哑铃卧推和杠铃卧推重量对等吗？我卧推60kg 哑铃该是多少？

杠铃卧推60kg的话不经常练习哑铃卧推的话你基本上只能练习30-40kg的哑铃卧推。哑铃卧推相比杠铃卧推更容易锻炼到深层肌肉，那是比较薄弱的，所以一般都是哑铃下去了起不来，很多人做到最后几个都是半程的，举起的力量有，就是起的时候起不来。

新手女生健身哑铃以选择3-5公斤进行锻炼，男生可以选择5公斤。

女生选择哑铃可以选择3-5公斤进行锻炼，男生如果之前没有任何健身基础，建议初期选择5公斤哑铃，该重量对于健身者锻炼强度不大，不会对肌肉造成拉伤。

对于有健身基础的人，可以先确定最大负重量，即每只手逐次增加重量，每次1-2公斤，直到恰好完成一次动作，再将该最大负重乘以40%，即是可锻炼使用的哑铃重量。

健身哑铃是一种常见的健身器材，用于进行肌肉训练和塑造身体形体。使用哑铃可以进行一系列动作，包括推举、弯举、下拉等等，来锻炼各个肌肉群。在使用哑铃进行健身训练时，一定要注意选择适当的哑铃重量，避免过重导致受伤。

健身哑铃健身项目有哑铃卧推、单臂划船、哑铃深蹲、哑铃臀桥、哑铃侧平举

1、哑铃卧推：躺在平板卧推架上，双手各持一只哑铃，双臂伸直将哑铃推起，然后缓慢放下。这个动作主要锻炼胸肌，并且可以通过调整角度来刺激不同部位的肌肉。

2、单臂划船：以站姿为基础，一只手扶在平台上，另一只手持哑铃，将哑铃拉向身体一侧，然后缓慢放下。这个动作主要锻炼背肌和肩部肌肉。

3、哑铃深蹲：双手各持一只哑铃，双脚与肩同宽，然后屈膝下蹲，尽量将大腿与地面平行，再缓慢站起。这个动作主要锻炼腿部肌肉，包括大腿肌群和臀部肌肉。

4、哑铃臀桥：仰卧在平板上，双脚弯曲并脚掌着地，双手各持一只哑铃放在髋部上方，然后用臀部力量抬起臀部，再缓慢放下。这个动作主要锻炼臀部肌肉。

5、哑铃侧平举：双手各持一只哑铃，身体挺直，然后将哑铃向两侧举起，直到与肩平齐，再缓慢放下。这个动作主要锻炼肩部侧肌。

初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。 不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

1、身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

2、身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

3、身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

4、身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

扩展资料

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

-哑铃练习方法