缓解背痛有哪些好方法？背部疼痛该怎么办？

后背疼痛是一种较为常见的生理问题，尤其是如今的白领一族，由于长时间坐在电脑旁，一天8小时几乎都在敲打着键盘，有时候回家还要加班。后背肌肉疼痛成为此类人群的健康杀手。据研究表明，很多因素会影响到大脑感知疼痛，焦虑、疲劳等都会加重你的痛苦。同样的，也有很多方法可以缓解疼痛。下面一块来看看吧。

1、有效缓解背痛的方法

1、根据病因进行改善护理

例如连续工作时间不宜太长，保持在40分钟到一个小时左右最好，这时人们可以起身活动一下，例如弯弯腰，深深胳膊，歪歪头，都可以有效缓解后背疼痛的情况。

2、做瑜伽缓解后背疼痛

瑜伽不但能静心养神瘦身，由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分钟，坚持三个月，后背疼痛的情况会有所改进。做瑜伽的效果好又健康，远优于吃药或者理疗。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效，但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。

3、运动

25分钟的有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等可以减轻疼痛知觉的28%。研究者称，不管你是应对腰痛，或是其他慢性疼痛，如纤维肌痛症，运动都会有帮助。

4、做好保暖工作

夏天虽然炎热，但是奉劝大家，自然有规律，万不可逆道而行，过分贪凉，长期呆在有空调的屋子里，披一件外衣是极有需要的。虽然是夏季，保暖工作也一定要做好。

5、拔罐

白领后背疼痛还可以借助中医治疗或者其他方式进行，拔罐是最常见的方式之一。

6、按摩后背缓解疼痛

每次每个穴位可以按摩10分钟，每天具体次数可以根据缓解情况来定，后背疼痛较厉害就每天3、4次，缓和一些的时候可以每天2次。按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以帮助刺激肺部、心脏、以及理血、宽中和胃。按摩下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴，可以刺激肝脏、胆囊、健脾、和胃、化湿。

7、笑容

笑容可以强有力地减轻疼痛。有专家研究显示，笑容，不管你是开玩笑、和朋友看有趣的**，还是其他方式，都可以降低你对疼痛的感知。

8、放松身心减轻压力

保持心理健康对于避免后背疼痛也有相关性。当人们处于焦虑状态时，人体就会做出“战斗或逃跑”的反应，导致肌肉紧绷，做好了行动的准备，所以精神紧张和压力大的人更有可能出现后背疼痛的症状。

2、引起背痛的原因

1、背肌扭伤

这是由于背部用力过度或受伤后引起的疼痛，在夜间疼痛加重，向两臀或大腿方向蔓延。背肌扭伤后应该休息几天，必要时可以使用止痛药。

2、强直性脊柱炎

也称为脊椎骨关节炎，是一种比较常见的引起背部疼痛的疾病，主要表现为背、臀或大腿部位疼痛、僵直及压痛；背部转动或弯曲困难。强直性脊柱炎最常侵犯的部位是脊柱、骶髂关节。

3、椎间盘突出

椎间盘突出也成为椎间盘脱垂，椎间盘疝出或椎间盘滑脱，起病为突发疼痛，疼痛在提重物、用力锻炼、扭伤、打喷嚏或咳嗽后可放射至一条小腿，弯腰使疼痛加重，平卧时减轻。、

4、肾脏感染

下背部疼痛，发热达到或超过下背部38℃，排尿时感到疼痛，伴有恶心或呕吐症状，极有可能是肾脏受到了感染。

5、脊椎狭窄

走路或爬楼梯时背部、臀部、大腿和小腿肚感到疼痛，静止站立或坐位时可以缓解疼痛。在医生的指导下适当减肥以及做腹部锻炼可能缓解症状。

6、姿势不正确

排除疾病原因后，生活中大多数人的背痛源于姿势不良，包括站姿和坐姿，这可能与工作有关，以前的工作需要比较多劳动，但现在很多工作领域，员工只需要长期坐在办公室，活动量非常少，长期保持一个姿势，非常容易引起背部局部疼痛。

7、妊娠

妊娠期女性随着子宫逐渐增大，肚子也越来越大，身体重心前移，在站立或行走时，为保持重心平衡，孕妇必须将肩部以及头部向后仰，形成一种孕期特有的挺胸凸肚姿态。这种姿态必然造成腰部脊柱的过度前突弯曲，给腰部和后背肌肉增加负担，从而引起后背疼痛。

平时站久了之后再坐着会觉得非常舒服，但是经常坐着，保持相同的姿势，对身体的危害是很大的，长久下去还会引起一些骨骼疾病，有些人久坐之后会出现背疼的现象，需要缓解疼痛，那么久坐后背疼怎么缓解？后背疼应该怎么按摩呢？

1、简单动作缓解背疼

(1)放松肩跨部

跪在地上，屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑，头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。每20秒为一组，可以按照自己的身体情况做多几回也可以。

(2)伸展背部及股四头

做向前压腿的动作，一脚跪在地上。手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张，每15秒为一组，可以多做几回。

(3)放松大腿内侧

平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。双手抓着脚，做深呼吸。每20秒为一组，可有效放松全身以及脊椎。

2、涂擦药物

长期久坐导致背疼，可能是肌肉劳损所引起，建议疼痛症状加重时可以用药物如双氯芬酸钠乳膏或喷剂进行涂抹，同时进行热敷与按摩加快血液循环，都有利于疼痛症状的消除。

3、局部按摩

可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐，可以缓解疼痛。

4、做理疗

上班族坐久了，身体多少会有一些不适，身体面临亚健康状态，背部疼痛是在难忍，建议物做理疗，刮痧，针灸，拔火罐都可以有很好的缓解改善效果，会让人变得精神。

5、避免久坐

坐一段时间后，建议起来活动一下，做一些简单的舒展运动，可以起到活动筋骨，缓解肌肉紧张的作用，能有效缓解背疼。

6、如何预防久坐背疼

(1)选择合适座椅

选择一把舒适灵活的座椅，理想高度是坐下时膝部略高于臀部，双脚又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态，理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，这样腰肌就不易疲劳。

(2)纠正不良坐姿

纠正不良的坐姿，从源头杜绝背部疼痛，正确的工作坐姿应该是：颈部保持直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持直线。

(3)不长时间久坐

虽说坐着工作是多数人的状态，但是还是应该适当的站起身来活动，走动，避免肌肉长时间处在紧张状态，劳损而引起背痛，在休息时间做做伸展运动，促进肌肉代谢循环。

(4)坚持锻炼

要预防久坐带来的腰酸背痛，坚持锻炼是必不可少的，每天下班回家，经常适当的运动锻炼，可以缓解紧张，消除肌肉疲劳，长期坚持还可锻炼肌肉力量，提高身体免疫力；跑步，瑜伽，普拉提，球类运动，呼啦圈等都是不错的锻炼选择。

美容院不可能按摩几下就能卵巢保养，卵巢的位置很特殊，它在盆腔的深处，前有膀胱，后有直肠和肾，通常用一般的手法根本触不到位。精油涂沫在腹部皮肤上通过按摩，至多渗入到皮肤，达到体内的精油成分就微乎其微了，能渗入卵巢的有精油有多少可想而知了。而脑垂体在头部，进入体内那微乎其微的清油怎么能够到达脑垂体，卵巢分泌的雌激素的确可以让人焕发青春活力，但卵巢分泌雌激素要靠下丘脑、垂体、卵巢三者步调一致来发生作用，才能释放出足量的雌激素，不是美容院的‘卵巢保养’就能解决的。

只不过根据中医经络理论，采取点穴、按摩等手法，的确可以延缓机体自然老化。但这种手法的要求很高，必须经过严格和系统的中医理论和实践培训，以及长期的临床实践的技能积累。如果不经过正规培训，随便去做，还会损害健康。

目录部分1：改善背部和骨骼健康1、喝大量水。2、保持血液弱碱性。3、吃高钙食品。4、做运动5、减肥部分2：护理背部1、改善背部的血液循环。2、考虑服用补充剂。3、考虑接受某些形式的背部理疗。4、保持良好的站姿和坐姿5、避免重复性动作和错误的搬重物姿势。6、在必要时休息。7、考虑吃药。8、考虑做矫正手术。部分3：锻炼背部1、抱膝触胸。2、骨盆倾斜运动。3、卷腹。4、反向仰卧起坐。5、做背部伸展运动。背部僵硬和疼痛是非常普遍的问题，以致于经常得不到充分的重视，往往只是稍加休息或吃些止痛药就了事。然而，这些情况有可能是椎间盘逐渐流失水分的初步信号，应该加以认真对待，否则可能引起椎间盘退变。成人的脊椎高度每天因会为椎间盘流失的水分而“缩水”多达20毫米，而睡眠只能补充部分水分。这正是到了30岁后脊椎高度开始逐渐缩短的原因，到了60岁后，甚至会缩减多达5厘米。补充椎间盘流失的水分，可以让骨骼和背部继续保持强健。

部分1：改善背部和骨骼健康

1、喝大量水。椎间盘是身体的一部分。要是身体脱水，椎间盘也会跟着脱水。椎间盘的纤维软骨需要充足的水分，才能处于最佳状态。脱水会让纤维软骨变硬，难以恢复正常形状和功能。每天大概喝3升水。背部血液循环必须要好，脊椎才能获取充足水分。

2、保持血液弱碱性。健康身体的pH值大概是74，呈弱碱性（pH7为中性）。碱性环境有助于钙质沉积在未成熟的骨骼和软骨里。如果身体变成酸性，那么各种碱性物质就会被用来中和多余的酸性物质，骨骼和软骨会因为钙质流失而变干、变脆弱。咖啡、香烟、酒、精制糖、垃圾食物、速食、过度烹饪的食物、精制面包、肉类等，都会使身体变成酸性。尽量避免摄入这些食物。

生食对维持血液和身体组织的弱碱性很好，特别是生的蔬菜。

虽然牛奶是很好的钙质来源，但是摄取过多牛奶也会让血液变成酸性。

3、吃高钙食品。钙质是骨骼的重要组成部分，软骨也需要有钙质才能处于最佳状态。钙质也能强化椎间盘和纤维软骨。它对老年人和绝经后的女性尤其重要，因为这两种人群更容易缺钙和骨折。坚果奶、坚果酱（花生酱除外）、坚果、种子、西兰花等绿色蔬菜，还有绿叶蔬菜和芽菜，都含有丰富钙质。

如果你担心无法从饮食中获取充足的钙质，或者身体被确认缺钙，也可以服用钙质补充剂。每天吃500毫克钙片或钙加维生素D片一次，直到缺钙的症状完全消失。

4、做运动。经常运动对骨骼和关节功能非常好。任何形式的运动都可以，包括瑜伽、有氧运动或简单的步行。运动能带来如下好处：增强背部肌肉，进而提高承重能力。

提高脊椎柔韧性。

增强腹部、腿部和手臂肌肉，让体重均匀分布在各个部位，减轻背部压力。

大大降低年龄增长造成的骨质流失，使脊椎强健，能够承受压力。

5、减肥。你也许注意到肥胖的人更常发生背痛、椎间盘突出和其它脊椎问题。背部挺直的时候，所有体重都靠脊椎支撑，所以肥胖会增加脊椎负担。这会造成轻微损伤和退化。试着根据自己的身高，保持合理的体重。医生可以准确指出适合你的体重，制定计划帮助你安全地减肥和运动。即使只减掉几公斤，也能带来很大的改变！

部分2：护理背部

1、改善背部的血液循环。必须要有良好的血液循环，才能将营养和水分运输到椎间盘，让它们保持水分充足。寻常活动就能促进血液循环。如果你长时间坐着，就得经常起身散散步。

背部按摩也能在一定程度上改善背部供血。你可能需要别人帮你按摩。每天按摩一两次，每次10分钟，就能受益良多。

2、考虑服用补充剂。氨基葡萄糖和硫酸软骨素是软骨的重要组成部分。它们对维持软骨柔韧性十分重要。你可以服用这些补充剂来增强和更新软骨组织。每天服用3次500毫克的氨基葡萄糖片，或者服用3次氨基葡萄糖加硫酸软骨素片，每次一两片。60天后或根据身体反应减少剂量。

你也可以在患处局部涂抹硫酸氨基葡萄糖霜。它可以缓解炎症，加速纤维软骨愈合。在疼痛的部位涂上薄薄一层，用指腹轻轻地揉擦。每天使用2次，直到疼痛消退。

3、考虑接受某些形式的背部理疗。预防椎间盘退化也是在保护背部，防止椎间盘脱水。你有几个选择：补充和替代医学疗法（CAM）。它们在椎间盘脱水初期有很好的作用，明显减缓椎间盘退化的进展，或许还能稍微促进椎间盘再生。

脊椎指压疗法。这是徒手推拿脊椎，帮助调脊复位。治疗师用手对脊椎关节施加受控的力道，更大程度地缓解脊椎压力。只有经过培训和认证的脊椎指压治疗师能够进行这项治疗。

按摩疗法。这能缓解相关的肌肉劳损，改善问题关节的血液循环。有各种各样的按摩疗法，比如冷热交替按摩疗法、阿育吠陀帕奇卡玛按摩疗法等，不过效果不一。

脊椎减压疗法。通过外力牵引增加椎间隙，促进水分流动，给受损的椎间盘补充水分。这类疗法只能用于慢性案列。不得用在急性肿胀和疼痛的患处。

其它形式的疗法也很受欢迎，比如超声波或电刺激、护具、水疗、姿态训练、柔韧性和和力量训练。所有这类疗法可能对一些人很有效，值得尝试，但是必须在专家的监督下进行，而且需要得到医生的许可。

4、保持良好的站姿和坐姿。我们需要采用不同的姿势应付各种日常活动，这些活动对我们的椎间盘和椎间盘脱水有至关重要的影响。有些姿势容易造成椎间盘移位，增加它们的压力。你的每一个动作和活动都必须让椎间盘处于放松的状态。尽量保持躯干挺直。仰卧时在膝盖底下垫几个枕头，侧卧时则在两侧膝盖之间垫枕头，以支撑后腰。

坐着时腰背挺直，整个背部要靠着椅背。如果坐的是椅子，臀部要尽量往后坐。

站着时保持腰背挺直，一直处于收腹状态。

如果你需要抬起地上的重物，先蹲下来，双手拿起重物。抬起一侧膝盖，将重物搬放到那一侧膝盖上。站起来，保持腰背挺直。

不要长时间坐着或站着。

5、避免重复性动作和错误的搬重物姿势。用不正确的姿势做重复性动作，会造成椎间盘磨损。最主要是避免一直弯腰。要抬重物的话，屈起膝盖，并保持腰背挺直。尽量将重物贴近身体。也要避免一直扭转身体。要转身的话，先转动脚，然后转动整个身体，而不是只转动腰部。比如说，如果你要转向右边，那就先转动右脚，然后再转动整个身体，从而减少脊椎旋转。

6、在必要时休息。不管什么情况，必要时都要休息。休息对缓解背痛非常有效。站着的时候，脊椎承受着所有重量。躺下休息能够转移脊椎和背部肌肉承受的重量，缓解压力，让你感到舒服。不建议绝对卧床休息，因为这会让背部肌肉变弱。每小时都要起身走几分钟。

7、考虑吃药。止痛药和抗炎药对病人恢复正常活动有很大的帮助。它们也能帮助你照例做运动、消除疼痛和伸展背部，好让椎间盘得到充分润滑。在治疗椎间盘退化引起的背痛方面，首选的治疗方案是非甾体抗炎药，比如布洛芬、酪洛芬、阿司匹林、吲哚美辛、双氯芬酸钠等。

有时候如果非甾体抗炎药不起作用，医生也会使用吗啡、可待因、喷他佐辛等阿片类止痛药。这类药物只能短期使用，因为它们的副作用会引起其它问题。最常见的副作用包括恶心、呕吐、便秘和眼花。这些药物只能凭处方获得，而且很容易被滥用。

医生经常开的肌肉松弛剂有氯唑沙宗，它会引起头晕、抑郁倾向和昏睡等副作用，所以不能服用超过2到3天。它们对肌肉痉挛有帮助。

如果疼痛很严重，所有治疗方法都不起作用，医生有时会建议在脊髓间隙注射可的松和局部麻醉药的混合物。这被称为硬膜外阻滞。注射前，需要先通过电脑断层扫描或核磁共振成像确认疼痛原因，并且建议进行基线检查。

8、考虑做矫正手术。具体的手术类型视椎间盘损伤原因而定。比如：如果是腰椎椎管狭窄，椎板切除术和动态稳定器可以帮助改善椎间盘脱水状况。

至于所有难治的退行性脊椎病，脊椎融合术是首选的治疗方案。

利用间充质干细胞促进椎间盘再生目前仍在试验阶段，但绝对是所有退行性疾病治疗的未来方向。矫正手术未必一定成功，而且存在一定风险，只有在其它保守治疗都失败的情况下才可以尝试。

部分3：锻炼背部

1、抱膝触胸。这项运动帮助缓解神经受压引起的疼痛，比如腰痛或坐骨神经痛。展开任何运动之前，最好先咨询医生或物理治疗师，因为有些运动可能无法给椎间盘带来益处，反而会进一步损伤它。抱膝触胸的目的是加强支撑着脊椎的背部肌肉，并将椎间盘复位。具体做法如下：仰卧，双手手指交错抱着一侧膝盖。

保持腰背挺直，将膝盖拉至胸前。保持20秒。

换边重复。一天做2次，每次重复20下。

2、骨盆倾斜运动。顾名思义，就是骨盆向前倾斜。仰卧，屈起膝盖，双脚平放在地面。

放松背部肌肉，收紧腹部和臀部肌肉，将腰部和臀部压向地面。

继续压20秒。之后换成额头往膝盖方向推，重复同样的次数。

3、卷腹。这项运动主要锻炼腹部和躯干两侧的肌肉。仰卧，屈起膝盖，双脚平放在地面。

双手手指交叉放在脑后。

慢慢抬起头和肩胛骨，保持背部紧贴地面。腹部肌肉会紧绷。

保持头部抬起的姿势5秒，然后慢慢放下。

起初每次做5下，之后增加到20下。

4、反向仰卧起坐。随着你学会保持平衡，可以逐渐增加倾斜程度到将近躺着的姿势，再重新坐直。具体做法如下：坐在地上，腰背挺直，屈起膝盖。

双臂向前伸展，以平衡身体。

现在慢慢地向后倾斜，稍微收紧腹部肌肉。

不要用腹部和躯干两侧肌肉来避免自己向后摔倒。保持这个姿势20秒。

每次重复20下。初期每天做2到3次就足够了。

5、做背部伸展运动。这项运动帮助将椎间盘往前推，释放神经根的压力。舒服地趴着。

抬起头和肩膀，手掌放在地面支撑身体。

保持10秒，然后回到正常姿势。

放松20秒，再重复运动。起初重复5下，之后每次增加2下。

小提示如果你患有椎间盘退行性疾病，必须在脊椎物理治疗师的指导下才可以展开运动。

要补充椎间盘流失的水分，关键在于正确的姿势、适当的运动和良好的营养。

椎间盘退行性疾病有遗传倾向。

如果你有背部问题，一定要先咨询脊椎专家。

　　 摘要 背部按摩就是刺激背部的穴位、经络，从而达到养生保健的作用。不过也正因为刺激的是穴位，所以背部按摩不应该大意，稍有不慎就会造成伤害。那么背部按摩要注意什么呢？

健康投资，小投入高保障

　 1、施行按摩手法之前必须明确背痛疾患的性质及诊断，充分了解病情，对化脓性、结核性等脊柱炎，老年性驼背、胸(腰)椎良恶性肿瘤，椎管狭窄症，胸椎骨折脱位不适宜用手法治疗。

2、对有出血倾向的血液病患者，不宜做按摩治疗。

3、局部皮肤有损伤、炎症、溃烂、明显皮肤病患者不宜在此局部做按摩治疗。

4、对年老、体弱者按摩手法应轻，对高血压、心血管疾病患者慎用按摩治疗。

5、对妊娠3个月以上的孕妇禁用按摩治疗。

6、在按摩治疗时，手法力度要轻重适宜，在身体肌肉丰厚部位可用较重手法，但在肌肉不丰满处，手法宜轻，手法力量应从轻到重，幅度亦由小到大，腰椎活动度在治疗时应控制在生理活动范围内进行。

7、按摩时环境要温暖，切勿受凉，身体要处在舒适的体位，自然放松。过饥过饱不宜行按摩治疗。

8、为增强按摩疗效，可用红花油、风油精、正骨水按摩乳等在局部涂抹，但这些介质多对黏膜有刺激，因而颜面部、会阴部、肛门不能用。

9、对骨质疏松症背痛患者，手法宜轻柔，禁用斜拔、牵、抖等大力手法，以免造成骨折。

10、按摩后予局部热敷或理疗，可巩固或增加疗效。

慧择提示： 背部按摩虽然好处多多，但并不是所有的人群都可以进行背部按摩，比如孕妇、血液病患者、皮肤病患者等就不可以背部按摩。在进行背部按摩时，按摩者手法不应该太重，否则受按摩者就会受伤。

bbll意思是:哔哔赖赖。

通常大家会说不要在网上bbll,意思就是不要在网上哔哔赖赖,一般是指一些喜欢在网上大放厥词的人,喜欢看到一点事情就喷人怼人,只敢在网上骂,但是一旦到现实中就开始怂了,这句话用来讽刺那些只敢在网上伤害别人的键盘侠。

又或者BBLL的全称：Braes Bayou Little League (Houston, Texas)中文意思：───山坡河口小联盟(德克萨斯州休斯顿)。

网络含义整理如下

1、bbll：───彬彬来了

2、bbll：───哔哔哩哩

3、bbll：───斑驳陆离

4、bbll：───百变萝莉

5、bbll：───爸爸来了

6、bbll：───宝宝来啦

7、bbll：───宝贝来了

8、bbll：───宝贝六六

9、bbll：───半半路路

10、bbll：───半半拉拉

11、bbll：───奔波劳碌

12、bbll：───巴巴莱拉

13、bbll：───巴比罗利

14、bbll：───斑剥陆离

15、bbll：───斑斑斓斓

16、bbll：───棒棒来了

17、bbll：───波波碌碌

18、bbll：───炳炳琅琅

19、bbll：───炳炳麟麟

20、bbll：───班伯里联

21、bbll：───班驳陆离

22、bbll：───磅礴力量

23、bbll：───驳驳劣劣

24、bbll：───半半落落

25、bbll：───笨笨拉拉

26、bbll：───芭芭蕾拉

27、bbll：───斑比掠龙

28、bbll：───宝贝来啦

29、bbll：───宝贝龙龙

30、bbll：───百般聊赖

31、bbll：───不必留恋

32、bbll：───比比落落

33、bbll：───捌捌灵灵

34、bbll：───宝贝邻里

35、bbll：───宝宝来了

36、bbll：───芭比来了

37、bbll：───播播伦理

38、bbll：───百般了赖

39、bbll：───背部理疗

40、bbll：───背部力量

41、bbll：───帮帮撸撸

42、bbll：───贝比乐乐

43、bbll：───巴比乐乐

44、bbll：───巴巴拉拉

45、bbll：───包包拉链

46、bbll：───波波拉拉

47、bbll：───波波来了

48、bbll：───爸爸老了

49、bbll：───宝贝流量

50、bbll：───逼逼赖赖