写作思路：要直接简化任务语言。在叙述中，我们要把直接叙述变成间接叙述，尽可能简化人物语言。这样，即使情节连贯，又使语句“简练”。
正文：
钟南山爷爷头发白了一半，额头上、脸庞上布满了浅浅的皱纹，像是树皮的纹路。他的眼睛有点内凹，但是闪烁着智慧和坚毅的光芒。他的身材很精干，看得出经常健身。
钟南山爷爷十七年前是抗击”非典”的第一功臣。他有院士的专业，他研究的治疗方法，让广东成为世界范围内对SARS治疗成绩最好的地区之一，他最早制定出《非典型肺炎临床诊断标准》。
他带领课题组，在全世界率先探索出了一套富有明显疗效的防治经验，使中国人摆脱了死亡阴影；他有战士的勇猛，敢于直面疫情，主动请缨“把最危重的病人转到我们呼研所来”这淡淡的一声无异于平地惊雷般，在中国的土地上炸响，在抗击非典最严峻时刻，更是连续工作30几个小时；他更有国士的担当，敢于直言，向世界披露了”非典”的真实情况。
而在十七年后，当病毒再次来势汹汹，84岁的他重新披甲上阵，一如当年，在呼吁人们“没有特殊情况不要去武汉”后，却在耄耋之年毅然逆着人流、投身疫情战场的第一线。他是无双国士，更是遭受疫情国难之时的定海神针。
“我们准备着深深地领受，那些意想不到的奇迹，在漫天的岁月里忽然有彗星的出现，狂风乍起。”冯志如是说。
其实钟南山也只是一个普通的老人，1月19日，一张钟南山在列车上闭目小憩的照片在网上流传，我的眼眶不禁湿了，暖**的灯光下我们看得出他的疲意，他不是神，更不是百邪不侵的，时光在他的脸上留下了足迹，但他依然挺身而出，其实这世间哪有什么从天而降的英雄，只有挺身而出的凡人。
哪有什么岁月静好，其实只是有人替你负重前行。逆着万千车流，在凛然严冬中、在危机四伏的疫区，如钟南山一般的负重者毅然选择奔赴最前线，在那个没有硝烟的战场，他们不惧险难，以血肉之躯为你我撑起生命的屏障。
致敬钟南山院士，致敬与疫情做抗争的一线人员，愿疫情过后，春暖花开。
钟南山的故事：
2020年注定是不平凡的一年，新冠病毒席卷了全球，但在中国这片神州大地上，在许许多多抗肺炎战士的努力下，已经取得了初步的胜利。其中钟南山爷爷便是这只强大战士团队的领军人之一，他日以继夜地工作，希望能够早日战胜病毒，我相信在全国十四亿人民的共同努力下，我们一定会取得最后的胜利。
钟南山爷爷是呼吸道疾病的专家，目前在研究慢性阻塞性肺疾病和新冠肺炎，钟南山爷爷有强健的体魄和健硕的肌肉，完全看不出他已经八十四岁了，他那种对抗新冠病毒的精神让人感觉他就是一个年轻的小伙子呢！在钟南山爷爷的这种不怕艰难，永远向困难挑战的不老精神带领下，许多患者战胜了死神，恢复了健康的身体。
一个人活了一生，就必须为下一代留下一点儿东西。我们要学习钟南山爷爷，脚踏实地地工作，认认真真地学习，为祖国的未来献出自己的一份力量，为人民的幸福生活带来便利。钟南山爷爷便是我努力学习的榜样，也是我成长路上不老的男神！
1月18日，星期六，84岁的中国工程院院士钟南山接到赶往武汉的紧急通知。时值春节前夕，忙碌了一年的人们陆续踏上回家的路。当天去武汉的航班已无机票，火车票也非常紧张。颇费周折，钟南山才挤上了傍晚5点多从广州南开往武汉的高铁。走得非常匆忙，他甚至没有准备羽绒服，只穿了一件咖啡色格子西装。
上车无座，他被安排在餐车一角。当天，钟南山在餐车小憩的照片刷屏微信朋友圈：满脸倦容，眉头紧锁，闭目养神，身前是一摞翻看的文件……
这一天，武汉市卫生健康委员会通报，新增59例新型冠状病毒感染的肺炎确诊病例。
“没什么特殊情况，不要去武汉。”钟南山提醒公众的同时，却选择了逆行。
“肯定的，有人传人现象。”20日，作为国家卫健委高级别专家组组长，钟南山在关键时刻发出的“预警”，为控制疫情在全国范围内的蔓延赢得先机。
自挂帅出征以来，钟南山始终冲在前线，始终如铁人般拼命：4天内奔走武汉、北京、广州三地，长时间科研、开会、远程会诊、接受媒体采访，甚至在飞机上研究治疗方案……
夫人既生气又心疼：“能不能让他多睡一会儿”但她非常了解丈夫，知道劝也劝不住，因为丈夫太在乎自己的病人了。
有人曾这样评价钟南山：既有国士的担当，又有战士的勇猛。他回应得最多的一句话是：“我不过是一个看病的大夫。”
扩展资料：
2003年抗击“非典”中，钟南山不顾生命危险救治危重病人，奔赴疫区指导医疗救治工作，倡导与国际卫生组织合作，主持制定我国“非典”等急性传染病诊治指南，为战胜“非典”疫情作出重要贡献。
主动承担突发公共卫生事件代言人角色，向公众普及卫生知识，积极建言献策推动公共卫生应急体系建设，为夺取应对甲型流感、H7N9禽流感等突发公共卫生事件的胜利发挥了重要作用。
从非典到新冠肺炎，钟南山一直站在抗疫一线，成为公共卫生事件应急体系建设的推动者，促成了国家多项政策法规的制定，更成为突发公共卫生事件的代言人，成为稳定民心的科学家代表。
中国钟南山院士事迹2020
钟南山院士带领他的团队不辞辛苦、殚精竭虑为战胜新型冠状病毒肺炎疫情的一幕幕，为全国医疗界战胜疫情增添了信心和力量，同样也让全国人民再次记住了“钟南山”这个名字。关于赞美中国钟南山院士的作文怎么写以下是我为大家准备的中国钟南山院士作文素材，欢迎大家前来参阅。
“抗击疫情 ”作文素材一
疫情是命令十万火急，防控是责任刻不容缓。当前，全国各地疫情防控形势严峻，在这场没有硝烟的战斗中，广大基层干部以“铁”一般的理想信念、“铁”一般的责任担当，扎根一线，为人民群众筑起高高的“防疫墙”。
但是，在我国广大农村地区，部分群众防疫意识淡薄，或因习惯串门，四处扎堆;或因不重视疫情，不愿戴口罩;或因无聊至极，聚众打牌。不过，人民群众的智慧是无穷的，基层干部各式各样的“抗疫”方式成为这个冬天暖心的事。
土味标语像“泥石流”一样“无情”却“有情”。“不聚餐是为了以后还能吃饭，不串门是为了以后还有亲人”“口罩还是呼吸机，您老看着二选一”“出来聚会的是无耻之辈，一起打麻将的是亡命之徒”，全国各地随处可见这样的“土味”宣传标语，话糙理不糙，既一针见血地讲述了疫情的严重性，又通俗易懂地表达了防护的必要性，更有许多村民拍照在朋友圈为疫情防控宣传“助力”。这看似“无情”的背后，却凝聚着基层干部的“真心情意” 。
乡村喇叭像“震天雷”一样“刺耳”却“悦听”。“你不要以为你上人家去，人家就很欢迎你，你别太自信了!”这一段来自天津蓟州区的乡村大喇叭视频一时间火爆网络，村干部用浓浓方言味道的直白贴心话，虽“听上去不好听”，却将节日期间的防疫须知通过通俗易懂的方式传达给村民基层干部，呼吁居民们戴好口罩，减少串门。这“难听”的话语饱含着基层干部的“殷殷关切”。
封锁村道像“拦路虎”一样“可气”却“可爱”。村道用砖块、竹子、铁架阻隔，各村干部、热心村民在村庄各要道设卡拦截，像泰山一样屹立在村口，禁止一切外村人进入，颇有“一夫当关万夫莫开”的巍峨气魄。这样“简单粗暴”的封村之举，部分村民或“焦躁不安”，或“锤胸顿足”却“无可奈何”，此举预防可能携带病毒的人进出，防患于未然，避免交叉感染，确保全村人安全。这“可气”之举是基层干部防疫的“可爱”之策。
“抗击疫情 ”作文素材二
连日来，各地有一些恶意“隔离”举措，让武汉人很寒心。
譬如很多从武汉返乡的上班族、大学生，本着配合相关调查、对抗病毒的想法，到社区里填写了一些与个人信息相关的调查表，却不承想他们的身份证、居住地址、电话等个人隐私信息随后被公开在朋友圈、微信群里;一批在离汉通道关闭之前出行的旅行者，由于航线被迫取消或更改而滞留在全国各地，却被很多酒店拒之门外，过年了也只能住帐篷或流落街头;还有很多关于武汉人吃野味的刺耳声音在网上传播。
采取隔离措施，可以理解。政府也要求武汉人近期不要离汉，以防疫情蔓延。但隔离措施不能恶意，不要作出一些伤害人的举动。
就拿武汉返乡者的信息来说，信息上报、筛查，对隐瞒的要举报，没有错。恶意传播病毒是违法行为，坚决不能容忍。但这个时候，请不要恶意泄露他们的隐私，这并不利于防控病毒，反而会造成不必要的恐慌，给社会添乱。
为了防止疫情失控蔓延，武汉在1月23日宣布关闭离汉通道，武汉人也积极响应号召，挑头退了票，主动取消外出探亲、度假的计划，本着对自己负责也对他人负责的态度，自我隔离。即便是在离汉通道关闭前从武汉离开、返乡的人，也纷纷去社区登记。可以不点赞这些行为，但绝不应该冷语相向，甚至恶意伤害。
武汉是新型肺炎猛烈爆发的地方，武汉人也是受害者，而不是加害人。对抗病毒，是一场人与病毒的战争，而不是人与人的战争。这场战争的出发点和落脚点都是爱，而不是恨和冷漠。要让爱成为对抗病毒的特效药，不要让冷漠成为加剧病毒危害的催化剂。
1998年洪水，武汉人齐心协力严防死守;2003年非典，武汉人齐心参与战斗。现在，武汉“病了”，需要全国各地伸出援手，刚刚广东湛江等地宣布为滞留当地的武汉人提供免费住宿。让我们一起做武汉的守护者，善待武汉人!
钟南山语录
其实，我不过就是一个看病的大夫。——《钟南山传》开头
大家全国帮忙，武汉是能够过关的，武汉本来就是一个很英雄的城市。
医院是战场，作为战士，我们不冲上去谁上去
什么时候，你把体质锻炼和功能锻炼看成跟吃饭、工作、睡觉一样，那么，你的境界将会达到一个新高度。
体育培养人的三种精神：一是竞争精神;二是团队精神;三是高效率。把体育精神拿到工作、学习上来，是极为可贵的。
人最关键的需要一个是呼吸的空气，一个是吃的食物，一个是喝的水。这些都不安全，什么幸福感都没有。
环保问题的解决，不能单纯靠政府，这是个全民的问题。
健康是一所学校，人，应该学会关爱自己。
最好的医生是你自己。
什么是道德标准的核心简单一句话就是：无论做什么事情都要想到别人。
空气好了，老百姓会觉得政府了不起。
健康是一颗空心玻璃球，一旦掉下去就会粉碎;工作只是一个皮球，掉下去后还能再弹起来。
若想身心松，三乐在其中：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
评价钟南山
84岁的钟南山，有院士的专业，有战士的勇猛，更有国士的担当。一路奔波不知疲倦，满腔责任为国为民，的的确确令人肃然起敬!——@人民日报微博
钟南山是一个真实、普通、甚至是平凡的中国医生。他跟所有有责任感的医生一样，几十年如一日，每周坚持出门诊看病人，每周坚持查房，一直到现在76岁了，还是如此。他说，这已经是一个习惯了!——南方日报
崇拜这样的个人，难道不比追那些网红流量明星强得多吗钟老说“不是为了宣扬我自己”，可我们觉得，就该宣扬他这样的老人，就该引导我们的医护职业者和广大青年都来崇拜他、致敬他、向他学习!他不用去理会那些宵小之辈的冷眼、冷颜、冷言。公道自在人心。——网友李干事
国难思良将!钟南山不仅医术精湛，医德高尚，他尊重科学，实事求是，敢医敢言的道德风骨和学术勇气更令人景仰!此次，以84岁高龄，以身涉险，挂帅千里出征，让人无不肃然起敬、为之泪目!——网友景桥
虽说有钟老，让人放心!但是另一个角度，一个泱泱大国，不能只有一个钟老，什么时候才能出第二个，第三个!因为钟老再健硕，也终有老去的一天!但无人知病毒什么时候还会有下一次!——网友珊珊
无事小鲜肉，有事钟南山。国人的这种德性要改!
疫情风暴中的逆行者;和平年代真正的英雄。
钟南山事迹
最美逆行，不怕牺牲
他建议公众“没什么特殊情况，不要去武汉”，自己却做了“逆行者”，义无反顾赶往武汉防疫第一线，满满的行程安排，风尘仆仆。
他两鬓斑白，满脸皱纹，虽已高寿，但依然不忘被病痛折磨的人们。他像是一柱火炬，哪怕在生命的尽头，也不忘散发余热。
他挺身而出，勇敢地逆行，奔赴疫情灾区，带领医护人员，与病毒做抗争，与死神争分夺秒，毫不客气地在他的镰刀下抢走一个个生命，甚至冒着生命危险亲自拯救重危病人。
他的话犹如定海神针，让中国成千上万的人民看到了战胜病毒的希望。
坚持真理，敢说真话
2003年，钟南山坚持己见，发表不同于其他专家的观点，最后被采纳。
会后，有朋友悄悄问他：“你就不怕判断失误吗有一点点不妥，都会影响院士的声誉。”
钟南山平静地说：“科学只能实事求是，不能明哲保身，否则受害的将是患者。”
乐观积极，心态良好
钟南山院士说：做人要有四“乐”。第一“乐”：知足常乐;第二“乐”：自得其乐;第三“乐”：助人为乐;第四“乐”：苦中求乐。
钟院士说：“1971年我下乡搞科研时，在竹料镇，过年也不能回家。
我就买了点花生、糖，大家在油灯下坐着。我当时就跟大家讲，我们现在是这样，以后会好的，要懂得憧憬美好的未来。”
强身健体，健康第一
其实很早就曝出钟院士身体素质非常好，2015年时有记者采访时，钟院士和记者一起爬步梯上十多层楼，结果到第七层楼时记者就跟不上了，之后记者采访得知，钟院士一直都有锻炼的习惯。
83岁钟南山院士“肌肉照”刷爆朋友圈，28岁小伙自愧不如!
说出来可能许多人不会相信，就在最近，钟院士的健身照在网络刷屏，引起不少网友转发。
这是钟院士的手臂肌肉，你敢相信这是一位83岁的老爷爷完全吊打28岁小伙!
你是否有过以下类似经历？
精神状态萎靡，总是失眠或者睡不醒，昏昏沉沉，困乏，疲惫；注意力不集中，做事效率低，老是出错，运气差。
如果有以上症状，说明你的精力管理出了问题。
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本文将从饮食、睡眠、运动和压力四个方面介绍如何高效管理你的精力，帮助你成为能量满满、战斗力爆棚的人。
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全文约6400字，大概阅读时长15-18分钟。
1什么是精力？
精力，是做事的能力。
如果你有很多欲望和需求，需要做事和输出，那么你就需要做精力管理。但如果只是天天躺着收房租，就没多大需要做精力管理。
对于普通人来说：在30岁之前，精力高于需求；在30岁之后，精力下降，需求上升，精力低于需求。
所谓的中年危机，就是指这样的现实情况。一方面体能随年龄的增长而下降，另一方面生活工作压力的增加导致个人需求的上升。如果没有做好精力管理的话，就容易导致精力低于需求的现象发生。
相对于普通人来说，职业运动员是精力管理的佼佼者。
将运动员模式用在高效能人士和组织身上是了不起的实践！
——《高效能人士的7个习惯》史蒂芬·柯维
2精力管理的目标
A提高精力的使用效率(efficiency）
B提高精力的供应水平（capacity）
推荐阅读：《精力管理》美吉姆·洛尔 托尼·施瓦茨
有效管理精力，饮食、睡眠、运动、压力，四者缺一不可。
1精力管理之 饮食
精力饮食原则一：少吃高GI值的食物
为什么你吃完饭后会犯困？
人在进食后，食物中的碳水化合物等转化为葡萄糖➩胰岛素➩促进蛋白质➩色氨酸生成➩形成褪黑素➩人体产生睡意。
GI=（Glycemic Index）血糖生成指数
是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
如果摄入过多升糖指数高的食物，则人会更容易产生困意。
食物的血糖供应特点 Glycemic Index：
升糖指数高（GI>70）:含糖饮料，甜甜圈，饼干，白粥，白面包，白馒头，面条，白米饭，土豆泥，运动饮料，水果如西瓜，荔枝，果酱等。
中（55~70）：水果如香蕉，梅果，菠萝，芒果，猕猴桃，木瓜等，鲜榨蔬果汁，巧克力，全麦面包，糙米饭，麦片，地瓜薯类等
低（<55）:肉、蛋、奶、脂肪、水产、坚果、花生、蔬菜、豆腐、杂粮、杂豆、苹果，橙，橘，桃，梨，柚，草莓，葡萄，樱桃等。
所以，我们应该尽量少吃或不吃升糖指数高的食物，而多食用升糖指数低的食物。
精力饮食原则二：一天三顿改为五顿
除了吃完饭后会较容易产生困意以外，我们发现在饭后三个小时左右的时间也容易犯困，比如下午四五点的时候，开始困倦，所以下午茶应该合理的。
为了保持好的状态，我们可以适当在上午和下午做一些加餐，为正餐做一个过渡。
那么两顿加餐，应该吃什么呢？
比较健康的加餐食物首推：坚果(吃原味的)、水果、酸奶（无糖，低碳水<2%）
在选择这些加餐食物时，一定要看一下配料成分表，很多坚果果脯和酸奶含有大量的糖分、碳水，应该尽可能选不含糖，或者碳水比例少的。
精力饮食原则三：三个一饮食法则
知道怎么吃，吃几顿后，每顿饭到底该吃多少量呢？
答案是：一捧蔬菜，一巴掌蛋白质，一拳头主食
另外，玉米、土豆、白薯、红薯、芋头、山药、莲藕等淀粉类蔬菜属于主食，如果菜里面已经包含这些食物，搭配的米饭和面食就应该做相应适当的减少。
精力饮食原则四：吃蔬菜彩虹原则
不同颜色的蔬菜所含有的营养是不一样的。
不同颜色蔬菜的营养：
绿色蔬菜 ：含有丰富的类胡萝卜素及VC，具有抗氧化提高免疫力，预防癌症及保护肝脏和眼睛的作用。
**蔬菜 ：富含维生素A和维生素D，能刺激神经系统兴奋、改善夜盲症、缓解皮肤粗糙、强健骨骼。
紫色蔬菜 ：富含花青素，具有强有力的抗氧化作用，能预防心脑血管疾病，可提高机体的免疫力。
白色蔬菜 ：富含膳食纤维以及钾、镁等微量元素，具有提高免疫力和保护心脏等功能。对调节视觉和安定情绪有一定的作用，对高血压和心肌病患者有益。
黑色蔬菜 ：能刺激人体内分泌和造血系统。研究发现，黑木耳含有一种能抑制肿瘤的活性物质，与降低食道癌、肠癌、骨癌的发病风险有一定关系。
我们应该尽量保持每天能够摄入不同颜色的蔬菜，以达到营养均衡。
精力饮食原则五：每顿保持七分饱即可
钟南山教授曾说过：若要身体安，三分饥和寒；要想活得好，不要吃太饱。
我们每顿吃到七分饱就可以了，这也遵循了少食多餐的原则。
七分饱：胃里还没觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃。如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。
八分饱：胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。
九分饱：还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃已经胀痛。
精力饮食原则六：先菜再肉后米饭
为了避免饮食过量，减轻胃部消化食物的负担，我们应遵循先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食的原则。
精力饮食原则七：细嚼慢咽
人在吃东西后十多分钟才会感到饱腹感，所以吃饭不宜太快。
同时，细嚼慢咽，把食物尽可能的嚼碎，也更能减轻胃肠的工作负担。
2精力管理之 睡眠
睡眠对于一个人的精力管理非常重要。睡不好觉，会对生活的各个方面带来许多负面影响，大大降低生活质量。
我犯的最大的决策失误，都是在缺觉的情况下做出的。——比尔·盖茨
（1）认识睡眠：
人的睡眠，可以分为以下四个阶段：
一般人的睡眠以90分钟为一个周期。
我们应该以睡了多少个睡眠周期来衡量睡眠质量的好坏，而不是简单的看睡了几个小时。
（2）我们应该睡多久？
每周获得28-35个睡眠周期。
避免连续3个晚上睡眠不足。
（3）几点睡觉比较合适？
每个人的睡眠规律不一样。有的是猫头鹰型，晚睡晚起；有的是云雀型，早睡早起。
所以没有最优方案，只有根据自己的实际情况来确定睡觉的时点。
（4）如何提升睡眠质量？
A-规律你的睡觉时间
早睡早起，晚睡晚起。
即使你某一天失眠了，或者因为其他事影响了睡眠时间，也不用担心，在三天内能把缺失的睡眠时间补上就可以了，不会对身体造成太大的影响。
千万不要为了某一天的失眠而感到无比焦虑，无谓的焦虑比失眠本身更可怕。
B-睡前30分钟关闭电子产品
使用电子阅读器的测试者未能产生足量的褪黑素，他们平均需要花费额外10分钟来入睡，睡眠中的快速动眼运动（REM）也要比另一组测试者少得多。
——哈佛医学院《夜间使用发光电子阅读器会对睡眠、昼夜节律和次日清晨的警觉性产生负面影响》
电子屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素产生并缩短褪黑素的持续时间。
C-营造一个舒适的睡眠环境。
舒适的睡眠环境需满足的条件： 整洁、安静、昏暗 。
现在市面上也有一种助眠的APP，原理是依靠白噪音的环境，来辅助提高睡眠质量。
这些大自然的声音，如雨声、风声、潮汐声、鸟鸣声，让大脑更放松，更容易进入睡眠的状态。有兴趣的可以试一下。
推荐：潮汐APP
D-调节身体温度
冬天睡前洗个热水澡，泡个热水脚（可以适当加一些姜片）。
夏天提前开卧室空调，让房间的温度凉下来。（相信很多人都喜欢开着空调裹着被子睡觉吧~）
E-不在床上做无关的事情
有的人喜欢躺在床上玩手机、看电脑、读书，其实这些对入睡都有一定的影响。尽量不把与睡眠无关的事情搬到床上，让心理提前做好要入睡的准备。这样身体才会更加诚实地去接受睡觉这个动作。
F-睡前避免酒精和咖啡
咖啡因 ，对大脑刺激比较大，让入睡时间比较长。
酒精 ，让你半夜提前醒来，或者即使睡着了，醒来也会昏昏沉沉，那是因为酒精阻碍了深度睡眠，大部分时间其实处在浅睡眠状态。
1）干扰你的昼夜节律，常常在半夜提前醒来，得不到充分的休息；
2）阻碍REM睡眠，醒后昏昏沉沉，注意力难以集中；
3）恶化打鼾，让你窒息；
4）频繁上厕所，把睡眠切成碎片。
G-睡前放松你的肌肉
放松治疗：
1）绷紧脚趾，坚持六秒，放松；
2）收紧屁股，坚持六秒，放松；
3）张大嘴，坚持六秒，放松；
4）放松三头肌、二头肌、脸，并在放松期间保持均匀呼吸。
另外，还可借助智能运动平台如KEEP/咕咚等，进行睡前拉伸、睡前晚安冥想等。
H-清空你的大脑
大脑是CPU,是做运算的；而不是移动硬盘，装太多东西。
有的人躺下后，大脑一直在想很多东西。这个时候应该拿一张白纸，把想到的东西先记下来，清空自己的大脑，再好好入睡。
I-建立你的睡前仪式
失眠是没有勇气结束这一天。 我们可以给自己设计一系列的标准动作，来建立睡前仪式。
J-建立你的睡醒仪式
赖床，是没有勇气开始新一天。
类似于睡前仪式，也给自己设计一份标准清单，让自己能快速的清醒过来。而不是躺在床上思考我今天应该干嘛，迟迟不肯起床。
K-关于睡眠的其他补充
睡眠是为了更加清醒的人生。
1)第一天没有睡好，第二天不要补太多觉，失眠本身的损伤不大，但是焦虑带来的损伤很大。
2)中午午休的时间不宜过长，一般情况10-20分钟的时长就可以了。睡太久，睡眠质量其实不高，醒来后会有反应迟钝的现象，得花时间去缓和过来，所谓的鬼压床就是这个道理。
3)关于睡前呼吸示范，推荐观看纪录片《睡眠十律》。
3精力管理之 运动
（1）重新认识运动：
运动除了能让身体变得更有力量，更强壮以外，还能让大脑变得更加的活跃。
（2）为什么运动使我们的精力更加充沛？
运动能刺激人体产生：多巴胺、血清素、肾上腺素。
多巴胺：大脑中的快乐因子，保持亢奋的学习状态。
血清素：释放压力，提高记忆力。
肾上腺素：提高专注力，做事更专心。
（3）如何选择运动方式？
普通人需要选择适合自己的运动。不是一动不动，也不是激烈的高强度运动。
有人建立乌龟养生法，像乌龟一样，一动不动，能长寿。
但他缺乏一个重要的理论依据。乌龟的祖先是龟，人的祖先是猿，两者根本不属于同一类别，没有可参考价值。从人类进化来看，人天生就应该运动。
作为我们普通人来讲：运动的目的是更好的身体，更好的精力！保护 心肺功能 决定一切！
A-身体组成
B-心肺能力
C-肌力，肌耐力
D-柔软度
有氧运动是能量来源。——钟南山
（4）有氧运动有哪些？
相对于无氧运动而言，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
一般中等强度的有氧运动，如：跑步，游泳，骑自行车，爬山等。
（5）如何衡量运动是否是中等强度？
1）通过心率来判断
心率是代表运动强度的重要指标。现在很多运动手表，都有记录心率的功能。
最大心率区间的60%-70%，属于中等强度的运动。
最高心率=220-年龄。
目标心率=最大心率值运动强度百分比
举例：你的年龄是30，那么你的最高心率=220-30=190。那么你的中等强度的目标心率=[114-133]区间，即[19060%-19070%]。
2）通过直观感觉
如果没有心率手表，可以用另一个简单的方法来判断：运动时候跟人对话，如边跑步能边聊天，就是一个比较适合的强度。
（6）一次运动多长时间较合适？
世界卫生组织建议：每周应保证至少150分钟的中等强度的有氧运动。如果你要达到最优的健康效果，需要300分钟。
（7）推荐的运动方式：
1）原地跑：不受空间的限制，效果好。
2）有氧+无氧结合。
3）俯卧撑、深蹲、坐姿屈膝、平板、靠墙静蹲、硬拉等。每组20个，每次3组。（具体的数量因人而异，不可盲目加量。）
（8）如何养成习惯？
很多人不能坚持的原因有：
1）动力不大，不想干。
2）阻力大，容易放弃。
那么，试着从 微习惯 开始。
每天让大脑形成要去做的惯性习惯。先从做开始，不要把目标定太大、太难。（这种方法同样也适用于培养饮食、写作习惯等。）
比如每天坚持做一个俯卧撑，做一个深蹲，先让自己动起来。
（9）关于运动的其他补充：
1）一天中适合运动的时间段：下午黄昏的时候最好。
不建议的时间段：饭后两小时内、睡觉前两小时，不宜运动。
早上运动前，应酌情吃点东西，补充一些能量再运动，如喝点蜂蜜等，避免低血糖。
2）在家怎么安排运动计划？
一天有氧，一天无氧交替着比较好。
大强度的运动不建议。一般大强度运动后需及时补充能量、蛋白质，还要保证休息。
3）身体有骨科相关疾病的话（如滑膜炎，腰椎间盘突出等），要遵医嘱，不可强制运动。
3）在家难坚持健身，可以给自己设定一个明确的目标，让朋友家人监督或者在群里打卡。
4）心脏不太好的人，适合有氧运动，比如快走，原地跑（减少膝盖损伤）。
5）鼻炎患者肺活量不好，可以从每天一公里开始，先慢慢跑起来，不要盲目加量。
4精力管理之 压力
如果给自己现在的压力值打分，1分表示压力非常小，10分表示压力非常大，你会打几分？
结果在5分以上，下面的内容对你非常重要，请往下看！
结果在5分以上，恭喜你！你现在的状态令人羡慕，当然也非常欢迎你往下看，如果有不妥或者需要补充的地方，请指出共同探讨，为谢！
（1）什么是压力？
压力是人与环境相互作用的产物。如果一个人认为内外环境的刺激超过自身的应对能力及应对资源，就会产生压力，并体验到或强或弱的身心紧张状态。
（2）为什么要重视压力？
过高的压力，会威胁到人的健康。
（如果一个人说自己压力过高，那么他的）死亡风险（比正常人）增加了43%。
一般，在压力的状态下，人的心跳加速，呼吸紧促。
对于压力的调节，我们以肌肉成长过程为参考。肌肉的增长是压力和间歇相互循环作用的结果。
1）压力：超出承载能力的压力负荷将肌肉轻微撕裂。
2）间歇：受损的肌肉在间歇、休息期间自我修复。
（3）精力是如何成长的？
与体力的发动机（肌肉）一样，精力的增长依靠高强度压力不断打破自身的极限以及其后的间歇恢复，来达到目的。
间歇+压力=精力成长
高强度的压力带来成长的机会，缺乏足够的压力会侵蚀精力的基础。
压力不是我们的敌人，缺乏主动的间歇才是罪魁祸首。
因此，精力管理，就是管理周期性的压力和间歇。
A-“战略性”间歇：
1）深入学习一门课程、技艺等；
2）培养一项新的兴趣爱好；
3）旅行，旅游，游学等
B-“战术性”间歇：
值得注意的是：许多人认为工作累了后，躺着玩手机或者睡懒觉是放松休息的最佳方式。其实不然，那种形式的放松质量并不高，长时间玩手机，保持一动不动的姿势，对脊椎、手腕和眼睛会造成负担；前面已讲到睡眠对精力的管理，过多的睡眠反而会影响精神状态，让人变得昏昏沉沉，无精打采。
你可以：
1）运动；
2）读一本书；
3）参观博物馆，美术馆，欣赏音乐会等等；
4）给自己一个健康的奖赏。
（4）白天，应该如何高效的间歇？
过分的间歇蚕食精力的基础。
午睡时间不宜过长，每次10-20分钟就可以了。（关于睡眠问题可在上面[睡眠]章节详细了解。）
有时候，我们可能在外面奔波，午休条件不满足，我们可以找一些小技巧来帮助我们实现午睡充电的目的。如：
1）蒸汽眼罩+睡眠APP+ 正念呼吸法 ；
2）躺椅/出租车/地铁/飞机/钟点房；
3）478呼吸法，重复至少3次，花费时间不到2分钟。
a闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数4拍;
b屏住呼吸,默数7拍;
c然后呼气的同时默数8拍。
（5）久坐对精力有什么影响？
久坐主要侵袭人体两大系统：脊柱体统和血液循环系统。
A美澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害=抽2根烟=减寿22分钟。
B国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出，健身跑步者的关节炎发生率为35%，而久坐不动人群的关节炎发生率为102%。
C美国癌症协会在对128万人进行了21年的跟踪研究后发现：久坐会拉升14种疾病的死亡风险。
D每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。
E当我们坐着时，下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶产生减少90%，不可避免要变胖。
久坐的危害如此之大，我们必须引起重视。
推荐番茄工作法：每工作25分钟，起身动一下。结合自身情况，至少每一个小时，就要动一下。
我们深知 做到比知道更重要 。 为了以更好的状态投入到工作、学习和生活中，从现在就开始制定你每天的精力分配计划吧！
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