孕妈妈身体不适症状及缓解方法

孕妈妈身体不适症状及缓解方法

　孕妈妈身体不适症状及缓解方法，怀孕出现异常反应就要及时就医，怀孕期间也要多加注意自己的体重变化，早孕反应让很多新手妈妈都苦不堪言，如果出现异常的反应就要及时就医，下面是孕妈妈身体不适症状及缓解方法，希望对你有所帮助。

孕妈妈身体不适症状及缓解方法1

　 1、呕吐

　孕吐是孕早期较为常见的现象，有轻微和严重之分，不仅会导致孕妈妈身体很难受，也会影响孕妈妈的食欲，和营养的摄取，所以还是应该采取一些防护措施。

　 建议： 很多孕妈妈在孕吐后，就会选择吃一些较稀的食物，其实吃太多稀的食物，反而会使孕妈妈吐得更厉害。 孕妈妈应吃一些较干的食物，如干饭、苏打饼干、面包等。如果孕妈妈呕吐比较剧烈，这时就应该及时就医了，在医生的建议下进行治疗。

　 2、便秘

　在怀孕过程中，因为活动量较少，饮食改变等原因，孕妇便秘情况也很容易发生。而且，由于子宫增大压迫结肠和直肠影响肠蠕动及张力，也会容易造成便秘。

　预防便秘，合适的食物行之有效：除了早上空腹喝一大杯凉开水外，还要多食水果、蔬菜等富含纤维素的食品，因为这些食品有助于胃肠蠕动。

　 3、腰背疼痛

　在怀孕期间，尤其是孕中晚期，大多数的孕妈妈，都会出现腰酸背痛的症状，有的甚至疼痛感十分剧烈。

　 建议： 孕妈妈在孕期，应多补充维生素和矿物质元素，平时可以多到公园散散步，晒晒太阳，增加钙的吸收。

　适当的运动，如瑜伽、游泳、健身操等，也可以减轻腰背的疼痛。另外，不要在无依靠的凳子上久坐，最好在椅背上放上柔软的靠垫，来舒缓背部压力。

　床垫不要太软，沙发要能顶住腰的下部，弯腰时要弯曲膝盖，不要身体直接向前弯曲，这些都是在孕期中应该注意的事项。

　 4、尿频

　多数女性的子宫是呈前倾屈位，膀胱就在子宫的前下方，所以随着子宫的逐渐增大，膀胱不断受到压迫，容积变小，孕妈妈就会出现尿频的现象。

　 建议： 孕妈妈在睡觉的时候，尽量采取侧卧位，因为侧卧位可以减轻，子宫对输尿管的压迫，防止肾盂、输尿管积存尿液而引发感染。另外，孕妈妈在晚上入睡前，不要喝太多的水，有助于缓解尿频的的现象。

孕妈妈身体不适症状及缓解方法2

　 1、 消化系统症状

　孕早期（停经6周左右），由于孕妇体内绒毛膜促性腺激素（HCG）增多，胃酸分泌减少及胃排空时间延长，导致头晕、乏力、食欲不振或厌油、恶心、呕吐等一系列反应。

　 改善方式：

　保持心情轻松愉快、合理调配饮食，以富含营养、清淡可口、容易消化为原则，适量运动对减轻孕吐也有一定的帮助，也可予以维生素B6 10-20mg/次，每日3次口服。若是妊娠剧吐，则按该病处理。

　若以上不适给你带来不适或困惑，请记得与我们联系，我们会通过美妙的音乐，舒缓的运动缓解你的不适，开启孕育的美好体验。

　 2、 乳房发胀刺痛

　怀孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下，于孕第8周开始，乳房逐渐长大，乳 头和乳晕部颜色加深，乳 头周围有深褐色结节等现象，12周后可能还会有少许乳汁分泌。所以乳房会有刺痛、胀痛的感觉，乳 头也会有疼痛的现象。

　 改善方式：

　乳房的清洁和护理是十分重要的工作，保持乳房的清洁可防止乳腺管阻塞，减轻乳房胀痛。可用热毛巾敷于乳房处，能防止乳房硬结，使乳腺通畅，方便分泌乳汁；轻轻地按摩乳房，也有益于缓解疼痛症状，同时选择适当的胸罩。让生命的源泉保持挺好，美美哒！

　 3、 贫血

　孕期贫血也是妊娠期较常见的症状之一，其中，又以缺铁性贫血较常见。由于妊娠期血液系统的生理变化，胎儿生长发育及妊娠期血容量增加，对铁的需要量增加，尤其在妊娠中晚期，孕妇对铁摄取不足或吸收不良，均可引起贫血，还会引起各种代谢失衡。

　 改善方式：

　孕妇由于妊娠中晚期对铁需求量增多，仅靠饮食补充明显不足，应适时补充铁剂，非贫血孕妇，如果血清铁蛋白<30ug/L，应补充元素铁60mg/d；诊断明确的缺铁性贫血孕妇，应补充元素铁100-200mg/d

　地中海贫血四川是高发地，应及时筛查哦，地贫合并铁缺乏仍需要补铁。

　 4、 下肢水肿及静脉曲张

　妊娠末期，子宫增大会压迫下腔静脉，阻碍静脉血液回流，造成体内水、钠滞留，造成水肿，常见部位在小腿部，用大拇指按压小腿后，皮肤明显的凹陷，按压处呈现较白的肤色，表示有水肿现象。

　 但是 ，如果孕妇同时合并有高血压、蛋白尿等情况 ，就有可能是患妊娠期高血压疾病，应及时就医查明病因及时给予治疗哦。

　 改善方式：

　如果妊娠期间的水肿排除了合并内科疾病者，要减轻水肿，改善静脉曲张，可在休息时抬高下肢以利静脉回流 ，尽量避免长时间站立，可穿有压力梯度的弹力袜。此外，休息时左侧卧位也可缓解子宫对下腔静脉的压迫。

　如果孕期蛋白质不够, 也会造成水肿，建议多吃牛奶、鱼虾等食物，少吃盐。运动是最好的改善方式，从现在开始动起来，与水肿不相见。

　 5、 腰背痛

　妊娠期间由于关节韧带松弛，增大的子宫向前突使躯体重心后移，腰椎向前突使背伸肌处于持续紧张状态，常出现腰背痛，因此，常见许多孕妈妈用手支撑腰部，形成肚子前挺，肩部向后拉的身型。若腰背痛明显者，应及时查找原因，按病因治疗。

　 改善方式：

　孕妈妈须尽量维持正常的姿势，可在身体能承受的情况下，做些简单的伸展运动（比如手臂向上伸展），也可用热敷的方式来改善，以坐姿请家人帮忙轻轻按摩下背处，以缓解下背部紧绷的肌肉。坚持运动训练缓解腰背不适。

　 6、 腿部抽筋

　孕后期，常见孕妈妈出现小腿抽筋的现象，其原因有：第一是缺钙，因为孕妇对钙的需求增加，当体内钙不足时，就容易使小腿和腿部肌肉抽筋 ；其次，是孕妈妈体重增加，导致小腿肌肉负担加重而使得小腿及腿部肌肉发生疼痛性痉挛；还有就是增大的子宫影响血液循环 。但是，最主要的原因孕期对钙的需求增加 ，如果孕妈妈钙的摄入不足，就容易造成抽筋。

　 改善方式：

　小腿抽筋时，应尽量伸直抽筋的腿部，并将脚板往自己的`方向下压，让小腿筋有被拉直的感觉。还可以按摩及热敷抽筋的腿部肌肉，也可减轻抽筋的疼痛症状。建议孕妈妈睡觉时将脚部垫高，促进血液回流。

　平时应多摄入高钙食物，如豆制品、牛奶等，孕中期后每天的钙应补到1200mg ,并且适当的晒太阳，有助于钙的吸收。补钙不要停哦！至少至停止哺乳后半年，哺乳、骨骼重建、防骨质疏松都需要。一定要坚持运动，坚持就有收获！动起来与腰酸背痛腿抽筋说不！

　 7、 耻骨疼痛

　怀孕后，体内分泌的松弛素和黄体素会使韧带松弛，便于让骨盆的伸缩性变大，给胎儿更多的成长空间，及有助于分娩，但是这两种激素分泌过多会使骨盆的韧带过于松弛，就会造成耻骨联合的过度分离，正常间隙约4-6mm，孕期可增宽2-3mm，若分开大于10mm，称为耻骨联合分离会引发耻骨疼痛。

　 改善方式：

　孕期要控制体重，避免出现巨大儿，孕中晚期应每天补钙，避免提重物，避免大幅度的动作，坚持每天适量运动半小时以上，可做屈伸大腿的练习，孕期瑜伽也不是不错的选择，可以达到预防的目的。

　一旦发生了建议孕妈妈要避免双腿过度张开的动作，若是疼痛严重建议多卧床休息，且睡觉时侧躺，双腿间放置一枕头，平时站立时避免单脚受力。

　背部抽筋大家有过这样的现象吗很多人抽筋只是手臂，脚等地方，但是很少有人的背部会出现一种抽筋的现象，背上面有了抽筋的现象也有可能是某种疾病造成的但是也不排除这样的现象是生理性的反应，背部抽筋的话也是会引起难受的症状，平时在晚上的时候睡觉睡不好，那么背部抽筋到底是怎么回事呢下面是我为你精心整理的背部抽筋的原因，一起来看看吧。

　背部抽筋的原因

　疲劳

　身体疲劳时，背部肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺激肌肉体，发生痉挛。

　电解质不平衡

　由于在运动中大量出汗，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使背部或者其他部位的肌肉兴奋而造成痉挛。

　寒冷的刺激

　在寒冷的气候中，例如 游泳 时受到冷水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致。

　背部抽筋的鉴别与诊断

　1、背部有隐约麻痛不适：背部有隐约麻痛不适考虑是由神经痛引起。疼痛是神经科常见症状之一，此种疼痛是指在没有外界刺激的条件下而感到的疼痛，又称为自发痛。自发痛的种类很多，按病变的部位可分为周围神经性痛和中枢神经性痛

　2、背部酸痛：以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、挤压痛、咳嗽痛、牵拉痛等为主，轻则影响正常生活，重则损害健康，严重者可丧失劳动能力

　起病通常是在拉伸，扭转背部的时候在下背部感到突然疼痛。初时尚可继续运动。但2-3小时后肌肉出血会令肌腱僵化无法动作。

　如果真的有一种后背抽筋的现象，那么说明就是这些原因造成的，但是也不排除是由于自己长期疲劳，或者是长期没有得到休息的原因造成的，后背如果抽筋了，那么也要看看是不是自己的压力太大的原因造成的，这些原因都是需要及时的治疗才能够改善的。

一、孕期抽筋：

孕期抽筋是孕期不适症候群中的一种病态现象，通常发生在夜间，一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时，可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了

1、主要原因可能是：

（1）腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡。怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内的钙不敷使用，因而引起腿部痉挛；另外，血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

（2）寒冷刺激：小腿肌肉容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，要注意腿脚的防寒保暖。　

（3）过度劳累：腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳。肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。所以，在用腿过度时，要用热水泡脚，最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。（4）低钙血症：低血钙时，神经肌肉的兴奋阈值降低，容易产生异常收缩而抽筋，常见于孕妇、哺乳期妇女和老年女性。因此，怀孕及哺乳期妇女应注意钙的补充，多吃含钙丰富的食品，如牛奶、豆类及豆制品、鸡蛋等;绝经期女性也应注意钙质的摄入，必要时药物补钙。　

（5）血流因素：若长时间保持某种体位，腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。常见于静脉曲张或深静脉血栓患者，应及时去医院治。

3/缓解方法：

(1) 抬脚加热敷效果显著

　睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状；不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久；休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服；让你老公常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。　

(2) 饮食习惯

　平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干，增加维生素的摄取量(尤其是维生素D)；少吃太咸、腌渍食物如：香肠、罐头食品，以免造成水肿。每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁补充矿物质，这都是预防抽筋的方法　

(3) 抽筋时立刻脚着地

　发生抽筋的时候，可下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁；也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿；另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治。　

(4) 孕期伸展运动

　平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，背和脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始，每日两回，每回三次。借着这个运动的重复，可以松弛、收缩骨盘及腰的肌肉，并具有柔软产道出口肌肉的作用。在家里或搭车时，坐着也可以做相同的动作，因为主要的动作在背部和腰部，不一定非得躺着才能作。　

(5) 穿着方面

　可选择舒服的孕妇装，搭配及膝的弹性袜，弹性袜可选择较厚、弹性好一点的材质，棉质、毛料与弹性纤维混纺的料子，比丝袜型弹性袜穿着起来较为舒适、吸汗；孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大，可选择平底或外前高后高的厚 底鞋或气垫鞋，并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。

（6）适当补钙，可以口服离子钙每天200-400mg，可以有效缓解哦！

　在我们的生活中无论我们怎样小心翼翼总是避免不了身体出现一些疾病，其中背部抽筋是最常见的一种现象，这样总是会给我们带来一定的疼痛感。那么，背部抽筋原因有哪些下面就让我为大家介绍一下。

　背部抽筋的原因

　背部痉挛属于身体肌肉组织痉挛的一种，发病部位是在后背上。一般来说，引起背部痉挛的常见原因有三种：

　疲劳

　身体疲劳时，背部肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺激肌肉体，发生痉挛。

　电解质不平衡

　由于在运动中大量出汗，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使背部或者其他部位的肌肉兴奋而造成痉挛。

　寒冷的刺激

　在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致。

　背部抽筋的鉴别与诊断

　1、背部有隐约麻痛不适：背部有隐约麻痛不适考虑是由神经痛引起。疼痛是神经科常见症状之一，此种疼痛是指在没有外界刺激的条件下而感到的疼痛，又称为自发痛。自发痛的种类很多，按病变的部位可分为周围神经性痛和中枢神经性痛

　2、背部酸痛：以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、挤压痛、咳嗽痛、牵拉痛等为主，轻则影响正常生活，重则损害健康，严重者可丧失劳动能力

　起病通常是在拉伸，扭转背部的时候在下背部感到突然疼痛。初时尚可继续运动。但2-3小时后肌肉出血会令肌腱僵化无法动作

张承宇最近压力大失眠，好不容易睡着，大半夜脚部、小腿却突然抽筋，造成剧烈疼痛，久散不去，好不容易凝聚的睡意也全部消散！研究报告指出，抽筋的频率会随着年纪增加，45岁以上的约有14%有抽筋的经验，而65岁以上老人更是有50%以上有抽筋的经验。导致脚抽筋的凶手到底是谁？该如何预防？ 抽筋会让睡眠品质变差 美国骨科医学会（American Academy of Orthopaedic）资讯网站「OrthoInfo」指出，抽筋可能发生身体任何一块可由意识控制的肌肉（随意肌／骨骼肌），最常发生抽筋的位置包括小腿后方的腓肠肌、大腿后方的膕旁肌、大腿前侧的股四头肌等。 日本名医坪田聪表示，抽筋除了当下的剧痛以外，不舒服的感觉会持续残留约30分钟，若是在睡眠中因为抽筋而惊醒，就算意识不清，没有醒过来，脑波上的觉醒反应也会让大脑判断我们是清醒的，造成睡眠时间变短、睡眠品质下降，进而引发其他睡眠不足造成的不良影响。 坜新医院林颂凯医师也曾在文章中提到，年长者常常因为长期慢性脱水、营养不良、服用利尿剂、血管循环不良等诸多因素，导致年纪越大越容易脚抽筋。对年长者来说，原来就已经不好的睡眠品质，又遇上抽筋的问题简直是雪上加霜。 抽筋原因有哪些？ 由加拿大卑诗省卫生部（Ministry of Health (British Columbia)）建立的健康资讯网站「HealthlinkBC」指出，可能造成抽筋的原因包括： 运动使用肌肉过度或造成肌肉受伤。 身体缺乏钙、镁、钾等矿物质，除了平时饮食摄取不足，也可能与怀孕后期有关。 肌肉暴露于冷水等过冷的环境中。 周边动脉疾病、肾脏病、甲状腺疾病、多发性硬化症等疾病也可能引起抽筋。 长时间站立于坚硬处、久坐、睡觉时的姿势不良。 身体处于脱水状态。 服用特定药物如：抗精神性药物、避孕药、利尿剂、类固醇等。 坪田聪表示，抽筋是身体的一种机制，如果用仪器替常常睡梦中脚抽筋的人检测的话，会发现肌肉异常活动，这样的异常活动会导致脚部肌肉收缩，这就是抽筋的原因。而除了健康的人会因为激烈运动、游泳、长时间步行，过度使用脚部肌肉导致抽筋以外，以下原因也会造成抽筋： 抽筋原因1- 神经或肌肉疾病造成 糖尿病 肝硬化 副甲状腺机能低下 甲状腺机能低下 肌萎缩性脊髓侧索硬化症(渐冻人症) 关节炎 腰椎疾病 体液或电解质异常 女性怀孕也会变得容易抽筋，但通常能在产后恢复健康。 抽筋原因2- 药物副作用 降血压药 利尿剂 血管张力素转化酶抑制剂 钙离子通道阻断剂 β-受体阻断剂（Beta-blocker） 高血脂症治疗用药 注射男性、女性荷尔蒙 注射胰岛素 另外，摄取过量酒精也会造成抽筋。张承宇最近压力大失眠，好不容易睡着，大半夜脚部、小腿却突然抽筋，造成剧烈疼痛，久散不去，好不容易凝聚的睡意也全部消散！研究报告指出，抽筋的频率会随着年纪增加，45岁以上的约有14%有抽筋的经验，而65岁以上老人更是有50%以上有抽筋的经验。导致脚抽筋的凶手到底是谁？该如何预防？ 抽筋会让睡眠品质变差 美国骨科医学会（American Academy of Orthopaedic）资讯网站「OrthoInfo」指出，抽筋可能发生身体任何一块可由意识控制的肌肉（随意肌／骨骼肌），最常发生抽筋的位置包括小腿后方的腓肠肌、大腿后方的膕旁肌、大腿前侧的股四头肌等。 日本名医坪田聪表示，抽筋除了当下的剧痛以外，不舒服的感觉会持续残留约30分钟，若是在睡眠中因为抽筋而惊醒，就算意识不清，没有醒过来，脑波上的觉醒反应也会让大脑判断我们是清醒的，造成睡眠时间变短、睡眠品质下降，进而引发其他睡眠不足造成的不良影响。 坜新医院林颂凯医师也曾在文章中提到，年长者常常因为长期慢性脱水、营养不良、服用利尿剂、血管循环不良等诸多因素，导致年纪越大越容易脚抽筋。对年长者来说，原来就已经不好的睡眠品质，又遇上抽筋的问题简直是雪上加霜。 抽筋原因有哪些？ 由加拿大卑诗省卫生部（Ministry of Health (British Columbia)）建立的健康资讯网站「HealthlinkBC」指出，可能造成抽筋的原因包括： 运动使用肌肉过度或造成肌肉受伤。 身体缺乏钙、镁、钾等矿物质，除了平时饮食摄取不足，也可能与怀孕后期有关。 肌肉暴露于冷水等过冷的环境中。 周边动脉疾病、肾脏病、甲状腺疾病、多发性硬化症等疾病也可能引起抽筋。 长时间站立于坚硬处、久坐、睡觉时的姿势不良。 身体处于脱水状态。 服用特定药物如：抗精神性药物、避孕药、利尿剂、类固醇等。 坪田聪表示，抽筋是身体的一种机制，如果用仪器替常常睡梦中脚抽筋的人检测的话，会发现肌肉异常活动，这样的异常活动会导致脚部肌肉收缩，这就是抽筋的原因。而除了健康的人会因为激烈运动、游泳、长时间步行，过度使用脚部肌肉导致抽筋以外，以下原因也会造成抽筋： 抽筋原因1- 神经或肌肉疾病造成 糖尿病 肝硬化 副甲状腺机能低下 甲状腺机能低下 肌萎缩性脊髓侧索硬化症(渐冻人症) 关节炎 腰椎疾病 体液或电解质异常 女性怀孕也会变得容易抽筋，但通常能在产后恢复健康。 抽筋原因2- 药物副作用 降血压药 利尿剂 血管张力素转化酶抑制剂 钙离子通道阻断剂 β-受体阻断剂（Beta-blocker） 高血脂症治疗用药 注射男性、女性荷尔蒙 注射胰岛素 另外，摄取过量酒精也会造成抽筋。 预防、改善抽筋这样做 除了赶紧看医师厘清抽筋的真正原因以外，台中澄观中医副院长周杰川表示，以中医的观点来看，造成抽筋是由于「肝血不足」「血不荣筋」，血液没办法充分滋润筋肉，导致筋急拘挛，我们可以透过下列方式 穴道，改善抽筋： 睡前 ：首先先盘坐，然后其中一只脚向外伸直，同侧的手也伸直把脚尖往自己压，或是用毛巾套住往自己方向拉。 泡脚：把脚放进装温热水的水桶内泡脚，水位最好高过脚踝上三吋(四指宽的高度)。温热水有助于血液循环，养成泡脚的习惯不但能大幅降低半夜抽筋的机率，还能帮助放松入眠。 穴道按压：小腿后面正中、用力伸直小腿或上提足跟时呈现尖角状凹陷处的穴道称为「承山穴」。半夜发生抽筋时按压此穴具有急救的功效。 尝试侧睡：晚上容易造成抽筋不妨改成侧睡，并盖上不那么厚重的棉被，在某些程度上能改善肌肉抽筋的问题。 为了预防抽筋发生，运动前、运动后都必须进行适当的伸展，帮助最容易抽筋的肌肉拉伸以防止抽筋，此外剧烈运动前也应该进行慢跑、快走等暖身。 预防抽筋的伸展运动 伸展腓肠肌两脚前后打开、双手推墙，身体向前推时前腿膝盖弯曲、后腿打直，维持15～30秒再换边。 伸展膕旁肌坐在地上双腿伸直，脚踝自然放松弯曲，躯干打直、双手摸地板并慢慢向前延伸滑动，维持30秒。 伸展股四头肌一只手扶著墙壁或椅背保持平衡，另一只手抓住同侧脚踝、让脚底向臀部压近，背部保持挺直、维持30秒再换边。 参考资料: healthlinkbcca/health-topics/za1086 orthoinfoaaos/en/diseases--conditions/muscle-cramps

女人怀孕叫10个月的皇后，怀孕什么都不用做，专心养胎就行了。事实上，不管怀孕是什么，孕妇本身都不好。例如，怀孕反应，大部分孕妇无法避免呕吐。孕妇肚子大的时候睡觉翻身是个问题。更不用说怀孕期间一直撒尿了，让人很难受。怀孕呕吐

妊娠呕吐是早期妊娠反应的一种，大部分孕妇都会经历妊娠呕吐。怀孕开始后，从怀孕5周左右开始(也有更早开始的)怀孕。孕妇的原因很有可能是怀孕初期，人母膜促性腺激素水平迅速提高，雌激素水平提高，提高了孕妇对嗅觉和气味的敏感度。通常，前3个月后，水土会缓解，少数孕妇可以持续5，6个月。

尿频怀孕大约1月左右时，体内激素浓度发生变化，子宫颈腺分泌增加，阴道粘膜增生产生白色黏液，称为白带。子宫越来越大，膀胱持续压迫，膀胱的容量越来越小，因此怀孕一个月会出现尿频。怀孕后期，增加的子宫会压迫膀胱或子宫不规则收缩，刺激膀胱，诱发更严重的尿频。到目前为止，还没有办法解决孕妇的这种情况。唯一能缓解的方法是晚上不希望经常起床，睡前2小时不要喝太多水。

手脚抽筋孕妇怀孕后也会痉挛。一般怀孕6个月左右腿就会抽筋。因为孩子慢慢长大需要更多的钙。妈妈身体缺钙的话，腿可能会抽筋，但感冒的话，可能会抽筋。孕妇的腿部痉挛通常发生在晚上，通常会在小腿肚子和脚肌肉发生疼痛性收缩。伸伸懒腰，伸脚底、小腿、腹部和腰部肌肉，可能会抽筋。改善的方法是在孕期多补充钙，对自己和胎儿的发育有好处。另外，避免长时间走路或站立，一般站立或走路30分钟，最好休息10分钟，避免过度疲劳。休息时，稍微抬起腿，脚趾尽量向上伸展，可以放松小腿后部的肌肉，减少肿胀或不舒服的感觉。伸直膝盖，脚底朝膝盖方向弯曲后，小心地用脚踝旋转，可以减少痉挛的疼痛症状。

睡觉的腰痛对比怀孕后常见的四种现象，你中了多少个？随着胎儿的发育继续，孕妇的怀孕肚子也将持续增大。特别是孕妇站立时，正常生理的阿克和脊椎的弯曲发生了变化。腰部为了保持直立，腹部的大怀孕肚子的重量往往是腰部等肌肉和背部肌肉的负担。因此孕妇在怀孕期间经常感到腰酸背痛。坐立不安的时候背部，腰部放几个大枕头，提高腰部支撑力，减缓腰身状态，睡硬床垫，穿轻便的高跟鞋，可以得到不同程度的缓解。

导读：即使是孕妇也还是可以保持美丽的外型，但为了漂亮的造型而穿着高跟鞋，可是很容易让你的腿抽筋唷！穿高跟鞋本来就比较容易不舒服，对孕妇而言更是，所以怀孕期间最好避免穿着高跟鞋，以舒适的鞋为主。

一、怀孕期间穿高跟鞋的风险 1 、小腿容易抽筋

如果你穿高跟鞋很长一段时间，你的小腿肌肉一直处于收缩状态，这很容易导致肌肉痉挛，尤其是在怀孕期间会更严重。

2 、引发背部疼痛

穿着高跟鞋会改变你的姿势，你很容易会像前倾，怀孕期间肚子重量会加重你的背部压力，因此导致背部疼痛。

怀孕期间应避免穿高跟鞋。 3 、平衡感会降低

怀孕期间过多的重量和身体荷尔蒙的变化会让你的脚踝强度降低，因此导致平衡感降低。穿着高跟鞋会让你更难保持平衡，提高胎儿及你受伤的机率。

4、脚肌肉被拉伸

怀孕期间由于荷尔蒙的关系，你的脚踝韧带和小腿会放松。如果你穿着高跟鞋，你的脚部肌肉会被拉伸，因此脚变得紧张又疼痛。

延伸阅读：高跟鞋走路正确穿法不脚痛

5 、脚有水肿肿胀

孕妇在怀孕期间很容易发生水肿的现象，所以如果穿着高跟鞋和太紧的鞋子都会让这问题更加严重，而且更多的液体会积累在身体下部，引起疼痛。

二、怀孕期间穿着高跟鞋应注意事项 1 、尽量穿在早期

如果真要穿，尽量在三个月之前穿低跟鞋就好，在这之后，荷尔蒙流量增加，你的肌肉开始伸拉，很容易造成抽筋。

2 、穿舒适低跟鞋

如果要穿，就挑选舒适、坚固的低跟鞋，避免穿着太紧的鞋子，以免因为水肿而让你的双脚被挤压的变形。

3 、避免穿高跟鞋

避免穿着中高跟、厚底的鞋子，尤其是细跟鞋更不好，很难支撑你的身体，会让你更难保持平衡，因而跌倒。

延伸阅读：怀孕第一个月该做与不该做的事

4 、尽量采取休息

如果你在白天要一直穿高跟鞋，尽量采取短暂的休息，放松你的双脚。休息时记得脱下鞋子，等休息结束再穿上。

5 、穿着时尽量坐

如果你是聚会或出游，尽量避免长时间穿着高跟鞋走路或站立。如果你是为了外观美丽而穿，尽量在穿着高跟鞋的时候坐下。

6 、不适时要

如果穿着高跟鞋时已经开始不舒服，你可以尽量伸展、运动你的小腿肌肉，并且轻轻 ，舒缓脚部的不适。