仰卧起坐做多了有什么坏处

脊柱损伤：动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。

除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

参考资料：

1、腹部力量不够，仰卧起坐时挺肚子了，借用了腰部力量上拉，导致腰椎损伤。健身最重要的一点就是意念（比较搞笑哈，但是确实如此），你下次做的时候试着闭上眼睛，感受一下“命令”腹部肌肉用力，会有很明显的差别。

2、如楼上所说，仰卧起坐不是练腹部最好的动作。腹部肌肉群收缩的距离不像肱二头肌那些肌肉群，腹肌的收缩距离很短，而仰卧起坐的动作幅度较大，整个动作过程中其实很多时间是在使用其他地方的肌肉群。

3、你可以尝试仰卧卷腹，这是对腹部肌肉刺激最有效的动作了。

如果不太严重可以喷云南白药 一瓶红色装一瓶白色装，红色的称为保险液是云南白药保险子液化物，保险液用于疼痛剧烈时的强效镇痛，这是治标的；白色的气雾剂是在疼痛（风湿痛、关节痛、跌打损伤痛、肌肉酸痛、腰椎痛等等都可以用，是伤科圣药）剧烈时喷完保险液后两到三分钟后喷，是起治疗作用的，就是疗伤的，是治本的，不是很痛时直接喷白瓶就可以了不用喷红的。但是不要揉搓。 喷了就好。 如果还不行就到当地骨科医院包药吧！

求分！！！

任何运动项目都是会对身体产生损伤的，而这些损伤也会导致身体变强壮，以后同样强度的运动就不会再导致损伤。双杠倒挂和仰卧起坐都需要动用腰背部的力量，如果平时很少锻炼的话，做了100个出现背部肌肉酸痛、拉伤也是正常的，用一些跌打损伤类外用药抹一下，过几天就好了。建议以后常锻炼，且锻炼运动量讲究循序渐进，便可减少运动损伤同时达到增强体质的目的。

如有用请采纳。

做仰卧起坐有很多好处，因为这是一个有氧运动，所以会对心肺功能，对于腹部的减肥，都是一个很好的运动。很多人认为做仰卧起坐的时候，一定要快速，要用力，其实这很可能会把肌肉拉伤。还有人认为只要坚持了，就会减掉腹部的赘肉，其实这样做法很绝对，应该辅助其他的运动，才是对身体有益处的。

1、做仰卧起坐的时候不能用力过猛

很多朋友做仰卧起坐运动的时候容易走进一个误区，就是用力过猛，过快就是对自己最有益处的事。其实这个做法很绝对，也是一个误区，我们做仰卧起坐的时候不能动作生硬，过猛，否则就容易拉伤肌肉，伤到了自己就别说减肥的事了。我有位朋友就是在做仰卧起坐时，因为用力过猛，所以拉伤了自己腹部和背部的肌肉，导致自己软组织拉伤，休息了很久，才得以康复，看来运动这事要讲科学，不能用生硬的力量来对付自己的身体。

2、做仰卧起坐的同时还要辅助其他动作一起来进行

很多朋友认为，我只要坚持了，就可以快速的减掉我的腹部赘肉，坚持固然没错，但是锻炼的路上，我们还得更将科学和理性。做仰卧起坐的时候，最好辅助其他动作一起来进行，只有这样才能将我们的减肥大业进行到底。你准备好了吗？让我们一起运动起来吧。我的小伙伴们已经先期赶到了健身会所，就等你的加入了。

因为工作的缘故，因为经济的缘故，所以我们选择在家里健身。完全可以有，因为我们大家都太难了，所以可以这样经济一点，只要能够健身，那么就不要挑三拣四了。不过尽量注意避免这两个误区，才能事半功倍，对吗？

做仰卧起坐背部肌肉还是有一定的副作用的，如果过度运动或者运动不当可能会造成背部肌肉拉伤。

所以还是根据自己的体能适当运动为宜。一般没有运动基础的人，可以采取弯曲膝盖做的方法，这样对背部肌肉的影响较小。

至于数量不要强求，可以采取循序渐进的方法，30个开始，每天增加5-10个。

一般在休息前做还是比较好，因为可以更好的休息恢复体力。