不同瑜珈姿势的功效

不同瑜珈姿势的功效,第1张

不同瑜珈姿势的功效

不同瑜珈姿势的功效,瑜伽是有很多种的姿势,不同的姿势,它所带来的功效是不一样的,下面就由我带着大家一起来看看关于不同瑜珈姿势的功效的相关内容,希望大家一起来了解一下吧!

不同瑜珈姿势的功效1

肩旋转式:

扩展胸部,放松肩关节,补养和加强背部,特别是肩胛骨部位。

侧三角伸展式:

清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉,增加全面的柔软和灵活,治疗各皮肤病,增加面部神采。

加强伸展式:

刺激腰旁,活动脊背部,加强两腿的肌肉,强壮腹部器官,减少腹腔内的空气,并使两手柔软灵活,加强身体的平衡力。

简易双角式:

按摩腹部器官,加强髋部、股部肌肉,对背部、肩部疼痛有好处。

腰躯转动式:

放松脊柱、背部肌肉群,防止和矫正体态姿势的不正,消除腰部赘肉和加强髋关节的柔软性。

树式:

保持平衡,修正内脏及背脊的歪斜,消除脚部赘肉,强化脚部的肌肉,增强脚部的线条美,促进血管的复苏,防止动脉硬化,安定精神。

单脚式:

增强大脑机能,集中注意力,协调自律神经,消除焦躁情绪,保持平衡,矫正背脊的扭曲。促进内脏功能和荷尔蒙分泌,纤细腰部。

壮美式:

对高血压,动脉硬化有特效,保持平衡,强化内脏,矫正背脊的扭曲,消除脚部赘肉,使双脚变苗条。

鹫式:

消除肩痛很有效,保持身体平衡,促进全身血液的运行,对神经痛、麻痹和皮肤疾患也有效。

T字式:

增强脊柱的弹性和身体的均匀对称,腹部自动收起,身心变得更警觉,加强腹部器官内部的按摩,加强平衡系统。

叭喇狗式:

增强上身和头部的血液供应,伸展骨盆部位、国旁键和两腿肌肉群,改善消化系统的功效。

加强活力呼吸法:

调整肺部呼吸,增强肺活量,消除体内毒素,令身体放松,内心平衡。

不同瑜珈姿势的功效2

瑜珈塑身

第1招

直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

第2招

脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

第3招

平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。

针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

第4招

注意:如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。

A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

B:分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。)

针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

特别塑造:注意眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

现在的都市女人,大都喜欢瑜珈运动,因为它能在带给你健身的同时,可以改善你体形,让你拥有更加苗条的身材!

瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。 瑜伽最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜伽,男女老幼都可以练习,它对人体也没有特殊的要求,对防病健身的特点,主要表现在以下几个方面: 1、能消除烦恼,平静心境。 2、能维持姿势平稳。 3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重,有效的消除脂肪,而对过瘦的人又能增!加体重,能维持饮食平衡。 4、少能刺激内分泌系统,维持内分泌平衡,对内分泌的一些疾病如:糖尿并甲亢等也有较好的疗效。 <瑜伽治疗意义> 瑜伽的治病力量:长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病,尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾玻有研究显示,长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统,进而改善个人整体健康。目前,瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力,更被用来改善囚犯的精神健康,帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性,以及改善他们重归社会的能力。瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时,自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的,是拓宽个人意识,令我们更了解当下生命的意义和价值

如今,瑜伽越来越受到人们的青睐,因为瑜伽姿势是运用古老而易于掌握的技巧,不仅能够改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,同时还是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

瑜伽的好处

之所以越来越多人练习瑜伽,当然是因为其对身体有很多的好处,无论是生理上还是心理上,可谓是有益身心的一种现代化运动方式。联系瑜伽主要的好处如下:

1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心。

长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

2、练习瑜伽能够增强抵抗力。

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;

3、练习瑜伽能够改善个人情绪。

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4、练习瑜伽能够调节生理的平衡。

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

总之,练习瑜伽,好处多多,健康有益,大家不妨也加入到瑜伽群体的队列中,为自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩。

瑜伽减肥吗

关于瑜伽能够减肥的问题,可以总结为瑜伽能减肥,但是效果不太明显,需要长期的坚持,才会有减肥的效果出现。

瑜伽要从基本练习开始,如果是小孩子练瑜伽就比较容易一些,练瑜伽最关键的就是练习身体的柔韧度。如果想练习瘦身瑜伽,想做瘦身瑜伽的话,就赶紧开始吧,不要有所顾忌。

瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物,到达脂肪消耗的作用,但是还是需要注意的就是,单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大,而且太单一,很难使我们看到瘦身瑜伽的效果,我们在练习瘦身瑜伽该怎么做的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物,这样瘦身瑜伽的效果将会更加明显一些。

不过,专家认为,我们应该辩证地看待瑜伽减肥的锻炼效果。与动作激烈的有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度确实会慢一些,因为它在燃烧热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效。而且,缓慢减肥的好处在于,即使突然中断练习,反弹的速度也同样缓慢,这是有氧运动减肥所无法达到的。据反馈调查表明,通过练习瑜伽而达到瘦身的人占练瑜伽总人数的60%。

有氧健身运动的强度高,能够加强肌肉的锻炼,减肥自然很迅速,但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人,除了减肥,还能从精神上改变对人生的态度,进而增强生命的活力。

瑜伽有副作用吗

如今,越来越多人热衷与练习瑜伽,毕竟练瑜伽对身体有很多的好处。不过,凡是都有两面性,瑜伽动作不当,也是会对身体造成副作用影响的。

一般,初次练习瑜伽的时候,教练都应该会提前告诉学员们一些注意事项。但是,不论怎么注意,呼吸,在第一次练习的时候不可能配合的非常好,大多数学员在第一节课之后都会有轻微的劳累、头晕、甚至恶心的症状,尤其是夏天,本来天气比较闷热,女生又容易有低血糖的毛病,这些都是正常的,通通风,喝口水,稍微休息一会就会好的。

从另一个方面来说,瑜伽给人的印象是缓慢的,舒展的,柔软的,谁也不会感觉这么缓慢的像太极拳的动作会给人带来危险,这是人的本能的意识。而事实上,在瑜伽当中,那些你看起来很简单很容易的动作其实有90%甚至以上的人没有经过系统练习根本不能完全做到。再加上,人都比较好强,觉得动作很简单,别人可能做的很好,只是自己做不到位,所以就会过分的用力,一不小心就会受伤。比如说背部伸展式,即双腿并拢坐再垫子上,然后身体前曲,完全贴靠在腿上。如果腿后侧韧带不够软的话就做不到位,人们习惯性的就会低头使劲向下用力,如果用力过大,就会导致韧带拉伤。

总的来说,瑜伽之所以危险,就是由于人们不能正确的看待自己的能力,总是会尝试更有难度的,更大幅度的的动作,或者想在最短的时间内做到最好,而忽视了自己身体的能力,所以才导致受伤。另一方面,现在好多瑜伽教练没有经过过系统的培训也是问题所在。

瑜伽体位的功效

瑜伽体位的功效,在日常生活中很多朋友都喜欢练习瑜伽,瑜伽有很多的不同体位,每个体位都是有一定的功效的,很多朋友都不知道,那么瑜伽体位的功效有哪些呢,下面就来分享瑜伽体位的功效,快来看看吧!

瑜伽体位的功效1

一、平衡

1、锻炼平衡,纠正不良姿势,永葆青春;

2、平定心态,达到减压的效果;

3、改善急躁性格;

4、增强集中注意力的能力;

二、身体前弯

1、给大脑补养,预防和辅疗缺血与缺氧性头痛,减压,改善面色;

2、伸展背部,增加脊柱的弹力,使人恢复精力,充满朝气,辅疗精神散漫,萎靡不振;

3、收缩内脏,有益肾、肝、胃、脾和肠子,辅疗便秘,痔疮,肾、肝功能失调;

4、消除内脏於血,结实腹肌,减肚腩;

5、其中坐立前弯,给骨盆输送新鲜血液,强壮生殖系统;

6、加强心脏循环的功能;

7、开发大腿背后韧带,提高人体运动能力

警告:千万不要用力过度,小心腰部拉伤,或大腿后侧韧带拉伤;有血压不正常,或贫血者要特别把节奏放慢来做。

三、身体后仰

1、增强腰背和下腹的力量;

2、消除背赘肉,美化臀部,纠正驼背、耸肩;

3、全身柔韧性的开发,全身性的减肥; copyright

4、辅疗轻微的腰椎间盘错位或突出,缓解腰痛;

5、有益生殖和泌尿系统,治疗便秘、肠道问题,泌尿疼痛,子宫下垂,月经不规则;

6、扩张胸部和肺部,缓解咳嗽、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病

7、滋养脊柱神经,兴奋神经系统,使人神采奕奕,睡前最好不练后仰的动作。

瑜伽体位的功效2

一、身体侧弯

1、纠正脊柱弯曲,培养良好的体态;

2、加强侧腰肌,消除侧腰赘肉;

3、侧伸展,促进腋下、肋下淋巴排毒,改善皮肤问题;

4、刺激胰腺,强化消化功能,改善糖尿病,伸展内脏,改善内脏功能。

二、脊柱扭动(瑜伽精髓)

1、脊柱灵活性加强,可以刺激脊髓神经,达到益智的效果;

2、脊柱扭动的同时,也带动背部的扭动,放松各关节的同时,也松动背部,防止背部僵硬,很好的预防背部拉伤,也消除背部赘肉;

3、辅疗轻微的腰椎间盘错位或突出,预防背痛与风湿性的腰痛;

4、扭动脊柱的同时,让内脏大大受益,可预防和治疗一些由内脏不佳而引起的'病症;如:胰脏加强了,有利糖尿病;肝和脾得到强壮,促进了肠道的蠕动,这样消化和排泄都有好转,呆令人产生胃口,辅疗食欲不振和便秘等问题。

三、倒立

1、提高记忆力、治疗失眠,防止脱发、断发,增加头发的光泽;

2、放松所有的内脏,强化内脏功能;

3、放松两腿的血管,预防静脉曲张,治疗痔疮;

4、消除头痛、哮喘、打嗝;

5、治感冒、咳嗽、扁桃腺炎、口中异味;

6、练了一定时日后,可改善血液中血球蛋白的含量。

警告:月经期间不要做,患有高血压、心脏病、血液不纯、经常头晕者不要做。

四、关节活动

1、提高身体灵活性,减少生活中或休闲运动中造成的身体损伤机率;

2、使气血畅通,预防关节炎,缓解因於血而导致的关节肿痛,或头晕、头痛。

五、腿部运动

1、促进全身血液循环、加速排毒;

2、燃烧腿部、腹部脂肪,达到减肥功效;

3、强壮腿部、腰腹部,延缓衰老。

六、各类坐姿

1、柔软髋部、膝关节、脚踝,预防和减轻这些部位的风湿和关节炎;

2、强壮脊和腹部内脏器官;

3、对骨盆肌肉有伸张作用,适合产前练习;

4、下半身血液循环放慢,上半身血液循环增加,帮助引发畅通的呼吸,有益于哮喘病和支气管炎的患者;

5、兴奋消化系统,特别是雷电坐;

6、盘坐时,虽然下半身血液循环减慢,却与坐在椅子上的坐姿不同,不会发生充血现象,可预防静脉曲张;

7、并有助于体内气息往上走,补养和放松神经系统。缓解情绪问题,正因为气息向上行,有利于练习呼吸和冥想,也是禁欲修行的好姿势。

瑜伽在日常生活中是很受大家喜欢的一种养生健身运动,练瑜伽对我们身体有很多好处,经常练瑜伽还有助于身体拉筋。那么瑜伽早上练好还是晚上好?瑜伽怎么治驼背?

早上练瑜伽的好处

精神充沛

首先自然是精神会变好睁开眼的那一刻,清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体,配合呼吸注入身体新鲜的能量,用肯定的态度,真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活,帮助身体从睡眠中清醒,开启活力的一天。

足够的时间

时间真的会变多哟坚持早起瑜伽的感觉是,每天的可利用时间好像比不早起的人要长,因为练习完瑜伽后还可以做好多事,效率还高。工作日可以去游泳,休息日可以看书买菜遛狗做饭,然后看看手表,还不到9点。

别人都黑眼圈,就你容光焕发

长期早起瑜伽,首先新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,黑眼圈也会变淡。同样每天睡7小时,你看看那些没有练习瑜伽的,苍老写在脸上……

减肥

身体也变好了经常熬夜当然会体重失控,内分泌失调嘛。早起瑜伽,好好锻炼身体,以后环游世界去~

欣赏别人看不到的美景

早晨6点和8点,完全是两个世界。你会看到升起的太阳,阳光洒在你身上,用拜日式迎接初升的太阳,满满的一天正能量。另外还可以看到小贩怎么支起他们的摊位,听到环卫大妈唱歌……

缓解焦虑情绪

瑜伽后,精神状态饱满,“白天”的时间被拉长了,感觉比别人多了2个小时,不是时间在追赶你,而是你在指挥时间,马上就不焦虑了。作息正常,时间到了倒头就睡,反正明天一早又可以瑜伽呀。

有效提高人生幸福感

当你练完瑜伽,吃完早餐干着活,顺便犯犯懒癌,喝着咖啡发现同事在焦虑,人生赢家有木有。

晚上练瑜伽的好处

安全情绪,培养好脾气女人

练习瑜珈有利于安抚情绪,这与在练习瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的关系。女性练习瑜珈中一呼一吸之间、在或轻柔或单纯,或有竞技感的瑜珈动作中总能找到一份宁静,找到一份舒心。简而言之就是练习瑜珈有利于修身养性,培养女人的好脾气,获得内心的平静。

更美丽

各种瑜珈动作有利于身体各部分,有减肥、修身等作用。同时在练习瑜珈的时候能够使女性的心灵在一呼一叶中吐出毒素,绽放光芒。应该说练习瑜珈的女性不仅是形体上的美丽,更是气质上的美丽。那种自信、从骨子里散发的魅力是任何一种保养品所无法比拟的。

更有利于身体健康

瑜珈也是属于有氧运动的一种,虽然说女性朋友在练习瑜珈的过程中可能会有酸、痛感,特别是在面对高难度动作时,往往不知道要如何适从。而只要你练习之后,你会发现,那酸痛过后的中快乐感、舒展感也将是无法用语言去形容的。研究发现,瑜珈动作具有激活腺体的作用,从而更有利于身体健康。

自信

自信对于一个女人而言尤为重要。通过练习瑜珈不仅有利于提高女性的形体、气质、身体健康。更有利于提高女性的自信心。可以人内而外改变女性的气场,让女人更具柔美感,更具女性之美。

提高听力、视力

听力、视力与瑜珈似乎是两个风牛马不相及的概念。但是研究却发现多练习瑜珈,通过瑜珈动作、体位能够改善机体颈部的状况,从而减少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的颈部血管不通的情况,因而能够具有改善视力、听力的作用。

瑜伽怎么治驼背

六个瑜伽动作帮你矫正驼背

1、冰山式

背部健美瑜伽动作:上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

温馨提醒:此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽动作:双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

温馨提醒:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

3、反手婴孩式

背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

温馨提醒:做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加强肺活量。

4、束角式

背部健美瑜伽动作:坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖弯曲,使双脚贴近躯干,双脚脚跟,脚掌相合。用双手抓住脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

温馨提醒:吸气,甚至脊背,呼气,身体前屈。

5、蝗虫式

背部健美瑜伽动作:俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

温馨提醒:可锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只盆骨和腹部支撑身体。

6、背后扣手式

背部健美瑜伽动作:山式站立﹐双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边重复做2次。

温馨提醒:视线向前,头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背。缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活

增高瑜伽有用吗

瑜伽是世界公认的最安全的运动,动作平缓,对身体无害,对身心健康有帮助。而专业的增高瑜伽则是公认的最有效的成人增高方法,包括呼吸、冥想和拉伸动作,如果持续练习,能纠正骨骺线、扩大骨间距,使人增高3-6厘米。

增高瑜伽属于一种静态的有氧运动,动作难度不是很大,练习时也不会感到太累,但是要长期坚持,因为短期的练习根本无法达到促长高的目的。而且,练习时,不要预期太高,急于求成,这样只会影响成效。正确的做法应该是根据老师的指导,一步一步学好动作,掌握正确的动作要领,调整呼吸,配合冥想,练习。

瑜伽运动的好处

 瑜伽运动的好处,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动在我们平时的生活中是非常重要的,适量的运动有益身体健康,运动还可以预防三高,和我一起看看瑜伽运动的好处的相关知识。

瑜伽运动的好处1

  一、增加疾病抵抗力

 令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

  三、改善视力与听力

 正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时,劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性,神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应,因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。

  四、心智情绪的改善

 由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

 在你开始感觉良好、看来年轻,以及开发出你完全的潜能时,这些正面的心智与情绪状态自然会出现

 通过每天锻炼身体,多练习瑜伽,可以增加身体血液循环,增强身体机能。通过对瑜伽的练习,也可以增加内脏的排毒能力,由内而外排除毒素从而体现出容光焕发的健康。可以增加体内新陈代谢的加速。虽然好处很多,但是运动时间过度,会对身体过度负荷,所以要适度锻炼才是最好。

瑜伽运动的好处2

  办公室瑜伽运动

  放松背部动作

 功效:强化背部肌肉,调整坐姿,有助于打开胸腔,促进深呼吸,缓解紧张。

  步骤:

 step 1:在椅子上坐直,小腿与大腿成90度,双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动,让你的胸部充分张开。

 step 2:向上抬起你的手臂与肩同宽,手肘向上,注意你的手肘没有向前或者向后,向上或者向下,张开你的手指,放松双手。

 step 3:深呼吸,手臂向后张开拉伸,打开你的肩胛骨,感觉你的胸部得到扩张。吸气,放松你的手臂,呼气,让你的双肩再次向后打开。

 step 4:重复3-5次,轻轻晃动你的手臂,做几次放松呼吸,然后重新投入工作。

  扩展胸部动作

 功效:拉伸并打开胸部,缓解精神紧张和背部僵硬,有助于放松你的'喉咙、下巴和面部肌肉,促进深呼吸,能够减轻严重的头痛,释放压力。

  步骤:

 step 1:在椅子上坐直,小腿与大腿成90度,双脚平放在地面上。

 step 2:手向后抓住椅背下方。

 step 3:稍稍收腹,做深呼吸,感觉你的脊柱得到延长,肩膀上下转动。当你呼气的时候,向前向上提升你的胸部,让你的手臂伸直,向后拉伸。如果可以的话,头向后仰,闭上眼睛。

 step 4:呼吸3-5次,然后恢复坐姿,闭上眼睛安静的休息一下,然后重新投入工作。如有需要,可以重复练习。

  拉伸背部动作

 功效:让脊柱、腿部。胸部得到伸展,减轻背部紧张,促进深呼吸。

  步骤:

 step 1:如果可以的话,脱掉你的鞋子和袜子,面对椅背自然站立,手分开与肩同宽放在椅背上。向后退几步,直到你的腿既垂直与身体又垂直于地面。放松你的头部。

 step 2:做深呼吸,让你的臀部向后提起,感觉背部在拉伸延长。保持动作,做深呼吸。

 step 3:张开你的手指,放松你的肩膀,身体慢慢下压,让你的肩膀比高于你的耳朵。

 step 4:如果可以的话,保持动作,做5次深呼吸,然后慢慢放松,慢慢向前走,站直恢复。

  手部拉伸动作

 功效:打开和拉伸你的背部肌肉,放松你的肩膀、胸部、手臂和颈部。帮助你进行深呼吸,促进上半身血液循环,释放压力,增加能量。

  步骤:

 step 1:在椅子上坐直,小腿与大腿成90度,双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动,让你的胸部充分张开。

 step 2:向前举起手臂,右手肘弯曲90度,放在左臂上,双手尽量合十,手臂紧抱在一起。

 step 3:保持你的手部动作,在你感觉舒适的情况下向上抬起手臂。保持3-5个呼吸,做深呼吸,放松你的肩膀和脸部。

 step 4:注意要彻底放松,在最后一次深呼吸中,放松你的手臂,把手放在大腿上,轻轻摇晃手臂,恢复正常呼吸。

 step 5:重复另一侧。

  颈部放松动作

 功效:伸展脖子和肩膀,减轻紧张感,缓解肌肉疲劳,改善坐姿,促进脑部和脸部的血液循环,释放压力,使身体得到深深的放松。

  步骤:

 step 1:坐在椅子上,大腿和小腿成90度。稍稍收腹,向上拉伸你的胸部和脊柱,上下摆动你的肩膀。

 step 2:将你的手放在大腿上。当你吸气时,头尽量向后仰,当你呼气时,头慢慢向右,让你的耳朵向肩膀贴近,放松你的右肩。

 step 3:如果你想更深入地拉伸你的肩膀和颈部,你可以继续这一步:让你的手向下伸展到椅子底部,维持姿势,肩膀可以稍稍倾斜。

 step 4:保持姿势(3或者4),深呼吸至少30秒。

 step 5:吸气,让你的头和身体回到郑重,呼气,头向左,慢慢放松你的左侧身体,重复3-4步。

 step 6:恢复,吸气时让你的身体恢复原位,晃动你的肩膀,如果你有足够的时间,重复动作。

  肩部放松动作

 功效:让你的手臂和胸部、肋骨得到伸展,记住的得到伸展延长,有助于改善坐姿,促进血液循环到胸部、心脏和肺部,释放身体压力。

  步骤:

 step 1:坐在椅子上,身体稍稍向前倾,大腿和小腿成90度。收腹,肩膀向后打开,扩大你的胸部,拉伸背部。

 step 2:手指伸直并拢,交叉在一起,手肘朝里,掌心朝外,当你吸气时,手臂慢慢向上伸直,掌心向上;呼气时,保持姿势,放松肩膀,再次吸气,让你的手和肋骨向上提升;呼气时,放松你的肩膀。注意,不要让你的肋骨向外凸出。

 step 3:重复3-5次,然后晃动你的手臂,把你的双手放到大腿上,做几个深呼吸。让后重新投入工作。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/11749430.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-12-08
下一篇2023-12-08

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存