如何有效的锻炼胸腹肌肉和背阔肌？求各方高手指点！

俯卧撑 仰卧起坐 引体向上

简单有效 不限场地 除了引体向上你需要一根杆 ！！

其实单单俯卧撑的亚种就能锻炼到这三个地方了 不过难度巨难 还可能有脱臼危险

所以你还是按照这3个最简单的来做吧 将来有经验了 就懂的怎么延伸亚种动作了