初中八年级上册生物知识点

在初中阶段，我们生物上的学习比较简单，对于孩子们来讲，掌握好难度不大，关键是 如何去掌握好我们其中的重要知识点呢？下面是我为大家整理的初中 八年级 上册生物知识点，欢迎大家阅读学习。

初中八年级上册生物知识点篇一

第2节微物生与人类关系

一、微生物与食品

1、酵母菌：是一类单细胞真菌，广泛用于食品和发酵工业。如烤制面包或蒸镘头、酿酒等。

2、醋酸菌：用于酿醋。

3、乳酸菌：用于制酸奶和泡菜。制泡菜时，乳酸菌在没有氧气的条件下，分解糖类产生乳酸。

4、大型真菌：如蘑菇、木耳、灵芝等可以直接食用或制药。

二、微生物与疾病

1、寄生在人体表面或体内，使人患病。如艾滋病就是由一种病毒引起的，它寄生在人体内的淋巴细胞中，使人体免疫能力下降。

2、菌痢是一种常见的肠道传染病，是由痢疾杆菌引起的，患病主要是由于食用了被痢疾杆菌污染的食物。

3、本身致病物质或毒素使人患病：如黄曲霉产生的黄曲霉素具有致癌作用，毒蘑菇、毒蝇蕈、毒粉褶菌等，被误食后会使人、畜中毒。

三、微生物与医药

1、提供维生素：多数酵母菌含有丰富的维生素，可提供医药用。

2、抗生素：青霉素和头孢素是相应的真菌产生的抗生素;链霉素、金霉素、卡那霉素和庆大霉素等抗生素是某些放线菌产生的。

四、微生物的应用前景

1、氨基酸、有机酸、酶制剂、菌肥和农药生产方面得到应用。

2、生产沼气;利用秸杆、粪便和产甲烷细菌等产生沼气。

3、用于基因工程：涌过基因工程用微生物产胰岛素、乙肝疫苗、干扰素等。

4、生产动植物产品;今后可由微生物大量生产动植物产品。

5、在采油、冶金、治理环境污染等方面也有广阔的应用前景。

初中八年级上册生物知识点篇二

1腔肠动物

11腔肠动物的特征

身体辐射对称，体表有刺细胞，有口无肛门

12水螅

运动：身体只有上下，不分左右，辐射对称，利于捕食和防御

消化：内胚层围成消化腔，与口相通，食物和消化后的残渣都由口进出

防御：外胚层有刺细胞，藏有刺丝和毒液，是攻击和防御利器

生殖：长出芽体，芽体长成小水螅后，从母体脱落，独立生活

13腔肠动物与人类的关系

食用：海蜇，营养价值高

环保：珊瑚礁形成岛屿加固海岸，海洋生物的栖息场所和庇护地。

2扁形动物

21扁形动物的特征

身体两侧对称，背腹扁平，有口无肛门

22涡虫(前端三角形，有黑色眼点感光)

运动：身体两侧对称，有前后、左右、背腹，感官集中于前端，能先感知外界刺激，还有专门的运动器官，更有效的运动、捕食、防御。

消化：腹面有口，口内有咽，咽可伸出口外，捕食，食物肠内消化，残渣由口排出

23扁形动物与人类的关系

多数寄生在人和动物体内，消化器官简单，甚至无，生殖器官发达，威胁人和动物的健康。

3线形动物

31线形动物的特征

身体细长，呈圆柱形，体表有角质层，有口有肛门

32蛔虫

运动：没有专门的运动器官，靠身体弯曲和伸展缓慢蠕动

保护：体表有密不透水的角质成

消化：消化管简单，仅由一层细胞组成，寄生在人的小肠内，吸食半消化的食糜，前端有口，后端有肛门

生殖：生殖器官发达

33线形动物与人类的关系

蛔虫病威胁人体健康，蛔虫病的传染形式，预防感染：注意个人卫生，管理好粪便

秀丽隐杆线虫是自由生活的线形动物，繁殖快，生活周期短，是研究遗传、发育、衰老的实验动物

4环节动物

41环节动物的特征

身体呈圆筒形，由彼此相似的体节组成，靠刚毛或疣足辅助运动

42蚯蚓

体形特征：长圆筒形，许多相似环节，身体前部有环带

运动：分节使躯体运动灵活，体壁有发达肌肉，与刚毛配合完成运动

消化：肠壁有发达的肌肉，可以蠕动，以土壤中有机物为食

繁殖：环带腺细胞分泌蛋白质和黏液，形成蛋白质环在环带外面，有1-3个受精卵，从蚯蚓身体脱落，形成卵茧，受精卵在卵茧内发育为小蚯蚓。

呼吸：体壁分泌黏液，使体表湿润，体壁有毛细血管，氧气可溶于黏液进入毛线血管，二氧化碳由毛细血管排出

43沙蚕

生活在海洋中，两侧有突起，突起有刚毛，这些突起称为疣足，用于爬行和 游泳

44蛭

生活在水田、沟渠、池沼和潮湿的森林中，吸附在人蛙，家畜及人的皮肤上，吸食血液

45环节动物与人类的关系

沙蚕是鱼、虾、蟹的食饵;蛭唾液含有蛭素，可用于生产抗血栓药物;蚯蚓疏松土壤，提高土壤肥力，也是优良的蛋白质饲料

5软体动物

51软体动物的特征(动物界第二大类群)

身体柔软，外有外套膜，大多有贝壳，运动器官是足

52双壳类：河蚌、文蛤、扇贝等

外形：身体表面有外套膜，外有两片大小相似的石灰质贝壳，由外套膜分泌的物质形成，起保护作用

运动：足

摄食：吸水管吸水，并摄取水中食物颗粒

排泄：排水管排水，并排出食物残渣

呼吸：利用鳃与水流交换进行气体交换

53软体动物与人类的关系

水产养殖、食用、药用、装饰

作为寄生虫的寄主传播疾病

6节肢动物

61节肢动物的特征(动物界第一大类群)

体表有坚韧的外骨骼，身体和附肢都分节

代表动物：鼠妇、蝉、蝴蝶、蚊、蝇、虾械等

62昆虫的结构特征

昆虫是节肢动物中种类最多

基本特征：一对触角，三对足，一般有两对翅等

63蝗虫的结构特征

头部：一对触角——感觉

三个单眼(辨明暗)，一个复眼(许多小眼，主要作用)

口器——摄食

腹部：三对足——跳跃

两对翅——飞行

内脏器官

(触角和足是附肢，分节)

体表：气门——呼吸

外骨骼(几丁质，蛋白质)，较硬——保护，防止水分蒸发(外骨骼限制生长，会定期蜕皮，直至发育为成虫)

64节肢动物与人类的关系

虾、蟹等作为其他动物和人的食物

蜜蜂蝴蝶等传播花粉

蝎、蜈蚣等作为药材

果蝇作为实验材料

蚊子叮咬传播疾病

7鱼

71鱼的种类

脊椎动物中最多的一个类群，淡水鱼1000多种，海水鱼2000种

72鱼的主要特征

脊柱——支撑整个身体

身体分头部、躯干部、尾部三部分，通常左右侧扁，大多呈流线型——减小水中运动的阻力;两侧有发达的肌肉——运动，通过尾部、躯干部的摆动及鳍的协调运动

体表有鳞片，鳞片表面有黏液——保护身体

鳃有鳃丝，密布毛细血管——呼吸，鱼的口和鳃盖后缘交替张合时，水从口流入，经过鳃丝，水中氧渗入毛细血管，二氧化碳由毛细血管渗出水中，随水从鳃盖后缘排出体外

73与人类的关系

鱼类养殖、捕捞

长期过度捕捞和水污染等，鱼类面临着严重威胁

8两栖动物

81两栖动物的主要特征

青蛙将卵产在水中并在水中受精，幼体蝌蚪生活在水中，用鳃呼吸;成体大多生活在陆地上，也可在水中游泳，用肺呼吸，皮肤辅助呼吸。

82代表动物

青蛙、蝾螈、蟾蜍、大鲵等

83青蛙的主要特征

幼体蝌蚪，有尾，用鳃呼吸，水中生活，

眼后有鼓膜——感知声波

头部前段鼻孔——呼吸时气体进入

前肢短小——支撑身体

后肢发达，趾间有蹼——跳跃、划水

肺结构简单，不发达——呼吸

皮肤裸露，分泌黏液，皮肤内布满毛细血管，——气体交换，辅助呼吸

84与人类的关系

农田害虫的天敌，保护农作物

环境污染，水域减少，它们的生存也受到了威胁

因此，要保护环境，禁止乱捕乱杀

9爬行动物

91爬行动物的特征

真正适应陆地生活的脊椎动物

体表覆盖角质的鳞片或甲，肺呼吸，陆地产卵，卵表面有坚硬外壳

92代表动物

蜥蜴、扬子鳄、蛇、龟、鳖等

93蜥蜴的主要特征

头部后有颈——灵活转动，寻找食物，发现敌害

四肢短小——不能跳跃，可贴地迅速爬行

皮肤干燥，表面覆盖角质的鳞片——保护身体，减少水分蒸发

肺比青蛙发达，气体交换能力强——只靠肺呼吸(适应陆地生活)

受精卵较大——养料充足含水分

卵外有坚韧的卵壳——保护在陆地环境发育成幼蜥

94与人类的关系

入药

捕食害虫

10鸟

101鸟的主要特征

视觉发达——疾飞中捕食

有喙无齿——喙啄取食物，食量大，消化能力强

肺呼吸，气囊辅助——呼吸作用旺盛(吸气时一部分气体进入气囊，呼气时，气囊里的气体返回肺内，进行气体交换)

心跳快，体温高而恒定

产卵繁殖，卵有坚硬外壳，起保护作用

飞行特点：

体表覆羽，前肢变成翼，翼上有大型羽毛——翼搏击空气可平稳滑翔或振翅高飞

骨骼轻、薄、坚固，有些骨中空，可减轻体重

胸骨有龙骨突，(供动翼肌的作用)胸肌发达——牵动两翼完成飞行

102恒温动物与变温动物

恒温动物——体温不会随环境温度变化而变化，鸟

变温动物——体温随环境变化而改变，鱼，两栖动物，爬行动物

103与人类的关系

捕食害虫

食物来源

观赏

维持生态系统稳定

11哺乳动物

111哺乳动物的主要特征

体表被毛，鲸等少数退化——保温，维持一定的体温，是恒温动物

胎生，哺乳——后代在优越的营养条件下成长，提高成活率

牙齿有门齿、犬齿、臼齿——撕咬、切断、咀嚼食物，提高摄食和消化能力

高度发达的神经系统和感觉器官——灵敏感知外界，并作出反应

112与人类生活的关系

食物来源

皮毛

导盲犬，警犬，军马等

危害农、林、牧业

传播疾病

面对动物濒临灭绝，要采取保护 措施

面对动物带来的危害要合理防控

12动物的运动

121动物的运动形式

蚯蚓蠕动、鱼游泳、鸟飞行、哺乳动物的行走、奔跑、跳跃等

121运动系统的组成

骨、关节、肌肉

骨与骨通过关节相连成骨骼

骨骼上的肌肉叫骨骼肌

122关节的结构

123骨、关节和肌肉的协调配合

神经传来刺激——骨骼肌收缩——骨绕关节活动——躯体相应部位产生运动

屈肘和收肘动作：肱二头肌收缩，肱三头肌舒张时，屈肘;肱二头肌舒张，肱三头肌收缩时，伸肘

124运动系统

运动的完成不仅由运动系统还需要其他系统，如神经系统的调节，消化系统、呼吸系统、循环系统相互配合供给运动所需的能量

125运动的意义

寻觅食物、躲避敌害、争夺栖息地、繁殖后代等

13动物的行为

131先天性行为

动物生来就有，由动物体内的遗传物质所决定的行为

可以使得动物能适应环境。得以生存和繁殖后代

132学习行为

在遗传的基础上，通过环境作用，由生活 经验 和学习获得的行为

先天性行为是学习行为的基础

动物的学习行为可以让它们更好地适应复杂的环境变化

动物越高等，学习能力越强，学习行为越复杂

133探究小鼠走迷宫获取食物的学习行为

提出问题，作出假设，制订计划、实施计划、分析结果、得出结论

14社会行为

141社会行为的特征

群体内部形成一定的组织

成员之间有明确的分工

群体形成等级

142群体中的信息交流

动作、声音、气味都可以传递信息

143信息交流的意义

动物之间取得联系

在群体觅食、御敌、繁衍后代等方面有重要的意义

144动物间信息交流的应用

蝶类雌虫分泌性外激素吸引雄虫，人工合成性外激素，诱杀农业害虫或干扰雌雄虫之间通讯，达到控制害虫的目的

145社会行为对动物生存的意义

有利于获得食物

战胜天敌侵略

有效保证物种繁衍

146探究蚂蚁的通讯

15动物在生物圈中的作用

151维持生态平衡

生态平衡：在生态系统中，生物的种类、各种生物的数量和所占的比例总是维持相对稳定的状态，这种现象就叫作生态平衡

152促进生态系统中的物质循环

动物作为消费者，直接或间接地以植物为食，分解有机物产生释放能量，产生二氧化碳和水、无机盐等物质

153帮助植物传粉、传播种子

利：蜜蜂采蜜等帮助传粉、传播种子

弊：蝗灾等

16细菌和真菌

161分布

分布：分布广，空气、水、土壤，生物体内或体表等

菌落：由一个细菌或真菌繁殖后形成的肉眼可见的集合体。

162细菌的发现和种类

发现：巴世德鹅颈瓶实验

种类：按细菌不同形态分为球菌(葡萄球菌)、杆菌(枯草杆菌)和螺旋菌(迂回螺菌)

162细菌的结构

具有细胞的一般结构，但没有成形的细胞核，只有核区，核质裸露，没有核膜包被(原核细胞)，有细胞壁，有些有荚膜(保护作用)和鞭毛(运动)

原核细胞：像细菌这样只有核区的细胞称为原核细胞

原核生物：由原核细胞组成的生物称为原核生物

163细菌的生殖

依靠分裂进行生殖

芽孢：细菌休眠体，帮助细菌度过不良环境

164真菌的结构

细胞壁、细胞膜、细胞质(含线粒体等细胞器)、细胞核等

真菌的细胞核的核质由核膜包被，属于真核细胞

由真核细胞组成的生物称为真核生物

青霉的结构：直立菌丝和营养菌丝(吸收营养物质)

165真菌的生殖

通过产生孢子来繁殖后代

166细菌和真菌在自然界中的作用

生态系统中的分解者，将动植物遗体的有机物分解为二氧化碳和无机盐，供绿色植物制造有机物使用，维持生态平衡

引起患病

细菌：链球菌——扁桃体炎、猩红热、丹毒等

真菌：手癣、足癣等，棉花枯萎病、水稻稻瘟病等

与动植物共生

地衣、豆科植物的根瘤菌等

167人类对细菌和真菌的利用

酵母菌：制作馒头面包

乳酸菌：制作酸奶

醋酸菌：制醋

食品的保存：防止食品腐败所依据的主要原理是把食品内的细菌和真菌杀死或抑制她们的生长和繁殖。

疾病防治：抗生素

清洁能源和环境保护：甲烷菌生成甲烷，净化污水等

17病毒

171病毒的种类

非常微小，一般用纳米表示大小

根据感染生物的不同：细菌病毒(又叫噬菌体，如T4噬菌体);植物病毒(烟草花叶病毒);动物病毒(腺病毒)

172病毒的结构

病毒没有细胞结构，由蛋白质外壳和内部遗传物质构成

不能独立生活，只能侵入其他生物细胞才能进行生命活动

繁殖：靠自己的遗传物质中的遗传信息，利用细胞内的物质，制造新的病毒

173与人类的关系

导致人类、动物和植物患病，是一些疾病的病原体

医药研制，疫苗

农业生产，生物杀虫剂

18生物的分类

181分类的依据

主要根据生物的相似程度(如形态结构、生理功能)，把生物划分为不同的等级，并对每一类群的特征进行科学的描述

182生物分类的等级

生物分类的等级从高到低依次是：界、门、纲、目、科、属、种

183种

种是生物分类等级中最基本的分类单位，同种生物的亲缘关系最密切的

184不同种的生物之间的亲缘关系

不同种生物所处的共同分类等级越低，他们之间在形态结构和生理功能等特征上的相似程度越大，亲缘关系越近

反之，不同种类的生物所处的共同分类等级越高，他们之间在形态结构和生理功能等特征上的相似程度越小，亲缘关系越远

19生物多样性

191生物多样性的含义

生物种类多样性;基因多样性(生物种类多样性实质上是基因多样性);生态系统多样性(保护生态系统多样性是保护生物多样性的根本措施)

192生物多样性面临的威胁

物质灭绝速度加快，许多动植物处于濒危状态

物质的锐减不仅威胁了物种多样性，也使自然界丧失了许多宝贵的基因，从而使遗传多样性也面临威胁

193生物多样性面临的威胁的原因

人口快速增长，生物资源的过度开发利用，如森林资源的过量开采，渔业资源的过度捕捞，野生经济动植物的乱捕滥采，草原的过度放牧等

环境污染、自然灾害频发，外来物种入侵等

194保护生物多样性的途径

建立自然保护区是保护生物多样性最为有效的措施

将濒危生物迁出原栖息地对其进行的特殊保护和管理，也是对就地保护的补充，植物园、动物园和水族馆等

加强 教育 和法制管理，重视保护生物多样性的宣传，提高公民的环境保护意识。

初中八年级上册生物知识点篇三

1、按行为表现不同可将动物行为分为：攻击行为、取食行为、防御行为、繁殖行为、迁徙行为等;而按获得途径不同可分为：先天性行为和学习行为。

2、先天性行为指动物生来就有的、由体内遗传物质决定的行为，对维持最基本的生存必不可少，如蜘蛛织网、蜜蜂采蜜、蚂蚁做巢等。还有菜青虫取食。

学习行为则是指在遗传因素的基础上，通过环境的作用，由生活经验和学习而获得的行为。动物越高等，学习能力越强，适应环境能力也就越强，对生存也就越有意义。

3、社会行为：营群体生活的动物，群体内部不同成员之间分工合作，共同维持群体的生活，从而具有的行为。(注意：并非所有营群体生活的动物都具社会行为，如蝗虫群体没有。)

4、社会行为的特征：群体内部往往形初二生物考点成一定的组织，成员之间有明确的分工，有的还形成等级。

5、通讯：一个群体中的动物个体向其他个体发出某种信息，接受信息的个体产生某种行为反应的现象。分工合作需随时交流信息，交流方式有动作、声音、和气味等。

6、蝶蛾类昆虫的雌虫可产生性外激素，通过性外激素吸引雄虫来交尾。据此，可以制造昆虫性外激素诱杀昆虫或干扰使昆虫不能识别同种昆虫的性外激素。

7、探究《蚂蚁的通讯》一个群体中的动物个体向其他个体发出某种信息，接受信息的个体产生某种行为反应，这种现象叫做通讯。

(1)提出问题：蚂蚁是怎样交流信息的

(2)作出假设：蚂蚁是靠气味传递信息的。

(3)设计实验，完成实验

在设计实验时，在离蚁穴较远的地方放的一些食物中，应既有肉食又有植食。因为蚂蚁的种类很多，食性也不尽相同，有的为肉食性，有的为植食性，有的则为杂食性。在 饲养 蚂蚁时也需注意它的食性，蚂蚁生长繁殖的适宜温度是19～29，10以下冬眠，洞内要求空气湿度为90%～95%，饲养沙土含水量为10%---15%。

(4)检验假设，得出结论：支持假设。蚂蚁初二生物考点的通讯方式之一是依靠气味。

初中八年级上册生物知识点相关 文章 ：

1 八年级上册生物知识点与初中生物学习方法

2 初二生物上册期末复习知识点

3 八年级上册生物知识点总结

4 八年级生物学习建议与八年级上册生物知识点

5 人教版八年级上册生物知识点总结整理

7 八年级生物的思维导图与及知识点归纳

8 八年级生物会考重要知识点复习资料

9 八年级生物重要知识点与学习复习方法

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肩关节屈曲：

主动肌：三角肌前部，肱二头肌，喙肱肌，胸大肌，

拮抗肌：肩关节的后方伸展肌肉群，背阔肌，大圆肌，肩胛下肌，三角肌后部。

肩关节的外展：

主动肌：三角肌中段，冈上肌，

拮抗肌：肩关节的内收肌肉群

肩关节的背伸：

主动肌：三角肌（后段），肱三头肌（长头）背阔肌，大圆肌；

拮抗肌：三角肌（前段）胸大肌（锁骨部）肱二头肌，喙肱肌

呵呵 得配合的来啊 我是在健身房跑动感单车完了在做力量运动 回来睡前再做俯卧撑100也是分3组 现在胸肌和二头肌还有腹肌都不错 就是要配合着来先做有氧运动 还有每组最好都要做到筋疲力尽爬不起来 因为最后几个越不好做效果越好 只要你能坚持 最后一个能顶前面10个

　　空肠始于十二指肠空肠曲，占空回肠全长的2／5，占据腹腔的左上部；回肠占空回肠全长远侧3／5，在右髂窝续盲肠。回肠位于腹腔右下部，部分位于盆腔内。

　　空肠与回肠均由肠系膜连于腹后壁，其活动度较大。空肠与回肠的粘膜形成许多环状襞，襞上有大量小肠绒毛，因而极大地增加了小肠的吸收面积。环状嬖在空肠上1／3段，最密最高，向下逐渐减少变小，到回肠下部几乎消失。粘睡层内含有淋巴滤泡，分孤立淋巴滤泡与集合淋巴滤泡两类，前者分散于空肠与回肠粘膜内，后者多见于回肠下部，有20～30个，呈梭形，其长轴与小肠长轴一致，常位于回肠的对系膜缘。肠伤寒的病变发生在集合淋巴滤泡，可并发肠穿孔或肠出血。

　　空肠与回肠在腹腔内迂曲盘旋形成肠样。空、回肠二者之间没有明显的分界，但外观上，空肠管径较租，管壁较厚，血管较多，颜色较红；而回肠管径较细，管壁较薄，血管较少，颜色较浅。此外，肠系膜的厚度从上到下逐渐变厚，脂肪含量越来越多。空、回肠肠系膜内血管的分布也有区别，空肠的直血管较回肠长，回肠的动脉弓的级数多（可达4级或5级弓），而空肠的动脉弓级数少。

　　距回肠末端03～1m范围的回肠壁上，约2%的成人有长2～5cm的羹状突起，自肠壁向外突出，口径略细于回肠，称Meckel憩室，此为胚胎时期卵黄蒂未消失形成的。此憩室可发炎或合并溃疡穿孔，医学教育网搜集整理因其位置靠近阑尾，故症状与阑尾炎相似。

小腿太细，怎么练得粗壮一点

想要腿练粗，不光要做负重练习还要做高速无氧练习，最重要的在吃上面，要大量增加蛋白质摄入量，牛肉鸡蛋牛奶等等。早上吃得营养点，中午其次，坚持早上跑2000米，晚上做上下升蹲，能单脚做就最好，假以时日，腿自然就粗了。运动后拉筋，可以让腿肌肉形状更好看！

小手臂太细了，怎么练得粗一点

每天做30个以上俯卧撑，做20个以上引体向上，30个哑铃。然后根据自己的能力适度的增加。食物根据个人需要补充饮食，一般吃八成饱就可以了。如果饿了，可以选择一天多餐。

跳绳会把小腿练得很粗壮吗

不会，跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

小腿细怎么练才能粗壮？

最开始可用自重站姿提踵，每次最少四组，每组做到力竭。

若得心应手后就可身上负重，或者提两个哑铃，进行站姿提踵。

99年 男 怎么样让小腿变结实 粗壮 我小腿太细了 吃啥好？ 详细点 谢谢

若要使肌肉变粗壮，要选择[力量型锻炼、负重型锻炼]。可以原地下蹲起立，也可以起身推举哑铃。同时配着[增肌粉——乳清蛋白粉]效果会明显；

原则上是短时间使肌肉发涨、发酸，不要采取有氧运动（游泳、交谊舞、慢跑），那会使肌肉变得纤长。

我的腿（包括大、小腿）太细，如何练才可以将其练粗壮些？

大重量深蹲。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：区域性肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则区域性肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

补充：首先要做好吃苦的准备，长期坚持锻炼才是真谛！

男士大腿太细，不粗壮怎么办

健身啊

可加强锻炼下肢

一,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物,如:哑铃等):

二,剪跨(可以借助哑铃):

三,腿弯举(可以借助哑铃)

腿屈伸

蹬腿

架蹬

站立单腿屈伸

我的小臂很细，怎么才能练得粗壮些？

小臂（手臂前段）不是那么锻炼的哈，我的小臂也很细，小臂要用转腕的动作来做，伸屈手指，等动作，还有可以的话经常用高攀的动作来锻炼下手臂的强度，在单杠上可以用手指尖部分勾住单杠，然后用手指向内的握力把自己的身体拉上去，然后缓慢放下，重复。用哑铃和杠铃可以做托肘弯举的动过来锻炼小臂肌肉。

肱二头肌和肱三头肌主要就是哑铃和杠铃弯举，臂屈伸来锻炼了，好运朋友。

怎么锻炼使大腿粗壮 小腿很细？

十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液回圈。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了 之外，适当的饮食习惯也能制造 。

1维他命E帮助去除水肿

血液回圈不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液回圈、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。

而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当 好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。

对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

二是力量训练，采用间隙回圈训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会 到肌肉而让其更加发达。间隙回圈训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用回圈训练，可根据情况分为1-3或者更多的回圈，每个回圈间确定休息时间，一般为1-3分钟

采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。

第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。

长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法

四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。

小腿粗壮如何变纤细

每次运动后，锤锤小腿肚，再用精油或身体乳 ，让它不要硬起来，不然长了肌肉就不好减了