做哑铃俯身臂屈伸，每组10到12个，做七组，最后六七组是做的力竭，为什么练完后肱三头肌没有酸胀感？

1、身体确保不要晃动；

2、确保不是惯性发力；

3、一个动作来回至少3-5秒，不要太快，充分保证肌肉的参与；

4、组间休息控制在30-45秒内，不要间隔太久；

如果不是这几个原因，可是试试其他动作来刺激三头：

你如果目的是 增肌的话，你这个重量就没有效果了。 起码要每一组 到12个的时候基本 是力竭状态。

按照你说的这个动作 ，应该前三组是15KG 的重量。后两组是125KG 的重量。这个重量比较适合增肌。

哑铃的重量和组数选择取决于训练目标。通常来说，想增肌的人会选择较大的重量，每组进行8-12次，以充分刺激肌肉增长。而想减脂的人则会选择较轻的重量，每组进行18-20次，以帮助燃烧脂肪，同时保持肌肉质量。

这种差异的原因在于，肌肉增长需要一定的负荷来刺激，因此使用较大重量可以促使肌肉进行更多的运动，从而增加肌肉力量和体积。而减脂则需要通过提高运动强度来燃烧更多的热量，同时保持肌肉质量。使用较轻的重量可以帮助提高运动速度，从而增加热量消耗，同时保持肌肉质量。

当然，这只是一般性的指导原则，具体的重量和组数选择还需根据个人情况和训练目标进行调整。在训练过程中，最好根据自己的感觉和目标来调整哑铃的重量和组数，以达到最佳的训练效果。

可以，但是不能加很多一定要在自己的承受范围内）。

建议你买个可调的哑铃。

再给你个哑铃健身正确有效的方法吧。

哑铃，每天这样做：

手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。

下面详细解答具体部位：

1、哑铃弯举，训练二头肌

2、哑铃屈伸，训练三头肌

3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉

4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌

具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

首先问一下 只是练胸么？别的部位不练？

每组12个有点多，不如增加重量改成每组8个，做6组，俯卧撑做的真心太少了，4组没什么问题，但是每组都要做到力竭呀兄弟，另外哑铃飞鸟和哑铃卧推都是练维度的，就是胸肌面积增大，而杠铃卧推更有助于增加胸肌的厚度，

我自己去健身房一般都是平推上胸下胸用杠铃各4组，具体个数根据重量来分配，基本先轻后重再稍轻，杠铃之后改用哑铃卧推，重量和数量和杠铃一样，不做飞鸟，不习惯飞鸟的动作和发力

最后用蝴蝶机练习夹胸 这个做6组