乒乓球打得胳膊疼，怎么能快速恢复？

打得胳膊疼是因为你之前起码有一段时间没有过这么长时间打乒乓球，现在一下子打乒乓球运动量增大，超负荷了。握拍的手和有关部位由于剧烈的运动会导致你的肌肉产生乳酸，运动完后，乳酸堆积在肌肉中，就会引起你肌肉酸痛的情况。一般休息三五天就会恢复的。

要快速恢复可以有以下几种方法:

一、轻柔按摩疼痛部位，促进血液循环。

二、用热敷疼痛部位来促进血液循环。

三、用精油、红花油或者药酒等涂抹按摩也会快速恢复。

首先要弄清产生胳膊疼痛的原因，才能消除以至于防止今后再产生疼痛。原因无外乎以下几点：

1、没能坚持经常参加乒乓球运动。

2、一次参加乒乓球运动时间过长，运动量过大。

3、打乒乓球的动作不正确。

4、目前没有即刻止痛的办法。

5、缓解的办法是：注意休息、洗热水澡、加之按摩可逐渐缓解。

预防办法：

1、坚持运动不间断。

2、每次运动不超量。

3、根据自身感觉逐渐加大运动量。

4、修正不正确的运动动作。

如果是第一次疼，那就继续打，可能打着打着就好了，这说明你的水平进步了，把以前没用到的肌肉用到了，局部肌肉运动量大了轻微拉伤了。如果继续打，不见好转或者越来越疼了，那就停下来休息，找原因，一般都是动作不对，可以去网上或者和别的球友请教，动作改过来之后，就不会再疼了，而且水平也会精进，对乒乓球的理解也会加深。应该是动作不规范引起的。胳膊疼之后，要进行理疗。烤电比较有效，吃药、贴医用胶布都不行。应该是动作不规范引起的。胳膊疼之后，要进行理疗。烤电比较有效，吃药、贴医用胶布都不行。

打乒乓球是一项健康有益身心的运动，但是不少人不注意细节，或者过度训练就容易导致运动损伤，出现肌肉拉伤，膝关节损伤等，本文主要是介绍打乒乓球时常见的运动伤害以及一些避免措施。

腕部损伤及防治措施 常见损伤原因：

手腕的活动范围较小，当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用，手腕快速做出内旋外展动作，如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。

防治措施：

1、作好腕部的准备活动。

2、 养成使用（护腕）护具的好习惯。

3、不要发“死”力。

4、轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。48~72小时后，用中药薰洗，适当 ，促进淤血吸收治疗效果好。重度损伤时在执业医师指导下施治。

腰部的损伤及防治措施 常见的损伤原因：

乒乓球运动损伤以腰骶部为最多，约占全部病例的三分之一还多。在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。在乒乓运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌肉羣为主，如果准备活动不充分，大肌肉羣的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。

防治措施：

1、打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活动腰部2~5分钟即可。

损伤较轻：一般指局部软组织或韧带轻微损伤。减少活动或者停止活动；适当做些 、拔罐、远红外照射、贴膏药等，一般5~7日可愈。

严重损伤：指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。需要绝对卧牀休息，在执业临牀医师指导下系统治疗。

膝关节的损伤及预防 常见的损伤原因：

据统计，在各类损伤中，膝关节的损伤比率占30%以上，由于在打球过程中，膝关节始终处于半屈曲位，关节周围韧带处于紧张和牵拉状态（如绷紧的橡皮筋）。

如果运动前膝关节没有进行适应性（或顺应性）训练，在突然过度牵伸时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。另外，膝关节损伤和运动员的打法有关，拉攻型和削球型打法的，下肢的活动范围大、幅度大且速度快，造成膝关节负担过重，故容易导致损伤。

因此，要根据个人情况调整打法类型，也可以加强膝关节的锻炼以减少损伤发生，如通过站桩、蹲马步来加强股四头肌力量；通过压腿、劈叉来提高股后肌羣的柔韧性。

防治措施：

为了防止损伤，打球时应采取一些预防措施。首先，训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的旋转及牵拉。其次，打球时不要单面运动，总是一个角度，老打正手或是反手，这是不平衡的运动，容易出现肌肉劳损。此外，通常半小时为一节比较好，但在休息的时候不能歇着，而应稍微走一走放松肌肉，消除疲劳。

肩关节的损伤及预防 常见损伤原因：

肩关节损伤常见于若肩部的运动负荷过高或动作过猛，长时间用手臂扣球，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤造成的并常常伴有肱二头肌长头肌健损伤。主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正常范围的剧烈活动时，受到反复牵拉与韧带发生磨擦而引起的损伤。

业余爱好者常常抓起拍子就打，一打还很拼命。其实业余选手打球也要讲究方法，肌肉在没有完全活动开的情况下，猛然拉伸，很容易造成韧带、肌腱的损伤。

防治措施：

运动前做好热身运动，多拉伸肩颈，活动一下筋骨。

损伤膝关节，膝关节损伤与乒乓球项目特点有关。

在打乒乓球的过程中，膝关节始终处于半屈曲位，关节处于不稳定状态。若膝关节力量薄弱，在突然失去重心时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。另外，膝关节损伤也和乒乓球的打法有关。例如，削球型打法，下肢的活动较多，幅度大，造成膝关节负担过重，容易发生损伤。

因此，要根据个人情况调整打法类型，也可以加强膝关节的锻炼以减少损伤发生，如通过站桩、蹲马步来加强股四头肌力量；通过压腿、劈叉来提高股后肌群的柔韧性。

为了防止损伤，打球时应采取一些预防措施。首先，训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的旋转及牵拉。

其次，打球时不要单面运动，总是一个角度，老打正手或是反手，这是不平衡的运动，容易出现肌肉劳损。此外，通常半小时为一节比较好，但在休息的时候不能歇着，而应稍微走一走放松肌肉，消除疲劳。

扩展资料：

打乒乓球的好处：

1、锻炼运动控制力。温迪·铃木解释，小脑对精细运动的控制起到关键作用，经常打乒乓球，大脑运动皮质及小脑都会发生很大变化。这反过来也证明了大脑的可塑性，即大脑能根据个人经历或环境因素而发生变化。 

2、增强记忆。有氧运动能提升脑源性神经营养因子水平，这是一种可促进神经生长和存活的蛋白质，进而能抵御防范老年痴呆症和帕金森氏症等疾病。

大脑大部分区域的脑细胞自人出生后只会死亡不会新生。而大脑海马体是个例外，它在成年后还会有新的脑细胞稳步生成。有氧运动能够刺激更多脑细胞生成，而且有助延长其存活时间。因而，打乒乓球是促进脑细胞生成的好方法。

在动物实验中，促进脑细胞生成同各种记忆力提神相关联。 

3、集中注意力。乒乓球体积较小，运动起来速度快，人们需双眼紧盯乒乓球，快速预判下一步发生什么，有利于提高人的注意力。 

4、提升情绪。任何有氧运动都能起到提升情绪的作用，这是运动最明显的效果。因为它会提升人体内神经介质水平，而抑郁会导致神经介质水平下降。

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