吃什么食物能快速长肌肉？

想锻炼出好的肌肉，你要摄取足够的蛋白质、维生素C、氨基酸。多吃蛋（蛋黄少吃点）、鸡肉、鱼、蔬菜、水果

圣女果的营养价值，优于普通番茄的成分其维生素含量是普通番茄的1．7倍,圣女果中含有谷光甘汰和番茄红素等特殊物质。这些物质可促进人体的生长发育

均衡膳食

多吃蛋白质类食物

一个效果不错的长肌肉饮食计划！！！！！

主食：肉类，水果，蛋类，奶，蔬菜，谷物。

辅助：胃蛋白酶片，健胃消食片，干酵母片，VC，VE，复合维生素片。

第一天（训练日）：早上土豆+馒头+鸡蛋+脱脂牛奶+水果。

饭前吃VE+胃蛋白酶。

饭后服用VC+复合维生素片。

早加餐：奶粉+碳水饮料。

午餐：肉若干+蔬菜。

饭前：VE+胃蛋白酶。

饭后服用VC+复合维生素片。

午后加餐：奶粉+碳水饮料。

晚餐：肉若干+蔬菜。

饭前：VE+胃蛋白酶。

饭后服用VC+复合维生素片。

晚加餐：蛋清若干+一小块土豆。

第二天（训练日）：同上。

第三天（训练日）：同上。

第四天休息日：这一天取消所有的辅助营养品，并且把进食次数减少到四次。

早：蛋+奶+较多的蔬菜。

中午：肉+大量的蔬菜水果。

晚餐：肉+高纤维蔬菜。

夜宵：少量蛋清+可口水果。

注意：每日蛋白质保证每磅体重一克以上。

碳水化合物摄入量要足够。

1基本的营养常识是：蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。由于每顿饭只能吸收25-30克蛋白质，所以最好每隔2-3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，否则你就没有力气训练。

2持之以恒

增大肌肉块需要持久的努力，如果三天打鱼两天晒网，肌肉就不会得到应有的刺激。如果你经常忘记训练和进餐，建议你在醒目的地方挂一个警告牌，以随时得到提醒。

增强心血管系统

3发展肌肉固然重要，但不能忽略有氧训练。有规律的有氧训练能提高血液运输营养素的效率，还能提高你的耐力和身体燃烧脂肪的能力，从而确保你得到的是肌肉而不是脂肪。

安排一个有氧代谢训练计划，最好每周进行3-4次有氧训练。

4保持正确的技术动作

在大重量训练是保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的。正确的技术动作意味着把所有的精力集中于训练部位，动作有做完整，不要急推或急拉，不要借助动作的反弹力或惯性，还应在每组中使用能完全控制的重量，在肌肉收缩的顶点有意识的用力压迫肌肉，下降时控制慢速还原。

5逐步加大负荷

负重训练的基本原则是累进负荷。负荷由重量、强度、动作速度及难易程度等因素决定。如果不持续增加负荷，肌肉就会习惯于原有的负荷水平，不再增长。

6关注身体反应

某天，如果身体可以多练几组、多做几个动作或使用更大重量，那就照着做。如果身体发出信号，今天不宜训练，否则就会受伤，也要照着做。如果经常感到肌肉疼痛或训练时无精打彩，那就是身体需要多休息一段时间，一天或几天。如果训练得很努力却不长肌肉，那就是身体：没有摄入足够的蛋白质或热量，要调整饮食。

锻炼肌肉的饮食

对于健身人士来说他们在平时的时候在饮食方面会非常注重，在下文中我们将带着大家了解一下锻炼肌肉的饮食方法有哪些。

锻炼肌肉的饮食

大家在平时的时候可以多吃一些三文鱼，三文鱼中含有大量的蛋白质，从一些临床数据可以看出170克的三文鱼中含有34克的蛋白质，而且它其中欧米伽三脂肪酸含量也非常丰富。所以，人们多吃三文鱼也能够起到长肌肉的作用。

当然，大家平时的时候多吃一些鸡胸肉，瘦牛肉也是很值得尝试的。因为这两种肉类当中蛋白质含量比普通的肉类高很多。对于想要长肌肉的朋友们来讲平时的时候可以多吃一些鸡蛋清，鸡蛋清中含有大量的优质蛋白质。

当然，人们如果要想锻炼肌肉，平时的时候一定要注意锻炼方法。大家平时多做一些有氧运动也是非常有必要的。大家也可以多做仰卧起坐。

锻炼肌肉的饮食有哪些呢，人们要想长肌肉，平时应该多吃一些高蛋白食物，三鱼肉、牛肉或者是鸡胸肉都是非常常见的。当然，大家也可以多吃一些鸡蛋清，这样也能够让自己的肌肉尽快的长出来。当然，人们如果配合有氧运动，那么会更见成效。