最近开始在健身房锻炼，发现两只手的力量不一样，怎么回事

因为缺少每天系统的锻炼，所以左右手肌肉力量不完全一样也是常见的，只要认真系统有计划话的锻炼一段时间，力量至少可以提供百分之50以上的。

下面给你每个部位的动作参考吧：

每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟

第一天

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

哑铃耸肩 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，每组数量

以做累为宜。

是练三天休息一天的循环重复

在咱们的日常生活中，如果自己观察比较仔细，较为细心的话，一般就会发现这样一种情况，那就是咱们很多人都会是个右撇子，当然，也会有的人是左撇子。一般右撇子的人，不会让别人觉得他特殊，而身为左撇子的人，咱很多人就会觉得他特殊了。不管是左撇子，还是右撇子，都会有一个特点，那就是自己一侧的力量强，而另一侧的力量就较弱。就比如说，右撇子右边力量强，左撇子左边力量强。

所谓的右撇子和左撇子，他们之所以自己身体中左右侧肌肉力量不平衡，是因为自己在日常生活中，所用的一侧手相对另一侧手使用得较多一些，从而就会让自己一侧的肌肉受到的刺激更多，进而就会让自己一侧肌肉较另一侧强一些。

这种一侧力量较强的情况，如果较为明显的话，那么在自己的身材上或多或少会有体现的，那就是自己的身体左边和右边肌肉纬度会出现不匀称，不对等的情况。这样的一种情况，放生在自己身体上的话，肯定是会影响到自己身材的美观，好看与否的。那么接下来，咱就给大家推荐两点，让大家在自己的日常训练中可以改善这种情况。

一，在训练中，有意识的去控制自己的弱侧肌肉发力

咱们在进行健身训练的时候，有很多的动作都是双侧肌肉收缩的动作，这些动作是可以很好的帮助咱们强化自己双侧肌肉的。但是，如果咱们想要在这种双侧动作训练中，去提高自己一侧弱侧肌肉的话，那么咱就得在训练中去有意识的，增强自己弱侧肌肉的收缩，因为咱很多人在进行这一类双侧肌肉训练时，如果没有意识去控制弱侧发力的话，那么自己的强侧肌肉收缩肯定是要强于弱侧的，这样造成的后果就会是，强侧的会变得更加的强，比弱侧越来越强。

所以说，咱们如果要改善自己弱侧肌肉的话，就必须在双侧肌肉训练中，去有意识的控制自己弱侧肌肉收缩发力，就比如杠铃卧推，以及杠铃臂弯举这一类的动作，在进行这类动作的时候，所谓的控制弱侧肌肉收缩，也不是让自己过多的倾斜杠铃，只要咱们有个意识去控制即可。

二，做单侧训练时，先做弱侧的肌肉训练

所谓的单侧训练，再咱们的训练中，多以哑铃训练动作为主，比如哑铃臂弯举，哑铃划船以及颈后哑铃臂屈伸等等。当咱们在做这些动作的时候，如果想要强化自己弱侧肌肉的话，最好先进行弱侧肌肉的训练，在做完弱侧的训练后，再去做相同重量，相同数量的强侧训练，如此，在一定程度上是可以很好强话自己弱侧肌肉的。

1 一、速度控制不当

很多人在做哑铃卧推时，往往会快上快下，或者慢上慢下等。快上快下的方式，会难以感受胸部肌肉发力感，无法更好的用胸部发力，而慢上慢下则会让肱三头肌承受很多的力量，使胸部刺激减小。此外肱三头肌参与度过大，易于疲劳，也会导致卧推无法继续，对胸肌的锻炼不充分。

做哑铃卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起，到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降。

2 二、弹震式卧推

和速度控制一起犯的常见错误就是，在做哑铃卧推时，会快速的放下哑铃，然后到达最低点后，利用牵张反射顺势的立即往上过快地推起，这对于肌肉增长而言，锻炼效果是非常不好的。

正确做法是推起的瞬间可以马上推起，但是在推起到最高点的过程中，不能过慢，也不能太快。

3 三、做半程卧推

卧推训练需要大力量进行，这是没错的，但不是重量越大越好。很多人在卧推中使用很大的重量，但在卧推中去只能做半程甚至更少，推起时没能达到最高点，下降时也没能使上手臂到胸部以下。这样的做法减少了太多的肌肉收缩过程，使肌肉不能得到完全的伸缩刺激，大大降低了运动效果。大力量的增益完全无用。

做哑铃卧推时要每个都做完全程，不能一味只追求大重量。

4 四、肩胛骨没收紧

很多人在做哑铃卧推时，肩胛骨往往都是没有收紧的。这样导致的结果就是卧推时训练者的肩关节成为了运动的支点，导致稳定性变差，肩关节也会承受过大压力，导致肩部受伤。而收紧肩胛骨可以让肩部保持稳定，将力量通过整个上背部直接传到卧推凳上，更好的进行发力，也避免了肩部的受伤。

在卧推过程中，要先躺在卧推凳上，再将肩部下沉，然后肩胛骨自然的往内收，收紧肩胛骨。记住不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点，中间悬空，导致肩关节不稳定。