肱二头肌几天练一次好,肱二头肌需要练多久会有效果呢?

肱二头肌几天练一次好,肱二头肌需要练多久会有效果呢?,第1张

很多男生看到别人强壮的二头肌都很羡慕。毕竟训练自己的二头肌可以为自己的魅力加分不少,所以有些人为了尽快训练出二头肌,就开始每天锻炼。肱二头肌可以天天练吗?

一、不能,肌肉生长的原理是破坏肌肉纤维,让其重新生长,这个过程需要一定的时间。况且肱二头肌本身会进行胸背训练,并不是一个耐受的肌肉群。每天训练肌肉而不休息和恢复,不仅会阻碍肌肉生长,还会造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。

每次练背部、胸部、腿部肌肉,都会用到二头肌。如果每天练二头肌,很容易过度训练,使二头肌无法完全恢复生长。肱二头肌过度锻炼会导致肌肉周围剧烈疼痛。用手可以感觉到肌肉紧张形成的索状肿块,明显疼痛,局部肿胀,活动受限,甚至疼痛。这是运动过度导致的肌肉劳损。

二、每两到三天练习一次。好吧,如果每天高强度的锻炼同一块肌肉,它不仅会增长,还会萎缩受伤。但人体正常肌肉群在高强度运动后,通常需要2到3天才能恢复。所以建议每2-3天练一次肱三头肌。肱二头肌的锻炼效果需要长时间才能见效。具体时间看训练计划,饮食等。,但一般至少需要3个月才能看到效果。

三、肱二头肌锻炼在16:00到19:00效果最好,因为这段时间身体的体能处于最佳状态,处于新陈代谢的高峰期,运动能力也是如此。心率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量也在这段时间处于最佳状态。这段时间做二头肌锻炼会事半功倍,还能减少运动损伤,强度可以更高。与背部不同,肱二头肌不是一个大的复合肌肉群。一般只需要3到4个训练动作就可以刺激肱二头肌。训练过多会降低肱二头肌的恢复能力,影响锻炼效果。

  不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。

  人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

  经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

  因此,平时应多锻炼,在运动前先做好准备活动,运动后要做些肌肉放松的活动,以促进血液循环,这样,肌肉的疼痛就可以减轻。

  个人经验:运动后在还没疼之前,找人或者自己放松自己的肌肉,也就是自己帮自己揉,怎么舒服怎么揉。这样第二天你就没有那么痛了。当第二天痛的时候,你就“作贱”自己,忍着酸痛去做昨天的那些运动,运动完之后,你会发现就没有那么痛了

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