现在在健身房或者培训学校里，团操的课程分为几种啊？都有什么？

Les Mills莱美七大健身体系:

BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ，

BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM

BODY RPMRPM （动感单车）---心肺功能要求比较高，对减肥效果好。上手容易。

　新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。

　　RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。

　　RPM“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。

　　热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。

　　快节奏：享受自由飞驰的快感，享受神奇美幻的体验。

　　力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。

　　放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金色斜阳洒落的大道上吗？

BODYSTEP （踏板）---需要一定的协调性与技巧，初学者有难度。

　

　BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的

运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。

　　配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。

　　BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的高潮，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。

　　 运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量;

　　Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party；

　　最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅；

　　放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。

BODYBALANCE （身心平衡）---瑜珈与普拉提的结合，深度舒展。

　　BODYBALANCE是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和是繁忙都市人的减压良方。

　　作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，别认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。

　　现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您身心得到极大的放松和滋养。

　　太极热身：动作集中，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。

　　瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。

　　普拉提部分：充分练习人体的核心部分，强化控制躯干的力量。

　　放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。

BODYPUMP （杠铃操）---力量训练，塑型很有效。

　　BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。

　　BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

　　在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！

　　热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。

　　腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。

　　三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。

　　腹部：强化核心部位的稳定性。

　　放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。

BODYJAM （舞林漫步）---火力四射，舞蹈动作简单容易学。不需分解就可以跟上。

　　BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。

　　充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。

　　集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。

　　EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。

　　TRIBAL CARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。

　　舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。

　　自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。

　　放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。

BODYCOMBAT （搏击）---有氧搏击，减肥利器。

　　BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。

　　精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。

　　带着您的激情、力量和气势，我们开始练习了：

　　热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。

　　COMBAT TEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。

　　POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。

　　泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。

　　放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。

阿迪达斯Adidas女士运动内衣也一直是爱健身运动的女士们的最爱，比如阿迪达斯Adidas Bra Attack系列，专门为亚洲女性的纤细骨架而设计，贴合性更好，完全满足了各个层次的需求。阿迪达斯Adidas女士运动内衣面料轻柔具有弹性，立体贴身剪裁，给运动带来自在感，良好的排湿透气性保证了身体的干爽舒适，随时都维持着最佳的运动状态。

为什么国家不禁止散打搏击这样有攻击性的运动？

散打搏击这样的运动是对个人力量、速度等各方面身体素质的综合体现，具有非常丰富的技术内涵，也具有相当的美学观赏性，而且尚武精神也是体育精神的一种具体表现，而且一个民族也需要一部分具有尚武精神的人来体现民族的血性，在中国搏击运动还可与传统武术相辅相承，是推动全民健身的一个重要手段。

事实上我们国家在搏击方面有非常悠久的历史沉淀，曾经在技术和理论水平上领先于世界，但是1949年后几十年的时间里，国家确实禁止了这类运动，导致大批搏击方面的人才没有了用武之地，相关的技艺也失去了传承，更加失去了与国际交流的机会，改革开放后才猛然发现我们在这方面已远远落后于世界。所以国家不应该禁止搏击运动，而是通过完善规则和训练体系来保证运动员的安全，同时增加运动的观赏性，使这类运动得以更好的地展。

自由搏击和散打有什么区别？哪个更具有攻击性？

自由搏击就是规则开放，除了正常的眼、裆、后脑，不能击打，其它都可 以。散打只能用拳、腿、摔，相对来说自由搏击更有攻击性。

自由搏击，又称国际自由搏击，它不拘泥于任何流派格斗，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。“告诉我基本原理，我将得出适合我自身的独特的技法。”这就是自由搏击拳学理念的最佳概括表达。在此思想指导下，经过数十年的实践和取长补短，自由搏击已然形成完美的理论和技战术体系以及竞赛规则办法。

散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术专案，它是中国武术的重要组成部分。

女人是没有攻击性的吗

女人也有攻击性很强的，只是所占比例相对男人来说要少而已。

“有攻击性的动物”用英语怎样表达

有攻击性的动物

An aggressive animal

说明：

aggressive

angry, and behaving in a threatening way; ready to attack

好斗的；挑衅的；侵略的；富于攻击性的

具有攻击性的防守动作有哪些

主要的应该是肘，膝盖就不用说了。还有就是别人上篮在空中推人危险。

什么犬好养,不太大的,具有攻击性的

攻击性而言分为对狗的攻击性 和对人的攻击性 对狗的攻击性大的无疑是位元犬 斗犬之王 下面是位元的资料位元犬（英文名：American Pit Bull Terrier），原产美国，也称美国位元犬。起源于19世纪，位元犬主要是由美系斯塔福犬（Staffordshire Bull Terrier ）和美国斗牛犬（American Bulldog）培育出来的。位元犬是一种具有及优美的体型，发达的肌肉，绝顶聪明的头脑，顽强的意志，惊人的耐力，良好的卫生习惯于一身的名贵犬种。 对人攻击性强的不建议养 西班牙的迦纳利 世界上要死人最多的狗 巴西的菲勒 最初就是培育出来追逐并杀死逃跑的奴隶的 义大利的那不勒斯獒 也叫纽波利顿 黑手党最爱不过这几个狗都不小 建议位元 好养 凶悍 忠诚

怎样很婉转很文明很有攻击性的骂人？

你妈生你的时候是不是把人扔了。把胎盘养大的！

我这鱼缸里有攻击性的鱼没，为什么我养的孔雀鱼

被咬的应该是有病的，孔雀一般是不咬同类的，可能是那条鱼本身有病，才会被其他的鱼咬

在外遇到有攻击性的野猫怎么办

1 你的猫 如果具有攻击性的猫是个健全的公猫，你应该尽快把它 。尽管未被 的公猫因为领土发起的攻击通常是针对其他猫的，但是这种攻击也会经常转嫁攻击到人。另外， 绝育有助于解决公猫离家出走、外出闲逛和在打假中受伤的问题，另外还能控制越来越严重的猫口膨胀问题。 减少压力 压力也许是对包括攻击主人在内的很多行为问题的根本性原因。当猫处于紧张状态的时候，几乎任何种类的攻击都有可能变的更糟。

2压力是源于猫所处的环境发生变化，猫对这些变化感到不安而变得紧张，每只猫的反应也不尽相同。 不要因为猫的攻击行为的惩罚猫！ 惩罚猫有可能会给它增添压力，使猫更具攻击性。

现在有哪些具有攻击性的气功

金刚铁掌功 金刚铁掌功一般每天仅练二十分钟左右，7-10天全身气力大增，13—60岁之间男女均可达到单掌断砖之效，而且手掌面板细腻，不似练铁沙掌那样将皮肉练粗糟练僵，实为现代人强身壮体的好方法。 金刚铁掌功分两步：上步主要开启上肢气路，达到单掌开砖断石之效。下步为 掌，主要打通全身经脉，气随意发，气到力到，有很强的穿透性，不但可强身自卫，而且可为人疗伤治病。 金刚铁掌功练法： 一、运气。 站卧行均可，全身放松，以鼻缓缓吸气，意想宇宙中的真漆吸入下丹田，同时下腹自然鼓起。气吸满后憋气8—10秒钟左右，呼气，意想气从下丹田向上走至胸部上向两侧分开走至手掌。反复练15次左右，一般练习5-7天，下丹田和手掌均有气感。 二、打掌。这是与其他门派不一样之处，可迅速打通上肢气路。弯腰90度，右手自然下垂，好像胳膊掉了一样，非常放松，意念放在手掌约20秒左右，此时手掌一般有麻胀热的感觉。再将手抬至头高处，自然下落，此为一次，一般做8个拍64次。左右手都练。 三、打沙袋。将沙袋放在腰高处，自然站立，将手抬至头高处自然下落，砍向沙袋，拍时呼气，回收吸气，注意切勿故意用力，否则功力不易深入筋骨之内，则成皮肉功夫，一般左右手各100-200次就可。先用黄沙，一个月后换铁砂。 四、洗手收功。打完沙袋后用药水洗手，否则易虚火上炎，功力不实；或是手掌受伤，妨碍 练功。 药方：川乌、草乌、乳香没药、白芷、栀子、透骨草、伸筋草、各20克，冰片10克（此方不只可辅助练功，还可治疗各种运动伤害，新旧损伤）也可用跌打药酒或其他洗手药，将上药放入盆中煎开，烫洗炼功部位。如嫌麻烦可将药磨成细末， 缝成药袋放在沙袋上面打，效果相似。

提起健身操，好多人会想到郑多燕减肥操吧，毕竟那会真的火的不得了~~~并且，身边很多女性的健身历程，很大一部分都是被郑多燕带动起来的。

但是，减肥的激情被带动起来，并不意味着减肥的成功。好多人，都没有坚持下来……即使坚持下来，在减掉一定的体重后，减肥进入了平台期~~这不仅让人心生疑问：减肥操，到底有多少减肥效果？

”

减肥操，是一项很好的有氧运动

先不去讨论瘦身效果，健身操是一项很好的有氧运动：

适合新手，可以在家锻炼，也适合于体能恢复训练；

趣味性强，对于不喜欢跑步的人，是非常好的替代；

练习方便，不需要其它器械，一块平地或一块瑜伽垫就能搞定；

调节情绪，可提高睡眠质量尤其对抑郁症患者很有好处。

对于超重肥胖人群，或体弱年长、体能受限人群，一周 3 次左右、每次 45～60 分钟的有氧操，也能提高身体素质。

但是！

如果你身体比较健康（不在上述人群中），想要高效地减肥……跳操不是很好的选择。

跳操的表示不服气？咱今天就来比较比较。

”

不看模特看效果

好多健身操视频里，都是美女模特。个个都是细腰大长腿。你想，你也可以通过跳操变成她们这样。染鹅，并不可能。

你要认清这个事实：她们在跳操给你看，而不是她们靠跳操，跳出了这样的火辣身材

减肥操的减肥效果有多少？我们细细看：

看运动强度

对比最经典的有氧操（对于一个体重 70 kg 的成年人）：

莱美 Bodyattack：538 千卡 / 小时左右

莱美 Bodypump：368 千卡 / 小时左右

Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小时左右

莱美 Bodybalance/ Bodyflow：263 千卡 / 小时左右

郑多燕：强度小于 Pump it up，保守估计 ＜ 300 千卡 / 小时

注意哈，这里的一小时，是指用正常强度、不间断地跳一小时的消耗，而不是对着视频，热身拉伸喝水上厕所什么都加起来的一小时。

有人觉得，每次跳完健身操，大汗淋漓特别累，觉得减肥效果会特别好。但是！减脂效果基本还是只取决于卡路里的消耗。

而身体觉得酸和累的主观感受，只能作为运动强度的一种参考，大部分有氧操 / 减肥操的强度是比较低的。

看卡路里

有氧操和其它有氧运动，要比燃脂效果的话，主要先比消耗的卡路里数。

长跑，705～865 千卡 / 小时

划船机、跳绳，606～739 千卡 / 小时

骑单车，596～604 千卡 / 小时

慢跑，397～556 千卡 / 小时

游泳（中等强度），345～450 千卡 / 小时

跳舞、跳操，320～400 千卡 / 小时

散步（6 千米 / 小时），＜ 300 千卡 / 小时

可以看出，有氧操是没有任何优势的。你可能要花两倍的时间，才能消耗其它运动一样的热量。

看燃脂效果

身体肌肉增长、脂肪分解的过程，大多数发生在「非运动时」（我们称作「后燃效应」），而不是运动的那一两个小时。

而跳有氧操，几乎没什么后燃效应，起不到很好的燃脂效果。

对于肌肉的刺激非常小，也不能起到良好的增肌效果，相应地减脂效率也就低。

这么一看，是不是觉得减肥操白跳了？

不不，跳操还是有它的好处，可以增强体质~~

总结

跳操是一项很好的有氧运动。但如果想高效减肥，却不是最好的选择。

运动要多样化，减肥才更有乐趣。