我练了二头肌力量后，当天不觉得肌肉痛，但是从第二天就感觉肌肉非常的胀痛，不知道是怎么回事？

哈哈，我也是。很久没练了，前天突然练了，以为昨天会痛惨，结果居然没痛，然而今天开始痛。

这是正常情况，肌肉有个休息期，练的时候拉扯了肌肉的细胞，现在它正常重新组织、恢复、变得更强壮

俯卧撑在中等手距的时候，在慢速下降的时候肱二头肌会受到挤压，会疲劳，和仰卧的杠铃不一样。如果做完俯卧撑之后感觉胸部没有什么感觉，你可以在做俯卧撑的时候，在撑起身体到最顶峰的时候，胸肌用力挤压，进行顶峰收缩2-3秒再下降身体，能感觉胸肌深部的肌肉刺激的更明显，充血感也会明显一些。

手臂

主要是小臂和

肱二头肌

、

肱三头肌

三部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行

哑铃

曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让

二头肌

始终受力，还用，你你以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫

21响礼炮

，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步下方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的

重量

决定数量。2、在单扛上做

引体向上

。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在

双杠

上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点

握力

。

还有每次做到

肌肉

有酸痛感为宜，切记不要每日都做，每次你做

无氧运动

是要尽可能的破坏你的肌肉组织（这就是你为什么感到手臂痛的原因，非常正常），然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。