李小龙的肌肉

楼上有回答是三角肌，这是不对的。三角肌是在肩上而不是在腋下。楼主图中显示的李小龙腋下那两块肌肉，是背阔肌。中学里的考试做引体向上的时候，用的主要肌肉力量就是背阔肌。背阔肌是人体的大肌群，是上半身最有力的肌肉。

背阔肌的练法，有引体向上、划船等。这里主要讲这两种，因为这两种是比较有效的方法。

引体向上的一个方法是颈前宽握引体向上。具体方法是：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距（要明显比两肩），正手（手张开的时候，手心向前）握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两腿自然放松。然后发力向上，使下巴接近或触及单杠，然后再放下。

根据个人力量，一般每次做6-10个以上比较好，实在做不到这么多的，可以慢慢来，先做少的几个，等力量上去了，再增加次数。做完一次，休息1-3分钟，再继续做。这样重复做4-5次。

引体向上还有反向握的，就是手心朝向自己。

无论是正向还是反向，也无论是宽握距还是较窄的握距，引体向上都是对背阔肌非常好的训练方法。

如果力量比较弱，还可以让朋友、同学帮助，即朋友或同学站在你背后，在你向上引体快没力气上不去了的时候，让他双手扶住你的腰往上托。

如果是去健身房，有器械会更容易入手。一般健身房里都有练引体（或背阔肌的）器械，这种器械还可以助力，容易使人由易到难，增加力量。具体的器械可以咨询相应的健身房。那里一般也有教练会教你怎么做。

划船。在健身房里的训练方法还有坐姿下拉和坐姿划船等。这些都是需要专业的器械。还有一种划船的训练方法是单臂划船，这种方法需要哑铃。这里说一下比较容易实现的单臂划船，其具体方法是：

屈体，用正握法握住哑铃，另一只手扶在长凳上，支撑住身体不要动，把另一侧脚的膝盖弯曲，支在长凳上。这样，使上半身几乎与地面平行，抬头挺胸，把哑铃放尽量地低，再向竖直的方向拉起到体侧（差不多就是腋下)，再放下。整个动作的要非常注意的一点是，上半身不能动，特别是不要扭腰。因此，这个动作掌握起来需要一定的时间，最好能有专业的人在旁边指导。其他使用器械的方法最好也要有人在旁边指导（一是为了安全起见，二是确保动作/姿势正确）。

这个动作，也要根据个人的力量情况，由轻到重，由少到多的练。

总的来说，最容易实现的方法是引体向上，即使没有单杠，只要有横杆的地方就可以做。而其他方法，多数都要借助特定的器械才能做。

另外，还要知道，长肌肉除了练，还要注意吃和休息。可以说，练、吃、休息这三者同样重要。

背阔肌练出来了，就是人们常说的倒三角，这样看起来身形就非常好看。像李小龙的背阔肌，是非常非常的厉害，一般人难以企及（据说，他的背阔肌，包括世界健美先生都羡慕）。

腹肌和背阔肌这两个部位李练的是爆发力量训练其他部位训练为持久耐力训练没有刻意练肌肉手臂和腿是李的攻击武器散手武术家对腿的训练最为主要古话“手是两扇门,全靠脚打人",手和腿的比较是“一寸长,一寸强”肌肉不是力量的象征,只是体魄强壮的代表功夫讲究的是内练一口气,外练筋骨皮外练强硬度抗打所谓抗击打训练又分两种:一种是受外力攻击自身某部位疼痛感轻于常人或此部位长期训练不惧怕一定力度的摧残2种就是自身攻击对方,由着力点反弹回来的力度不轻易震伤自身或攻击武器的表面强度训练;