杠铃卧推与俯卧撑有什么区别？哪个锻炼效果好？

一，杠铃卧推与俯卧撑的区别

首先是杠铃卧推分为：

1，上斜卧推，刺激的是胸的上部肌肉。

2，平板卧推，刺激的是胸的中部肌肉。

3，下斜卧推，刺激的是胸的下部肌肉。

杠铃卧推的特点：

1，重量可以随时调整。

2，动作比较独立，只靠胸部发力，其他部位不会参与进来。

3，对场地要求比较高，需要去专业的健身房。

4，动作比较单一，发力点容易掌握。

常见俯卧撑分为:

1,一般俯卧撑，刺激的是胸的中部肌肉。

2，宽距俯卧撑，刺激的是胸的外侧肌肉和肩部肌肉。

3，窄距俯卧撑，刺激的是胸的中部肌肉和肱二头肌。

4，高脚俯卧撑，刺激的是胸的下部肌肉。

俯卧撑的特点：

1，重量是固定的，不能调整，取决于自身的体重。

2，其他部位的肌肉参与的比较多，不能很好的刺激到胸部肌肉。

3，对场地没有要求，在家就可以完成。

4，花式繁多，发力点不太容易控制。

总结：通过以上比较发现，相对于锻炼胸部而言，杠铃卧推的效果要比俯卧撑的效果好！

备注：杠铃卧推有一定的危险性，在做杠铃卧推的时候最好有人在旁边辅助，如果实在没人可以辅助，那也可以借助史密斯架来完成杠铃卧推。

你好，正确为反手容易，即手掌掌心朝向面部做引体向上比较容易，因为正手和反手所参与的肌肉群不一样，反手主要是靠肱二头肌和背阔肌来参与锻炼的，比正手参与的肌肉群多，且背阔肌为大肌肉群，所以比较省力！

希望能帮助到你，有问题可以追我，望采纳

锻炼胸肌的方法有什么

　锻炼胸肌的方法有什么，生活中很多男士想通过锻炼练出发达的肌肉，胸肌也是很多健身爱好者最在意的一块肌肉，其实想要有发达的胸肌，并不难，只要坚持正确的锻炼方法就可以的，以下分享锻炼胸肌的方法有什么

锻炼胸肌的方法有什么1

　 1、更明智的腹肌训练

　腹部的核心肌肉，包括腹部，下背，背阔肌，训练不是为了让脊柱更灵活，比如屈膝仰卧坐起和仰卧起坐，而是要增强稳定性，防止脊柱移动。斯图尔特·麦吉尔，着名下背疼痛的专家，曾多次表明比传统的屈伸练习训练让脊柱更灵活更重要的是通过更多核心肌稳定性训练增强其稳定性。

　它也更安全，因为腰椎弯曲最终会导致椎间盘突出的动作。我100%肯定：我坚信锻炼稳定性远远比灵活性更重要，我从不建议我们的患者进行任何的仰卧起坐动作。具体锻炼时，我会把核心肌锻炼分成三大完全不同的类别。

　 2、纯稳定性训练

　目标只是为了保持你的脊椎伸直，所以它非常简单，只要做平板支撑，或有时做侧支撑就行。升级动作包括提高脚，减少底部支持（尝试抬起一只胳膊肘和另一脚脚离地面)，进行平衡训练（如在你胳膊肘上放一个瑞士球)，或坚持更长的时间。

　 3、动态稳定训练

　是不是感觉比较奇怪，动态和稳定是相反的怎么训练呢？但它也许最能说明真正的核心锻炼目的：稳定脊柱，同时提高四肢的灵活性。典型锻炼就是在前板支撑训练时，做下拉组合（把拉力带系在平板上，握住手柄拉向自己)，腹肌轮，攀爬 和半跪式拉力运动。

　我们的目标始终是保证脊柱或核心的0移动。核心肌肉必须要控儃四肢的力量同时保持稳定。例如，平底做攀爬动作，完全不用腰椎前屈。

　 4、综合稳定锻炼

　这就像我们做传统的扭曲练习，例如用弓步一个哑铃不要用两个做上举运动。基本上，为了抵消重力的作用让核心肌肉进行比传统锻炼更大强度的运动。典型动作有行李箱步行（想一个强壮的农民行走，但只持有一个哑铃) ，土耳其起身运动 ，以及各种弓步不均负载上举（两只手分别持不同重量哑铃，或两侧持不同重量)。

　就是这样。设计你适合这些种类的核心练习，最终就是为了要锻炼出强健腹肌和防止腰背受伤。可以一个月单独进行一种锻炼，你可以第一个月只专注于纯净稳定，下个月动态稳定性训练，然后最后做综合稳定性训练，或者也可以每一个训练日都做综合性稳定训练。

　做一周的训练作为试验，然后根据这一周的情况儃定自己的健身时尚表。我建议您做的所有核心练习，除了那些在集成稳定类，首先在你的训练，你训练之前其他肌肉群。建议在你进行肌肉群的锻炼之前，所有的核心锻炼都要做，除了综合稳定性类型的。

　 第1天：纯稳定性锻炼

　 1、 平板支撑

　 腹肌锻炼方法

　将脚放在一条长凳上，坚持做90秒。

　做俯卧撑状，然后将手肘放在在地板上，这样你的重量全靠前臂支撑。要像一猛拳打到肠道了一样，让腹肌振奋起来。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线。当你能保持90秒钟，脚放置在长凳上，并重新开始。

　健身是生活中最好的保养方式，在生活中想要保护身体，对于运动健身就要十分的重视，而冬季健身可以有效的帮助我们保护身体增加身体的免疫能力，减少疾病找上身体的概率，因此在生活中想要保护身体，预防疾病在冬季健身就是一个不错的选择，但是在寒冷的冬季我们要如何健身呢？

　 冬季如何健身

　虽然有句老话叫做“冬练三九，夏练三伏”但是在冬季健身却有很多的麻烦事，稍不注意不仅达不到健身的效果，还会让身体的健康受到损害，因此在冬季生活中健身就是需要讲究方法的，那么在生活中我们要如何健身才不会被损伤呢？

　 一、做好热身运动

　在冬季健身前做好热身运动是可以有效的帮助人们保护健康的，因为冬季气温的缘故，人踢得肌肉总是在不断的收缩中的，如果不做好热身运动，让肌肉放松下来很容易的`就会导致肌肉被拉伤这样的情况出现，因此在生活中对于这一点我们就需要十分的重视才可以！

　而在健身前做好热身运动是可以有效的保护好身体健康的一件事情，因为我们在热身时可以让我们的肌肉软化下来，减少肌肉的僵硬程度，这样就可以有效的减少在生活中因为健身而出现意外的几率！

　此外健身之前一个良好的热身还可以帮助我们有效的疏通体内的血液，让我们的呼吸道以及肺部变得温暖减少我们出现岔气这种情况的出现，因此在冬季生活中锻炼身体时，热身就是必不可少的件事情！

　 二、清洁

　冬季热身及时的清洁身体上的汗液，是十分重要的，人在健身时总是会流出大量的汗液，这些汗液有着好的一面，同样也有着坏的一面，尤其是在冬季更是如此，这些汗液可以有效的减少身体中的有害物质，但同样的如果我们在生活中没有及时的清除它就会导致身体的健康受到损害！

　尤其是在冬季，因为天气寒冷伴随着寒风的肆虐，如果不注意很容易的就会导致身体的健康遭受损害，甚至会因为寒风导致汗液中的湿气进入到身体中，形成寒湿严重的威胁到我们的身体健康！

　 2、侧平板支撑

　腹肌锻炼方法

　将脚放在一条长凳上，坚持做45秒。

　左侧趴在地板上，并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下。前臂平撑在地板上和提高你的臀部离开地板。振奋你的腹部，并保持你的身体在一条直线上。当每侧你能保持45秒钟，脚放置的长凳上，并重新开始。

　第2天：动态稳定性锻炼

　 1、滑垫俯卧撑

　腹肌锻炼方法

　每只手臂10 到12次。

　做俯卧撑状，将2手放在滑垫或用毛巾抱住一块木板也行。保持你的核心支撑，你的身体在一条直线上，一只手臂推离你到你所能的最远距离，拉回来，然后重复另一只手臂。

　 2、瑞士求攀爬

　腹肌锻炼方法

　每只腿10 到12 次。 休息60秒，再重复。

　将双手放在瑞士球和做俯卧撑装。振奋你的腹肌，交替将一只腿抬到身体正中线。尽量抬高膝盖，脊柱不能转动或让下背自然曲线变平。

　 3、半跪侧身拉绳

　腹肌锻炼方法

　每侧2组，一组10-12次。

　我们的目标是保持脊柱和核心的零移动。控儃你的四肢。

　握住设备上的绳索，侧蹲成弓步。从你的左肩膀上拉绳索，往下拉直到跨越你的身体。不要让你的躯干移动。

　第3天：综合稳定性锻炼

　1、递减土耳其式起身

　腹肌锻炼方法

　每侧5次，然后4次，递减直到1次。每只手臂需要换重量时休息。

　左手握住一个哑铃，你的左膝盖弯曲趴在地板上，脚平放在地板上。你的右腿伸直，右手臂成45度放在右侧。现在提高你的躯干离地面，保持左臂伸直高过头顶，然后站起来。反向运动，返回到地面。

　 2、行李箱行走

　腹肌锻炼方法

　一侧举哑铃步行20码，然后举哑铃至肩部往回走。再重复一次。

　拿起一个沉重的哑铃或壶铃，步行约20码，保持你的躯干直，另一手放在你的髋关节。现在，举起哑铃到肩部（肩高)重量往回走。再另一侧重复。另一只手臂要靠近身体，以最大限度地提高负载通过自己的核心。

锻炼胸肌的方法有什么2

　 俯卧撑

　每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

　 哑铃

　1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。

　2、哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持

　 拉力器

　拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。

　 饮食

　锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐。

　想要让自己的胸肌发达，可以进行俯卧撑、哑铃、杠铃、拉力器等运动，可以着重与胸部的锻炼，坚持就可以让自己的胸肌慢慢的出现的。在进行这些运动的同时，在饮食上注意多吃一些含有蛋白质的食物，这样有助于胸肌的更快的出现。

锻炼胸肌的方法有什么3

　步骤/方法

　俯卧撑（push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

　 练习方法

　 1、 普通练习法

　按规定的动作要求进行练习。

　 2、负重练习法

　在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑重物。

　 3、击掌练习法

　在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。也可击掌多次，是能力而定。

　 腾空练习法

　可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

　 使用方法

　1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次。

　2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，分为不停顿和可停顿两种。

　3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

　4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。

　 一、手指功法。

　主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。

　应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

　 二、鲤鱼卧莲式。

　身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。

　左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

　 三、倒立式。

　初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

　以上这些方法都是可以用来做徒手锻炼胸肌的方法， 这些方法非常的适合我们的老百姓，很多次人都买不起健身器材，这样的方法不用这些健身器材也是可以锻炼出好的胸肌来，让我们更多的人在没有经济条件的情况下也能够锻炼身体，拥有肌肉，拥有魅力，同时也提高了身体的免疫。

　引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。下面，我为大家分享引体向上技巧，希望对大家有所帮助！

　 练习建议

　练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力（无论是三个还是四个）。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。

　当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如：第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。

　有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。”通过顶峰收缩来加强神经冲动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。

　 准备动作：

　1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。

　2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。

　训练动作：

　3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。

　4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。

　5） 重复上述动作，直至完成一组练习。

　 动作要领：

　保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。

　很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。

　你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。

　注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。

　 分类介绍

　 正手（ordinary grip）引体向上

　正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。这是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对三角肌是个挑战。如果想重点锻炼三角肌，在正手握法的同时，可以让双臂张开的角度增大些，这样难度更大。

　 反手（underhand grip）引体向上

　反手引体向上是以手心向内的抓握方式做引体向上。它相对于正手握法容易些，因为它可以发挥肱二头肌。如果想让肱二头肌更壮观些，可以尝试反手引体向上。而且，还可以把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样会给肱二头肌更多的压力。

　 正反手（mixed grip）引体向上

　正反手引体向上同时使用正手握法和反手握法。这样做可以增加引体的难度，当采取这种抓握方式，身体会向反握的一侧偏转，增加反握一侧的受力。练习时需要左右交替使用正反手。

　 平行（parallel grip）引体向上（也叫侧握引体向上hammer grip）

　如果有两条横杠，就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式，这种姿势可以减轻肩部的受力。

　 负重引体向上

　不管是哪种姿势的引体向上，一口气可以做上15个，就该考虑提高难度了。增加负重是一种简便的提高难度的方法。具体增加的负重要看个人力量。

　 胸式引体向上（sternum pull-up）

　普通的引体向上，只需把下巴，顶多是锁骨拉过横杠。而胸式还要再进一步，当锁骨碰到杠的时候，努力把身体向后倾，让胸骨贴上横杠。这个姿势的引体向上特别锻炼背阔肌。

　 颈后引体向上（behind-the-neck pull-up）

　用后颈碰横杠，这种姿势可以充分锻炼背上的肌肉，诸如大圆肌、小圆肌等。

　 毛巾引体向上（towel pull-up）

　在杠上裹条毛巾，对小臂是个挑战。裹了毛巾的横杠增加了抓握的难度，而握力是由小臂的肌肉发起的。

　 单 手引体向上（one-hand pull-up）

　用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部进行引体向上。

　 单臂引体向上（one-arm pull-up）

　完全用一只手臂发力做引体向上。

　 单指引体向上（one-finger pull-up）

　用手指悬挂身体做引体向上。开始的时候可以尝试四根手指，逐渐减少到一根。最有力的是中指，其次是食指。

一般俯卧撑的核心肌肉是肱三头肌和胸大肌外上侧，辅助肌肉是腹直肌。而和肱三头肌互为拮抗肌的肱二头肌由于重力的影响一直处于省力地收缩，毫无锻炼意义。

一般引体向上的核心肌肉是背阔肌和前臂的众指伸屈肌群，辅助肌肉是肱二头肌。肱三头肌由于重力的影响一直处于省力地收缩，无锻炼意义。

由以上两个动作的对比可以看出俯卧撑对引体向上能力的提高没有训练意义。

朋友你可以从以上两种运动中发现，俯卧撑和引体向上其实是互补的，以解剖体位来看，俯卧撑训练躯干肌腹面（任脉）和上臂的背面；而引体向上则训练躯干肌的背面（督脉）和上臂的腹面。呵呵，两个都锻炼，那就打通任督二脉了。

哑铃训练多是关节附着肌肉的屈伸运动，以拿最常见屈伸肘关节来训练肱二头肌效果肯定比俯卧撑好。

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

16引体向上算是什么水平？俯卧撑80个算什么水平？

这个得先搞清楚，你的俯卧撑和引体向上到底是什么标准的。

标准引体向上

你需要做的是，沉肩、往上拉、不抬头、不伸脖子、身体保持直线、脚并拢、不借力、身体尽可能少晃动、下巴过杠，下来手臂完全打直，做到快上慢下，这样才算是一个标准的引体向上，按照这个 去试试看现在还能做几个？

常见不标准引体向上

1偏力引体向上

2借力引体向上

3下放泄力

4半程引体向上

你是不是也有以上其中的问题？

标准俯卧撑

身体保持一条直线、下去打开胸、不翘臀、不塌腰、快下慢上。

常见不标准俯卧撑

1半程俯卧撑，分为以下两种类型。

2低头俯卧撑

3耸肩俯卧撑

4俯卧撑练腰？

怎样？你有以上状况吗

结论

如果按照上面的标准来说，16个引体向上绝对是大神的存在，如果是不标准的，能来50又如何？就像最后的老大爷，虽然精神可嘉，但是这400俯卧撑，能定10个标准俯卧撑不？所以标准俯卧撑80也是很高水平的存在了，不标准做那么多也没用！

还有题主所问，25个引体向上是什么水平，我只能告诉你，我练了5年徒手，我目前还做不了25个全标准引体向上，自己体会吧！

你能做几个完全标准俯卧撑、引体向上？

引体向上能做多少个不重要，关键是看你能标准化做多少个。

影响引体向上难度有几个因素。

首先，你的自重，自重越低，做引体越有优势，很多人不是做不起来，只是自身体重太大了。

其次，正反手，正手或者反手做引体没难度绝对是有差别的。

第三，握距，握距越宽阻力越大，难度也就越大。

第四，你下拉到什么程度，比如下巴要求必须过横杆 和 下巴不过横杆，显然前者难度更大。

第五，你身体i是否有摆动,也就是是否有借力，引体当然可以“借力”上，比如做双力臂，但双力臂（muscle up）这种力量和协调性素质好的，也可以不借力上。

总之引体向上的难度浮动是很大的，即便同样是16个，有难度很高的做法，也有难度很低的做法。

一般，引体向上你要是想减少误差值，客观的评价整个运动水平的话，我个人建议应该做到以下几点，然后再看看可以做几个。

1:正手，宽握距，双手距离略宽于肩膀。

2:身体不要摆动，尤其是双腿不要向前做悬体卷腹的动作，应该仅凭上肢力量将自己拉起。

3:下拉到下巴高过引体杆，才算一个。

可以把做到上面3个基本要求的引体，计算为完美完成一次的引体。

包括俯卧撑也是，标准俯卧撑做起来难度也是很高的，包括你双手放的位置，脊柱是否在正常位，而不是前凸后翘，我们在衡量一项运动的有效性和质量的时候，不光是看你可以做的次数，而是看你可以在规定标准下可以完成的次数。

16个引体向上，足以称为民间高手！

日常生活中，能够完成1个不借惯性且幅度完全的标准引体向上的人都少见！

引体向上虽然是健身经典动作，但对大多数人来说是困难的，因为动作需要手臂与背部拉力肌群力量足够强大，能够负荷起身体全部体重！十分考验训练者的相对力量！

就拿年龄、精力都占优势的学生来说，能够借用惯性摆荡完成10个引体向上的学生都少的可怜。更何况完全标准的引体向上呢。

其实标准引体向上对大多数健身爱好者都是考验，能完成16个属实少见。题主在状态好的时候能够完成25个，更说明了民间高手的本质。

正在阅读文章的您可以完成多少个引体向上呢？

如果完成不了或者在个位数徘徊，我向您推荐这个动作来提高拉力肌群力量——水平引体向上:

如果能够完成10-20个之间进步很难，我推荐采取多种姿态的引体向上变式组合训练来提高:

如果轻松完成20个以上，我推荐您训练双力臂、前水平甚至单臂引体向上，来进一步挑战自我:

总之，训练应当与自身为敌，超越自我才是关键！

共勉之~

对于大多数工作的人，别说引体向上，就连最具有代表性的俯卧撑，也是基本不会怎么练。

特别是对于已经毕业工作的人，健身锻炼的时间更是少之又少。

办公室白领，最容易出现的问题之一，就是键盘手，肩膀酸痛，有些人甚至手臂都无法抬高。

而缓解这种状况最简单有效的办法，就是吊单杠。

所以，我认为，引体向上至少要能拉三五个，才说明你不会处于亚 健康 的状态。

二 如果你是爱好健身，至少要突破10个

以上说的个数，是我认为的最最底线的引体个数。

但是，如果你爱好健身，就不应该停留在三个五个这样基础的数量上了。

你要开始研究学习，如何提升引体向上个数的方法，最终把引体向上个数做到十个以上。

引体向上是最难进步，最容易退步的健身动作之一，非常考验人的意志。

不过，当你能拉引体向上超过10个，基本上就能算是一个不错的健身者了。

单杠引体向上做16个属于什么水平？单杠引体向上做16个，属于良好水平，可以增加训练的难度，以更好提高水平。

说 单杠引体向上做16个属于良好水平，是借用的国内大学生 体育 测试的评分标准；就大一、大二学生而言，做10个得60分，满分是19个，具体数据，参见上图。年龄大者，能做到16个，则属于优秀水平。

引体向上，是以训练背阔肌和肱二头肌等部位的训练方式，一定的训练能力和训练次数，一方面说明了训练的坚持效果，另一方面说明了相应部位肌肉力量的良好程度。引体向上次数达到16个以上，可以增加训练难度，比如做负重引体向上训练，引体向上行走、单手辅助引体向上训练等。

身体不同部位的发展，利于整体身体素质的提高，引体向上训练之外，建议做俯卧撑训练胸肌、肱三头肌，卷腹、平板支撑训练腹肌，深蹲、箭步蹲、臀桥训练腿臀部位等。

只能说明背部肌肉属于中等水平，与其他部位的力量关系不大

大学生已经有一大部分1个做不了了，16个已经是少数了，大学生19个满分，一整个系就一个。你这也算百里挑一

很高兴受邀回答这个问题

如果题主能够标准的完成16个引起向上。已经可以超过90%男性朋友啦！已经非常强啦！属于上层水平。

不过决定引起向上能不能做的多。有几个方面的因数。

第一体重越大，引起向上的难度就越大。所以题主能够完成16个引体向上，可能体重不是特别大。

第二就是能不能正确启动背部肌肉发力。其中包括，背阔肌，大圆肌，小圆肌，下斜方肌，菱形肌，三角肌后束等等相关肌肉。以及核心的控制。

最新的1分钟内完成最多的引体向上世界纪录是61个。 该记录由美国人 亚当-桑德尔（ADAM SANDEL）在2018年9月14日创造。

所以题主能够完成标准的引体向上16个的话。属于比较高的运动水平啦！

中上等水平了已经超过全国百分之八十的人了

不能以个数去衡量水平，得看做引体向上这个动作有啥要求，如果标准引体向上（腿不动的）能做16个那也是中上的水平。

如果做可以摆腿借力的引体向上那16个也最多算青铜。