我12岁 46千克 举多重的哑铃合适

10到12千克一个最合适，感觉太轻就多做几个，以后可以慢慢加重。锻炼的时候不要操之过急，注意肌肉承受程度，你正在长身体，想锻炼出优美又有男人雄风的身材还需要加强营养，注意睡眠不熬夜，另外，下午4,5点钟锻炼效果最好

你好！

我平时喜欢健身．

很多人都问过这个问题，遗憾的是，还没有100%完全准确的、科学的标准答案。尽管如此，我还是可以提供几个方法帮助你估算一般力量：（如下）

（1）、首先确定最大的负重量，每只手逐次各加1 – 2千克，直到恰好能完成一次动作，此时的重量就是最大负重，应重复三次确定。可以在最大负重的40 – 55%的范围内选取练习的重量。例如你一大负重为10千克，那么练习中可以用4千克做标准，即10 × 04 = 4千克。一般而言，低重量做的次数多些，高重量练习则相应的降低次数。等；

（2）、另外一种方法是，以你恰好能做20次动作的重量作为开端，当然这个重量也是逐渐试出来的。等；

5公斤单只哑铃,

或者浸塑哑铃或者固定哑铃

硬拉是锻炼全身肌肉的。使髋部肌肉周围的肌肉，腰肌和斜方肌更发达。也可锻炼臀肌和股四头肌。和平板推举和深蹲一样。次动作在举重训练时常用！

一般都是用杠铃去做到后期都是很重的重量所以哑铃不是很方便太轻！

做硬拉一定要把背部挺直下去的时候不能弯腰以免受伤！大重量的硬拉一周1次就够了不宜多做！

13岁？我的乖乖，首先锻炼姿势正确，宁轻勿假，不要多少重量，空杆，就是没有片的哑铃。自己为自己定制健身计划，7天练6次。循序渐进，再加15kg片的，25kg，5kg,75kg,10kg，让你家里人替你买，不用花多少钱的，孩子的未来是无价的，然后半年换一次计划。到时候，有条件就去健身房，我相信经过一年的努力你的身材和各方面力量以及灵活会有一个质的飞越。做你能做的重量标准的做10个，这个叫RM每次10RM，做3组。比如，胸大肌，哑铃卧推310，哑铃上斜卧推310，哑铃下斜卧推310，哑铃平板飞鸟310，拉伸。这是一块肌肉要练的，慢慢来，还年轻。可以网上看一些视频教程，这个要慢慢来的，还有不能忘记的是注意营养和休息。只要在自己的承受范围之内。无论你怎么练，对你的身体发育不会造成影响。健身可以提升一个人的身体素质和精神状态。

还是觉得三公斤的浸塑哑铃比较合适，之前遇到好多小朋友购买浸塑哑铃，价格实惠，包装美观舒适，承受的重量也普遍在三公斤左右，山东中大体育产业集团生产多种类的哑铃，包括浸塑、包胶、喷漆、骨头、泡棉、电镀哑铃等等，建议去该网站看一下，或许能选中您满意的哑铃