女生瘦手臂用多重的哑铃

女生瘦手臂用多重的哑铃,第1张

问题一:女生想瘦胳膊又不想长肌肉,应该买多重的哑铃? 想瘦胳膊确实不太容易 我之前试过好多方法 举哑铃不行的 会长成肌肉 肌肉是很难减的 不过呢 功夫不负有心人 我的胳膊最终还是瘦下去了的

问题二:女生手臂减肥适合多重一对的哑铃? 15磅 我是迪卡侬买的那种蓝色的小哑铃 练习女生手臂蝴蝶袖效果很好,不过贵在坚持。不要期待短时间内就有很好的效果

问题三:女生举哑铃适合用多重的?锻炼瘦手臂怎么样 05到1kg的一个就好,太重了会练出肌肉。所以用500ML的矿泉水瓶也行,随时随地练习!

问题四:想用哑铃瘦手臂,女生,适合练多重的?手臂会不会张肌肉越练越粗? 选择合适的哑铃重量,就能够达到预期的锻炼效果。哑铃重量为1-3公斤左右。

哑铃瘦手臂方法一:身体自然站直,让双手紧握哑铃,手掌心向前,双手放在身体的两侧,将右脚的膝盖缓慢抬起,腹部保持收紧状态,然后屈肘向上举起哑铃,用哑铃相胸部的方向提拉,手肘紧扣身体两侧,再慢慢慢些手脚,换另一边进行同样的动作练习。

哑铃瘦手臂方法二:身体站直,双脚分开,让肩膀和双脚保持同宽,双手紧握住哑铃,手心朝向身体,让身体往前倾,背部挺直将左脚抬起,双手屈肘成直角,身体向后方慢慢提起哑铃,让双臂和抬起的脚保持平行,再换另一边进行同样的动作练习。

哑铃瘦手臂方法三:让双手支撑俯卧地板,后背保持挺直状态,身体则向右边转动,让双脚的大腿紧贴在一起,然后慢慢向左转动,让右臂支撑地面,而左手向上伸直,头部也跟着左臂摆动,将此动作保持5秒,再恢复到原始动作,最后换另一侧的手进行同样的重复练习。

问题五:女生瘦手臂哑铃多重合适 就是自己觉得有一定负重感就好,不要逞强伤了自己。健身房里最小的是25kg的。

问题六:女生想要瘦手臂的话该用多重的哑铃一边 一、摆臂运动

1、双腿屈膝并拢,臀部微微下沉地半蹲,腰背挺直,收腹挺胸,上身微微向前倾出,令重心前移,双臂屈肘前摆,左右手各拿一个装满水的水瓶,并将其举高。

2、双手拿稳水瓶,往后摆臂,手肘伸直,尽量往后上抬高,同时右腿向后摆直,脚掌绷直,脚趾着地,注意保持上身与左腿的姿势。

二、撑臂运动

1、双腿并拢屈膝坐于地上,上身后倾,手臂自然地撑于身后以固定姿势,注意腰腹收紧,背部挺直。

2、双臂施力撑直,臀部慢慢上抬,令大腿与上身连成直线,双腿与双臂撑地平衡并固定好全身,保持数秒。

3、然后慢慢放下臀部并着地,腰腹再次弯曲,手肘也放松,恢复最初的坐地姿势。

三、转臂运动

1、双腿并拢站直,抬头挺胸收腹,腰背挺直,双臂向后伸直,手掌向外侧,慢慢向上抬高双臂至与肩同高。

2、保持上身的姿势,腰腹收紧,两臂拉开距离,令肩胛骨打开,再收缩两臂的距离,再次后压肩胛骨,注意两臂的高度不要下降。

3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离,在打开双臂时,手掌向下滑动,然后从外往内转动手掌至内侧,同时收紧双臂,重复10次。

问题七:女生瘦胳膊用哑铃用多沉的呢 1-15斤的就够了。只要坚持做,就可以瘦。但练肌肉就不一样了。

问题八:女生用多重的哑铃可以减胳膊上的肥肉。而且不增肌肉。 对于女生来说增加肌肉是很难的,大可放心,因为女生的身体里面的激素很少。如果有肌肉都是你在长期锻炼下,没有放松所导致出现死肌。哑铃的话,就找个你可以在做10到15下的会觉得累的,如果不累的话,就应该提升重量, 建议一般做3组,每组最好8到15下,做完记得放松下手,(这样就不会产生你所说的“肌肉”),放松有很多种,手臂 ,拉伸,甩臂等, 以上是些小建议,希望能够帮的上您

问题九:女生用哑铃减胳膊上的肉,哑铃需多重比较合适 因人而异。其实轻重都可以,重的可以少练会儿,轻的就要多练会儿。而且别练过了,练出肌肉来就不好看了

问题十:女生练胳膊上的肌肉 用多重的哑铃合适? 一公斤的就可以了

初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。 不过,具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

1、身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合;

2、身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合;

3、身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合;

4、身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。

扩展资料

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

-哑铃练习方法

女生练哑铃可以瘦胳膊吗?

现在越来越多的女生开始爱上健身,很多女生喜欢跑步之外的各种健身器材,比如哑铃。女生用的哑铃一般都比较轻便小巧,便于携带。很多女生也期望通过练习哑铃达到瘦手臂的效果。那么,女生可以练哑铃瘦手臂吗?

1单纯举哑铃是没有用的。

其实如果单纯举哑铃,并没有明显的瘦手臂效果,因为反复举哑铃对于手臂的运动强度其实是不够的,尤其是女生。一般很多男生会锻炼哑铃来增肌,在锻炼的时候会和一些增肌的食物一起吃。但是女生是达不到减脂增肌的效果的,因为激素水平决定的。

2、结合拉伸练习。

但不代表女生练哑铃没用。主要看我们如何使用哑铃。如果想达到瘦手臂的效果,最好使用哑铃结合一些拉伸动作。一些简单的动作如拉伸、下蹲、压腿、平板支撑等。可以和哑铃一起做。一般每个动作做三组,每组15到20次,这样瘦手臂的效果会更明显。

3、一般跑步后练习。

各种拉伸运动或哑铃运动最好在跑步后进行。为什么?因为跑步是最好的减脂过程,而且跑完之后全身都烧起来了。这时候如果继续做一些拉伸等有氧运动,减脂效果会翻倍。因为是有氧运动,所以也会有一定的增肌效果。不是很多女生都喜欢练马甲线和腹肌吗!

女士哑铃多重比较合适

很多女生在开始健身的时候都尝试用哑铃来塑造自己。哑铃确实是一个很好的健身器材,但是哑铃也有很多种,并不是所有的哑铃女孩都能用,因为毕竟每个人的力量不一样。那么,对于女生来说,哑铃的合适重量是多少呢?女生第一次练哑铃是不是更合适?

1、2kg~4kg适中。

一般女生用的哑铃尺寸其实都挺大的。市面上有1kg到5kg的哑铃,指的是一个哑铃的重量。一般如果我们喜欢健身,第一次使用哑铃,可以在2kg到4kg之间选择,也指单个重量。这是一个相对适中的重量,而女生一般用哑铃,不需要太大的重量,因为我们也不需要力量训练。

2尽量适合自己。

以上选择在2kg-4kg之间(单重)。已经说过,这只是一个适中的重量。我们可以在这些之间选择,也可以根据自己的需求选择较轻或较重的一个,因为每个人的训练诉求都不一样。有些女生可能只是单纯的想塑形,但有些女生可能是想增肌,所以我们要根据自己的需求来选择,也要在自己力所能及的范围内。

3、可以结合哑剧练习。

如果女生想用哑铃塑造自己,可以用稍微轻一点的哑铃,比如两三公斤的那种,配合一对体操进行训练,或者配合其他训练项目,比如普拉提、瑜伽等。一般建议把训练和慢速有氧运动结合起来,对塑形的效果更好。而且练哑铃不仅是为了塑造手臂,也是为了整个背部和上半身。

 哑铃可以说是健身神器,几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到,而且呈现的效果也很好。下面和我一起来看看女生哑铃重量怎么选择。希望对大家有所帮助。

  女生练胸肌用哑铃多重

 女生练胸肌用哑铃多重?因人而异、因动作而异、因目的而异,没有一个固定的答案。因为每个人的基础不同,健身没有一个固定的标准,只有那么一个大概的框架你可以去参考。这个问题具体比如会牵涉到“RM”,如果能够理解什么是RM,那就知道用多重的哑铃了。RM是指练习者在某个负重重量下,做某个练习动作连续做的最高重复次数,即为这个动作、这个重量的RM。比如,5KG的哑铃做仰卧推胸,能够连续做15个,那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。

  选择哑铃重量可考虑哪些因素

 一、不同的RM产生的训练效果不同:

 1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。

 2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度,也可以说是增长肌肉块。

 3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。

 4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。

 二、不同的健身目的选择会不同:

 1、如果想要达到丰胸的效果,可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。

 2、如果想要达到提高胸部肌肉弹性,可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。

 3、如果想要达到减缩胸部脂肪,可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。

 三、不同的健身效果选择会不同:

 1、基本上来说,低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组,3组)。一般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的,是女性的首选,因为这种锻炼方法不仅可以增加肌肉的质量,还不会使肌肉的体积明显增大;

 2、中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度(8~12次/组,4组);

 3、大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量(3~6次/组,3~4组)。

 四、不同的身高体重选择会不同:

 还可根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择,可参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

 1、身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤,下同)

 2、身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合

 3、身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合

 4、身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合

  小贴士

 总之,对于女性来说,一般比较适合20RM左右的重量,20RM偏向于塑身减脂的作用。不过,非专业训练的话,实际操作的时候也没必要这么麻烦,用的时候不妨试举选重量即可。连续试举15-25次,感觉接近自己力量的极限,即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住,说明这个重量超重。

您好。像郑多燕那种哑铃操一般05或者075kg就够了,如果是要做那种肌肉训练的话,最好3磅5磅10磅各准备一双。三磅是以前用来跳郑多燕哑铃操的,其余用在力量训练上。祝您心想事成,健康快乐,幸福美满。请采纳,谢谢。

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