单手7.5kg哑铃算轻吗

单手75kg哑铃不算轻。

属于适中重量。单手15斤哑铃已经可以满足日常的健身需要了，在使用哑铃进行健身的活动中，我们不能过度的追求哑铃的重量，而是要保证完成哑铃健身动作的质量，按照健身的计划和标准完成哑铃健身运动的标准。

如果哑铃过重，在健身运动中就会增加肌肉的疲劳度，没有办法再继续健身运动，这样会影响健身运动的效果。并且过重的哑铃运动还会产生拉伤等运动风险，影响我们的运动安全，所以单手15斤哑铃不算轻，是足可以满足健身运动安全的。

哑铃最适合的重量为8～20斤，在这样的哑铃重量区间，是可以满足各项哑铃运动的。并且可以根据不同的健身动作调整不同的重量，在进行哑铃健身运动中，我们要缓慢的进行健身动作，并且科学规划好组数和每组的个数，让我们科学合理的应用哑铃进行健身。

哑铃挑选技巧

第一、我们挑选哑铃要看自己的情况，如果你一天也没有锻炼过的话，那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了，多花钱没有必要，而且反而会使你锻炼的时候比较激进，最后反而弄伤自己。

第二、挑选哑铃的时候，如果以前锻炼过的话，那么建议选择二十公斤以下的就可以，因为你恢复锻炼需要一个很长的过程，半年或者一年这样的压力就足够了，而且将来买更重的也不会浪费这个哑铃。

低等水平。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，因为17斤的哑铃在哑铃当中是属于非常轻的，17斤的哑铃适合刚刚接触健身的人，算是低等水平，并且哑铃可以促进血液循环，帮你提升肌肉维度，练出好看的肌肉线条。

首先，关于75kg的哑铃重量，这取决于你的个人体能水平和目标。如果你是刚刚开始锻炼，这个重量可能比较适合你。但如果你已经有一定锻炼经验，并且想要增加训练强度，那么这个重量可能不够高。

至于为什么你可能不想买10kg的哑铃，一些可能的原因包括：

1 价格：相对较重的哑铃通常会更贵。

2 方便性：如果你住在一个小公寓或者没有太多的空间，较重的哑铃可能会更难存放和移动。

3 健康风险：如果你举重不当或者过度训练，较重的哑铃可能会对你的身体造成伤害。

总的来说，购买多重的哑铃取决于你的个人需求和目标。如果你想要增加训练强度，可以考虑更重的哑铃。但是，一定要在安全和舒适的范围内进行，并且要有正确的举重技巧。

七十斤的人如果是初次接触哑铃训练，建议从较轻的哑铃开始，一般选择2-5公斤的哑铃比较合适，以便逐渐适应哑铃训练并提高训练难度。如果是有一定训练基础的人，可以考虑选择5-10公斤的哑铃进行训练。需要注意的是，哑铃的选择应该根据个人的身体情况和训练目的进行选择，过重或过轻的哑铃都可能会影响训练效果和身体健康。同时，在训练过程中要注意逐渐增加训练强度，避免过度训练导致身体损伤。建议在训练前咨询专业的健身教练，以便得到更好的指导和建议。

10公斤的哑铃重吗

10公斤的哑铃重吗？很多人在锻炼的时候都会借助一些仪器的，其中用哑铃来锻炼是很常用的，但是有些人不知道10公斤的哑铃会不会太重了，下面我分享10公斤的哑铃重吗，一起来了解一下吧。

10公斤的哑铃重吗1

一般来说10公斤比较轻了，如果对肌肉练习要求不高，这个重量是可以的，那就够了，如果想要块头出来，把肌肉练的完美一些，那基本上30公斤以上才够，当然说的是一对哑铃的重量。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高1、60米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高1、70米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高1、80米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高1、90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

10公斤的哑铃重吗2

哑铃健身的基本动作

哑铃卧推

A、重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B、开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C、动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。

D、训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

上斜哑铃飞鸟

A、重点锻炼部位：上胸和三角肌。

B、开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。

C、动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

D、训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

站姿颈后臂屈伸

A、重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。

B、开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。

C、动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。

D、训练要点：上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。

体重为70公斤的人以增肌为目的，可以使用的哑铃重量会因个人体质、训练经验、肌肉目标等因素而有所不同。但是一般来说，刚开始进行力量训练的人，建议使用相对较轻的哑铃进行训练，逐渐增加重量，以避免过度训练和受伤。

在增肌训练中，每个肌肉群的目标重量通常在60%到80%的最大重量范围内。因此，如果您的最大重量是100公斤，那么建议使用的哑铃重量应该在60公斤到80公斤之间。但是请注意，这只是一个指导范围，具体的重量还需要根据个人情况进行调整。

此外，为了达到最佳的增肌效果，除了使用适当的重量的哑铃进行训练外，还需要注意正确的姿势、次数、组数等方面。最好在训练前先咨询专业教练或医生的意见，以确保训练的安全和有效性。

哑铃一般人用65到85公斤。

在练习哑铃健身器材时，首先要选择适合自己的重量，不要太过强求自己做负重的力量练习，会伤到肌肉，练习的目的主要是为了锻炼肌肉，而不是伤害肌肉，所以最好选择65％-85％负荷压力的哑铃。

比如说平时可以举起大概有10公斤的力量练习器材，那可以选择65到85公斤的哑铃来进行练习，每天坚持练习五六组，每次做六到双倍的动作，动作不要太快，大概间隔两三分钟，这样就可以有效锻炼到肌肉也不至于伤害到身体。

哑铃的训练方法：

1、单臂弯举

目标肌群：肱二头肌、肱肌和肱桡肌。动作要领：稳坐于长凳上，保持大腿与地面平行，低手抓握哑铃，肘部靠近大腿内侧，并高于膝盖位置，手肘靠在大腿内侧做弯举动作。如果哑铃重量比较重，切记不要用甩的方式，避免手臂受伤。

2、哑铃侧平举

目标肌群：三角肌（前部、中部）、斜方肌前部。动作要领：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平。

3、平卧哑铃推举

目标肌群：三角肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌。动作要领：平躺于长凳上，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸，且不要完全伸直。