跑步减肥 会对原有的肌肉力量有所影响吗

跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实建议:一白天有时间也可适当压一压腿

祝你健康/愉快,让人羡慕

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。应当如何选择跑步的运动量。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”

在健身房健身可以起到减肥的作用，只要自己掌握正确的方法，就可以避免小腿肌肉的出现。很多女生在减肥的时候，都害怕小腿出现肌肉，影响自己的身材。其实这是因为自己没有掌握锻炼的方法，才让自己出现这种状况。比如说自己运动的姿势、锻炼后的拉伸等，这些都会对小腿肌肉造成一定的影响。

1、健身可以起到减肥的作用

现在很多人都是通过运动来减肥的，在健身房健身同样可以起到减肥的效果，这点是毋庸置疑的。健身房里有很多健身的器械，比如说跑步机、动感单车，这两样是最常见的运动器材。锻炼可以加快身体新陈代谢的速度，消耗体内的热量和脂肪，只要自己能够长时间的坚持，就可以起到减肥的效果。不过在健身时，要注意一定的方法，避免把自己的脂肪变成肌肉，影响到自己的身材。

2、正确的运动姿势

就拿跑步机和动感单车来讲，很多人都担心自己通过腿部的锻炼，会让小腿长出肌肉。其实这种状况并不常见，在用跑步机锻炼的时候，我们可以保持正确的姿势，这样才能起到减肥的效果。上半身一定要挺直，不要总是把脖子向前倾，这样会导致小腿重量增加。而动感单车也是如此，该运动适合有氧训练，在正确的训练方式之下，腿是绝对不会变粗的。另外在练习之前要进行热身，在锻炼完之后，也要进行腿部的拉伸，这样就可以防止自己小腿出现肌肉。

3、配合饮食进行减肥

减肥不是光靠运动就可以的，在饮食上也要注意起来，比如说一些汉堡、炸鸡类的油腻食品，一定要少吃。可以考虑吃一些粗粮和蔬菜水果，补充身体的维生素。肉类的话可以考虑牛肉、鱼肉，这类肉蛋白质比较多，而且脂肪含量相对较少。在减肥时，注意补充营养，不要对身体造成损耗。

我尝试过的健身项目不下十几种了

剧烈的有氧运动绝对会造成肌肉块而且一旦形成肌肉再想减就更困难了一定要想清楚再去做

如果你确定想要用激烈的有氧运动减脂的话

正确的做法是你放松和拉伸的时间要跟你运动的时间成正比,会杜绝这个问题

建议,做高温瑜伽和普拉提对女性的减脂和修形效果特别明显

高温瑜伽是最理想的,但花费较高

普拉提,是介瑜伽和有氧运动之间的一种健身方式

主要针对女性腰,臀,手臂,大腿,腹部等部位进行锻炼,一节课大概在四十分钟左右,目前为止效果比较明显,而且不会太累

因为剧烈的有氧运动不当的话,会造成关节损伤,会得不偿失

至于饮食:忌油腻,辛辣食物,高热量食物

多吃粗纤维,增加肠胃代谢功能,有助于消化脂肪,清淡食物,少油,合理补充各种维生素

多动少食是关键

祝MM成功

问题一：跑步减肥不长肌肉 一个个的回答吧

一：跑步长肌肉？笑话。那施瓦辛格和史泰龙不郁闷死了。全球在健身房里汗流浃背的人不都郁闷死了。营养品健身器械商不都郁闷死了。跑步尤其是长跑是典型的有氧运动，不但减脂肪而且能让你肌肉更紧致线条更流畅，事实上，长跑运动员身材的特点就是瘦，你什么时候见过浑身肌肉块的长跑运动员了。王军霞长什么样上网搜搜就知道了。

二：柔韧性训练在我看来是必要的，他能有效的预防受伤，减少跑步不必要的消耗，能让你跑得更远。对身材塑造也颇有好处。一句话，跑步必做柔韧。

三：学芭蕾的身材应该很好才对，至于你大腿肌肉外扩，这个恐怕和自身生理特点有关。有些人容易长肌肉，有些人容易长肥肉，有些人肥肉容易长在肚子上，有些人则长在腿上。生理特点不同而已。跑步能减肌肉，柔韧则有所裨益。

最后一句话，别想那么多，也别想一下子把全部问题都解决，想要华丽变身，跑步应该只是个基础阶段。踏踏实实把第一步做好，以后自然是船到桥头自然直。

纯手打，希望采纳，谢谢。

问题二：怎么跑步才最减肥，不会长肌肉？ 最好不要像楼上说的脚跟不着地,不然过段时间你会发现你小海肌肉迅速变大的

慢跑至少要一小时,因为前半小时就像是热身,半小时后才是真正燃烧脂肪的时段,跑的时候要匀速,运动后不要摄取蛋白质,像牛奶,鸡蛋,肉类,这些都会帮你长肌肉的

有些人说不要慢跑,用走,其实是错的,就算是时速6公里,也最好是用跑的动作,因为走路时最锻炼小腿肌肉的

问题三：跑步减肥会不会跑出肌肉 运动二十分钟内，消耗的是血液中的能量，如果连续运动超过二十分钟，接下来消耗的卡路里要通过分解脂肪来提供。

总的来讲，运动一定程度上都会使肌肉增强，但是也有区鸡，有针对性的力量训练会使肌肉变粗，但是跑步属于全身性运动，超过二十分钟以上的慢跑，避免加速冲刺，可以增加腿部的动感和流线性。

现在很多女性因害怕长肌肉而不敢运动是完全错误的，不运动虽然不会长肌肉，但是会不同程度的堆积皮下脂肪，造成体型疙疙瘩瘩，有些女性腿部看起来一轱辘一轱辘的，就是不运动的原因。

不过要注意，慢跑会增加食欲，适当控制，七成饱即可。

问题四：跑步减肥会让小腿长肌肉吗 跑步有越野和场地跑的，越野的可以增加大腿的肌肉和力量。场地跑步，也就是平时的操场耿步，对小腿训练比较多，建议学学正确的长跑姿势，会对小腿有拉伸的作用，就不会长肉。

一般的跑法都会长肉的。

我以前是校队训练的。相信我。

问题五：怎么跑步才不会让小腿长肌肉呢？就是慢跑 楼主你好：

我副业从事体育工作多年，很多想瘦腿的人，都问过我们这个问题。

首先：

慢跑属于有氧运动，是不会长肌肉的。

慢跑的目地：燃烧全身多余的脂肪、增加耐力、锻炼心肺。

（PS：能增加肌肉的运动，都是无氧运动，负荷强度大、瞬间强度大的运动）

一定要正确的去慢跑：

所谓慢跑鸡跑，是真的很慢，就跟走路速度差不多，接触地面时候，从脚跟过度到脚尖。

跑完步后，自己揉揉腿，做做腿部的拉伸运动，是不会变粗的，更不可能长肌肉。

总而言之，一切正确的有氧运动，都达不到能让人长出肌肉来的条件。

有研究表明，正确的有氧运动，不单不会长肌肉，反之还能适量的减下少许肌肉。

祝楼主瘦腿成功。

问题六：健身房减肥会长肌肉吗 只玩跑步机是不会长肌肉的

想长肌肉必须要做大重量的力量型训练

而减肥是要做 有氧运动（如：长跑）

有氧做多了 是长不了肌肉的

举个很简单的例子吧

长跑运动员 没有一个是很有肌肉的

有氧做多了 必然是要消耗肌肉的

问题七：跑步减肥会长肌肉吧 绝对可以！跑步方法对的话是绝对不会长肌肉的！

我之前每晚坚持跑步，1个月瘦了十几斤的！

MM最好选择每天晚上跑步，记住一定是慢跑哦快跑的话是会长肌肉的~~~要半个小时以上才会有效果哦！能坚持一个小时就最好了！跑前喝点水，不要太多，跑的时候也要随时补充！跑步机也是不错的选择（用跑步机的话就不需要选择在晚上了~有时间就好）

跑完之后再慢走20分钟左右放松放松，回家以后能冲澡泡澡就最好了，冲掉一身的汗水，还可以再洗澡的过程中 两条腿~~~放松肌肉~~~这样很减腿的哦~~~

没条件洗澡泡澡的话，就拿热水泡泡脚20分钟左右，要维持水温哦，最好找一小木桶，把小腿都泡进去，泡完脚以后再 两条腿，放松肌肉！

记住！ 的步骤不可以偷懒省略掉哦！不然真的会变肌肉腿哦~~~

这些事都做完以后就能舒舒服服的睡一觉啦 O(∩_∩)O

以下给你介绍2种 手法

1 扭动揉搓

双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

2 拍打

五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。

PS：减肥的过程中喝点绿茶效果也不错哦~~~普通绿茶就好~~

减肥其实就是少吃多动~~~并且最重要就是持之以恒啦~~~这些都是我自己的一点经验啦~~~希望MM能用到 O(∩_∩)O

如果太早健身,做那些负重运动,会影响骨骼发育,导致长不高或身材畸形,影响美观,一般来说,小孩可以多做些柔韧性运动,以保证身体柔韧性,如拉韧带等,也可以适当的跑步,游泳,但不要过量,否则也会影响发育,而真正的负重器械运动需等到身体完全发育以后为好,如果你想练出一身漂亮的肌肉,最佳时机则是在你渐渐发福的那几年里,这时你会感觉效率非常高,人家怎么练都没效果,而你轻而易举就可以将肌肉块越练越大,脂肪虽说与肌肉是两码事,但肌肉也是由脂肪转变而来,如果没有脂肪,只会导致你越练越精,而身上脂肪过多,只不容易练出明显的肌肉,所以最佳时机是在你发福的那段岁月里,你快速增加脂肪的同时你已经不知不觉的把它们转化为肌肉了,顺便带一句如果你觉得身上脂肪太多,而你又不想练成大块头,你可以先做些有氧运动,如长跑,游泳,骑车,将体重先拿下一截,这样就不会练成大块头了,我是健身教练,相信我吧,呵呵

正常的运动强度下，运动45分钟，甚至更长，都不会出现“肌肉溶解”的状况。

这个正常运动强度是指人体在运动过程中没有明显的头晕、呕吐、冒冷汗、能愉快进行下去等状况下进行运动，运动过程中没有明显的不适感。运动者还可以在运动的第二天通过晨脉来测试自己前天是否运动过度。若晨脉超过平常的5-10那就算是运动过量了，下次要及时进行调整。比如一个人平常晨脉为65次/分钟，若运动后变为70-75次/分钟了，那就要开始调整了。

　　“肌肉溶解”主要是针对有氧运动，无氧运动不会导致这一症状。无氧运动属于短时间的爆发性运动，若一项运动无法进行，运动者就会停止，不存在说的运动过量。就比如说，让一个人抱起1吨重的石头，他搬不起只能放弃，无所谓的运动过量。而对于有氧运动，李耿辉教练提醒到，运动一定要循序渐进，量力而行，运动过程保持自我感觉良好的状态非常重要。同时，运动补水也非常重要。运动前15-30分钟最好能补充100-200ml的水分，运动中也需要持续补水，运动后更加需要。对于运动方式而言，李耿辉建议大家有氧运动与无氧运动相结合。因为一定量的力量训练能增加肌肉，肌肉的增加能提升免疫力。这样既能保证运动效果，又能有效控制运到强度。

当然是过量的运动减体会将脂肪转化为肌肉,到那时在想将肌肉减掉就非常难了但是适量的运动是健体的好方法 请将运动与科学的饮食习惯相互结合,它会达到事倍功半的效果,如果只是单一的运动,它只是减体的辅助作用 根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。 如果长期单一或者主要或者大量进食一种食品，会导致营养不良(营养不全面)、内分泌紊乱等不适，对身体有伤害。 坚决不能使用药物减体或者所谓的食品、抹试（膏、油、霜等等）,它不但会严重伤害身体,反弹的速度比减体还快我从108斤开始减体,最后减到年前的142斤 自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。 每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效 我最近又发现光有有氧运动是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的 坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。 标准体重==（身高-105）2 单位：斤 我现在也在减体就将一点点心得谈谈因为我也没有严格按下列的要求做,所以二个月只减了20斤我的朋友控制的好，减体26斤。 1人是"水"做的适当控制每天的饮水量但不能使自己上火。水只喝白开水或 茶水。每天进水量1000至1500毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥在减体期间禁食如果汤水量过大,一定要相应减少进水量 科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。 2管住自己的嘴"早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃" 意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键 食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是一定要有流食。 蛋(煮的)1个、香肠1条（当然不要大的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等。 中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。 米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。 例如:做鸡翅时,不要放油烧制,可以直接将鸡翅放入锅中煸制,将鸡翅中的鸡油煸出,这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂,是即营养有利于减体实际上所有的肉制品都可以用此方法制作 晚餐：在减体期间主食免谈。少油或清淡的菜和水果。 3适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味 上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。 4坚决不吃垃圾食品例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。 坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。 减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品 5每天保证充足的良好的睡眠,早睡早起,早饭必须吃 6贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。 记住并坚决贯彻执行这6点,最后你将永远为你身材而自豪

减重 VS 减脂的区别，减肥之前需要知道的事。

减重vs减脂：减重，96斤，体脂率高，(1)减掉了肌肉和水分，(2)脂肪并没有减少，(3)身材变化不大，(4)赘肉多，肉松软，(5)体重变轻了。减脂：96斤，体脂率低，(1)减掉纯脂肪，(2)肌肉保留身材匀称，(3)度明显减少，(4)体型有线条感，(5)体下降相对缓慢。

减重≠减脂：什么是减重减重会包括减少脂肪、肌肉和水分等，不光是减少脂肪，一般来说体型变化不大。减重可以通过任何一种形式来实现，比如排汗、大便、小便、脂肪燃烧等等

什么是减脂减脂就是脂肪变少了，但不一定会减少肌肉、甚至有可能在减少脂肪的同时，肌肉还增加了。减脂对身体有更高的要求，需要增加肌肉量，防止肌肉和水分的流失，更大化的消耗脂肪。减重还是减脂如果是大基数的，可以先选择减重，体重太大的时候，脂肪和肌肉都需要减少一些，不然身体会很不协调，可以先减重再减脂。

如果是小基数的，优先减脂。对于体重不大的人，但是体脂率比较高的，就要以减少脂肪主，尽量少减肌肉，甚至要增加一些肌肉，也就是减脂增肌。

如何判断是大基数还是小基数计算BMI指数:BMI=体重(kg)身高2(m)，BMI>28是大基数，BMI≤24是小基数，大基数如何减肥可采用211饮食法，两拳蔬菜，一拳肉和一圈主食，改善饮食习惯戒掉高油、高糖、高脂、重口的饮食，保证足够的喝水量，每天喝2500毫升的水，分8小时喝。保证规律的睡眠建议每天11点半前睡觉，保证7-8小时的睡眠时间，适当运动为辅。

大基数运动不能剧烈，可以选择慢跑、游泳、骑单车等有氧运动。每周2-3次，每次20-30分钟左右。小基数如何减肥在211饮食法的基础上结合16+8饮食法，每天的三餐时间控制在8小时内完成保证饮食多样性，饮食不要过于单一，保证营养均衡保证足够的喝水量，每天喝2500毫升的水，分8小时喝。

饮食上建议高蛋白低碳水，特别是平台期的时候，可以尝试高蛋白低碳水饮食方式

保持运动的习惯，制定增肌计划，以无氧运动为主，有氧运动为辅，运动前后记得要拉伸。