举哑铃练二头肌,为什么三角肌觉得很酸

举哑铃练二头肌,为什么三角肌觉得很酸,第1张

有两种原因:

第一种原因是三角肌缺乏锻炼,太不发达;

第二种原因是姿势不正确。

锻炼二头肌的最佳动作是斜板哑铃弯举,上臂紧靠在斜板上不动(上臂相对固定),依靠二头肌的力量使前臂向上弯曲。

如果没有斜板,也要使上臂紧靠肋骨位置(保持相对固定)。

  不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。

  人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

  经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

  因此,平时应多锻炼,在运动前先做好准备活动,运动后要做些肌肉放松的活动,以促进血液循环,这样,肌肉的疼痛就可以减轻。

  个人经验:运动后在还没疼之前,找人或者自己放松自己的肌肉,也就是自己帮自己揉,怎么舒服怎么揉。这样第二天你就没有那么痛了。当第二天痛的时候,你就“作贱”自己,忍着酸痛去做昨天的那些运动,运动完之后,你会发现就没有那么痛了

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/11723251.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-12-07
下一篇2023-12-07

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存