骑行时背包怎么办？背在身后吗？会不会比较累？

骑行时背包可以背在身后，不会太累的，因为现在的骑行专用背包都是设计成比较轻松的，可以减轻使用者的压力，不过如果可以，还是把包放在后座比较好。

骑行背包：一般来说，一个比较好的骑行背包，需要有舒适的背负结构，良好的排汗透气功能，结实的面料可靠的拉链和扣件结构，此外防水、各种附件、荧光反射等功能也是选择的一个参考标准。

问题分析：

产后，而晨起存在后背部酸痛，需要结合临床考虑是否产后机体免疫力偏低，而感受风寒，后长时间抱孩子后诱发肌肉劳损

意见建议：

当然如果是肌肉劳损，可以活动后好转，但后期会越来越明显疼痛，如果是以肌肉劳损而言，现在就需要平时避免长时间单一姿势，低头，注意保暖，睡前可以适当热敷，疼痛期间可以适当给予跌打丸或中医理疗措施，都可以好转，需要保养及治疗才能好转，建议你必要时需要通过医生诊察后才做后期处理。

向上引体是锻炼上肢拉伸肌肉的最佳动作之一。这是因为这个动作是一个非常符合身体功能的多关节训练动作。在引体向上训练中，肩关节和肘关节是主要活动关节，刺激背阔肌、斜方肌、大圆肌、肩袖肌、二头肌、肱肌、肱桡肌等肌肉。可以说，向上引体不仅是背部训练之王，也是上肢训练的最佳动作。虽然向上引体如此重要，但很少有人能真正完成并完美地掌握动作的本质。

弹性带引体向上：对于想做引体向上的新人来说，辅助引体向上是非常必要的。它不仅可以加强背部肌肉，还可以熟悉引体向上的运动模式。选择弹性带并绑在横杆上。阻力应根据其肌肉力量水平进行调整。双脚踩在弹性带的一端，双手抓住横杆进行引体向上运动。您还可以将弹性带固定到下端，然后踩在弹性带上进行引体向上。选择弹性带时，注意阻力的变化。

一开始，可能需要强阻力弹性带。弹性带可以自行调整难度。在建立足够的肌肉力量之前，引体向上可以以正确的方式进行。相关研究表明，同一肌群的最大离心收缩力约为向心收缩力15倍。也可以说明，下半程的引体向上训练刺激肌肉的效果也许会更好。下巴的最高点超过杆，坚持几秒钟，然后下降。控制慢慢下降，直到手臂完全伸直。从主动悬架到被动悬架，下降到最低位置。注意肩胛骨的变化。被动悬架时，肩膀和背部根本不用力。

标准引体向上：当上述两种训练可以完成时，尝试完整版本的引体向上。在最初的训练中，我们可以选择少量的引体向上训练，当力量耗尽时，我们可以使用弹性带进行后续的训练。慢慢调整标准引体向上的次数，直到标准版本的训练组数量完成。完成一个困难的动作需要时间和坚持。只有坚持下去，我们才能得到我们想要的效果。由于引体向上的启动和拉起首先由肩胛骨收紧，大圆肌和小臂肱桡肌首先参与。如果运动员足够轻，即使背部很弱，他们也可以拉5个。因此，在早期阶段找到引体向上的启动感是非常重要的。

听多了 养生 先养脚，你知道背部也是中医非常重视的 养生 保健部位吗？

江苏如皋市是中国有名的长寿之乡，当地流传着一句民谚“不到如皋不知自己年龄小”。如皋人长寿的秘诀很多，尤其喜爱通过晒太阳来预防疾病，与众不同的是，他们晒太阳的重点就是晒背。

老话说“背薄一寸，寿长十年；背厚一厘米，人显老三岁。”背养得好，不仅人年轻，而且还能长寿，养好背等于养好命，初春三月正是养背时。

养好背

就是养好五脏六腑

中医认为后背是通脸的，背养的好脸色也不会差。聪明的人，知道养好背比养好脸还重要。

背部是支起整个身体的脊梁，如果你的没有一个“强大”的背，全身都会遭殃。

从人体构造来看，后背的脊柱由颈椎、胸椎、腰椎等组成，它们像一个环环相扣的齿轮，脊柱的椎管内有31对脊神经，既能指挥四肢运动，还能影响心脏、胃、肠等内脏的神经信号传递，脊背不强不仅容易腰酸背痛，还会带来心慌气短、消化不良、手臂麻疼。

中医认为，背部有两条非常重要的经脉——督脉和膀胱经，督脉总管人一身的阳气，膀胱经是人体最长、穴位最多的经络，联通着人体的脏腑气血，刺激膀胱经能振奋脏腑的阳气。

养好背，等于养好全身的五脏六腑，好处多多：

春天脊背最爱一个字，晒！

养背有一个非常简单好用的动作，就是——晒。清朝的养身名著《老老恒言》中，就有 “日清风定，就南窗下，背日光而坐” 的说法。

晒太阳在中医里被称为“天灸”，相当于太阳帮我们做艾灸，避风晒背，暖背通阳。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身阳气。

把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。3~8月正是晒背的最佳时期， 我们的身体内积聚了一个冬天的寒湿、浊气在春季夏季是最好排出的时候。

背怎么晒有说法：

晒背不是冻背，不要脱光了站在室外，晒背的最好方式是 穿着背心 ， 一边运动一边晒太阳。

晒背时间有讲究：

春季晒背时间最好选在 上午10-11点之间、下午1~2点的午后， 此时阳光比较充足，光线也比较柔和，晒背的效果最好。晒太阳的时间长短可因人而异同，中青年每次1-2小时， 老年人在30分钟左右即可 。

晒背注意事项：

注意头部要遮蔽，做好 防晒 措施，最好佩戴墨镜防止眼花目眩。另外，体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久，可以在树阴下晒，以舒服为宜。

现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，晒背能提高人体免疫力，对患有骨质疏松、高血脂、高胆固醇血症、风湿病的朋友而言益处更是大大的。

几个养背动作

随时随地强脊背

春天养背，全年不累。除了晒背，也建议大家经常做一做这三个动作。

捶一捶

轻敲背部，也是一种按摩术，睡前捶背是老人养背的好方法，不仅保养五脏六腑，还能促进睡眠。捶背通常有拍法和轻捶法两种，沿着脊柱两侧进行，捶背的体位以自己舒适为宜，速度最好每分钟50~70次。需要提醒的是，患有严重心脏病或脊椎病患者不要捶背，以免加重病情或引发意外。

捏一捏

捏脊是儿童推拿手法中常用的治疗方法，可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，成人也可以用捏脊来治疗保健。捏脊可以止痛、消除疲劳，促进背部气血循环，减少背部脂肪堆积，提高自身免疫功能。

搓一搓

搓背可在洗浴时进行，用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。

如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤。搓背能有效预防感冒，改善腰背酸痛、胸闷、腹胀。

Tips：办公室养背小动作，没事做一做

手扶墙压胸腰，站在一步远的位置站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前伸，挺胸、凹腰。

这个方法推荐给需要久坐办公室的打工族们，随时做一做，不仅能舒展身体矫正身姿，对气息调整也有好处。

聪明 养生 ，是在别人才知道泡枸杞时，自己已经开始泡脚；在别人知道要泡脚时，自己已经开始知道养背。

万物更新、阴消阳长的春天，正是养背的最佳时期，不要辜负春日暖洋洋的太阳，晒背约起来！

图源网络，侵删。

参考文献：

《养好脊背不生病:脊疗保健完全图解》人民军医出版社出版

这套并不复杂的健身操适合我们每一个人，它有助于保持正确的姿势，防止脊柱疾患。整套动作，如果一天一次，每次30分钟。如果1天2次，每次15分钟就可以了。早晨，当你醒后，让肌肉稍稍“加热”就可以做了；如果晚上做不要迟于8:00点。开始时每节动作做4次，逐渐增加到8次。

 双脚齐肩宽站立，双手自然下垂，收腹。双肩稍稍后张，头要直。向两侧抬手，与肩同宽，绷紧肌肉，屏住呼吸，然后放下双手，放松。双脚齐肩宽站立，双手自然下垂，收腹。双手举过头顶，屏住呼吸，脚后跟不离地，向上伸展。回到准备状态。坐地，双脚分向两侧，双手在身后支撑，弯曲右腿，跨过左腿，右膝盖触地，手掌不离地。回到准备状态，放松，再换左腿做。俯卧，双臂弯曲，头放在手掌上，双腿伸直分开齐肩宽。腹部贴紧地板，稍稍抬起伸直的右脚，屛住呼吸，保持不动。回到准备状态，换左脚再做。

 俯卧，双臂弯曲，头放在手掌上，双腿伸直分开齐肩宽。头右转向后看，同时抬起左脚，屛住呼吸，一动不动。回到准备状态。头向左转，换右脚再做。 俯卧。靠脚尖和肘及前臂支撑身体，手掌互对。以前臂和脚尖为支点抬起身体。回到准备状态。 右侧卧，靠右前臂和右手掌支撑身体。左手伸直贴身体，双腿也伸直，抬起身体，大腿也离地，身体伸直，保持不动，回到准备状态，再换左侧做。

 坐地，背要直，收腹，右腿弯曲，脚掌紧贴左腿。弯曲的左腿后伸，右手从身后支撑。左手手掌抱右肩，扭头看脚后跟，保持不动。把头扭回来目视前方，放松。换另一侧再做。 坐地，背要直，收腹，双腿交叉，右腿在上，手掌贴地。低头，下颌贴在膝盖，放松颈和背部肌肉，保持不动。回到准备状态。双腿交换位置再做。

坚持做这套动作可以让你缓解预防各种腰部疼痛，特别是经常坐着朋友一定要练习。