背部肌肉很紧,经常疼痛,什么原因,有什么缓解的好办法?

背部肌肉很紧,经常疼痛,什么原因,有什么缓解的好办法?,第1张

背部肌肉疼痛,是血液运行不通畅,因为出现了气机郁滞,或者是血瘀的情况,导致疼痛。

中医有句话叫做不通则痛,不荣则痛,一个部位,如果气血不通,那么会疼痛,如果继续缺乏气血,不能够得到滋养,那么也会疼痛。两者疼痛的感觉是不一样的,前一个的疼痛是越按越疼,后一点疼痛是,按了就会舒服一点。被弃置的疼痛和水域的疼痛也是不一样的,气滞的疼痛,他有的时候位置是不固定的,一般是胀痛,而且在生气后加重。如果是淤血的疼痛,那么它的位置是固定的,在晚上会加重,像针刺一样的疼痛。

一般背部的疼痛,用西医的解释就是因为乳酸过多的堆积,局部的气血循环障碍,肌肉代谢产生的酸性物质没有办法排泄出去,刺激到神经末梢,使感觉神经将疼痛信号传输给中枢神经,就会产生疼痛的感觉。

中医认为很多原因都能够导致气血不通。

比如说伤风受寒,寒主收引寒性凝滞,人体如果感受了寒邪,那么相应的经络血管就会收缩,背部肌肉就会觉得紧张。

在伤寒论里有一个证,就是太阳伤寒证,太阳经受寒了的话,就会“项背僵几几”,整个脖子和后背都是僵硬的紧张的,感觉不能舒展。整个背部是膀胱经所在的位置,如果风寒侵袭,肯定先受邪的是太阳膀胱经,因为它是阳中之阳,是起到护卫人体的作用的。

长期的姿势不当,肌肉劳损,肌肉总是处在一种错误的拉伸或者是收缩状态,时间长了,就会伤害肌纤维。形成结节,或者是鼓包,肌肉僵硬等症状。

建议平时要避风保暖,避免风寒伤及自己的背部,尤其是现在秋冬季节即将到来,天气变化非常的迅速,早晚要穿上外套。

可以进行一些针灸推拿或者是艾灸的中医操作,排除膀胱经的寒气,辅助疏通局部的气血,增进代谢功能,还可以配合中药进行内补,扶助正气,提高身体机能。

平时可以下一个健身软件,跟着学做一些背部肌肉放松的动作,全面的锻炼每一块背部的肌肉,对背部僵硬也是有很好的缓解作用。平时工作学习之余,经常的锻炼自己肌肉功能,不要总是维持错误的姿势。

综合多方面的调理,慢慢的就不会那么僵硬了,疼痛也会缓解。

后背僵硬怎么锻炼缓解

你知道会后背僵硬怎么锻炼缓解吗?现在很多人工作的人工作久了之后就会感到后背僵硬,觉得弯不下来,那么对于后背僵硬怎么锻炼缓解呢?有什么运动是可以缓解后背僵硬的呢?下面我来告诉大家。

后背僵硬怎么锻炼缓解1

背部肌肉僵硬的原因

背部肌肉僵硬特别是肩膀和颈椎,常期伏案工作或低头,或久坐运运少,均可使背部和肩膀肌肉僵硬

背部肌肉长时间、高强度地承受负荷,耗能多,氧债大,因而肌肉中便会堆积乳酸,使得肌肉的内环境发生变化,如血糖降低。

平时劳累过度或过度运动,可能会导致脊柱关节的活动度差,颈椎病就是颈部肌肉僵硬而一步步加重引起的

这时背部肌肉的工作能力就会下降。力不从心,这是一种暂时的正常生理现象,也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。

应该要减少大重量的力量训练,或者休息片刻在训练,训练时候最好是多组次来进行。

肌肉僵硬的表现:

锻炼时动作不协调,注意力分散,这时候说明肌肉已经疲劳,如果不注意调整和休息,肌肉就容易产生僵硬现象。

背部肌肉僵硬怎么办:

安排适当运动量和练习的强度和密度:应该从实际出发,合理选择强度、密度、时间性和数量,安排好运动量和练习的强度和密度。

训练要多变化:锻炼的肌肉群要全面,练习手段要多样,用力和不用力的肌肉要交替作功。

掌握肌肉放松的能力:每组每次练习结束后,应用抖动,深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳。

正确掌握动作要领:注意使肌肉的收缩和放松协调一致,减少不必要的作

平时多做轻重量的背部运动如,游泳,此运动为无阻力运动能有效缓解肌肉僵硬,也可以专业的`推拿按摩店做推拿,效果比较好。

后背僵硬怎么锻炼缓解2

1、猫伸展式

此体式可以深度的打开上背部和中背部区域,缓解颈肩背部疼痛,拉伸脊柱。手臂前伸展打开双肩,滋养手臂经络。

体式分解:双膝跪地,膝盖,小腿胫骨与脚背贴地,两膝间距离与髋同宽。上半身前倾,双手体前撑地,吸气,臀部向上推高,呼气,手肘弯曲,双臂向前伸展。手臂下颚与胸部贴地。

2、上犬式

此体式也叫海狗式,可以帮助我们缓解背部疼痛,调整脊柱位置。通过挤压腹部达到刺激肾经、肺经、脾经的作用,颈部后仰还能刺激甲状腺。

体式分解:面部向下俯卧在地面上,两脚向两侧打开距离与髋同宽,腿部前侧与脚背贴地。双手五指张开,指尖向前放在腰部两侧。手臂向上伸直,胸部上推,背部后弯,目视前方,颈部后仰。

3、蜻蜓式

双腿打开可以拉伸腿后侧和膝内侧韧带,打开髋关节,刺激肺经肾经胆经以及下背部的膀胱经。同时还能拉伸背部肌肉,缓解肌肉僵硬。

体式分解:坐在地面上,双腿向身体两侧打开。双手体前撑地,上半身向前向下倾斜,收腹,腰背拱起,额头触地,双眼看向肚脐方向。

4、脚趾蹲式

此体式可以增加脚趾及脚踝的承受能力,有效的刺激下半身的6条经络,改善腿部血液循环。

体式分解:跪姿进入,两膝并拢,脚掌回勾,脚尖触地。臀部坐于两脚跟上,上半身保持直立,手掌放在双膝或大腿上,目视前方。

5、蜗牛式

此体式可以帮助我们拉伸脊柱,令脊椎放松。腹部收缩,腹腔内脏得到按摩,促进髋部及盆骨区域血液循环。

体式分解:面部向上平躺在地面上,手臂伸直掌心向下放在身体两侧。双腿抬起与地面垂直,呼气,双臂腹部用力,身体向上翻转,背部离地,腿部前伸脚趾触地。注意背部垂直地面,下颚收回到锁骨位置。

6、快乐婴儿式

快乐婴儿式可以深度打开髋部,缓解背部疼痛。改善消化系统,缓解便秘。经常练习还可以改善睡眠,提高睡眠质量。

体式分解:面部向上身体平躺在地面上。双腿上抬至与地面垂直。膝盖弯曲,双腿向下折叠,大腿靠近腹部,双臂环住膝盖。小腿抬起垂直地面,双手从外侧抓住脚掌,双腿向身体两侧打开,膝盖靠近肩窝。

7、毛毛虫式

此体式能有效预防背部肌肉群僵硬,柔韧脊柱,灵活背部。身体前倾,按摩腹部内脏,有助于肠道消化,强健生殖系统,缓解生理期不适。

体式分解:双腿伸直坐在地面上,脚背向前延展。吸气,双臂从身体两侧上举至耳侧,掌心相对。呼气,上半身向前倾,手背前伸放在地面上。

8、骆驼式

此体式可以矫正不良坐姿,纠正驼背含胸不良体态。背部后弯拉伸,体前筋膜,舒展脊背。

体式分解:双膝打开距离与肩同宽,小腿胫骨脚背贴地。双手扶住髋部,髋部用力前推,双手抓住脚踝,脊柱后弯,头向后仰,维持3分钟。

造成筋膜紧绷、导致身体疼痛的因素,最常见的有以下几种情况:

1 姿势不良,导致「代偿现象」

良好的姿势其实就是最省力、且最有效率的姿势。身体的肌肉可以简单划分成两类,一类是「维持姿势的肌肉」,例如:站立起来的时候,竖脊肌必须收缩维持脊椎挺直的姿势,而另一类是「产生动作的肌肉」,例如:将包包提起来这个动作中,二头肌就是产生动作的肌肉。然而,如果身体是保持在良好的姿势之下,「维持姿势的肌肉」就只要用最小的力气收缩,而身体的其他肌肉甚至可以放松,完全不必用力。 但是,如果身体的姿势不良,那么「维持姿势的肌肉」就必须用更多的力气收缩,而原本不需要收缩、可以放松的肌肉,就必须要收缩,就是所谓的「代偿现象」,因此,即使身体是在一个静止的状态下, 坏姿势比好姿势需要更多力量去维持,需要耗费更多的能量 。 除此之外,原本产生动作的肌肉,却去帮忙维持姿势的肌肉做工,维持姿势虽然不需要很大的力量,但却需要持久收缩的耐力,一般「产生动作的肌肉」并不具备这样的能力,如果长时间这样下来,这些肌肉就会非常紧绷,而紧绷的肌肉会让血液循环变差、容易发炎也容易拉伤,最终的结果就是肌筋膜紧绷合并疼痛。

2 固定反复的动作,导致某些肌肉过度使用

如果因为运动或者工作,必须长期做某些相同的动作, 这会让身体肌筋膜渐渐的适应那些特定的形态 。例如:棒球打者必须不断地挥棒,那么肌筋膜就会往相同的方向旋转;而芭蕾舞者必须不断地跳跃,所以小腿的肌筋膜就容易向上短缩;自行车选手必须长时间保持坐姿,所以背部的肌筋膜通常是被拉长的,而大腿后侧的肌筋膜是缩短的,这些情况都是因为固定的动作方向或者动作形态所导致。

自行车选手必须长时间保持坐姿,所以背部的肌筋膜通常是被拉长的 3 肌肉无力或紧绷,产生筋膜纤维化

肌肉无力或者紧绷,都有可能会造成身体的张力或者压力,长时间下来, 聪明的身体为了适应这些张力或压力,自然而然生成更多的胶原蛋白去补强组织 ,去抗衡这些多出来的力量。 举例来说,如果你必须长时间低头工作,后颈部肌肉就需要持续的收缩,才能撑住你的头不会垂下来,如果后颈部肌肉无力的话,最简单的方法就是让肌肉筋膜组织内多长出一些强韧的纤维组织,好处是后颈部的肌肉可以减少收缩的力量,得到一点喘息的机会;坏处就是肌筋膜的弹性变差了,而且肌筋膜的构造也会变形。压力大的地方,肌筋膜的适应方式就是缩短,而张力大的地方,肌筋膜的适应方式就是拉长,这两者都会出现组织纤维化的现象,最终都会造成肌筋膜过度紧绷。

4 受伤后产生疤痕粘黏,进而发生代偿现象

肌肉拉伤或者关节韧带扭伤后,身体修复的反应也是靠纤维母细胞生成纤维组织,去填补受伤的地方,这些被填补过的地方就会形成一个疤痕组织,然而,并非每一次身体的修复反应都完美无缺,有时候疤痕组织产生过多,有时候疤痕组织和周围组织产生粘黏的现象。 简单的说,就是受伤的地方跟邻近组织黏在一起,这样一来筋膜会被卡住, 除了紧绷之外也会影响循环 ,阻碍肌筋膜传递讯息的效益。肌筋膜粘黏会影响正常肌肉运作的模式,粘黏的时间越长,越容易产生代偿现象,而且代偿的范围会越来越广。例如:原本是脚踝扭伤造成脚踝外侧韧带撕裂,小腿外侧肌筋膜就会代偿性提高张力,通常会导致腓骨肌肉收缩、保持紧绷以稳定踝关节;然而,如果过了一段时间,韧带修复的结果不佳,还是非常脆弱松弛的话,那么代偿现象就可能会往上延伸,大腿外侧的肌筋膜(股二头肌、阔筋膜张肌和髂胫束)也会紧起来,甚至连臀部的肌肉(臀中肌或梨状肌)都会紧绷起来。 另一个例子是手术,例如在腰椎手术之后,腰部肌筋膜被切开破坏,然后产生粘黏,这样一来可能会导致手术后下背肌筋膜紧绷,甚至手术后仍然还是疼痛难耐。以上两个例子都是肌筋膜受伤后,发生粘黏所衍生的后果。

5 焦虑、忧郁的心理因素,影响肌筋膜松紧

心理状态的焦虑或者忧郁,也会影响到筋膜的松紧程度。心理的压力增加,神经的张力就会增加,而且这种影响是全面的,并非是单一肌群或单一筋膜,全身细胞就像是要去作战一样,所有的肌肉细胞都会莫名奇妙的增加张力,全身的筋膜也会广泛性紧绷起来;此外,当身体的酸碱值越低,肌纤维母细胞的收缩力越强, 而焦虑或者情绪压力都有可能会影响到呼吸状态,呼吸会变得浅又快,身体会变得比较酸,因此肌纤维母细胞就倾向于收缩的状态 ,而肌纤维母细胞在身体的片状筋膜中出现最多。例如:腰椎筋膜、阔筋膜、小腿筋膜与足底筋膜等,因此,如果你的腰部、髋部、小腿与足底紧绷,也可能是肇因于心理压力。

修护肌筋膜发炎与疼痛,一定要有耐心

膜粘黏不是急性问题,是长期、慢性的问题累积。主观的感觉是持续的、难以放松的紧绷感,因为还会影响到微循环,所以可能会导致慢性肌筋膜发炎,因而出现酸胀疼痛的感觉。此外,伸展到此处筋膜时,还可能会出现撕裂般的疼痛感。 若要解除筋膜粘黏紧绷的方法,就是要规律的伸展筋膜,可以的话,伸展配合呼吸能达到更好的放松效果。

书籍资讯 ◎本文摘自采实文化出版,凃俐雯 著作《筋膜线 伸展全书》一书。沿着6条筋膜线,找出真正疼痛点!84组对症‧部位‧强化的全方位 法 膝盖疼痛要练臀肌、肩颈酸痛要练眼部肌肉! 顺着筋膜线的结构原理「头痛医脚、脚痛医头」, 找出真正的激痛点,才能根治疼痛! 书籍资讯 请点此

需要拉伸的肌肉:前锯肌、背阔肌、菱形肌、竖脊肌、棘突间肌

作用:释放肩胛的紧张度,这块肌肉大部分在身体的前侧,但是止点是在肩胛骨内侧边缘,所以他对肩胛的活动度有很大的影响。

预备状态:双脚与髋同宽或略宽,挺胸收腹但身体要相对放松,双手体前交叉交叠,拇指向下

动作轨迹:将手臂慢慢拉向头上方至直到有明显拉伸感的程度,维持15-30秒

预备状态:仰卧,双脚与髋同宽,掌心向下置于身体两侧

动作轨迹:手臂经上方摆至头上方,并力争肩膀手臂贴地,贴地之后将手指尖最大限度的向远方伸(很重要)

好处:减轻背部与腰椎的过的张力,可以缓解腰酸以及下背痛

动作1:跪坐滑动手臂前引

预备姿势:俯坐,双膝与髋同宽,手掌撑在膝前方

动作轨迹:滑动手掌向前,使身体降低至背部有明显拉伸感的程度,此时注意保持臀部不要离开脚跟。

预备姿势:双脚与髋或略宽于髋站立,手臂头顶交叉

动作轨迹:手臂逐渐伸直到最极限,想象你的头上方有个物体,你用指尖去触碰他。

警示:避免过度的“反弓”腰部,回影响拉伸效果且不利于脊椎。

预备姿势:手撑在于髋同高的物体上,双脚左右开立宽于髋关节,手臂伸直

动作轨迹:身体前屈至感觉到背部有明显拉伸感的程度,膝盖保持微微弯曲的角度

预备状态:双脚左右开立,左手置于体后,右手在体侧举起,大小臂弯曲

动作轨迹:右臂带动躯干部位向左斜前方侧屈,并微微保持弓背,会感觉到背阔肌有明显的拉伸感,维持15-30秒

作用:减缓背部站立,减缓每节脊椎棘突与棘突的紧张度

预备姿势:坐在凳子的前部边缘,双手抱头,手肘要展开

动作轨迹:身体前弯至感觉到背部脊椎位置的肌肉有明显拉伸感的程度,手轻轻的控制头部,不能太用力。

作用:减缓整个肩胛区域的张力

预备姿势:站姿,双脚左右开立,双手置于向前(如图抓牢另一只手)

动作轨迹:肩带前引使手臂向前移动,含胸低头,感觉两个肩胛骨之间有明显的拉伸感。想象在手的前方有个物体,你去触碰他的。

健身时光提示:只能是肩带前引与含胸,不可以弯曲腰部。

预备姿势:站姿,双脚左右开立,双手提前交叉环抱在自己的肩膀

动作轨迹:最大化的拥抱自己,手向肩胛移动极限位置后,做含胸并前引肩带的动作,这个时候会感觉两个肩胛骨之间有非常明显的拉伸感

预备姿势:坐姿,双手俯身并紧紧抱腿

动作轨迹:肩膀向膝盖靠拢,同时含胸躬身,此时两个肩胛之间有明显的拉伸感。

后背紧绷疼痛是气血不通畅的原因,传统医学讲,通则不痛,痛则不通。

因气血的不通畅,你的后背肌肉会缺少气血的滋润变得僵硬紧绷起来,拉伸幅度受限制。

它或是经常久坐久蹲,或是受寒引起,恢复它需要增强体质,加快后背气血循环,畅通淤堵之处,便会恢复,僵硬的肌肉也会获得充足而通达的气血滋润恢复弹性。

怎么做呢?可以搜看此文《背部疼痛2大原因,这么锻炼2个月将有效得到恢复!》,文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法,希望帮助到你,望采纳。

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