小米11ultra背屏双击没反应

小米11ultra背屏双击没反应是因为将双击唤醒屏幕功能关闭了。可以按照以下方法打开：

1、打开手机，点击“设置”应用。

2、在“设置”界面点击“全部设置”选项。

3、在“全部设置”界面点击“手势控制”选项。

4、在“手势控制”界面点击“双击”选项。

5、在“双击”界面点击“双击唤醒屏幕”选项即可在再次双击屏幕时屏幕亮屏。

登山式（Mountain Climber）是一项模拟爬山且能锻炼到全身的动作。当进行时，我们心率会提升，同时也在挑战自我的平衡和敏捷，以及能开启燃脂开关。但是对于腰椎及髋关节不分、柔软度不佳或大腿骨较长的人，开始尝试这个动作时，或许可以把手放在牢固的凳子或阶梯踏板上进行。此外，登山式对身体还有许多好处。

登山式—最佳燃脂及唤醒核心的训练动作 ©runnersworld 增进心血管健康

登山式属于高强度间歇训练（HIIT），无论你在训练时设置在一组持续20秒还是60秒，这个高强度爆发的动作都能使自身的心跳加快。根据《美国心脏病学杂志》的一篇系统性评价显示，对于稳定性心衰患者，高强度间歇训练比中等强度持续性有氧运动更有效提高峰值摄氧量，此此外，更能促进心血管的健康， 高强度间歇训练在提高患者的有氧运动能力方面要优于持续性有氧运动

©healthharvardedu 帮助燃脂瘦身

登山式属于高强度间歇训练（HIIT），然而高强度间歇训练即是结合了「高强度训练」及「间歇训练」，在短时间内能利用高耗能的运动，激发身体的爆发力，搭配短暂歇息或低强度活动的穿插去降低体脂肪率。简单来说，高强度间歇训练就是在短时间内达到运动的良好效果。

训练全身肌群

登山式是一项很好的全身性运动，因为在训练时，上半身需要用手支撑，同时下半身也要来回动作，所以除了了训练到大腿以外，也能训练到上半身的肌耐力以及核心的稳定度。当我们核心肌群不够强大时，在做出双手撑在的动作后，就需要借用背部、臀部，甚至是胸部的肌肉一起参与，这可是一项效益相当高的训练动作。

如何做一个正确的登山式

步骤1 ：双脚打开，与肩同宽，呈棒式的姿势预备。

步骤2 ：左脚弯曲触碰左肘，背部仍保持水平。

步骤3 ：右脚弯曲触碰右肘，背部仍保持水平，左右轮替，做45～60秒。

©popsugarau

「健腹器」又称为仰卧板、健腹板、腹肌训练器、腹肌板，是健身、瘦腹，具有可以做仰卧起坐以及训练背部的运动器材。 健腹器不但能训练到我们的腹部肌肉，还能同时训练到胸肌和背部肌肉。我们知道减肥的族群一般来说体重和体型可能较大，因此支撑架的材质将直接影响着仰卧起坐板的承重能力和耐用性，质量好的仰卧板一般采用优质的加粗加厚钢材来制造，整体重量能达到8公斤以上，保证承重能达到150公斤，而质量差的仰卧起坐板往往使用劣质的钢材，拿起来重量轻，无法保证承重和耐用性。

健腹器 ©rsafitness 健腹器使用方法与注意事项

基础的仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到很好的训练，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体​​处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。

1 双手的位置

传统的仰卧起坐， 双手十指交叉放于头后， 在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起， 这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。 正确的方法是将双手微微贴在耳边、初学者可以将双手交叉贴在腹部降低难度， 起坐时应让腹部出力，而并非我们平时做的， 手部用力将头部抬起来。

2 出力点

双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时， 很多人会用来脚部来发力使身体起来， 这样会加大大腿和髋部屈肌的负担， 从而降低腹部肌肉的作用。 当外力加大时， 往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，否则容易造成背部肌肉的拉伤。

3 练习次数和组数

仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5下为一组，之后每次练习多加一次，当加到15下为ㄧ组时可尝试，加做多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。

4 速度

我们在做训练时测试的时候，大多是按造一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，训练腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种酸痛热热的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

5 起身高度

传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。 而超过45度-90度左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45度时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45度左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌才能充分训练到。