没什么也不能没二头肌

没什么也不能没二头肌

　没什么也不能没二头肌，对于健身的人来说二头肌对于他们来说是非常重要的一个锻炼方式，那么对于我们来说二头肌的训练是有技巧的，那么下面介绍没什么也不能没二头肌，一起了解一下吧。

没什么也不能没二头肌1

　 二头肌事实

　：一提起肌肉，通常我们首先就会想到二头肌。小孩子们看到粗壮的上臂，尤其是强壮的二头肌时，就会认为这是力量的象征——这就是为什么电视里的卡通硬汉英雄和高大的父亲往往都有强壮的上臂。漂亮的二头肌是我们最向往的肌肉，这块肌肉也是最方便向众人显示的肌肉。但是为了最有效地锻炼二头肌，你要安排好二头肌的训练计划。很多专家建议把背部和二头肌放在同一次训练课中训练，因为背部练习在很大程度上需要二头肌的协助。如果你喜欢不在同一天训练背部和二头肌，那么这两种训练课之间至少要间隔48小时，否则二头肌就得不到足够时间进行恢复和生长。

　主要的训练动作：对于增加二头肌的块头和改善二头肌的形态，杠铃弯举是最有效的练习。这个练习所用的重量也是所有二头肌练习中最大的。

　杠铃弯举如何做？双手正握(手腕旋外，虎口向外)杠铃，双手握距与肩同宽。双臂自然下垂，使杠铃位于大腿前面。背部保持平直，收腹，沿圆弧线举起杠铃到最高点。在最高点稍停片刻再沿原路返回起始姿势。

　 几点说明：不同握距，不同效果

　不同的握距。减少双手之间的距离，二头肌外侧会受到较大刺激。增大握距，二头肌内侧将受到较大刺激。

　手腕的姿势：如果你在做动作时感到手腕很吃力，可以在拉起杠铃之前先将手腕稍向后打开，这样可以减少手腕受到的张力，将重量有效地传递给二头肌。毛巾的辅助作用

　可以用一条毛巾把杠铃杆包起来，再抓握杠铃杆，这种做法可以有效地增加抓握的紧密度，能更有效地进行锻炼。

　 跪姿弯举

　将你通常使用的重量减少20%，跪在地板上(或垫子上)做这个练习。这种做法迫使你很难用膝盖来借力，因而你可以把重量集中在二头肌上，而不是下背部。此外，欲了解打造出性感肱二头肌

　可阅读：打造出性感肱二头肌

没什么也不能没二头肌2

　肱二头肌位于大臂上，由两束肌肉，或可以说是两个头组成，它属于屈肘肌肉，可以让肘关节弯曲

　 站姿二头弯举

　学会正确的基础二头弯举动作是非常必要的，可以帮你塑造上臂肌肉，也为其他二头训练动作打下良好基础。和其他的弯举动作一样，你可以选择坐姿或是站姿的'基础二头弯举。确保选择的训练重量与自身水平相匹配—用小重量做多次标准动作会比用大重量乱做几次有效得多。

　 如何练

　双手握住哑铃，在身体前侧自然下垂，掌心正对前方。弯曲肘关节，大臂保持不动，将哑铃提起，靠近肩部。停顿，再缓慢下放哑铃至初始位置，底端完全伸直手臂。

　 集中弯举

　集中弯举是非常有效的训练动作，主要刺激肱二头肌顶端的肌纤维。坐姿的二头弯举限制了动作的幅度，发力部位集中在肱二头肌，直击训练目标。

　 如何做

　坐在训练凳的一端，左手握哑铃，将左手大臂外侧抵住左膝盖内侧，掌心旋转至朝向左大腿。大臂保持静止状态，收缩肱二头肌，向上举起哑铃至与肩同高。挤压肱二头肌，保持一秒收缩状态。然后再缓慢还原到初始位置。完成你的目标次数，接着换边进行。

　 曲杠托臂弯举

　曲杠具有独特的弯曲弧度，让你在抓握杠铃时，减少前臂的旋后状态，让双手的姿势更加自然。曲杠托臂弯举需要将大臂放在牧师凳前方的斜板上，这能够让肱二头肌孤立发力，减少上肢其他肌肉参与。

　 如何做

　双手握住曲杠上弯曲的地方，将大臂放置在牧师凳的斜板上，保持肘部微屈。在大臂不动的情况下，弯曲肘关节，将杠铃举至与肩同高。顶端稍作停顿，之后缓慢下放杠铃至初始位置。

　 锤式弯举

　锤式弯举的重点在于角度——双手垂直放置在身体两侧，掌心相对。这个握法上的微小变化会让肱肌——一块可以让手臂看起来更饱满的肌肉更多地参与动作。

　如何做

　双手握住哑铃，双臂自然放置在身体两侧，掌心朝向内。大臂保持不动，屈肘，肱二头肌发力举起哑铃，靠近肩部。顶端收缩停留，接着缓慢下放哑铃至初始位置。确保在回到初始位置时，手臂完全伸直。

身高165CM、体重475KG，在标准体重之下，15岁正是长身体的最佳时期。如果他真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你让他修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

小儿脑瘫归属于一种特别可怕的病症了，危害到患者的全身健康，这类病症的发生致使患者的成长遭到了比较严严重的阻碍，病发后务必要注意增强医护，能够让患者有一定的减轻，因此各位朋友一定要了解有什么对策能有效的医治小儿脑瘫。

因为各种各样的发病原因，造成小孩产生病症，较严重的便是脑瘫，在我国近些年来的发病总数慢慢的上升，严重打扰到患者的常规日常生活，严重的还会继续危害一生。小儿脑瘫的症状关键表现在哪些地方？下列我们给各位朋友详细介绍“小儿脑瘫的症状关键表现在哪些地方”。

小儿脑瘫的症状关键表现在哪些地方

1、肌力出现异常　　根据处于被动地屈曲、挺直、旋前、旋后身体，掌握其肌力。

2、运动生长发育落伍、积极运动降低　　脑瘫症状中，运动生长发育落伍主要表现在粗壮运动和(或)细致运动两层面。

3、反射出现异常　　痉挛型脑瘫小儿深反射(膝反射、二头肌反射、跟腱反射等)活跃性或较为亢奋，有时候还可引出来踝阵挛及Babinski征。

4、运动生长发育落伍、积极运动降低　　脑瘫症状中，运动生长发育落伍主要表现在粗壮运动和(或)细致运动两层面。

5、姿势和体态出现异常：少年儿童的各种各样出现异常姿势。小朋友们被置放在非常容易的部位查验，平卧，平卧和站立的部位，根据拉进座位，能够看到在四肢瘫痪的姿势和姿势出现异常的姿势。体态出现异常，严重的情形下主要表现出一对剪刀步态。

6、运动缓慢和崩溃的积极运动：少年儿童同龄的降低不可以进行，因为孩子的一切正常运动发育阶段，包含竖直的头颈，坐下来站起和单独走动，粗壮运动，细致运动和手指头。

7、肌张力障碍：因为经挛肌力提高不一样临床类型不一样，肌张力低下型偏瘫身体软，但仍致使腱反射；而手脚徐动型表明特异性肌张力障碍。

8、小宝宝：指胎宝宝胎儿脐带结扎手术后出世至1岁，包含婴儿期。当期运动生长迟缓是具体的早期症状，如3个月上下不单独会仰头，5个月仍不可以平稳头顶部，5个月后，仍不可以积极伸出手抓她们的爱的物品，乃至不可以站立起来；反射出现异常，即一些初始反射消退，一些延迟时间的一切正常反射不发生，如握紧拳头反射依然存有，是否有这种的相拥反射。

以上便是我们给各位朋友详细介绍“小儿脑瘫的症状关键表现在哪些地方”，父母们应当搞好长期抗战的提前准备，协助宝宝搞好日常的医护工作中，辅助小孩早日恢复。大伙儿在日常日常生活，还需要掌握新生儿脑瘫的发病症状，那样才能帮助我们保证以便有备无患。