我很瘦（年龄18身高177体重106）肌肉怎样可以快速练出来？

如果不能去健身房，那建议买一对电镀哑铃，能调节重量的，在家也可以练出完美肌肉，看来你偏瘦，那建议你多吃含蛋白质的食物，比如鸡蛋，牛奶，以及牛肉，贵在坚持哦。刚开始会很苦的，我这有个哑铃训练计划，希望能帮到你，建议做下去就可以了。每天练一个部位。
胸部：哑铃平板卧推4组，每组12个 哑铃上斜卧推4组，每组12个 哑铃下斜卧推4组，每组10个 哑铃飞鸟4组，每组10个 肱二头肌：哑铃交替弯举5组，每组12个 哑铃宽窄弯举各4组，每组10个 肱三头肌：哑铃仰卧臂屈伸4组，每组12个 哑铃窄握卧推4组，每组10个
坐姿臂屈伸4组，每组12个
肩部：哑铃颈前推举4组，每组12个 哑铃前平举4组，每组10个 哑铃侧平举4组，每组15个 哑铃俯身侧平举4组，每组10个
腹部：仰卧起坐4组，每组力竭 下斜凳仰卧起坐4组，每组力竭 侧卧挺身左右各4组，每组10个