急！急！急！关于肌肉拉伤的问题！！

肌肉拉伤的主要原因多半是肌肉的准备不够，像是受伤尚未复原、暖身不足等等；肌肉使用太过度而失去应有的弹力和协调性而受伤。肌肉拉伤的部位以大腿后的股二头肌最为常见，其次是小腿的腓肠肌和大腿的股四头肌。 拉伤的症状主要有疼痛、肿胀、肌肉紧绷，倒不一定会皮下出血。它的严重度可以分成三个等级。 第一度〔轻度〕。只有一小部份肌纤维断裂，当用力时或按压时才会引起疼痛，外表看起来还好。这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带，并轻轻的活动肌肉，让它不要变硬。大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动。 第二度〔中度〕。有部份的肌纤维断裂，皮下出血明显，患部外表肿胀。这时的处理是冰敷和绑弹性绷带24~48小时，并轻轻的活动患部。大约3~4周可以回复到原来的运动量。 第三度〔重度〕。肌纤维全部断裂，患部大量出血，从外观上可以看出断裂部位凹下去，而两旁则凸起来。遇到这种伤害，要先予以冰敷和弹绷，再送到医院手术治疗。肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好。 早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎 时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。早期不宜作按摩和理疗，否则会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。 药物使用：云南白药，负他林，红花油，搓抹。 物品使用：在肌肉拉伤除使用弹力绷带，睡觉都带着。恢复效果很好。

应该是，引体向上练小臂后半部，二头肌三头肌加上背阔肌，俯卧撑练胸肌加上一点三头肌，按你的情况应该是有点拉伤，不是拉伤估计就是一点点扭伤，引体向上之前没有做热身运动，突然一下子来很容易伤到的

1 为什么引体向上会拉伤脖子 没有热身

在做引体向上前没有进行充分的热身，背部和颈部没有活动开，突然的高强度运动，导致了颈部受伤。

强度过大

做向上的时候强度过大，个数过多，在力竭时仍咬牙坚持，动用颈部力量，导致颈部用力过度，拉伤脖子。

姿势不对

在做引体向上的时候姿势不正确，不是用肩部和手臂肌肉带动身体上去，而是伸脖子往上靠，导致脖子拉伤。

2 引体向上拉伤脖子怎么办 停止运动

做引体向上时发现脖子拉伤，要立即停止运动，千万不要咬牙坚持，以避免造成更大的伤害。

热敷按摩

拉伤情况不严重的话可以用热毛巾敷在患处，并适当进行按摩，以帮助脖子尽快恢复。

药物治疗

可以服用芬必得、舒络活血片，减轻疼痛并帮助患处恢复。

就医治疗

疼痛较强或者长时间未好转应该就医诊治，避免病情加重。

3 怎么预防引体向上拉伤脖子 运动前热身

运动前充分热身，拉拉韧带，活动关节，将肩部、背部、手臂、颈部等活动开，避免直接做引体向上可能带来的伤害。

运动适当

运动强度适当，如果不会用力，在力竭时可以停止运动，不必坚持，以免造成颈部受伤。

不要伸脖子

运动中脖子只保持正直即可，不要再运动中伸脖子往上可靠，以免频繁错误使用颈部，造成伤害。

4 脖子拉伤还能继续做引体向上吗

在脖子好转之前不建议继续做。

脖子恢复期间可以做适当的颈部运动，以帮助恢复。但是如引体向上等活动，应当等脖子患处转以后再继续进行，以免延缓病情恢复，甚至加重病情，造成第二次伤害。