请问专家哑铃锻炼是一天之内锻炼全身部位，还是一天锻炼一个部位

哑铃锻炼的方式可以是一天之内锻炼全身部位，也可以是一天锻炼一个部位。选择哪种方式取决于个人的身体状况和锻炼目标。

1 全身锻炼：对于有一定锻炼经验和体型的人来说，一次全身锻炼是可行的。这种锻炼方式可以短时间内锻炼全身肌肉，使身体各方面的肌肉得到均衡发展。此外，全身锻炼可以增加身体的整体代谢率，有助于燃烧更多的热量，从而帮助控制体重。但是，这种方式的缺点是耗时较长，需要较长时间才能完成。

2 局部锻炼：对于初学者或恢复期的伤病者来说，选择局部锻炼可能更为合适。这种锻炼方式可以集中锻炼特定部位的肌肉，如胸部、腿部等，有助于提高该部位的肌肉力量和改善体型。此外，局部锻炼通常可以在较短的时间内完成，从而让锻炼者更容易坚持。但是，这种方式的缺点是难以在短时间内锻炼到全身肌肉。

综上所述，哑铃锻炼可以选择一天之内锻炼全身部位或一天锻炼一个部位的方式。具体选择取决于个人的身体状况和锻炼目标。无论选择哪种方式，都需要在锻炼前进行适当的热身活动，并在锻炼后进行适当的拉伸放松。此外，为了达到最佳效果，建议结合合理的饮食和充足的休息来辅助锻炼。

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。

用一对哑铃！

相对于人体塑形来说，杠铃是大斧，哑铃是刻刀。

杠铃会提升全身的肌肉，塑造强壮的体型，各大主要肌群都会得到锻炼。

然而要塑造黄金体型，杠铃是无能为力的，它只能产生肌肉男。

哑铃则可针对性的对各个肌群逐项锻炼、加强。然而人体是左右对称的，所以不能只用一个哑铃来锻炼。长期用一个哑铃来锻炼左臂、或只锻炼右臂，会形成单边手臂一粗一细，肩膀一边高一边矮，影响美观，需要同时左右对称锻炼，才能塑造完美体型。

我要塑造上宽下窄的梯形体型，那就用哑铃补充手臂、三角肌。保留腰部不要太粗。

感觉大腿是粗了，可小腿还是细，也可以用哑铃补充腓肠肌。

杠铃作为大斧，快速提升全身肌群，哑铃作为精雕，帮您体型更完美。二者集合才能塑造健美的你。

哑铃健身的组数和动作选择取决于你的健身目标。

如果你的目标是增肌，那么你应该选择一些重量较重的练习，每组做较少的次数，一般6-12次。例如，对于哑铃弯举和划船等动作，每组做15次可能无法达到有效的增肌效果，因为使用的重量可能过轻。

如果的你的目标是塑形或减脂，那么可以选择一些轻量级的哑铃，每组做更多的次数，一般12-20次。通过这种方式，你可以提高肌肉耐力，同时也可以消耗更多的热量。对于减脂，有氧运动也是一个很好的选择。

无论是哪种目标，都可以采用连续练习同一组动作的方式，也可以将不同的动作轮换着练习。对于连续练习同一组动作，例如哑铃弯举和划船，每个动作做3-4组，每组6-12次，这可以帮助你提高肌肉力量和体积。对于不同动作的轮换练习，例如哑铃卧推、哑铃飞鸟和哑铃深蹲等，每个动作做3-4组，每组12-20次，这可以帮助你提高肌肉耐力和塑形效果。

最重要的是根据自己的健身目标和身体状况来选择合适的哑铃健身方案。建议在健身过程中保持正确的姿势，避免受伤。如有需要，可以寻求专业的健身教练的帮助。

哑铃锻炼，通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

针对同一个部位，不需要坚持每天哑铃锻炼，每天侧重锻炼2个部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天轮流锻炼不同的部位为好，同一个部位锻炼后最好休息24-72小时。举例一个比较合理的哑铃健身计划如下

扩展资料：

练习哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌

肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

参考资料：

   哑铃

首先先搞清楚一个事情，人的两个手臂一定不是一样粗的，毕竟习惯手和非习惯手的力量不一样大。

练得时候，尽量保证注意力的集中，不是说眼睛的注意力,说的是感觉，比如你做哑铃的弯举来练习肱二头肌，你的注意力应该放在肱二头肌的收缩上，这样去练 两个手交换着练可以，但要保证身体的平衡，尽量不要借力 也不会造成不均匀。

另外建议你，除了哑铃练习，也做做俯卧撑 来平衡你的力量

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

哑铃锻炼技巧中的组数与次数：

　　1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

　　2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。

　　3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。

很明显是两个，哑铃可都是成对买的。同时较多数哑铃动作都是以对称为锻炼标准，例如卧推，侧平举等。大多数单个哑铃的锻炼动作都是可以练到核心力量的。例如单手侧平举，所以适当的使用单个哑铃训练也是不错的选择，但是切记左右锻炼量对称，最简单的对称方式就是左右个数做的一样。反之，如果身体某部分肌肉不够对称，也可以使用对称的哑铃锻炼来矫正。例如左右背阔不对称，那就不要单臂哑铃划船了，双臂一起或者使用杠铃吧。