练了1个月二头肌胳膊还是软的

你才练了一个月，你想要什么样的肌肉呢？

我以我的亲身经历告诉你，才练一个月，你能够把

动作做到80%的正确，已经非常不错了，你还能奢望别的

什么吗？？？？

多里安耶茨告诉你：

由于训练动机是你问题的关键所在，所以你首先要学

会热爱训练生活而不是身体外观，别让后者抢占了你的注

意力。

虚荣心是健美运动员的死亡之吻，它预示你的健美

生涯将会十分短暂。任何从事这项运动的人注定将会有短

期和长期的失望。前者是因为速度永远不够快，后者是因

为永远不知足。当你过于频繁地审视体格的变化时，一切

都似乎是老样子。

像个真正的男人一样去训练，用轻松的心情和无怨

的汗水默默地付出。这样，你就不去对镜中的自己或是迷

恋或是失望了，也不会因为想着别人都在盯着自己而感到

不自在了。去健身房训练与周未打牌或下班后上饭馆的唯

一区别只是地点不同而已。

记住：大的进步取决于你的努力而不是目标。忘掉你

的体型、忘记已减少了多少体重或长了多少肌肉想想你给

平淡的生活增添了积极的部分，想想对朋友们来说你是

多么鼓舞人心的人。某一天，你感到奇怪，有些人将会对

你刮目相看，对你所取得的成就表示惊讶。

我也走过你的过程，我当时和你的想法一样，我以为健美

很简单，只要在健身房努力不是很长时间，就会有非常

显著的效果，但是，事实告诉我，我那种想法是绝对错误的。我现在肌肉是不错，但是那是经过长期的艰苦的训练得到的，健美，没有捷径。

还有，你不要拿你的肌肉和上的那些人比较，因为职业的健美运动员都是服用禁药的，你没有服药，能和他们比吗？

但是，只要你付出了，你就会有收获，自己的身体是没有办法欺骗的，你付出多少，你就得到多少。

还有一个问题，如果你想要很好的肌肉，只有一个20斤的哑铃，那是远远不够的，还是去健身房吧。

因为随着你肌肉的增长，你必须使用更重的重量才能促进肌肉进一步生长。

还有什么其他的具体的锻炼方法，我就不多说了，自己体会，自己查资料，请教别人。

首先，我们就可以将一些不用或者是较少弯曲手肘的背部训练动作，加入我们的课表。

其中一个动作就是我们的直臂下拉，这就是我们的一个不错的选择。因为这个动作是要让我们的手臂伸直，进而减少我们的二头肌的参与。

这个动作可以很好地训练到我们的背阔肌，也就说我们可以练出我们的倒三角身材，还有一个要注意的就是我们做这个动作不能太大重量。



第二个小技巧就是我们在做划船的时候，要更多地采用正握的握法。

因为我们可以看到一个最为简单的例子就是我们的引体向上，在引体向上这个动作中，反手引体向上的时候，我们会更加多地动用到我们的二头肌。

但是也有一些研究显示，正反握法并没有太大的关系，但是根据笔者的个人经验来说，正握比起反握会更少地动用我们的二头肌。



第三个小技巧就是我们要更多地动用手肘去带动手臂。

无论是在我们做划船动作还是下拉动作的时候，想像我们是用我们的手肘向后带动，而不是像做高位二头弯举那样，把重量简单地举起来。

同样的方法，可以放在引体向上或者是高位下拉之中，我们要专注于将我们的手肘放在身体的两侧，再来进行动作。



这三个小技巧，对于我们在练背过程中减少二头肌的发力是有很大的帮助的，善用技巧，让你事半功倍。