家里买跑步机送了两个2KG哑铃，怎么用

可以抓在手上负重跑，也可以给女士用用，好多女士手臂看起来很结实，可是手臂一抬全是泡泡肉，经常举举你会发现你的手臂赘肉不见了！别看它轻你两手平放个半个小时你就会觉得手酸了！老年人也可以抓住甩一甩，用处可大了！

1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

3、高级哑铃锻炼方法："欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。

哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。

扩展资料：

1瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。

2胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。

3塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。

RM: rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。

一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。

172 65不重。不用减肥。

1每周跑步30分钟室温。算是热身

2然后练哑铃每20个一组，具体动作看你自己，不好展示，每天4组，每组间隔1分钟，一分钟时间里可以摆臂放松

3仰卧起坐，每组25个，每天组，循序渐进，每组个数可看情况增加。

4俯卧撑，每组20个，每天4组。可随时间增加而加个数。间隔同2

合理饮食，避免大混