增肌和减脂该如何平衡？

随着社会的进步和发展，越来越多的人都处于亚健康状态。很容易出现一些城市病的现象，所以现在得人为了节省时间一般都会选择去健身房锻炼或者在一天之内抽出半个小时的时间去锻炼身体，让自己处于一种饱满的状态去迎接第二天的到来。特别是那些对自己的身体有更高的要求的人他一般都会给自己做一个体测然后根据教练的建议去进行一些体能训练。从而达到增加肌肉或者减脂的效果。这个是一种很正常的现象，而且要经过高要求高质量的运动指南才可以达到的。当然还要你积极的去配合根据那些运动指南坚持不懈的去训练才可以。

但是我觉得增肌和减脂不冲突吧，首先从字面意义上来说，升级就是增加你的肌肉，并不是增加你的体重或者肥肉什么的。他只是让你的肉的松弛度变得更加的饱满。像平常时我们看到的男生有腹肌或者有工二头肌就是这个道理他并不是说因为有肌肉就会增加重亮或者增加肥肉，所以我觉得他们可能会对字面上对这个词产生了误解。而减脂主要是减少肚皮下面的脂肪乔表现在肚子这里的脂肪也就是我们所说的肚腩。

所以现在有很多女生都在练A4腰，通过练瑜伽或者跳舞，从而达到减脂的效果。所以两者并不产生冲突。只要你注重锻炼，注重方法，我觉得这两者都可以同时进行，因为减脂的话，小时，好慢慢的，有氧运动进行的。而练肌肉的话脚是通过加长训练，慢慢的把，肌肉的松弛度变得紧凑。从而达到肌肉的，也就是我们所说的肱二头肌和侧腹肌。

如果想要维持增肌跟减脂达到平衡的话，我建议你去找一个专门的教练。让他给你做一个体能测试然后给你一个专门的健身的方法然后你就可以按照那个上面的方法去进行千万不要自己一个人去运动，因为如果你找不到方法的话，有时候反而会起到反作用的效果。并不是每一项运动都适合每一个人，所以你一定要根据自己的实际情况去进行运动。这样的话，你才有可能达到增肌跟减脂达到平衡的效果。如果你没有钱的话，我建议你还是在手机上，下载一个测试体能的一个软件。然后根据你自己的身体状况，去给自己搭配一套运动的方法。这样的话既对自己的身体有益，也可以节省一些经济上的负担。其实如果你平常时好好注意饮食并且坚持锻炼的话我觉得你说的这两项都不是问题。

卧推 深蹲 和硬拉

科学的增长肌肉需要健身教练的合理安排 和你个人毅力与决心

再就是营养 健身后30分钟吃4个鸡蛋白 一瓶牛奶

如果不能能去健身房 可以买哑铃

下面是哑铃健身的具体方法，建议不要做深蹲 深蹲做多了 影响身高的。

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。

刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。

如果说女人喜欢怎样的男人，单从外在方面来说的话那就是比较强壮、帅气、高大的。而男女两人第一次见面的话外在给人的印象是最直观的，也就可能出现有好感甚至是一见钟情的情况。那么女人看男人是什么顺序？女性一般喜欢怎样身材的男人？

1、女人看男人的顺序

众所周知，女人喜欢高高大大的男子，首先，女人从原始社会就知道高大的雄性更容易在各种竞争中获胜，心理学家指出，这就是女人总是寻找完美的男人生孩子的原因。

今天，女人们更喜欢身强力壮的运动员或摔跤手。德国曾进行过一个大规模的研究，结果发现，只有15%的女人喜欢轮廓分明没有脂肪的男子。医生说，健壮的人的血液中含有更高的雌激素，这会保护他们不容易患心血管疾病。雌激素还有利于阻止血凝块的产生。

据统计，如下身材的男性最讨女性喜欢：

身高175-183厘米体重150-180斤肌肉较发达，线条要好—线条一定要好，腰要细，腹肌要很明显，屁股要圆要翘腿不要太粗也不要太细但要结实线条要好，肩膀要宽，三角肌二头肌要很明显手臂不要过粗。

宽阔的肩膀，圆翘的臀部，细而挺拔的腰部对女性最有杀伤力。

女人看男人的顺序

首先，高度，女生一般看男生第一眼就会情不自禁的留意男生的高度，她可能根本就没有注意到你的长相，但是高度却留给她一个印象，这就是她的梦中情人的高度线。

四才是相貌，女生如果看到一个有合适高度又穿戴整齐的男生后下一步要做的自然是看男生的相貌，不过这点不是很重要了，因为刚才三点已经跟女生有了百分之八十的判断了，只要相貌不是很奇怪，一般都没问题，这就是有很多男生自认很帅，五官却不怎样的来由。

五就是细节了，如果女生对你发生了兴趣，她就会观察一些很微笑的方面，这正如男人爱上一个女人后你甚至会留意她的眼睫毛一样，这时女生会仔细品位你的穿着打扮，看你的服饰的颜色，搭配是否合理，会从内心判断你到底是有钱还是没有钱，会留意你兜里是否有手机等等。

接下来的就是看男生的性格了，女生会想方设法去打听男生是否花心啊，性格是否暴躁啊，平时有几个女朋友啊，爱和男人玩还是爱和女生玩等等。

还有就是家境了，女生会想了解你的家庭情况，哪里的人，曾经有没有过女朋友。

2、不可取的行为

男人一向都是大大咧咧的，可是在恋爱中面对细腻的女人，有些原本无意的表现就会让女人记恨在心。在此根据调查，加上中外网友留言所贡献的宝贵经验，整理出以下十则恋人相处大忌，知道如何避免错误，有时后比知道如何谈恋爱更重要。有些不能说，有些要早说。

行为一：最后一刻才提出邀请一对男女晚上七点才见过面，马上就约晚上九点再聚一次，这不算失礼。

忽然间很想见到对方的这种感觉，其实是颇令人感动的。可是如果他的话是这么说：“喂!我和朋友约好要去吃饭，可是临时取消了，那你现在有空吗”这种人当然会惹人厌。

行为二：提到前任女友这或许是恋人最常犯的一种错误。在女人面前说前任女友的好，这表示他还没有完全接受分手的事实。当着女人的面数落前任女友，这暗示将来如果女人跟他分手，女人在他口中的评价也好不到哪里去。最好的办法就是绝口不提上一段感情的遭遇。行为三：迫不及待冲向浴室从女人的床上一跃而下冲向浴室，这当然不是什么坏事，除非他在女人们刚办完事情4秒之内就做出这种动作。这什么意思难道他想说：“我觉得自己好脏，我要赶快把自己洗干净”以上的情节出现在影集《欲望城市》中，演起来好笑，可是真实生活中碰到有这种洗澡癖的人，恐怕女人就很难笑得出来了。

行为四：太早或太晚拿出保险套

以下是一位网友留言的不愉快经验。她和一个超卡哇伊的男生第一次约会，晚上11点他们在pub碰头，凌晨1点时两人的感觉也都还不错，她已经有心理准备要亲男生的嘴了，可是这时男方却说：“走吧!需要的我都带在身上了”，她就问：“女人在说什么东西啊”，男生回答：“就是保险套!”这些男生把女生当成什么了不过这种严重错误至少有个可取之处，就是让女生早点知道女人是个草包，就不用多浪费时间陪女人混了。

另外，也有种情况比前例更糟糕，女人跟一个家伙约会了一段时间，今天晚上天时地利，势必要发展出更亲密的关系。一切顺利进行，女人们褪去衣衫，舒舒服服地躺下，欢愉地拥抱彼此，直到在黑暗中女人忽然听到他的声音：“你有没有想到我想到的那个因为我忘了耶!”

女人已经把他请到家里来了，难道还得在床头柜的抽屉里备妥超薄敏感保险套女人又不是性服务业的专业人士。这个时候女人最好站起来穿好衣服，请他自己回家。在紧要关头拿不出保险套，根本就是缺乏生存能力嘛!

行为五：机车上只有一顶安全帽

这是一个同事朋友的亲身遭遇。她跟一个当红的综艺节目主持人约会，他提议要送她回家，想不到他的车并不是汽车，而是机车，且车上只有一顶安全帽，而且那天晚上还下着小雨，这些都还可以忍受，反正女生愿意搭他的车。

可是安全帽给谁戴当然是男的，他的理由是：“我不想被狗仔队拍到照片”。于是那个女生自己叫出租车回家了。后来那个男生再打电话给她时，她也根本不愿意接了!亲密程度要因时而异女人的心真是难以捉摸

行为六：表现得过分开放

以下是苏珊的遭遇。苏珊在夏天度假的时候认识了一个名叫乔治的中年男人，长得跟乔治克隆尼一样帅，而且不向他那么好色。他们一见钟情简直美好到不写实的程度;在公园树下情话绵绵两小时，且眼光从未离开过彼此，直到太阳西斜。他说他是一个建筑师，没有小孩，最近刚刚离婚天底下怎么会有这么好的事情苏珊直觉其中必定有诈。果然就在他们相约见面的那一刻，乔治说：“今天晚上来我家，女人不妨带个好朋友一起过来，我很热衷于玩3p。”

行为七：不打电话来或者打电话来

情况是这样的，两个人交往了一阵子，其中一个想要分手，就片面决定彻底断绝音讯。打电话到他家永远是录音机接，手机号码也换了，任何女人可能会去的地方他都绕道避开。碰到这种人女人有什么感觉发现女人曾经爱过一个混账已经够令人伤心，更糟糕的是这混账还是个胆小鬼!

如果不打电话来是不可原谅的行为，有些情况下打电话来反而更行为，有一种专门死缠烂打，每次路过女人家门口就顺便打电话来问候，要不然就是灌爆女人的语音信箱，无论女人在办公室、路上、餐厅、甚至浴室里他都有办法追过来这种人够讨厌了吧还有比这更糟糕的，就是如果他是女人已经分手的男朋友。

他会在分手之后还打电话来告诉女人：“我伤心欲绝，可是我能够理解而且尊重女人的决定。”听到这么有风度的话，女人开始怀疑女人是不是让真正的稀世奇珍溜走了。在恋人间最令人遗憾的错误，也许是女人自己造成的。

数十万年的演化，人类从猿猴进化而成为直立人，演化得出了许多不同的结果，包含饮食作风的改变、耐热及善于长跑。比较起其他动物，人类不是善于加速的动物。但文化使我们衍伸出长跑的运动文化，于是尽量维持高速的长跑就成为人类专注的焦点。

©ShutterStock 股四头肌与股二头肌的比较

运动科学家的研究中，发现许多美式足球员的股四头肌(quadriceps)与股二头肌(Biceps femoris)比较起长跑或短跑运动员在肌肉体积上更显得粗壮且厚实。如果单纯以肌肉量来看，美式足球员应该比长短跑运动员跑得更快更持久才是，但事实上他们并没有。 美式足球员的厚实肌肉重点是为了骤停转弯(跑步是线性运动)、耐抗撞击以及扛重奔跑(被拦截时还能跑得下去)。而跑步运动员的肌肉则是为了『纯粹奔跑』而用。透过多次肌电图的检测，发现股四头在抗撞及扛重奔跑时脚步落地的作用剧烈，反而在加速时的作用显得较稳定。而当美式足球员进行加速测试时，股二头肌则成为主要的作用肌肉群。 因此当股四头肌被称为抗震肌群、股二头肌被认为是加速肌群时，在许多跑步运动界就燃起了许多哗然争议。

大腿拉伤的问题

美式足球员、跑者、足球员甚至是篮球员都常出现一个肌肉拉伤的毛病──股二头肌拉伤──当医学报告指出这些问题点的交集点，都是为了加速奔跑时直接导致受伤。但这些运动员中，只有美式足球员与篮球员、足球员有股四头肌受伤经验，但起因不是奔跑或加速的过程，而是非线性的急转弯或是与其他运动员碰撞时造成。 透过肌肉伤害的报告确认，短跑运动员在股二头肌拉伤的比率，比较起长跑运动员更显得高一些。相反的，长跑运动员的在股四头肌受伤的比率高过于短跑者。短跑运动员因为加速之故，大量施压于股二头肌进行收缩作用；而长跑者则因为在落地支撑时的频率过高且落地时重力剧烈，导致股四头肌因为过度疲劳致使运动伤害。 生物科学家解释，你很难看到腿后肌群比腿前肌群丰富厚实的人，因为那是速度型动物的演化方式，譬如猎豹；人类衍伸出强壮的股四头肌，是为了保持直立平衡以及跳跃抗撞、长时间跑步抗撞。但不需要直立、也不需要长时间运动的猎豹等猫科动物，它的腿后肌远比腿前肌发达许多。

你不太有机会看到猎豹拉伤腿后肌群，因为那代表着无法猎捕、意味着死亡的到来。

姿势跑法的技巧论

在美国迈阿密开启 Pose Method 课程的罗曼诺夫博士，手底下训练出许多长跑好手，亮眼项目为标准铁人项、一千五百公尺到一万公尺选手都有。在博士的跑步技术中提到『脚步落地让它趋向自然，小腿上拉才是应注重的主动行为』。尽管姿势跑法的跑步技术论饱受争议，但运动科学家提出的佐证似乎越来越趋向并符合姿势跑法的人体力学理论。 『跑步过程中当身体越往前倾时(试图加速)，从臀后回拉的小腿就必须越快越好。』这与二头肌在加速过程中的肌电图显示相同，与其等待腿被动的回拉，反不如主动地进行上拉的动作。 建立主动上拉小腿的肌肉神经知觉，减少二头肌拉伤的风险并增加跑步功率输出的效率。

为什么非洲人的腿很细

运动科学透过研究非洲跑者的股四头、股二头肌。许多研究发现非洲跑者的股二头肌体积胜于一般人，但四头肌体积则甚至比一般跑者更少一些。意即代表跑者在二头肌对照的跑步效率比一般人更好一些。而在落地抗撞的四头肌则代表着：非洲人以更轻盈的步伐落地，他们不需要粗壮的肌肉去维持长时间的落地撞击。 对于马拉松或是超长距离马拉松跑者而言，如果你没有粗壮的股四头肌对抗落地冲击，你就必须自身培养出更轻盈、减少冲击的跑步动作。

2014波士顿马拉松的菁英跑者群。 ©The Associated Press 给予跑者的小结论

建立轻松且落地轻快的跑步动作 大腿股二头肌比你想像得还重要 股四头肌在脚步落地时用，股二头肌在往前跃动时作用 股二头肌受伤多半是加速时受伤；股四头肌受伤则为过度使用或代偿予膝盖关节等伤势

©losetheshoes

肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。

以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

扩展资料：

肌肉的命名原则有多种，主要有：

①按形状，如斜方肌肉、三角肌肉；

②按位置，如冈上肌肉、冈下肌肉、胫骨前肌肉、肋间肌肉等；

③按起止点，如胸锁乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等；

④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等；

⑤按作用，如旋后肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等；

⑥按构造，如半腱肌肉、半膜肌肉等；

⑦按结构和部位，肱二头肌肉、股四头肌肉等；⑧按部位和纤维方向，如腹外斜肌肉，腹横肌肉等。

增肌与减脂都少不了力量训练，只是训练方式的变动和饮食方面的改变而已，建议目前先锻炼起来再说，即便去增肌也是需要基础的，强度也要达到才行，肌肉没有那么容易增上来的。

好在新手健身头一年会有一个相对比较快的效果，也就是增肌与减脂都会出现效果的阶段， 所以目前先用力量训练+适量有氧运动的方式去执行，饮食上也要控制一些高碳水和高油脂，保证蛋白质的足够。

总体是偏向于减脂的，但是并不代表肌肉就毫无变化或者在减少，因为你目前的体重基数并不大，加入力量训练可以训练出整体肌肉的轮廓，随着体脂再降低一些，力量训练的动作、配合与技巧掌握的更加熟练，再决定是否偏重于增肌，增肌时只是把有氧的频次降低、稍微提高一点碳水的摄入，如果过于高热量但是力量训练强度又达不到，只会造成过多的脂肪囤积。

新手阶段不必纠结增肌还是减脂，除非本身是属于体脂特别低的情况，先体验、再计划。 整个过程中一定要保证力量训练的强度和饮食的合理搭配。

关键词： ①大肌肉群为主、每组12-15RM更加合适一些、有氧控制在60分钟以内(体脂降低逐步把有氧时间也降低)；

②蛋白质摄入足够、少油、少糖、中GI+适量低GI的碳水，高GI碳水尽量放在运动结束后。

我这是不是属于不请自来，嘿嘿，开个玩笑，咱们言归正传吧

楼主的身高173加68也就是136，如果没有锻炼过，肚子上应该还有肉，大腿没有痕迹，因为我没有看到你的照片大致就应该正常，既然你问了这问题，说明你应该锻炼过，肚子有腹肌不明显

力量训练加强，也就是要增肌，增肌就要摸器械，而不是吃。增肌的之后，肌肉量增加了，但是脂肪还在，这就要减脂。皮脂下降，肌肉量上来，这样就有型了。所以这两个你要同时进行，不能分开哦。加油哈。

附图，这是我在家锻炼一年的结果

我这也属于不请自来啊，因为账号升V，在考核期一直在找关于健身领域的问答。

下面来分享一下关于自己在健身方面的一些经验，首先你要明白，如果你真的决定健身，那可不只是把身上练出块块那么简单，

而是一定要追求一个完美的线条，腹部是很重要的一部份，无论你胸肌锻炼的多么的壮硕，手臂的纬度多么的大，二头肌三头肌线条多么的明显，甚至背阔肌都练开了花，如果腹部无腹肌，甚至不明显，那么整个的身体的比例和线条将彻底毁掉，

所以我给你的建议是，如果腹部有明显的赘肉，那么首当其中的是有氧锻炼，把腹部的赘肉减掉，一定要先把腹部的基础打好，然后再去练身上的大肌群，胸部手臂斜方，背阔肌，因为大肌群是相当好练的，

反过来说如果你一开始就把这些大肌群都练得很好，最终也会因为腹部的赘肉，通过有氧锻炼减脂的同时，会相应的消耗掉身上其他部位大肌群的肌肉，（如果你腹部没有明显的赘肉，那么可以和其他肌肉群同时进行锻炼）至于锻炼的方式以及锻炼期间的饮食，相信你已经了解了，至于说，我为什么不在这里说那些什么所谓的专业的术语，

因为真正撸铁的人，根本不需要那些，如果你去过健身房，并且在健身房里呆过一段时间，你自然就会明白。下面附照一张，就能明白腹肌重要性，有氧可不光光只是减脂肪啊，似乎有点啰嗦了，希望能帮到你，欢迎留言评论谢谢。

你的体质指数2272在正常范围(185～2399)。重点是增肌。

1正常饮食，每天摄入总热量为2250千卡(营养学会推荐 RNI)。每天服纽崔莱益源牌蛋白质粉2勺(约16克蛋白质，增肌需要)。

2每天先40分钟抗阻力训练，重点在腹部，仰卧举腿、仰卧打水、卷腹、平板支撑、侧平板支撑、原地高抬腿等，

3每天快走6000步或游泳30分钟。

坚持3个月，体形优美，腹肌明显。体重还会略有下降。

增肌

你的体重已经标准了

先测一下你的身体成分

兄弟，你和我差不多吧，我173 体重60公斤！没有摸过器械，全是自重训练，俯卧撑引体向上宽握窄握，深蹲，波比跳，40分钟跑步，深蹲，网上各种腹部训练挑一套就好了！坚持就行，本人学生没钱去健身房，还是挺省的

女人看男人第一眼先看什么

女人看男人第一眼先看什么，每个人的审美标准也不同，走在大街上，男生第一眼看女生都是看脸蛋颜值；那么，女生第一眼看男生的时候，她会看哪个部位呢？以下是女人看男人第一眼先看什么

女人看男人第一眼先看什么1

1、颜值 “是不是帅帅的小哥哥呢？”

走在街上的**姐碰到男生，第一眼先看他的脸蛋颜值，毕竟都是看脸的时代，都喜欢和小哥哥说说话，长得特别帅的，自然而然的就会多看一会了。所以不管男生女生第一眼都是先看脸。

2、还会看身高

有的**姐第一眼会看男生的身高，因为，如果一个男生长得高的话，会给女生一种满满的安全感，当她看到自己的梦中情人那样高的男生，会忍不住再去看一下他的长相，要是长着一副高高帅帅的样子，那么作为“小花痴”，肯定会多看几眼的！

3、会看身材

好比男生喜欢身材好的女生一样，女生也会喜欢身材好的男生，但是有的女生不会喜欢那种肌肉发达，看起来害怕的男生，女生喜欢的是那种身材看起来均衡，就相当于穿衣服显瘦，脱下衣服有肉的那种身材，但有的女生也不太喜欢特别瘦的男生，因为看起来会觉得没有安全感，保护不了自己。

4、穿着打扮

以前流行一种叫“非主流子、杀马特”的话，当然，应该没几个会喜欢这种类型的男生吧！女生应该是看这种会不会搭衣服，对于穿的很邋遢、衣服不干净的男生，好像女生不会去多看一眼的。但是，对于发型看着干净帅气，衣服穿的也整齐帅帅的，又很时尚的男生，女生肯定会多去看几眼的！

5、看皮肤

有的女生第一眼看男生的话，是看他的皮肤好不好，一个男生的皮肤好坏是与他的生活习惯有很大关系的，会注意卫生的男孩子，女生会多去看一眼的！

6、腰带

因为第一眼看男生的装饰品最显眼的就是腰带了，从腰带上可以看出男生的家境怎么样，不得不说，有钱的人肯定都会买贵的东西了。

现在的审美标准基本都不一样了，对于女生在大街上看到一个男生，会先看哪个部位，每个**姐的回答都是不一样的，但是也有一些妹子回答的很直接，就是看脸，只要长得帅，其他的都可以接受，看来这样的**姐还是很直率的。女孩子的心思也是很难猜的，所以说，女孩子最喜欢什么样的`男孩子还是个未知数。

女人看男人第一眼先看什么2

女人看男人第一眼会先看哪里

通常男人第一眼看女人可能会先看胸、腿，但研究发现，女人在第一次看到男人时，关注的点并不是颜值、身高和钱。如果在泳池或沙滩度假时，她们会直接盯着男人的腹肌瞅~对于经常健身的宝宝们来说着绝对是个好消息。

看完腹肌后，接着就是肩膀和二头肌，即便男人脱到只剩一条内裤，女人也不会往他的私密处看。

浪荡街头时，女人往往会先注意男人的眼睛。然后，她的目光会转移到他的笑容，然后才是身高。另外女人也会注意到男人的手，看对方干净不干净。

最后，女人会注意男人的穿衣风格，对女人来说，她们喜欢的男人装扮跟男人喜欢的装扮可能会完全不同，但男士们只要穿的觉得舒服的衣服通常不会太差。

其实不管何时何地造型如何，男人的“自信”才是成功吸引女性的关键，一个比较矮但是很有自信的男人，跟一个比较高但是内向的男人，女性会比较容易被有自信的男人吸引。所以各位男宝宝们，对自己有自信才是最重要的喔!

自信也靠颜值撑着 男人也要好好护肤

上面明哥有讲过在街头偶遇时，女人会先注意你的眼睛，其次就是笑容。所以男人也要做好脸部的保养，不然皮肤太干燥年纪轻轻就出褶子，或者太油腻女神见到你的时候一脸油，这就尴尬了。

一般来讲，对穿着比较讲究的男士也会对皮肤高度重视。之前明哥在开会时问过同事牙牙如何护肤，他说一般会蹭下老妈的面膜，要不就是用“大宝天天见”。但明哥想说，由于男性比女性皮肤油腻，暴露在阳光下时更容易损伤，这也是女性护肤品不适合男性使用的两个原因。所以，最好别蹭女票或老妈的护肤品啦，选择适合自己的最重要。

即便再不情愿，各位最好也要做到以下几点:

1、面部清洁

相信你的爸爸也会有依赖用肥皂洗脸的习惯吧，但是肥皂会阻塞皮肤毛囊，还会使皮肤干燥引起早衰。而专为男士设计的现代洗面乳可以去除较多的污垢和油脂，使皮肤光滑干净。

2、去角质

男士面部磨砂的目的是帮助去角质，打开毛孔让皮肤呼吸，从毛孔冲洗油脂和污垢，软化脸上的毛囊，进而使剃须更容易。

3、保湿

一般男士比较不错的保湿乳液都会含有防晒配方，可以保护皮肤免受太阳紫外线UVB和UVA的射线伤害。

4、剃须

男人一般每天要剃须两次，因此高质量的剃须工具是必不可少的。剃须刀、剃须泡沫、须后水等，都得准备齐全。

女人看男人第一眼先看什么3

大家没想到吧，很多女人第一眼都会先低头看鞋。

在女人眼里有这么一项约定俗成的事儿：一个男人干不干净、讲不讲究，通过鞋子就能看出来。

鞋子如果干净，男人生活就比较爱干净，鞋子不干净，就肯定是个懒汉。

你要是把白鞋穿成黑的，亮面皮鞋穿成像刚在沙子里走了一圈，那女人看到以后，她会联想到你各种邋里邋遢的事，对你的印象会大打折扣。

毕竟这是看脸的时代，不论男人和女人第一眼会不自觉地看脸，碰到长得帅的，自然都会偷偷多看几眼。

但是长得帅就万事大吉了吗？当然不是！事实证明，遇到长得帅的，很多女生只是远远地欣赏一下，根本不会想到和他能有进展。

反倒是长相普通，却很有自身特点的男人，更受女生欢迎！

比如笑起来很温暖，发呆的样子萌萌哒，对待一件事情脸上流露出认真的神情，等等。女生看一眼就对你印象深刻、好感爆棚。

如果你总绷着个脸，就算长得再帅女人也不会喜欢。

有些女人找男朋友，不仅要求他是个有钱人，还得是个有知识有品位的有钱人。

一个戴着几万块腕表的男人和一个脖子上盘着大粗金项链子的男人，绝大多数女人都会选择前者。

从上个世纪开始就有“穷玩车，富玩表”的说法，手表对男人品味和整体形象的提升确实很大。

当然了，不是说你带手表就代表着你有钱，只是很多女人会看重这些。

在经济实力允许的情况下，可以选一块适合自己的手表。既能搭配衣服，又显得你注重细节。

身高是永远躲不过的话题，调查显示，178左右是女人理想中男友的身高。

话虽这样说，但小鹿认识的那些长得不太高的男人照样有女朋友。178cm只是一个大众标准，还是要具体到每个人身上。

昨晚重温了一部周星驰的**，里面有一段话是梅（艳）芳对周星驰说的：

“我不在乎你的身高，我在乎你的胸怀和眼界，你在我眼里是最高大的。”

所以呢，女人第一眼看重身高，如果你达到了她理想身高，那她对你的第一印象会不错哦~

如果没达到也没关系，你身上肯定有其他闪光点能吸引到她，你要做的是让自己在她心中的形象更高大！

就像男人喜欢前（凸）后翘的女人一样，女人也喜欢身材好的男人。

大多数女生认为的好身材，绝对不是肌肉特别发达，身材黝黑冒着油光的。也不是瘦瘦的，两条腿就跟两个木杆一样，让人觉得一推就倒、毫无安全感。

而是要穿衣显瘦脱衣有肉，看起来很匀称。

这就要求大家管理好自己的身材，多跑步多去健身房，可以收获一大批迷妹哦~

另外，好的身材也会给人传递出一种信息，你是一个自律、有上进心的男人。