臂长；有此核心技术则可与其他拳种杂糅。

通背拳确实是一个好拳种，这一点从通背拳的技术体系和训练上可以看出来，不做多讲。

就讲讲通背拳的一些优势，通背拳的优势在于其操法训练比较系统，上手很快，可以同诸如散打等现代搏击融合得很好。

通背拳则以“粘衣发劲”为主，无论是在训练还是击技中，皆以“粘衣发劲”为主导，并断言，练不出“粘衣发劲”，就练不出通背劲。而通背“劲”，就集中表现在“击响”之上。

之所以称通背为五行通背，是因为先人利用五行相生相克的理论套用在拳理之中，便于记忆、推理发挥，有别于其他练法的通背(包括通臂)，并以此化成五行掌法的明、暗、奇、绝，腿法的明、暗、奇、绝及各种长、短、双、软器械的明、暗、奇、绝法。这些练法最基本的就是“粘衣发劲”。

通背拳在训练中始终贯穿着一条线，就是击响。

常言道：(练)通背没有响，划船没有桨；(练)通背不出声，到老一场空。

练通背必须穿衣，宽衣大袖更佳。“光膀子练通背拳越练越不对”，就是这个道理。

“响”一定要在粘衣上发，决不能毫无目的地为追求效果、渲染气氛而拍手、击胸，这就失去了击响的意义。

练时粘己衣发劲，用时粘彼衣发劲。这是拳理之精。

练时粘(自)己衣(服)发劲击响，响即击假设敌发出之响，衣即假设敌。在练习中招招式式有“敌”有法。

而用时(即技击实战)粘彼(敌人)衣发劲，寸劲而发，这时所发击的响，即是打击到敌人身上的着力点。

“粘衣发劲”能从实战着手，在训练中得以收益。练习者能从发响大小、声音是否连续判断自己的功力，加强训练的强度和意志，也可从中获得乐趣。

从自己清脆、沉实、干净、利落的声响中加强自己的速度、功力；反之，如击响不准、脱节，就无法判断出自己练功的差距及不足。

因此有“练通背不用看，功夫响声见”的说法，从响声中即可判断出习者的功力及正误。

如果没有合理、科学、正确的击响，就不可能“换”出通背拳的“真劲”来。所谓“真劲”，就是把练习者浑身上下，包括内外的僵劲都“换”成轻柔活快、柔多刚少、甩柔成刚的“真劲”。

即该用劲时就能发出爆发力；反之，该用劲时，有劲使不上，即为假劲。

在通背拳的练习中这是最忌讳的。有很多练过其他门户拳的人改习通背，总是因为“换劲”换不过来，找不到九柔一刚的鞭劲，或使自己练得“柔”极变瘫，一柔到底，找不出技击的力点；或刚极柔少，犟僵相加，无通背之意，只剩口头上通背而已。

因此弄懂通背拳的“击响”与击技的关系，及如何练好通背拳击响和“粘衣发劲”是练习通背拳的根本。

如果不会通背拳击响，不懂通背拳的“粘衣发劲”，可以断言此人不会练通背。

为了使通背拳初习者能更好地掌握通背拳的粘衣发劲，特列以下典型手法进行详细讲解，愿有益于拳友，更望斧正。

一、拍掌击响

拍掌是立掌直击，拍敌面部，又称“迷魂掌”，是通背三绝掌之一。

在训练时，前掌直出拍击，后掌由腹前向前，从前掌的前臂下向前拍击，前掌屈肘向内、向下，沿后掌前臂上拍捋至腹前出响。

双手反复演练。形成一连串有节奏的响声，练习者从中感受“粘衣发劲”的功力，检验出自己演练的快、慢、刚、柔。

在击技中，掌向下、向内捋、刨是防守敌攻来的掌拳，掩护另一手击敌。

二、穿掌

穿掌又称玉女穿梭，是通背拳典型的击响、发音的手法。

双手依次向前击敌头部。

前掌击出，后手由腹前向前直击，前手有一个向下、向内捋滑后手前臂上侧的动作，这就是发出击响的点，也是“粘衣发劲”的点。

双手反复练习，频频有节奏地击响，使自己的动作连贯、准确，攻击性十分强。发出的声响，正是假设敌弱点暴露之处，出手似箭，回手带钩，这个“钩”就是“捋”的响声中所得。

三、撩掌

撩掌是单掌从下向上、向前用掌心撩击打敌裆、腹部的击技方法。

掌发如撩水，另一手由上向下轻拍、滑捋撩掌之前臂上侧击响，

这一响是控制上撩之掌的高度及劲力的“定位标尺”，也是拦敌防守撩掌之手臂的拦手。前手击敌裆部，后掌击敌截来之手，响即发在此时。

四、劈掌

劈掌是通背拳击响最多、发声最典型的练法，在武术裁判法中也明确规定，劈掌要“立抡成圆，击响响亮”。

在劈掌训练中，双掌抡动，拍、捋、摔、劈，手法反正变换，所击打的部位不同，发出的响声不同，击技手法也不同，因此不可认为劈掌就是拍大腿所发出的响。

很多人认为通背拳拍大腿就是为了好听、好看，无击技作用，那就大错特错了。

在劈掌训练中，双掌抡劈一组动作有四个响声。

前手向前抡绕，向下拍击同侧大腿上侧出响；后手由上向下直臂立抡，前手屈肘向上接后手前臂内侧擦响，后拍击后手肩后部击响；同时后手直臂向前、向下反掌劈击同侧大腿内侧击响。

至此完成一组单操手法，有拍捋劈摔之功法。

在实战中，一手拍捋敌攻来的手臂，另一手劈摔敌头面部。

拍得越响力越大，杀伤力越强。

拍捋与劈摔手法不一样，一反掌、一正掌不能混淆。

一手由前向下、向内捋拍敌击来之手，这是一响——“粘衣发劲”；另一手发力击敌头部，这是又一响——“粘衣发劲”。

这就形成了一明一暗、一奇一绝的击敌方法。

四种响声相辅相承，习之威风，击之奏效。

五、掸掌

掸掌在通背拳中击响最多，是“粘衣发劲”的经典。

双掌齐动两臂如鞭，松柔灵活，捋、滑、勾、带，虎虎生风，手、眼、身法、步，内、外、气、力、功，协调抡舞，“粘衣发劲”，响声清脆，既提高习者兴趣，又极具击技性。

习练五行通背拳者都知道，该拳讲究的是沾衣发劲冷弹脆，试问你的手已经沾到道路对方身上，即你的手与对方已没有距离，没有距离就产生不了速度，没有速度又何能产生力量？子弹头虽小，能致人死命，皆因其速度太快，如果你手拿子弹头往对方身上按，又何能对对方造成杀伤力？所以说，如果没有内力，你做不到沾衣发劲，因为你根本就发不出劲，又何谈冷弹脆劲？我师爷在其编著五行通背拳歌中云：气充胆壮精气贯，如何做到气充？必须进行通背拳内功修炼，才通达到气充，只有气充，才能做到精气贯，只有气充，才能做到身轻力大速度快，才能做到通背拳基本歌提到的腰如蛇形脚如钻，对敌动手时对方迎声而倒，哪有手迹可寻？只有气充，才能做到修师爷在其著五行通背拳拳谱发刊词中所云：气充则胆壮，迂敌不畏，作战不怯，以少胜多，以弱胜强，枪林弹雨之中常有余欢，血肉搏斗之场常有余勇，临地制敌常有余智，胜而不骄，败而不溃，驰驱疆场兴味无穷。修师爷常对其弟子们说：没有内力的通背拳只能称之为外状，而非真正意义的通背拳。故在其拳谱中贵乎专论写道：五行通背拳粗解之甚易，实求之最难，以其表面观之浅如清水，以其内容论之深似阴阳，甚至一世学习而终不解其理者，如此可知练习之不易及悟化之难，虽然模仿他人之外状，而其中精微妙亦难得自如也。

　　通背拳先贤全禄一拳打死一匹马而被称之为神拳，通背拳名家张策与人动手时一下子将人送出十余米远，这绝非人体本身拙力（外状力）所能办到的，非内力充盈而不能及也。既然内力在通背拳中（亦包括其他拳种）占如此重要地位，为何习练者甚少？皆因历代先师将其视为金针宝筏，密不外传，甚至不写在拳谱上，称之为掌门人习练的工夫。余今已至耳顺之年，洽至恩师百年诞辰在即，将此粗略写出，希有志者共同研究完善之，为光大五行通背拳稍尽自己的微薄之力。

通背拳在我国传统武术中源远流长，流传十分广泛。传说中在战国时期的"鬼谷先师"传道云蒙山中:仿诸猿之栖息、猎食、争斗、求生之法取其精华而成。下面是我为专门您整理好的：。

　北派通背拳的历史

通背拳始称为通臂，以通臂猿形为主，仿其形而练，旨在加长臂力，击法单操居多。通背拳的历史已历经千载，先人去粗取精，取长补短，至清末浙江人祁信，始创通臂拳门称祁家门江湖称为老祁派。其子祁太昌采各家之长，将流散在民间的通臂单手、单操、击法、练法柔化合一，继承发展了老祁派通臂拳，形成了一种以柔为主，刚柔相济，以背力为法，放长击远先发制人，特殊练法的拳法;通背拳术江湖称少祁派。因练法，击法独特，变化灵活快捷，以摔、拍、穿、劈、钻五掌为主，又附会阴阳五行金、木、水、火、土之法，因此又称为"五行通背拳"五行通背拳完全脱离了原通臂猿形的仿形模式，采用人体科学合理的锻炼法则，力发腰背力达掌尖，全身上下、内外贯通、刚柔相济，正确运用心法、身法、气力，使之成为武林中特殊练法的拳种，有别于"少林"、"武当"。

清末明初著名武术家、通背拳术大师修剑痴，承前启后，把通背拳法求精、求实用，以科学合理的提炼、以不超出人体功能范围的演练之法。  

　北派通背拳的特点

通背拳有别于其它拳种的弓、马、虚、扑、歇公式化的练法，而是以柔、活、轻、快、捷的方法，行体流畅。九柔一刚的力度，柔中求刚、甩中发力，圆中求直，全身内外，上下一气贯通，不强气、不掘力。手、腿、步相合随心所欲，一手二手连三手攻中有防、防中有打。轻、灵、活、快是通背拳练法中着力要求的，以快为主瞬间完成一组动作，要想打的快、踢的快、进的快、退的快、变化快，实践中得心应手，必须有扎实的训练功底，否则就是纸上谈兵，中看不中用。

通背拳的发拳击掌与其他的拳种的击拳方法截然不同。其独特之处是，发左拳上左腿，发右掌上右腿，也就是所说的"顺拐"。这样练习有助于，在训练中达到通背拳所要求的放长击远的宗旨，又加强了训练难度。通背拳的发力也与众不同，多用甩力，柔力，抡臂求力，两臂似两条鞭子，无影无形，飘忽不定，一旦发力如晴空炸雷，力达击点，力发万钧，拳击力发腰背达于拳尖，离心力贯全身而击出。真正达到手如铁、腕如棉、两只胳膊似皮鞭。通背拳突出的是技击变法:讲求式无定式、法无定法，学时一定理，用时无定法，实践中以变应不变、以多变应万变。柔中取变，两臂如鞭，忽明、忽暗、忽虚、忽实，似有力又无力。虚实相间，防中突变打，打中突变防，拳腿并进，进如潮涌，撤如潮退，打敌出其不意，攻敌迅雷不及掩耳，使敌望风而逃。通背拳奇特的"击响与技击"，在演练中啪啪见响，呼呼声风，威猛无比，是其它拳种演练中所没有的。通背拳的每一声响，都与技击有关，都是技击中的"假设敌"决不是为了好听、好看、渲染气氛而刻意拍大腿，拍肚子出响。训练中通背拳的击响是为技击而服务的，讲究粘衣发劲，练时粘已衣发劲出响，用时粘彼衣发劲，所以通背拳最忌光膀子，所谓:光膀子练通背拳越练越不对;通背拳不出响，行船没有浆，就是这个道理。 衣服练通背拳无粘衣发劲的感觉。因此说:练不好击响，就不能有效的技击实践。练不好击响，就体现不出通背拳的独特风格。

　北派通背拳的流派

现今流传的通背拳，有白猿通背拳、五行通背拳、北派通背拳、六合通背拳、少林通背拳、劈挂通背拳、两翼通臂拳、洪洞通背拳等 。其中北派通背拳，是当代通背名家刘成浩先生在五行通背拳的基础上，结合东北戳脚翻子拳及古法泰拳的技击精华汇编而成。北派通背拳，不以套路为重，以单操，散手为主要练习内容，习练者随着功夫的增长，可以自由组合演练套路。这种修炼方法更适合现今习武人参加表演，防身技击，修养身心的需要。

　北派通背拳的代表人物

刘成浩先生自幼随五行通背拳大师修剑痴的再传弟子董英修炼五行通背拳，后拜东北戳脚翻子拳大师于伯谦之弟子，有"散打国师"之誉的佟庆辉先生为师修炼戳脚翻子拳及武术散手。后在国外授拳期间受到职业泰拳师金杜亨先生传授古法泰拳。刘成浩的弟子学生中现以有数十人曾获得省级以上乃至国际武术，散打比赛冠军。