溜肩，真的有这么可怕吗

溜肩又称为斜肩、美人肩，是指肩斜度偏大。

溜肩和一般的肩膀相比，形成的角度更大，让肩膀呈现一种垮下去的状态，毫无肩颈曲线，有一些人是天生的，有一些人却是自己长期不注意，导致肩膀附近的肌肉“肌无力”，所以“溜肩”的肩膀和脖颈的角度才会越来越大，老态也没精神。

溜肩一定不好看吗？也并不是。

神仙姐姐也是溜肩！！！！（但这并不影响她的美）

当然，娱乐圈中溜肩的女明星不只神仙姐姐一个。

（好吧，终于知道溜肩为什么叫美人肩了）

言归正传，那么，对于我们普通人来说，如何应对溜肩这个问题呢？毕竟并不是人人都能像女明星那样。

一、肌肉锻炼

溜肩是指肩关节内收甚至内扣，肩关节双侧外侧下垂比较明显，产生的主要原因是肩背肌群的肌肉力量薄弱，胸部肌群力量相对较强，前方牵拉使肩关节内收、内扣。想要纠正这种现象，主要是加强后背肌群的肌肉锻炼，如果自己在家，可以使用拉力器锻炼。建议到健身馆系统的做背部肌肉锻炼，尤其是坐姿划船等，增加背部肌肉力量的动作要多做，每3-4天要求锻炼1次。

二、穿搭改变

对于溜肩而又懒惰的人（是本人没错了）来说，通过穿搭改变视觉效果是个不错的选择。

首先，尽量避免穿能将我们肩部轮廓清晰展现出来的衣服，因为这将完美地暴露出我们的缺点。

正确的做法是

请对比

是不是感觉差别很大呢？因此我们在选购衣服的时候就要特别注意了，适合溜肩女孩的衣服类型也有好几种。

1泡泡袖（个人比较中意的一款）

2西装外套

3一字领

三、垫肩垫（个人不推荐）

个人觉得肩垫可能会容易掉落，不太适合夏天，并且很多衣服可能会透出来，印记明显。这个因人而异吧。

以上就是个人总结的对于溜肩女孩们的变美小心机啦！

正式的演讲，基本上都是站着进行的。比如，外国***的竞选演讲，包括霸气侧漏的奥巴马、温文尔雅的克林顿、幽默风趣的里根、极富煽情的罗斯福……还有联合国秘书长的发言，奥运会主席的致辞，中国外交部长的陈述等等，都是采用站姿进行演讲的。

精彩的演讲，也是在站立的状态下进行的。比如，美国黑人民权运动领袖马丁·路德·金于1963年8月28日在林肯纪念堂前，所发表的那场演讲--《我有一个梦想》；再如，美国前总统林肯于1863年11月19日在宾夕法尼亚州葛底斯堡的国家公墓揭幕式中发表的那场演讲--《葛底斯堡演讲》；还有，1939年的某天，德国前元首阿道夫·希特勒在德国柏林的国会大厦里面所进行的那场演讲--《天下兴亡，匹夫有责》等等。这些演讲，也都是采用站姿进行的。

为什么进行演讲一般都要采用站姿呢？著名演讲家曲啸老师有一句话非常精彩，为这个问题给出了完美的答案。他说“演讲者的体态、风貌、举止、表情都应给听众以协调平衡的至美的感受，要想从语言、气质、神态、感情、意志、气魄等方面充分地表现出演讲者的特点，也只有在站立的情况下才有可能。”

事实也证明，站着演讲确实有很多好处：

首先，从演讲者的语音发声角度上来讲，站着演讲，可以保证所有共鸣腔（包括口腔、鼻腔、咽腔、胸腔、头腔等）的畅通，有利于最大限度的发声。 如果坐着演讲，那所谓的气吞丹田，就做不到了。所以说，那些杀伤力很强的慷慨陈词、振臂一呼，只有在站立的状态下才能发挥出来。

其次，从演讲者的态度语言角度上来讲，站着演讲有利于一些优美动作、大幅度手势的发挥。 比如，斜劈、横扫等力量性手势的运用。同时，也有利于整体形象，包括合身服饰、得体打扮的展现。但如果是坐着演讲，演讲者那修长身材、西装革履等职业形象就会被大大打折了。

再次，从演讲者的生理状态角度上来讲，站着演讲可以让演讲者永远处于亢奋的状态，一直斗志昂然着。 同时，也迫使这场演讲尽量精短一些，因为站着演讲，时间长了，腰部就受不了。但如果是坐着演讲，那就可能出现东拉西扯、啰里啰嗦、没玩没了的情况了。

最后，从现场听众们的欣赏角度上来讲，站着演讲能让演讲者本人处于激情四射、精神抖擞的状态，体现了演讲者本人对这场演讲抱有极大的热情和期待、对听众有着高度负责的态度，肯定会赢得听众的喜爱。 但如果是坐着演讲，听众会觉得，演讲者本人不是在摆架子，就是没有演讲经验，这场演讲可能不精彩了。

既然站姿对演讲者来说是最佳选择了，那么，下面就继续讲解关于正确站姿的要求、男士女士基本站姿和“站”的注意事项了。

想要站出风采和气度，我们必须先从站姿的要求开始，坐姿的要求包括站立时身体各部位的具体要求和站立时身体整体上的具体要求，现在一一介绍如下：

头部：抬头，平视前方；头部处于垂直地面的位置，不偏向左边，也不偏向右边。

胸腹部：伸直背肌，挺胸，收腹。

肩部：两肩放松，双臂自然下垂。

腿部：两腿挺直，双膝收紧。

身姿要挺拔，要感觉头顶好像有一根绳子，从你的颈椎处向上拉。

气息下沉、精神饱满，身体重心主要支撑于脚掌、脚弓上。

整体上要给人一种挺拔劲秀、精力充沛、信心十足、积极向上的感觉，男士应该显得潇洒大方、舒展挺拔；女士应该显得端庄秀雅、亭亭玉立。

站立时，竖看要有直立感，即鼻子为中线，头顶、肚脐、脚跟成一直线；横看要有开阔感，即肢体及身段给人以舒展的感觉；侧看要有垂直感，即耳、肩、膝、脚跟成一直线，并给人一种挺、直、高的美感。

站好之后，双手应该放在哪里呢？放在什么地方才显得自然又优雅呢？根据笔者的个人经验，笔者认为常用的双手摆放方式有如下七种：

即双手自然下垂，置于身体的两侧，双手的中指刚好对准裤子两侧的裤缝。这种站姿很自然，是男女演讲者最常用的站立方式。但是，这站姿势比较古板，不够潇洒；造型也不好看，缺乏创意。

即双手相互交叉之后放在腹部。此时，一般是双手掌虎口交叉，右手握住左手的四个手指（包括食指、中指、无名指、小指等），右手掌与左手背接触，也可以是右手握住左手的手腕部。总之，右手掌放在左手掌的上面，也就是右手掌压住左手掌的意思，而左手的掌心刚好盖住肚脐。为什么是右手掌压住左手掌呢？因为针对一般人来说，右手比较灵活，放在上面，容易第一时间就施展出优美的单手手势。如果是左手掌压住右手掌，需要做手势的时候，就必须从下面抽出右手，那该多不方便啊！这种站姿比较有范，一般来说，男演讲者很喜欢采用。

即双手相互交叉之后放在身后，此时，一般是右手握住左手的手腕部，也可以是右手握住左手的四个手指（包括食指、中指、无名指、小指等），右手掌与左手背接触，而右手的手背刚好贴在腰骶部的正中间。这种姿势很有权威，有种给人以居高临下的感觉，仅仅适合于领导采用，在演讲中，面对听众时，很少采用这种站姿。除非是演讲者想模仿某领导的讲话，方可使用。

叠放式跟上文介绍的前叉式差不多，它是双手掌一上一下重叠在一起紧贴于腹部之上，双手掌与腹部平行。此时，一般是右手掌放在左手掌的手背，双手并没有交叉，也没有相握，而左手的掌心刚好盖住肚脐。为什么是右手掌放在左手掌的上面呢，理由跟上文介绍的前叉式一样。也是为了方便右手第一时间就能够施展出优美的单手手势。这种姿势也非常有范，很适合男演讲者使用。

即左右两手掌虎口交叉，右手握住左手的四个手指（包括食指、中指、无名指、小指等），两掌的掌心相对、一上一下与地面平行、与腹部垂直，而放在腹部的前面。此时，是右手放在左手的上面的，好像是左手端着右手的样子。而两手的手掌跟腹部还有一定的距离。这种姿势的造型相当端庄、相当优雅，非常适合女演讲者使用。

它跟端放式差不多，也是左右两手掌虎口交叉，右手握住左手的四个手指（包括食指、中指、无名指、小指等）。但是，不同之处在于，此时是右手掌的掌心与左手掌的手背接触。即右手抓住了左手，一上一下与地面平行、与腹部垂直，而放在腹部的前面。这种姿势的造型同样相当端庄、相当优雅，非常适合女演讲者使用。

即一只手掌放在体前，另一只手掌背在体后。此时，一般是右手掌平放在体前的腹部，右手的手掌心刚好盖住肚脐。而左手放在身后的腰部，手背刚好贴住腰骶部的正中部位。在演讲中，这种手势很少使用，除非是演讲者想模仿酒店的服务人员，才会采用这种站姿。

上文介绍了站好之后，常用的双手摆放方式，一共有四种。但如果继续问：站好之后，双腿应该处于哪个位置呢？怎样站立才显得规范又得体呢？

根据笔者的个人经验，常用的双腿站立方式同样有如下四种：

即两脚伸直、自然分开，身体的重心刚好放在两脚的中间。此时，两脚接近平行的状态，双脚脚掌的夹角大约在10度左右。而双脚之间的距离一般与肩部同宽。这种姿势比较自然，造型中规中矩，缺乏创意。不过，它却是男女演讲者经常采用的站姿。

即两脚伸直、双膝并拢，双脚跟靠近，两脚尖分开，刚好组成一个“V”字。此时，两脚跟之间的距离为0-3 cm，两脚尖之间的距离大约为10cm，两脚掌之间的夹角大约为45°。这种姿势比较优雅，造型严肃庄重，英气逼人。它也是男女演讲者经常采用的站姿。

丁字步是中国古典舞中最基本的脚位。即两脚伸直、并步站立，一只脚的脚尖正对着前方，另一脚的脚尖正对着侧方，正对侧方的那只脚的脚跟靠近于另一只脚的二分之一处，两脚不能分开，两脚掌刚好组成一个“丁”字。而此时，双脚掌相互垂直，一前一后；前脚（脚尖正对着侧方的那只脚）的脚跟刚好轻轻靠近后脚的脚弓。如果此时，左脚尖对侧方者，则称为“左丁字步”；右脚尖对侧方者，则称“右丁字步”。这种姿势非常端庄和优雅，造型非常好看，很有范。它一般是知性女演讲者的最佳选择。

在平行步的基础上，一只脚自然站立，另一只脚（一般是右脚）向前迈出半步，两脚之间相距大约12cm左右（即前脚的脚跟与后脚的脚尖之间的距离）。而此时，两脚脚掌的夹角大约在10度左右。这种姿势，一般适合于男女演讲者在变换站姿时或者演讲内容需要表演时使用。

上文已经介绍了站姿里面双手的摆放方式有七种，双腿的站立方式有四种，现在把双手的摆放方式、双脚的站立方式综合在一起，得出如下常见的男士四种基本坐姿和女士的四种基本坐姿。

即双手采用双侧式，双脚采用平行步。也就是双手自然下垂，置于身体两侧；而两脚自然分开，两脚之间的距离与肩同宽，大约为20厘米。由于这种姿势的造型不能给观众留下深刻印象，多数演讲者在舞台上站定之后，一般都不采用这种站姿。除非是一些没有舞台经验者，才会使用它。

即双手采用端放式，双脚采用小丁字步。也就是双手一上一下重叠，端放在腹部前，而右脚在前，左脚在后，前脚脚尖指向正前方或稍斜向外侧，两脚掌延长线的夹角大约为90度，两脚跟距离大约为15cm。这种站姿最灵活，因为这种姿势重心没有固定，可以随着上身前倾与后移的变化而分别定在前脚跟与后脚上，也不会因时间长、身体无变化而不美观。另外，前进式能使手势动作灵活多变，能表达出不同的感情，所以，它是演讲中最常用的站姿。

即双手采用前叉式或者叠放式，双脚采用小V字步。也就是双手交叉或者重叠放在体前腹部，而双脚跟靠拢，两脚尖分开，成“V”字型。由于这种姿势比较稳重，所以，一些上了年纪的演讲嘉宾，都比较喜欢采用它。

即双手采用前叉式，两脚采用稍息式。也就是双手交叉放在体前，而一脚自然站立，另一只脚向前迈出半步，两脚跟之间相距约12cm左右，两脚之间夹角大约为10度左右。这种姿态，由于形象比较单一，会给人一种不严肃之感，所以一般不长时间单独使用，只有在演讲者需要更换姿势的时候才用到它。

即双手采用双侧式，双脚采用平行步。在舞台上站定之后，女演讲者也很少采用这种站姿。

即双手采用端放式，双脚采用小丁字步。在舞台上站定之后，女演讲者经常采用这种站姿。

即双手采用抓放式，双脚采用小丁字步。在舞台上站定之后，一些年轻女演讲者很喜欢采用这种站姿。

即双手采用前叉式或者叠放式，双脚采用小V字步。

讲完正确的站姿要求、男士女士基本站姿之后，最后再次强调一下“站”的注意事项，也就是在从讲台上站好之后，有些不雅的动作是必须避免的，以免引起听众误解。现在将这些注意事项罗列如下：

■切忌东倒西歪，无精打采，懒散地斜靠在墙边或者讲桌上。

■不要低着头、歪着脖子、两眼左右斜视或者含胸、端肩、驼背等现象。

■不要将身体的重心明显地移到一侧，只用一条腿支撑着身体。

■身体不要下意识地做小动作。

■不要将手叉在裤袋里面，也不要双手交叉抱在胸前，或者双手叉腰。

■双脚左右站开时，两脚之间的距离不能比双肩的距离还大。

■不要两腿交叉站立。

下面整理一些经典影视剧中的穿帮镜头，供大伙儿一乐，但也由衷希望这种搞笑镜头以后尽量少一点，那样影视行业才有未来。

1、王凯老师，扮演一位伟大的音乐家，用钢琴谱拉大提琴，这水平得多高。

2、韩剧里面的李世民，背景的字画是毛主席的《沁园春雪》，这穿越的也是够可以了。

3、这个道具组真的是不专业到令人发指，街边男科医院发的小纸扇都拿来上镜头，这是多缺钱。

4、岳武穆果然才识过人，用四野的地图去打金兀术，百战百胜。

5、抗日神剧里面，日军使用解放牌大卡车犯我中华者。

以前窦文涛就说过几位大导演的故事，比如冯小刚就是出了名的暴脾气，这也不怪他主要是很多工作人员太不专业，做出事情让人哭笑不得。比如有一组镜头是一个高档酒吧，结果道具组给演员准备的是扎啤酒，把冯小刚气的破口大骂：这么高端的场所，你让演员在这里撸串是吧。

影视剧中的穿帮镜头，大多是由于制作方不专业导致。其实无论国内外，这种搞笑的穿帮镜头都非常多，有些是真的毫无察觉就出错了，有些就是节目方不够敬业所致。而国内影视圈这种穿帮更是常态，因为相对欧美日韩那种产业化的影视制作，国内目前还是相对落后的状态，很多时候分工都不明确，场务道具灯光摄影窜着用，反正哪里需要就去哪里，这就容易出错。

灵感来自童年回忆

《功夫》一片的灵感来自周星驰小时候在香港看**的童年回忆。出身贫寒的他有两个姊妹，从小家里就没什么钱可以让他们有什么奢侈的娱乐，但是有一天他母亲带他去看**，从那时候开始这就成为他一生的热爱。

“我记得很清楚，彷佛是昨天一样。”周星驰说。那是部李小龙主演的**。他说：“我们去了一家很破旧的戏院，不过我一点都不在乎，我只记得这个经验让我震撼不已。当我在黑暗中看着那部**，我的心兴奋地就像快要爆掉，我的眼睛也充满了泪水。李小龙真是太棒了，不只是因为他那么厉害的功夫，也是因为他那股剽悍的狠劲。对我来说他就是一切，那时候我就下定决心要跟他一样，我要当李小龙。”

周星驰是这样练功夫的

“成为功夫高手是我的第一志愿，当演员只能排在第二，因为李小龙也是这样。”周星驰笑着说。

当时才九岁的周星驰立志要成为李小龙第二，于是他找到一位师父，并且开始练功夫，但是他家里付不起学费，于是他只好自己偷偷练习，他试着学会各门各派的功夫。

他对小时候练武的日子有很鲜明的记忆，他记得他想要模仿李小龙在《精武门》一片中把写着“东亚病夫”的匾额踢烂的那场戏。有一天他竟然真的在同学面前把教室门口的招牌给踢了下来。但是他在没有正式拜师求艺的情况下，还是没办法成为一个功夫高手，但是这对全球影迷来说却是个福音，因为他在同学面前表演的功夫特技让他想要成为一个艺人。

一个小男孩立志成为功夫英雄也是《功夫》一片的中心主题，当然了，周星驰也在片中加了其它的元素，效仿他从小看到大的功夫片。

“猪龙城寨”像过去住的“窝”

周星驰以片中的主要场景“猪龙城寨”缅怀他的过去，因为这栋拥挤狭小的建筑跟他小时候住的像迷宫般的旧楼房很像。“这种老旧的楼房在故事发生的40年代中国南方很常见。”美术总监黄锐民说：“香港的人口在50年代爆增，于是建商就学着盖起中国南方常见的这种楼房。片中出现的街坊邻里就是大部份香港人从50年代一直到70年代的居住环境－拥挤杂乱，但是也很趣味横生。”

片中的“猪龙城寨”来自周星驰的童年回忆，他说：“我小时候住的地方就是这样，拥挤狭小，大家都挤在一起。你会以为街坊邻居都互相认识，发生什么大小事大家都会知道，其实在日常生活的表面下却隐藏了很多秘密。举例来说，有一天我突然发现我有一个邻居竟然是功夫高手。他住在那儿好久了，我一直都叫他‘大叔’，我想也没想到他会是功夫高手，不过他真的是。”

这栋四层楼的“猪龙城寨”的景是在离上海十五英哩外的车墩镇搭建而成。美术总监黄锐民参考了几百本书籍和老相片，对那时期的建筑做了许多研究，才设计出这座布景。片中有六个巨大的广告看板就是完全按照老相片复制而成，而一楼也有各种有趣的小店，包括“百草凉茶店”、“万富酒铺”和卖各种跟蛇有关商品的“蛇王”。当然还有米铺、粥面摊、杂货店、理发店、中药铺等等。

尽管对背肌不满意，不过还是要脱衣服，全片花了四个月的时间顺利拍完，其实这在一切讲求快速的香港影坛来说算是很长的拍摄时间，但是这是因为片中有许多动作繁琐复杂、高难度的武打场面。周星驰说这是他拍过在体能上最辛苦的一部**。“我在这部片中有很多武打戏，比我以前拍过的**要多很多。这是我拍得最卖力的一部作品。”

片中有一场关键的武打戏是他从一开始就想要拍的。他为了模仿李小龙，在片中脱掉上衣，摆出李小龙最有名的姿势，露出肌肉盘结的背部。他为了拍这个镜头除了原来的武术训练之外，还要加强锻练背肌，有一天他终于承认说：“我对我的背肌还是不满意，不过我还是要脱衣服。结果那天的天气超冷的。拍戏就是这样，碰到最冷的一天你就得脱衣服；碰到最热的你就得穿上一大堆衣服。”当问到他露两点的这招是不是为了吸引更多观众进戏院，他大声笑着回答说：“并不是！我从来没想过，我从不觉得我的身材有李小龙那么猛。”

大杂汇与草根性精神

周星驰说李安的《卧虎藏龙》以及张艺谋的《英雄》这些片近年来的成功给了他很大的启示，他认为这些**把武打片带到全新的境界，而受港片影响很大的**，像是《骇客任务》也证明古老的中国功夫可以和好莱坞的计算机特效结合，创造出全新的**风格。

执行监制比尔波顿形容《功夫》一片是功夫片打斗风格的大杂汇。他说：“一开始是70年代李小龙的风格，然后就换成80年代成龙那种杂技般的武打动作，最后一场戏则是像《骇客任务》那样结合了计算机特效。这部片肯定了功夫片过去的辉煌成就、捕捉了目前功夫片的精神、并且指出功夫片未来的走向。”

《功夫》一片除了有周星驰热爱的中国功夫之外，也有他片中经常出现的小人物对抗恶势力的情节，这种草根性的精神也反映在片中其它的地方。服装指导陈顾方说：“星仔一开始穷到连衣服都买不起，他身上穿的衣服不是借来的就是偷来的，破烂到简直不能看。他加入斧头帮以后就开始穿西装，最后当他对自己得到更高的领悟，又有完全不同的造型，充满中国风味的优雅风格。”

缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作

　缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作，很多上班族每天都需要久坐，还要长时间注视电脑屏幕，因此腰椎、脖颈等很容易出现健康问题，休息的间隙不妨做瑜伽，分享缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作。

缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作1

　 一、上班准备，提神醒脑的练习

　 1、椰树式： 站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

　 2、交替呼吸法： 也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

　 分析： 人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。

　这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。

　 二、紧张工作后，舒展手脚的练习

　 1、莲花手印： 瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。

　 2、鹰式： 坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。

　 3、后合掌式： 坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。

　 分析： 这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。

缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作2

　 道具： 桌子、椅子。

　 时间： 开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的空隙。

　 功效： 缓解头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，还可塑造完美身段。

　健康的生活理念相信相当多的白领都有，但“没有时间”却是最大的问题。殊不知，时间是海绵里的水，每天在工作间隙挤几分钟出来，活动一下胳膊腿，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。

　这里介绍的就是一种随时随地可以开展的，方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子这些办公室必备“道具”，利用开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的时间，利用简单的几种体位法，针对久坐办公室后容易出现的头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，对症下药，同时还可以塑造完美身段。

　 一、放松脊椎

　 功效： 放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

　 要领： 凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3－5次。

　 贴士 ：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

　 二、舒缓背肌

　 功效： 放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。

　 要领： 双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10－15秒。

　 贴士： 注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

　 三、锻炼腰背

　 功效： 舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。

　 要领： 扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15－30秒。

　 贴士： 动作二和动作三是配套练习的，就像一根松紧带，拉紧后就要放松，因此动作二、三交替，各做2－3次，效果更好。

　 四、预防“鼠标手”

　 功效： 放松肩背，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。

　 要领： 端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15－30秒，左右交替各做2次

　 贴士： 颈部伸直，不能前仰，动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面，保证肩部充分打开，手臂尽量伸展，而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。

　 五、解救腰肌

　 功效： 拉伸侧腰肌，放松腰部

　 要领： 端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

　 贴士： 下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。

　 六、活动颈肌

　 功效： 拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。

　 要领： 与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。

　 贴士： 注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。

　 七、收紧臀部

　 功效： 伸展腰背，锻炼下半身力量，同时收紧大腿以及臀部。

　 要领： 类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，重复2次。

　 贴士： 身体保持平衡，保持均匀呼吸。

　1、办公室瑜伽简单、易学、易做，不需要特别的场所，动作不大，练习时也不会影响别人。

　2、动作看上去速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。调整情绪和心态是最关键的，无论有多少火烧眉毛的事，在这几分钟内，也先把它们全都抛到一边。

　3、瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

　4、如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，脱下领带，使穿着宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。