背部变宽是肌肉衰弱警讯！从躺着锻炼背肌开始找回肌力

王彦文每天长时间坐着、盯着电脑萤幕的工作型态，使得全身、尤其是背部的肌肉因为变得僵硬、血液循环不顺畅，总是腰酸背疼、明明睡了一夜但起床时仍然觉得全身酸痛？慢性疲劳不仅恼人，更是一个身体警讯：警告你的体干核心肌力已经开始变弱，如果不改善的话，从背肌开始的肌力衰退，将让身体器官因为体干肌肉肌力下降、无法保持人体应该有的姿势而移位，并因器官移位而互相影响内脏的运作。 肌肉过早老化有哪些问题 长时间坐着工作让人们容易过早出现肌肉老化衰弱的情形，从20岁开始就有可能性；如果每天只是坐着工作、放假时没有运动的好习惯的话，肌肉衰退的速度在每个年龄层的人身上都是一样的。 （编辑推荐：锻炼肌肉也可以抗老化，从CP值最高的大腿肌肉开始） 根据日本近畿大学长年研究运动保健的谷本道哉副教授表示：每天都长时间使用电脑与智慧手机的人们，通常都在使用时保持不变的姿势。肌肉不动的话，便很容易变僵硬、血液循环也会受到影响而不顺畅。而肩痛、腰痛的理由在于「背骨、肩胛骨、股关节」这三处的肌肉衰弱造成。此三处肌肉的力气减弱，人便会感到「手抬不过肩膀」、「跑步时觉得双脚打结」的情形。 （编辑推荐：肩膀痛到举不起？水瓶、抬手、毛巾操，3步骤解开肩膀夹击症状） 肌肉衰弱会带来的严重后果 而日本井本式整体术的创始者．医学博士井本川昭则解释：肌肉衰弱所造成的影响先由背部「变宽」开始，起因为缺乏运动与长时间坐着。背部「变宽」表示人的两侧肩胛骨之间的距离拉开了，于是这种不自然的姿势接着影响到小腹的肌肉。这两处的肌肉力气一旦衰弱，身体器官就会因为不自然的姿势而被迫移位、因为移位而使器官的功能运作受到影响。 小腹一旦突出，就影响到腰部与臀部、大腿后侧的肌肉；这三处肌肉衰弱后，人的下半身等于一直得负担衰弱了的肌肉之重量，于是股关节与膝关节受到连累，造成双脚在跑步时感到使不上力或不听使唤。王彦文每天长时间坐着、盯着电脑萤幕的工作型态，使得全身、尤其是背部的肌肉因为变得僵硬、血液循环不顺畅，总是腰酸背疼、明明睡了一夜但起床时仍然觉得全身酸痛？慢性疲劳不仅恼人，更是一个身体警讯：警告你的体干核心肌力已经开始变弱，如果不改善的话，从背肌开始的肌力衰退，将让身体器官因为体干肌肉肌力下降、无法保持人体应该有的姿势而移位，并因器官移位而互相影响内脏的运作。 肌肉过早老化有哪些问题 长时间坐着工作让人们容易过早出现肌肉老化衰弱的情形，从20岁开始就有可能性；如果每天只是坐着工作、放假时没有运动的好习惯的话，肌肉衰退的速度在每个年龄层的人身上都是一样的。 （编辑推荐：锻炼肌肉也可以抗老化，从CP值最高的大腿肌肉开始） 根据日本近畿大学长年研究运动保健的谷本道哉副教授表示：每天都长时间使用电脑与智慧手机的人们，通常都在使用时保持不变的姿势。肌肉不动的话，便很容易变僵硬、血液循环也会受到影响而不顺畅。而肩痛、腰痛的理由在于「背骨、肩胛骨、股关节」这三处的肌肉衰弱造成。此三处肌肉的力气减弱，人便会感到「手抬不过肩膀」、「跑步时觉得双脚打结」的情形。 （编辑推荐：肩膀痛到举不起？水瓶、抬手、毛巾操，3步骤解开肩膀夹击症状） 肌肉衰弱会带来的严重后果 而日本井本式整体术的创始者．医学博士井本川昭则解释：肌肉衰弱所造成的影响先由背部「变宽」开始，起因为缺乏运动与长时间坐着。背部「变宽」表示人的两侧肩胛骨之间的距离拉开了，于是这种不自然的姿势接着影响到小腹的肌肉。这两处的肌肉力气一旦衰弱，身体器官就会因为不自然的姿势而被迫移位、因为移位而使器官的功能运作受到影响。 小腹一旦突出，就影响到腰部与臀部、大腿后侧的肌肉；这三处肌肉衰弱后，人的下半身等于一直得负担衰弱了的肌肉之重量，于是股关节与膝关节受到连累，造成双脚在跑步时感到使不上力或不听使唤。 找回背部、腰部、大腿后侧肌力之简单体操 该怎么知道自己的背、腰肌肉是否已衰弱下来了呢？川本川昭博士表示：当你躺在坚硬的地板上，背骨和腰部会因为碰到地板而感到疼痛不舒服的话，就表示你的身体姿势已经开始崩坏。 （编辑推荐：肌力年龄大检测！这动作做不到2分钟，你已年过60） 至于应该如何来解决这个问题，井本博士提出一个就算是身体衰弱或年长者都可以安全锻炼的体操，持续做就能慢慢的将背部、腰部、大腿后侧的肌肉力气重新锻炼回来。体操做法如下： 仰躺。 躺着将双脚膝盖慢慢地往胸部拉过来。 然后再将双脚拉回原来的位置。 在把双脚拉回来时，左右脚的脚尖先往前拉、然后换成脚跟往前拉。 持续不断的做此体操，便可让僵硬的背部肌肉、腰部肌肉与大腿后侧肌肉放松舒缓开来，渐渐地找回应持有的肌力。

我虽然不是医生，但我认为，老人长时间卧床，背部血液不通，引起大包，应该经常给老人擦身，卫生，经常按摩或者给老人翻身，促进血液循环，透气，可能要好些。发烧，大包是不是发炎了，应带老人到医院就诊。

家里有长期卧床的老人，需要注意什么？家里有长期卧床的老人，应该怎么护理呢？首先第一点是环境方面一定要保持。屋子里面的空气要清新，要经常开窗户通风，早上中午晚上都不能低于一个小时开窗户的时间，这样才能够达到室内的空气流畅。开窗的时候一定不要让老人受凉风，这样会容易感冒咳嗽，引起呼吸道的疾病。

第二点是皮肤的护理。最重要的就是说，大家说说的痔疮一定要预防压疮。压床呢，他就是说长期卧床，然后长期身体各个局部地方面会受到压力，血液循环不是特别流畅，而且局部的皮肤组织会发现缺血缺氧会造成营养不良的状态，或者说使皮肤失去了正常的功能。因为长期卧床的患者，他的移动能力，并不是和正常人一样的临床护理的时候。需要格外的照顾。如果不格外的照顾吧，会给患者带来很大的。痛苦有时候还会引起病情的恶化，严重的时候可能危及到生命安全所以一定要重视这个压疮的护理工作。第三天是口腔的护理，要注意长期卧床的老人，他是需要口腔的清洁的，因为抢中的湿度和温度，还有吃饭时候留下的残渣都会产生一些细菌，如果口腔卫生不及时处理的话，有可能会引起口腔溃疡的疾病，

另外，口腔的话卫生会引起老人的食欲不振不良的口腔环境会给老人带来食物下降。营养影响老人营养的吸收。如果老人可以自己刷牙洗脸的话，一定要提醒老人要刷，一定要提醒老人要漱口，一定要注意舍面的清洁，若老人不能够自己进行口腔内的清洁，则家属可以对他。护理。首先老人他是躺着的啊，他的头一定要让他靠着枕头，这样才能会舒服一点，让老人的进步下面可以垫一块毛巾，然后。防止弄湿了床单，可以先让他喝一点水漱漱口，先湿润一下它的嘴巴，然后再协助老人去漱口，注意可以用吸管，不要呛到老人，还有一点是可以擦拭用牙。用牙刷帮老人去刷牙，从他的内槽牙齿一直到外侧上下左右，咬合面也要注意一下，擦舌头和硬腭的时候要注意一定不要太用力。之后，可以再用吸水管让老人漱口，注意不要呛到老人。

饮食方面也要格外注意，一定要给老人多补充营养，要荤素搭配，给老人多吃一些含有蛋白质的食物和蔬菜，可以促进排便的功能。 不过饮食方面的情况还是要结合具体患者的身体状况来进行的，如果说老人有心脏病高血压 一定要吃清淡一些不要太咸。