女强人啊!其实肌肉这个东西也是因人而异的,有的人就算不进行力量训练,肌肉也要强于一般人,这个遗传因素,平时生活习惯都有关的,建议你平时少做一些力量大的事情,减少蛋白质的摄入量,多做一些具有拉伸效果的运动,例如瑜伽啊…祝你成功啊
无论男生或女生,有二头肌都是非常好的,能够证明自己的身体要比正常人更加健康。只是小腿有些粗。平时可以坐在地上,一只脚抬高成九十度直角,拿拳头拍打小腿,每条腿做5分钟。休息的时候,把浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。泡完以后也要在小腿进行拍打的动作,加快血液循环。
建议,这个应该一开始就增肥,要增强胳膊肌肉,首先不可能只增胳膊的力量,全身都要跟上才对,要不最后只有胳膊强壮,这就变得不自然了,提这个问题的你一定是想要变强壮,变得强一点,那么要从全身开始,我知道的只是你一定很瘦,没有肥肉,没办法练瘦肉,哑铃这一类的要慢慢来,先从小重量练起。动作:手前臂伸曲,前后上下。这个动作练习大臂的,也就是肱二头肌。双手侧摆,上至头顶,下至大腿,上下拉动。这个锻炼着点背肌,和肩膀韧带肌。一条腿跪至凳子上,另一条腿撑住,向下提拉10-20次,然后换腿。这个练的是小臂。有帮助请采纳
那是斜方肌。斜方肌很大一块,从后背中部到肩膀两边,这块肌肉是真正强壮的人才有的发达肌肉。。但斜方肌肉如果不是你有目的的去锻炼,一般就是平时提重物锻炼出来的。不过一般人都不会很发达,可能是你太多虑了。。从现代审美来说,这个凸起的斜方肌,是很多注重现代形体审美的健身者,模特所讨厌的,因为很会影响穿衣的效果。就是所谓的溜肩。如果有溜肩,只能靠锻炼肩膀来弱化斜方肌导致的溜肩的影响。
至于二头肌,那个没必要。你说的可能是蝴蝶臂,就是三头后面有肥肉,那个反而得靠锻炼才能消耗掉肥肉
肌肉那只有按摩软化加全身有氧运动,拜拜肉就下面几个动作加有氧运动,有氧运动适合慢跑40分钟,一周4-5次,刚开始可以是减少点时间,后面慢慢增加时间。慢跑就是不大口喘气的速度来跑。
3-6组,每组15-20次。组间休息1分钟。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)