俺现在身高177cm，体重70kg，准备买一副哑铃和哑铃凳锻炼身体，主要目的的塑性，但是被一些问题所

1买多大的哑铃取决于LZ的自身情况而定，我比较推荐组合哑铃（就是可调整的哑铃）

2训练计划最好根据自身的情况制定（LZ是有练过的底子还是新手，推荐健身计划可以以金字塔形-就是由轻到重，由低组数到高组数制定）

3晚上练完全没问题，我也是晚上练的（时间最好是晚上的900到1000左右。但不要太晚的时间练，那样会导致兴奋，可能会影响LZ起早床时间）

4视频LZ可以看看Dan-Z的训练方法。网站推荐：肌肉工程 里面有很多的高手！哈哈！

望采取，谢谢LZ

哑铃到了，是不是还需要个哑铃凳

如果有也可以 没有的话也不是不行啊

举重床 哑铃凳

如果你不考虑经济因素的话，还是应该买的。

毕竟它们相互之间的功能不一样。

你找哑铃凳是吗？健身房要的是不是？

不是啊是我自己想买放在家里的

哑铃凳多宽合适

你是要躺的还是坐的，还是能两用的,只要不超过你的肩膀就行，便于你飞鸟。只要就行，都能用得住

哑铃凳能起到作用吗

没啥用，

哑铃就是个随意，方便，配个哑铃凳是多余。

以前我就定做过，后来都没要。

哑铃凳的作用大么？

哑铃只能锻炼到 身体上半部分 下半部分顾及不到 如果真的只是练手臂肌肉 可以试试 引体向上 可以达到 锻炼手臂 腰腹部的作用~~ 见效成果 需时间累计 用哑铃锻炼手臂 请以突破极限为标准~~ 在做完后 感觉到肌肉膨胀 很紧的时候 拿上较轻的哑铃做一下适当的放松运动~~ 期间让肌肉 得到休息 不至于在做下一组哑铃的时候出现肌肉拉伤 休息时间可以做 俯卧撑 50 仰卧起坐 50+ 深蹲 50+（深蹲请拿轻哑铃双手平行，也可以不使用哑铃） 这样的组合 一次可以锻炼 (3+) (5-) 力量而行~~！时间见证成效~~~~！

哑铃凳的作用主要是让身体腾空，肘部可以低于胸部

哑铃凳制作方法

练习方法：

1俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。

2双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。

3弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。

4将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。

训练指导小贴士：

•练习时，避免出现屏息现象。当身体向上抬起时，呼气；当身体向下移动时，吸气。

•运动时所穿的健身鞋，最好是具备可以稳稳抓住平凳下表面性能的运动鞋。

训练对象：背部下方位置

注意：

•练习时，臀部及大腿部位始终处于紧张状态。

•练习时，身体的 部位始终处于拉紧状态。

•练习时，始终保持头部位于中间位置。

避免：

•肩部向上抬起。

•臀部骨骼向上提起，离开平凳表面。

买来2个月多的哑铃和哑铃凳，打算卖怎么卖掉啊

找同城的交易呗，或者上网上卖。

买哑铃凳有用没用啊

挺好的，可以用来做哑铃卧推，也可以用来做哑铃划船，不用的时候，就可以当作凳子使用了

固定卧推床是有标准尺寸的 宽30cm 长120cm 离地45cm 床头配卧推架 淘宝常见的多功能凳都是以此为基础进行活动化改装的

以178接近180的身高 可调背板式的后板长度不当短于90cm 否则后脑悬空 大重量发力有失衡感 同时颈部肌肉过度紧张 对颈椎也不好 但也别长过95cm 否则很多颈后屈伸动作无法完成

坐在凳上 标准状态当是斜45°时 整条脊椎除颈部都能贴在凳板上 后脑枕骨稳定的靠住凳子上沿 并保证上沿的后方有钢筋（凯康牌的就有这个问题 最上方将近10cm的长度是无支撑的 一用力就断了） 但将近90°竖直时 要保证后沿最高处低于头顶（最好略低2cm）

一般情况下 带组合架的折叠卧推床一般是没有问题的 但那种200来块钱的独立小板子问题多多（上面说了个）所以建议选择成交量大 且照片角度全面的采购

对于初学者来说 力量训练的目标无非为了显肉好看 那全身肌肉都照顾到显然是不现实的（能搞定的最便宜也得3000而且非常占地方） 靠哑铃能搞定的（还是几十kg的小哑铃）也就二三头肌 胸肌最多搭上肩膀 那买背板有两个功能最好带上 一个是坐姿腿屈伸 一个是膝盖上部二头肌弯举的肘部托板 有了这些 除了深蹲硬拉引体向上做不了 其他都能对付了 对于不求大重量大纬度的爱好者也就差不多了

实际上不用买哑铃凳的，我买了一个280的，质量很好，用了快4个月了，但除了卧推和仰卧起坐用，象二头弯举、保加利亚深蹲什么的都用不上。我最后还悲催的发现，利用自身重量加负重的方式才是力量增长的王道，卧推完全可以用负重俯卧撑来获得更好的增长。当然，我是一个人练习，没有人做伙伴，对力量增长最关键的就是大重量，因为无人保护，我为了安全只能留有余力，这很重要，毕竟是健身不是自杀，安全必须的。我现在在稳步增长的就是三个动作，负重保加利亚深蹲、硬拉、负重仰卧起坐，其他都陷入瓶颈状态，最后查资料，才发现这三个动作都首先利用了自身体重。我才发现，原来我买个背包装哑铃片来做负重俯卧撑才是练胸部的最佳动作。因此，如果你也一个人练习，最好别买哑铃凳，你需要一个瑜伽垫和一个结实的背包，我现在也在选一个合适的背包，关键是背包装的重量要压在上背部而不能压住腰部。否则，你还是选个伙伴才能真正获得力量大幅增长。