求健身室各种健身器材的介绍

一 、多功能滚轮式跑步机

多功能滚轮式跑步机是一种模拟跑台、划船器、推举器、脚踏车 和墙顺械运动的健身器；同时还附装按 摩器。

主要操作项目及锻炼部位：

1跑步运动:锻炼腿部各肌

2腰部健美运动:腰部、臀部健美。

3手臂健美运动：增强手臂肌力和健美。

4腿部健美运动：锻炼腹肌，健美腿部。

5脚踏车运动：增强腿部诸肌和腹直肌。

6仰卧起坐运动：增强腹部肌力、健美腹部。

7立推运动：增强大腿、臂部和下背肌力。

8360度划船运动：增强胸大肌、腰 背肌、腿部诸肌和手部肌力

9交替划船运动：增强二头肌、户部和腰肌力。

10反向划船运动：增强臂部、胸部肌力。

11俯卧撑运动：增强肩部、臂部、胸部肌力。

12臂部、腰部、背颈部、腹部、腿部按摩运动：使有关部位得到振动性按摩。

锻炼者可根据自己的情况选择适当的运动方式进行锻炼，对人体的心肺功能及上下肢功能肌肉的增强有较好的作用。适用于田女老 少家庭健身。

注意事项：运动前先做些伸展运动，运动量逐步加大。用餐前不宜进行运动，用餐后1小时方可运动。

二、划船器

划船器采用铝合金中心滑道，表面喷砂氧化防腐不锈，滑道光滑平整，对称型油缸阻尼，手感阻力均匀可调3档，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

主要操作项目和锻炼部位：

锻炼人曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模似划船。

适用对象：专业训练、家庭健身。

注意事项：餐前餐后请勿运动，注意施力要领，防止后脚跌倒。

三、多功能平板跑步机

多功能平板跑机是一台可模拟跑台、划船器、推举器、脚踏车等器械进行跑步运动、腰部健美运动、手臂健美运动、腿部健美运动、脚踏车运动、仰卧起坐运动、立推运动、360度划船运动、交替划船运动、反向划船运动、仰推运动、俯卧撑运动、按摩放松运动等13种运动功能。锻炼者可根据自己的情况，选择适当的运动方式进行锻炼，对人体的心肺功能及上下肢肌肉力量的增强有较好的作用。本机采用平板跑带式，噪声小、阻力平稳、步履感强。适用于男女老少、家庭健身。

使用时和多功能滚轮式跑步机一样，运动前先做些伸展运动，运动量逐步加大，运动后不要马上进食，餐后1小时方可运动。

四、MMT-2型磁电式等动力量健身器

MMT-2型磁电式等动力量健身器为一种机电一体化的带电脑的新一代室内健身吕，它的运动阻力不同于重块式、液压式健身器，而是一种电磁阻力。这种阻力与使用者的体办大小始终自动平衡。不管是运动员还是老人、儿童均是如此，因此使用时锻炼效率高。

老人、儿童使用该器械均十分安全。

MMT-2型健身器的电脑系统能提供功、功率、心率、有效运动时间等多种人体运动参数，有助于不同年龄的使用者达到各自的锻炼目的。

MMT-2型健身器通过简单的转换可以产生30多种运动形式，以达到健身、康复、娱乐及自测体能等目的。

方法及对象：

中老年可根据电脑提供的心率或功率等参数进行能控制运动强度的有氧锻炼，每天或隔天一次，每次20—30分 钟以增强心肺功能。

学龄少年儿童每天进行1—2分钟的最大肌肉力量锻炼。可迅速提高身体体能。能自动计时、记录数据。

主要操作项目及锻炼部位：

1曲拉运动:手臀、背部、臂部、腿部肌肉。

2仰卧起坐：腹部肌群。

3赛艇练习：上、下肢肌群、腹、背部肌群。

4荡桨运动：全身休闲运动。

5俯卧撑运动：上肢、腹部、腿部肌群。

6滑行运动：背部和腹部肌群。

7自由泳运动：手臂肌群、腹部肌群。

8腹部减肥：手臂肌群、腹部肌群。

9坐式颈后举：臂肌群、背部肌群。

10蹬式颈后举：双臂肌群、背部肌群、双腿肌群。

11蹬式颈前举：双臂、双腿肌群、背、胸部肌群。

12蝶泳运动：双臂肌群、腹部肌群。

13蛙泳运动：双臂肌群。

14蹬式下拉：双臂、腿肌群、背、胸部肌群。

15双臂阔胸运动：臂部肌群、胸部肌群。

16单臂阔胸运动：臂部肌群、胸部肌群。

17单臂背部运动：臂部肌群、背部肌群。

18双臂前推：臂部肌群。

19曲体提拉：臂部肌群、腹部肌群。

20坐式滑雪：全身肌群。

21坐式滑雪（II）：双臂肌群、腰部肌群。

22功率车运动：双腿肌肉、臀部肌群。

23腕部锻炼：腕部、小臂肌肉。

24被动锻炼：用于康复上、下肢损伤后，肩周炎神经瘫痪者康复。

25前臂曲运动：小臂、腕肌肉。

26双臂上举运动：双臂肌群、背、胸部肌群。

27侧弯练习：腹外斜肌。

28坐式下拉：双臂肌群。

29坐姿 抬拉：双臂肌群、胸、腹、背部肌群。

少年、中年、老年都可根据自身条件选择使用。

锻炼时应注意：使用心率传感器时，应先在静态下使显示心率与实际的脉动一致，然后进入运动状态。

使用心率传感器应避免强光直射耳夹，运动时不应大声说话或较大幅度晃动耳更何况。

有氧锻炼时，室 内应保持空气流畅。绳索应按规定方式安装，禁止绳索间相互摩擦。

五、健身车

健身车是根据自行车运动的原理，通过飞轮与摩擦带之间产生的摩擦阻力，从而达一以健身、强体、调节人体生理循环及活动下肢关节。

该健身车采用优质矩、圆型钢管为主要原材料；高惯性飞轮安装于车体下半部，使踏行平滑无阻；按照人体工程学原理设计的踏脚部分能使运动更加自然、协调；软握把手角度可以调整，车的底部前杆两端配有滚轮，搬移整车少力。

整机采用静电喷塑处理，色彩和谐，先进的电子仪表能准确及时并定量反映锻炼状态，时间-速度-路程-热量-脉搏等数据，以便自己控制适当的运动量。

训练方法：类似踏自行车，用脚踏，运动阻力可任意调节。

适用对象：男女老少不同年龄的人均适用。

注意事项：运动前需作5—10分钟的热身运动，包括暖身及伸展等轻微运动。运动时不可憋住呼吸，如呼吸有困难，应立即停止运动。运动时阻力勿太大，以免产生损伤。调节旋钮切犭用力过猛而产生破损。饭后1小时后方可开始训练，锻炼后至少半小时不能进餐。

六、38功能家庭豪华跑步机（宁静型）

38功能家庭豪华跑步机为多功能豪华型家庭健身器械。为打开国际市场，跑步机的不少部件，如立架、底板阻力器、显示仪表都采用进口材料。

该跑步机包括磁疗扭腰盘、按摩机。

主要操作项目及锻炼部位：

1健步运动:腿部肌群

2平衡支撑:臂、腰、腿和背部肌群。

3引体向上：手臂肩部和胸大肌。

4扭腰练习：腰、腹部肌群。

5定位按摩：颈至小腿全方位肌群。

6屈拉运动：颈肩肌和科方肌。

7骑车练习：大腿肌和腹直肌。

8臂部健美：上、下臂肌肉。

9仰卧起坐：腹部肌群。

10赛艇练习：背部、手臂和胸部肌肉。

11荡桨运动：肩部、手臂肌肉。

12滑行运动：背脊和腹部。

13俯卧撑：肩带、臂和胸肌。

14收腹举腿：腹肌、股四头肌。

15交替划船：肱二头肌、肩带和腰肌。

16360度划船：胸大肌、腹直肌、腰肌。

17磁疗按摩：脚底各穴位。

18正向蝴蝶：肱三头肌、基角肌。

19反向蝴蝶：胸大肌。

20立工蝴蝶：三角肌、肱头肌、腿肌。

21背阔肌练习：背阔肌、三角肌。

22卧式蝴蝶：胸大肌、肱二头肌。

23跪式蝴蝶：股四头肌、胸大肌、肱三头肌。

24坐姿推举：胸大肌、臂部肌群。

25颈后推举：斜方肌、背阔肌、肱二头肌。

26卧姿推举：胸大肌、肱二头肌。

27立姿抬拉：背阔肌、肱二头肌、三角肌。

28屈体提拉：腰肌、臂部肌群。

29挺腰练习：长背肌、臂大肌。

30负重蹲站：股四头肌及臂部肌群。

31侧弯练习：腹斜肌。

32背式提举：肱三头肌、背阔肌、三角肌。

33坐姿下压：肱三头肌。

34反手下推：尺侧伸腕肌、斜方肌、肱三头肌。

35背式下推：三角肌、背阔肌。

36卧姿下推：胸大肌、二头肌。

37立姿下推：尺侧伸腕肌、斜方肌、肱三头肌。

38背蹲练习：斜方肌、三角肌、背阔肌。

适用对象：家庭、活动室、学校、康复中心、健身房等。

注意事项：（1）每次锻炼前进行热身整理活动（5—8分钟为宜）以防止运动受伤。（2）锻炼过程中，用力时吸气，还原时呼出。（3）操作前务必仔细检查机器，排除松脱、错位等故障。确保操作安全。

七、38功能健身器

38功能健身器是一种设计具有新意的新型家用力量训练健身器。它利用人体体重和自然系统，为锻炼者提供不同类型的训练，而无需用重物、像皮带、钢丝绳和弹簧。这种设计使器材部件的作用发挥得较充分。

该器械设计利用了美国专利，为了销往国际市场，器械的主材料均是进口的。器械结构简单，故改变训练项目所需调节时间只需几秒钟即可。

训练若以身体部位划分可分为胸部、背部、双肩、小腿、小臂腹部。

主要操作项目及锻炼部位：

1坐式前推：胸肌、三角肌。

2斜坐式前推：上部胸肌、三角肌。

3斜坐式坚握前推：内侧胸肌、三头肌。

4立式胸前下压：胸肌、三头肌。

5跪式下拉：上部腰肌、二头肌。

6坐式胸前下拉：上部腰肌、肋间肌。

7跪式胸前下拉：上部腰肌、二头肌。

8屈体上摆：上背肌肉。

9背部大幅度扩展：下背肌肉。

10直腿提升：上背肌肉。

11坐式颈后上举：三角肌、颈后肌。

12跪式胸前上举：三角肌。

13耸肩：颈后肌、三角肌。

14直立式上摆：三角肌、颈后肌。

15并脚侧提：肩部肌肉。

16坐式颈后上举：三角肌、颈后肌。

17分脚侧提：三角肌、颈后肌。

18向前提升：三角肌前部、颈后肌。

19前蹲：四头肌、臂部肌群。

20提腿（三个位置）：腓长肌、臀部肌群。

21体后提升：后背肌群、蝈绳肌。

22负重下蹲：四头肌、臀部肌群、腓长肌。

23三头肌下压：夺头肌。

24三头肌下压高级训练：三头肌。

25背后曲伸肘：二头肌。

26传统双臂屈伸：胸大肌、三头肌。

27集中收约定俗成 ：二头肌。

28反向收缩：前臂肌群、二头肌。

29手臂收缩：前臂肌群。

30背后曲伸肘：三头肌。

31法式上举：三头肌。

32坐式屈膝：腹肌。

33起—坐：腹肌。

34侧弯提伸：腰斜肌、齿状肌前部。

35扭转：肋间肌。

36腿部提升：腹肌。

37罗马式坐椅起—坐：腹肌。

该健身器适用于各种年龄、不同体质状况的人，中青年、长期缺乏运动肌肉萎缩者尤为合适。不同强度的训练可适应不同人进行高速性、建设性或消耗性训练以达到各自增强力量、强壮肌肉、减缩脂肪的目的。

注意：锻炼前需作5—10分钟的热身运动，训练要循序渐进，不要超过限度。

八、登山机

登山机是一种模拟登山的有氧训练健身器。采用美国专利设计；材料进口，电子表头能自动显示锻炼的时间、步数、频率并有屏幕储存功能和目标频率设置，有助于用户检验训练效果。该健身器具有十二档的液压阻力调节，可满足各种不同身体素质用户的需求。通过选择适当的锻炼范围，有计划地进行本器械的有效锻炼，有助于改善用户的心肺功能，促进血液循环，并使四头肌、腹肌、臀肌、腓 肠肌等身体大部分肌肉得到增强。

该健身器适用于各种年龄、不同体质水平的人使用。由于该健身器的上部安有扶手，故对年老体弱、下肢伤病者康复期的锻炼、下肢瘫痪者的功能恢复较为方便和安全，对控制体重、保持良好的体形，消除精神压力也有一定的作用。

使用该健身器应注意以下几项：将登山机安置于空气流通的地方；避免短时间内作大量运动；锻炼前先将油缸阻力调低，作几种的慢踏步使心率达到目标范围，然后提高油缸阻力到所希望的范围；锻炼时避免步子过大，左右油缸阻力应保持一致；锻炼结束后，慢踏步几分钟使心率恢复正常。

九、多功能跑步器

多功能跑步器是一种集健症状、体疗于一体的运动模拟器它可模拟跑步、划船、骑自行车、举重等运动项目及扭腰、扩胸等动作，同时，还具有运动速度显示、健身运动计时和自动报时之功能。能检定运动时间、速度及所消耗的能量，还能通过按摩带对腰、颈、肩、背部进行振动按摩。

操作项目及锻炼部位：

1划船：大腿、臂肩、背部和腰部的肌肉。

2扭腰运动：腰部和腹部。

3跑步：腿部肌肉。

4脚底按摩：脚底。

5反向划船：三角肌、臂肩肌肉。

6腿部按摩：可活化细胞、刺激穴道。

7腰部按摩：可促进血液循环、消除疲劳。

8肩部按摩：可活动经脉。

9腹部按摩：可起到减肥作用。

10仰卧起坐：腰部和腹部肌肉。

11卧姿蝴蝶 机运动：腕关节、臂部肌肉。

12躺式举重：胸大肌、肱二头肌。

13卧推：肩部、三角肌及胸部肌群。

14坐式扩胸；背部、上肢和胸部肌群。

15正坐蝴蝶机运动；肱二头肌、胸大肌。

16坐姿单手运动：三角肌、肱二头肌。

17反坐蝴蝶机运动：背阔肌、三角肌。

18翻腕上推：掌腱膜、肱二头肌、三角肌。

19肩后坐举：斜方肌、三角肌、背

20立姿肩后拉举：肱三头肌、三角肌。

21坐式背部下压：臂部肌肉。

22卧姿下拉：三角肌、肱二头肌。

23弯腰拉举：臂部、腰部肌肉。

24卧姿下拉：掌腱膜、肱二头肌。

25弯腰下拉运动：腰部、臂部、腹部肌肉。

26坐式后拉运动：三角肌、肱二头肌。

27俯卧撑：背部、上肢和胸部肌群。

28手冲淡健美：三角肌。

29踏车：小腿和大腿肌肉。

30深蹲运动：斜三角肌、小腿、臂部肌肉。

31立姿背部运动：背阔肌、三角肌。

32立姿蝴蝶机运动：胸大肌、肱二头肌。

适用范围：各大体育场馆、健身房、疗善意院、福利院、活动室及现代家庭健身健美和康复。

十、YZ95A阳子蹦蹦球

阳子蹦蹦球活动特点是占地空间小，活动方法简单易学；运动量可大可小；既可单人活动，又可供群体游戏。蹦蹦球运动对儿童、表少年、老年人健身都能适用。尤其是对幼儿、少年，经常活动对发展跑、跳能力，提高心肺功能均有很好作用。儿童合理使用对大脑平衡，下肢关节的协调生长，起着良好作用。

训练方法：（1）单人跳方法：首先将联在球上的圆环套在右脚踝上部，右手将球按箭前沿指示方向，由左向后旋转乃出。当球与绳索转到左脚时，左脚向上跳起，以不碰到球；套入圆球的右脚则继续旋转，左脚也再次向上跳起，反复循环，以此类推。当右脚旋转速度与左脚跳起的频率能熟练默契时，则可随心所欲，向多样化发展。采用右脚么旋转或左脚套环，右脚起跳，正转跳，反转跳均可。

（2）双人3人跳方法：先将圆环套的绳索放长，由单人跳熟练起跳，其他人可以从后面或左或右迎合旋转速度起跳，反复循环。

适用对象：不同年龄的人均能适用。但儿童必须满5足岁者才可活动，并应由家长指导进行。

注意事项：

1不要将此球拿在手上旋转,乃动\以免碰伤他人。

2勿将圆环直接接角皮肤,因旋转可能因摩擦而擦伤皮肤请穿上补救子后操作。

3勿将绳索套在颈部晃动,以免勒住脖颈造成伤害。

4户外游玩时,注意车往车辆,不要在马路车道上游玩。

十一、SL-06多功能健身棒

多功能健身棒的特点是根据弹性原理设计而制成的具有“推、压、拉”等功能的健身器具，使用该棒锻炼时，几乎无需运动场地或配合器械，无论在室内、室外、办公室、教室内均能进行锻炼。用健身棒锻炼，可使腕、臂腿、胸、腹、腰等各部的肌肉群增加力度。有利于血液循环。

锻炼时用力可大可小，最大锻炼用力为392牛顿，最小锻炼力为49牛顿。

训练方法：

1单臂锻炼：一手握住棒的一侧绳，另一手反复拉、放锦纶绳。

2双臂锻炼：（1）两手相向压紧二手盖，然后放松（反向），反复循环。（2）两手分握二根锦纶绳，反复拉放。

3腹部锻炼：双腿分开微曲，上身前倾，两手同握一手盖，另一手盖着地，利用上身力量使健身棒弹簧压紧，然后放松，么复压放。

4腹、腰部锻炼：两脚前后分开，将一根锦纶绳踩在前脚底下，用双手握持另一根锦纶绳，然后借助上身前倾，后倾反复拉放。

适用对象：男女老少均可使用，尤其适合小孩及体弱者。

足少阳胆经下肢15个穴位的位置和作用如下

30、环跳穴

位置：在臀外侧部，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处。

主治：腰腿痛，下肢痿痹，半身不遂，挫闪腰疼，膝踝肿痛。

31、风市穴

位置：在大腿外侧部的中线上，腘横纹上7寸。或直立垂手时，中指尖处。

主治：腰腿痛，下肢痿痹，半身不遂，中风，脚气，全身瘙痒，瘾疹。

32、中渎穴

位置：在大腿外侧，风市下2寸，或腘横纹上5寸，股外侧肌与肱二头肌之间。

主治：下肢痿痹，半身不遂，脚气。

33、膝阳关穴

位置：在膝外侧，阳陵泉穴上3寸，股骨外上髁上方的凹陷处。

主治：小腿麻木，膝腘肿痛挛急，半身不遂，脚气。

34、阳陵泉穴

位置：在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处。

主治：下肢痿痹，腰膑肿痛，胁肋痛，肩痛，小儿惊风，黄疸，口苦，呕吐。

35、阳交穴

位置：在小腿外侧，外踝尖上7寸，腓骨后缘。

主治：面肿，瘛瘲，下肢痿痹，胸胁胀满疼痛，膝股痛，惊狂，癫疾。

36、外丘穴

位置：在小腿外侧，外踝尖上7寸，腓骨前缘，平阳交穴。

主治：下肢痿痹，胸胁痛，颈项强痛，癫狂。

37、光明穴

位置：在小腿外侧，外踝尖上5寸，腓骨前缘。

主治：目视不明，目痛，夜盲，下肢痿痹，膝痛，乳房胀痛，乳汁少。

38、阳辅穴

位置：在小腿外侧，外踝尖上4寸，腓骨前缘稍前方。

主治：下肢痿痹，脚气，恶寒发热，偏头痛，目外眦痛，咽喉肿痛，腋下肿痛。

39、悬钟穴

位置：在小腿外侧，外踝尖上3寸，腓骨前缘。

主治：下肢痿痹，脚气，瘾疹，胸胁胀痛，颈项强痛，偏头痛，咽喉肿痛，腋下肿痛。

40、丘墟穴

位置：在足外踝的前下方，趾长伸肌腱的外侧凹陷处。

主治：下肢痿痹，脚气，疟疾，胸胁胀痛，颈项痛。

41、足临泣穴

位置：在足背外侧，足4趾本节（第4跖趾关节）的后方，小趾伸肌腱的外侧凹陷处。

主治：目赤肿痛，目眩，目涩，偏头痛，乳痈，疟疾。

42、地五会穴

位置：在足第4跖趾关节的后方，第4、第5跖骨之间，小趾伸肌腱内侧缘。

主治：足跗肿痛，腰痛，乳痈，头痛，耳鸣。

43、侠溪穴

位置：在第4、第5趾之间，趾蹼缘后方赤白肉际处。

主治：乳痈，头痛，耳鸣，耳聋，眩晕。

44、足窍阴穴

位置：在足第4趾末节外侧，距趾甲角01寸。

主治：足跗肿痛，胁肋痛，头痛，耳鸣，失眠。

背阔肌。 引体向上—背阔肌训练最重要的手段

比赛时，我清楚地意识到，在任何动作造型中，宽大且给人以力感的背阔肌有多么重要。当我把背阔肌伸展开来时，我觉得自己好像是一架“巨无霸”喷气机（指波音747系列）。我认为，我背阔肌的宽度对我最后一次赢得“奥林匹亚先生”起了很大作用。从肌肉的线条，肌肉所显示的力感，以及巨大的肌肉块来看，我和我的竞争者都差不多。要说不同，则是我练背阔肌所付出的努力和所取得的效果确实非比一般。

引体向上会使背阔肌变宽，同时也练了背部肌群，但是你必须了解背部肌群和背阔肌的区别。只靠背阔肌你就可以拥有V字型的体型，即宽肩、细腰的倒 三角形体型。要练出厚实的背部肌肉，你得练划船之类俯身拉动作。虽然总体来说引体向上也能练背部肌群，但它主要是练背阔肌，其次是肱二头肌，然后是前臂肌群和胸肌。引体向上是衡量一个人基本身体素质的重要指标。

健美运动员对宽握颈后引体向上十分熟悉，且许多人只练这种引体向上。其实，引体向上还有许多重要的练习方式。宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。为了最大限度地伸展和收缩背阔肌，每次拉引必须到背触杠为止，向下必须将身体放到底，臂伸直。做宽握引体向上时，一般都喜欢只拉到一半，实际上充分引体对背阔肌的全面发展更有利。

为了从各个角度刺激背阔肌，胸前引体向上也是很不错的练习。做胸前引体向上时，为了取得最佳效果，必须上拉到胸部，这样背阔肌才能充分收缩。而许多健美运动员只拉过下颏。要知道，只有拉到胸部，才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条来。

做引体向上时，双手的握距越近，对背阔肌的刺激越靠下，对前锯肌的刺激越大。无论握距宽窄，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部（窄握时当然无法在颈后拉）。你可以做许多组引体向上，开始用宽握，然后每组逐渐缩小握距，最后用窄握结束。

反握引体向上可以练肱二头肌。握距很窄，你练一下这个动作就会惊奇地发现它给肱二头肌的刺激有多强。

有些健美运动员可以做单臂引体向上，这可不容易。弗兰柯哥伦布就能悬空做单臂引体向上。像我们这些弱者只能在联合器械上用练双臂下拉的器械做做“单臂引体向上。”即使如此，效果也是相当不错的，背阔肌能获得最大限度的伸展，胸肌也能帮着把拉杆拉到最低。爬绳者的背阔肌都很棒，从肩部一直延伸到腰部，并向外突出。双臂交替爬绳实际上是一种变形的单臂引体向上。

还有一种宽握引体向上，上拉时身体后倾，一直拉到腰部。这时身体要尽力后仰，几乎与地面平行，好像在做杠铃划船练习。这个练习效果很不错，因为它把划船和引体向上结合起来了，使背阔肌和背部肌群都得了锻炼。

用来做引体向上最简单的器械就是单杠。另一种是倒V型把手的杠，用来做窄握距（双手相距20-25厘米）引体向上。还有一种两头下垂呈45度角的横杠，宽握时手抓两端很舒服，手腕和前臂成直线。如果用单杠，宽握时就容易伤手腕。

如引体向上做不了几个，则可以从双臂下拉开始练。开始时重量可以轻一点，然后逐渐增重。到所练重量和体重差不多时，就可以直接练引体向上了。记住，当你在器械上能用体重的重量下拉8次时，就应改到单杠上练引体向上了。

开始练引体向上时，当然你要确定背阔肌的负荷，如规定拉50个。第一次你竭尽全力拉了10个。第二次你拼了命做了8个。好，你已经完成了18个。第三次你若能拉5个，那就做了23个。就这样做下去，即使做20次，也要完成定额。

我就是这样练引体向上的。我这个办法十分成功。显然，体重大的人做引体向上比较困难，因为需要克服的重力更大。

当你能做10-12个引体向上（无论宽握、窄握还是反握）时，就应在腰间挂点重物来进行练习了。这时背阔肌才真正开始增长。如果你不挂重物能做12个引体向上，那么挂上45公斤的重量也许就只能做10个。直练到又能做12个时，再把挂的重量加到9公斤。循环前进。我认识的一些健美高手可以挂23、27、32甚至37公斤的重物做引体向上。他们的背阔肌都极大。所以我认为，当你能做10-12个引体向上时，就应挂上些重物练。如果你坚持不挂重物练，那你的背阔肌就永远不可能获得突破性进展。

每练完一组引体向上后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌。这一练习非常重要，因为它能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到和程度。不论做哪种伸展练习，只要你感到肌肉被拉伸到了极限，对肌肉生长就大有好处。

做引体向上时应用护手带。带的一头套在手上，另一头套在单杠上。这样你可以集中精力去练背阔肌，不必担心会滑手，还可以让你多拉几个。如果负重练习，那就更要用护手带。

做引体向上时，手上还要注意抹防滑粉，这样你才能提高抓杠能力。注意了这些细节，你就可以集中精力于背阔肌的收缩和伸展，从而获取良好的训练效果。

另外，做动作时保持身体垂直也很重要。只有这样才能只靠背阔肌的力量慢慢拉起身体，然后慢慢还原。上拉时若身体摆动，就会向胸肌和其它肌肉借力，背阔肌受到刺激就小多了。

无论健美训练还是健身锻炼，引体向上都是一个基本练习。它不仅能提高人的力量素质，而且能美化人的肩背。

我练引体向上，每次都严格按动作规范来做。前8个尽量保持匀速，最后2个得蹬蹬腿、借点力才能完成。

我双手的握距比肩略宽。从最低处开始慢慢上拉，尽全力拉到不能再高为止。然后慢慢还原。我得承认，我每次拉不了10个，特别是当我体重达到113公斤时。这就是我为什么在训练计划中规定每次训练课要练50个引体向上而不管做多少次的原因。

前面曾提到，练引体向上主要是为了发展背阔肌。为了练出厚实而线条分明的背部肌肉，我还练俯身划船、单臂划船和硬拉。我还喜欢用超级组的方法把引体向上和卧推（包括平板和斜板卧推）结合起来练。我的练法是：开始时先拉一组引体向上，10个，不休息，接着做一组平板平板卧推。休息一下，重复练一组。一共做5组引体向上和5组平板卧推。接下来改练斜板卧推，和刚才一样，一组引体向上，一组斜板卧推。引体向上和斜板卧推之间不休息，斜板卧推后休息一会儿。

练完上述10组超级组后，做胸肌练习，然后再练背部肌肉。就是说，你必须认识到背阔肌的训练绝不能和背部肌群训练相混淆。将引体向上和卧推结合起来用超级组的方法训练使我获益匪浅。也许你也可以试试。

我觉得，没有任何形式引体向上的训练计划不能说是完备的训练计划。无论你怎么练，都别忘了练引体向上。

1人在江湖飘，谁能不挨刀？白驼山壮骨粉，内用外服均有奇效。挨了刀涂一包，还想再挨第二刀，闪了腰吃一包，活到二百不显老。白驼山壮骨粉，青春的粉，友谊的粉，华山论剑指定营养品，本镇各大药铺医馆均有销售，购买时，请认准黑蛤蟆防伪标志，呱，呱……

2各回各家，各找各妈！

3到了山顶才了现，错误的路和正确的路就差那么几步

4夹着尾巴做人，才叫侠

5不蒸馒头争口气

6老白：你的刀呢？

刑捕头：手中无刀，心中有刀。

老白：错了，最高境界是手中无刀，心中也无刀。

（然后两人拉开架势——石头剪子布！）

刑捕头输，抗议：你不是说手中无刀，心中也无刀吗？

老白：对呀，我这是剪子，不是刀！

7美丽不打折——姐姐叫美丽，妹妹叫打折

8啊，我那炽热的肱二头肌啊~~~ ！

9老板娘对李大嘴绝食疑惑ING:平时不饿你都吃,现在两天不吃都不饿

10秀才：小郭，最近怎么样？有什么困难就说， 没有困难制造困难也要说~！~！

11小郭：我不会唱歌阿。

老白：没事，崔大哥不在，可以假唱 ~~~

12佟湘玉：如果一个人让你感激你会愿意把命交给他，如果一个人让你感动你会愿意把

自己给他。

13张寡妇决定请大家去她家吃豆腐

14你一会儿看云一会儿看我 ,你看云的时候离云很远

你看我的时候离我很近

15老虎不发威，你当我是HOLLO KITTY

16照顾好我7舅姥爷

17您大人不记小人过，宰相肚里能撑船，月落呜啼霜满天，夫妻双双把家还

18额服了you,额尊敬you,额的内心崇拜you

19你们说我是那么爱钱的人么？

你就是！

我羞

知道羞就好

羞并快乐着

20站在天堂看地狱，人生就象情景剧，站在地狱看天堂，为谁辛苦为谁忙

21抓贼，有时候就是这么简单

22我看好你哟~

23迷信迷信，就是先迷后信，把你忽悠迷糊了，你也就不得不信了

24里面的人听着，交出臭豆腐蛋，释放人质

25你去没去过天下第<二>泉。我听人说起过<二>次。在第<二>泉旁边有个<二>清观。在那个道观里，有<二>个道士。他们喜欢在第<二>泉旁边拉<二>胡，曲子就叫<二>泉映月

26我吃的盐比你吃的饭都多

那是你口重

我过的桥比你走的路都多

那是我不乐意动

27小贝：我是掌门！

掌柜的：掌窗也不行！

小贝：。。。你才长疮呢

28假如生命只是偶然的邂逅，那么死亡就是必然的杀手

29花为是什么香的,是因为我,草为什么是绿的,也是因为我屁为什么是臭的，那是因为老白~~~~

30上联：反对家庭暴力

下联：呼唤社会爱心

横批：不要和陌生人说话

31走自己的路，让他们打的去吧。。。

32额的秀才啊！额那聪明能干物美价廉的秀才啊~~~~~！

33饿错了,饿从一开始就错列~当初饿就不该嫁过来,如果不嫁过来饿的夫君就不会死,饿的夫君不会死,饿 就不会沦落到这个伤心的地方

34过了猴年是鸡年，下联：过了鸡年是狗年，横批：混过一年是一年

35无双：一般 一般港姐第三 诶~你的打扮真喜欢

芙蓉：很丑 很丑亚姐第九 全凭一张灵巧的手

芙蓉：你的美由内而外 活血养颜 冰清玉洁 惹人怜

无双：你的美由骨到皮 感天动地 此情可待成追忆

芙蓉：还你美

无双：还你美你全家都美

芙蓉：你气质好啊

无双：你身材好啊

芙蓉：你皮肤好啊

无双：你发质好啊

芙蓉：你什么都好 唯一的缺点就是太引人注目了 容易引起交通事故

无双：你的缺点就是太完美 完美的叫人后悔

芙蓉：后悔什么的

无双：投错胎啊 没贪上那么好的DNA

36掌柜的偷藏小贝的信被小郭看见

小郭：这万一是很紧急的信件呢

掌柜的：有急事能往信上插根鸡毛么？明摆着是鸡毛蒜皮的小事

37掌柜：你有什么目标？

小郭：当一代女侠！

掌柜：这个目标太远了，说个近点的。

小郭：涨工钱！

掌柜：这个比刚才那个还要远～

38盗神：有你这么做贼的吗？偷了东西还帮人收拾屋子

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2 武林外传经典对话大全。整理玩了累死我了。望吧主加精品

盗圣（白）：那不收拾能行吗？人家要跟踪脚印追呢？

盗神：东西到手了，你玩几天还给人家送回去？

盗圣：不送回去能行么？你丢东西不着急啊！

39吕秀才:古往今来，谁的轻功最高？——姬无病:曹操（说曹操曹操就到）

吕秀才:谁的马步扎得最稳？——姬无病:刘备的儿子（扶不起的刘阿斗，这叫千斤坠）

吕秀才:谁的暗器最狠？——姬无病:诸葛亮（诸葛亮挥泪斩马谡，别人摘叶飞花，他飞的是泪花）

吕秀才:谁的内功最强？——姬无病:诸葛亮（孔明弹琴退仲达，无敌超声波）

吕秀才:谁这么无聊？——姬无病:张飞（张飞吃秤砣，铁了心了。正常人谁吃那个？）

40不要拿捕快不当干部

41问世间，是否此山最高，有爱的娃子像块宝，天若有情天易老，爱你爱到忘不了。忘不了你的泪，忘 不了你的好，忘不了你醉人的缠绵，和手指淡淡烟草味道……

42以迅雷不及掩耳盗铃之势如破竹~~

43广告：

大嘴：哎又糊锅了 以后这工作还怎么做啊？

掌柜： 还在用铁锅炒菜吗？早就该换了 堂门不粘锅采用四川最近的堂门度铜技术 受热面积大 传热 均匀 加热迅速如果放少许的油即可烹饪出美味佳瑶 而且 清洗方便而且还不易粘锅 现在购买还赠送 堂门独家密制暗器一套先来先得 送完为止各大客栈及兵器店均有销售 欢迎恰讯

大嘴：用堂门不粘锅炒菜 你好我也

44与媳妇吵归吵，但轻易别动手；就算要动手，也别往死里打；要是往死里打了，也别耽误治疗；如果 活活给治死了，别忘了通知我们来送葬。

45湘玉：先离开这儿再说，反正是不能回陕西，咱们可以往南走一直到大理……

小郭：唉，大理好唉，风景超～～～美的咯！

湘玉：到大理歇口气，咱们再转道去缅甸……

大嘴：缅甸好啊，那旮旯香蕉好吃啊！

湘玉：如果到了缅甸还有追兵的话，咱们再转道去泰国……

小郭：唉呦～～泰国的寺庙超炫的啦～～～！呵呵

湘玉：如果泰国还是呆不下去的话，咱们就转水路，前往东瀛……

众人(态度坚决，扭头，厌恶状)：不去！！

湘玉：那就高丽……

众人(回头，同意状)：那行。

湘玉：一路往北到西伯利亚转乘雪橇，直达北极圈，然后再从阿拉斯加一路向南，横穿赤道，长途跋 涉，直达南极圈的冻土层，然后……

众人：还要走啊？！

湘玉：最后一步，到达南极圈之后，带足干粮和水，转搭火箭，飞入太空，在火星表层降落，开始全 新的生活！

众人陶醉状。。。

秀才：那到了火星还有追兵怎么办？？

一愣，，众人齐动手将秀才暴打一顿

46子曾经曰过:知识就是力量。

哪个子？

培根子！

47姓嘛？叫嘛？打哪来？往哪去？家里几口人？人均几亩地？地里几头牛？说说说。。。

48佟湘玉口头禅：额滴神啊！

刑捕头口头禅：亲娘哎！

郭芙蓉口头禅：排山倒海

吕秀才口头禅：子曾经曰过。

白展堂口头禅: 葵花点穴手

祝无双口头禅: 放着我来!

莫小贝口头禅: 嫂子~~~~~~~~~(很酸的那种)

燕小六口头禅: 帮我照顾好我七舅姥爷和他的三外甥女！

49吃别人的饭，让自己说去吧。

50你举着夜壶干吗？

我想洗澡不行吗？

51我祝你们白头偕老，断子绝孙。

52佟掌柜为保老白将责任推到秀才头上，姬无命追杀之。。。

秀才：且慢，子曰，武力是解决不了任何问题的。

众人；什么子？

秀才：吕子。

姬：想怎么死，我成全你。下回出招用不着先喊。拿命来－－

秀才：慢着－－杀我可以，不过得先说明了，我到底死在谁的手里

姬：废话，我呀。

秀才：我是谁

姬：我怎么知道你是谁啊

秀才笑眯眯地说：问题来了吧

姬一头雾水：什么意思啊

秀才：这得从人和宇宙的关系开始讲起了，在你身上一直以来就有一个问题缠绕着你。。。

姬：什么意思啊

秀才；我，是谁

姬：这，我已经知道了

秀才：不，你不知道。你知道吗，你是谁？姬无命吗？不，这只是个名字，一个代号。你可以叫姬 无命，我也可以叫姬无命，他们都可以。把代号拿掉之后呢，你又是谁？

姬：我不知道，我也不用知道

秀才：好，好，那你再回答我另一个问题－－我是谁

姬：这个问题已经问过了

秀才：不，我刚才问的是本我，现在问的是自我

姬：这有什么区别吗？

秀才：举个例子，当我用我这个代号来进行对话的同时，你的代号也是我，这意味着什么呢？这是 否意味着你就是我，而我也就是你

姬：这个问题没什么意义吗

秀才：那就问几个有意义的。我生从何来，死往何处？我为何要出现在这个世界上？我的出现对这 个世界意味着什么？是世界选择了我，还是我选择了世界

姬；够了

秀才：我和宇宙之间有必然的联系吗？宇宙是否有尽头？时间是否有长短？过去的时间在哪里消失 未来的时间又在何处停止？我在这一刻提出的问题还是你刚才提到的问题吗？

姬：我杀了你－－

秀才高喊：是谁杀了我，而我又杀了谁？

姬：是我杀了我？

秀才：回答正确！动手吧！

……于是一代绝顶高手姬无命就这样丧命了……

结尾

秀才：他不会再醒过来了吧？

老白；应该不会了

小郭：这算是什么说法啊

秀才（整理仪容，摆好POSE）：知识就是力量！

53如果上天再给我一次机会,我一定会对你说三个字:少放盐!!!

54口头捉拿一点红——口红行动

55涂一滴在脸上

甜一片在心里

女人

就是应该对自己好一点

56我是郭芙蓉

我不会武功

我来自江湖

我与众不同

57郭芙蓉夸邢捕头：真是堪称七侠镇的一霸（爸）！

李大嘴：那一妈是谁啊？

58佟掌柜：一个女人的幸福就是嫁一个男人，侍候他一生。

郭芙蓉：为什么不是他侍候我一生？

佟掌柜：知道你为什么嫁不出去了吧？

59老师：这是李逵？

莫小贝：不，这是张飞。

老师：哦，这个呢？

莫小贝：岳飞。

老师：这个呢？

莫小贝：王菲。

众人：王菲是干啥的？

一群众演员：唱歌的！

60老白：去，整本《挪威的森林》来看看。

秀才：拜托，这是什么年代，哪有那么小资的书看。

老白：没有你不会写啊？

61秀才：为何不让我写春节对联。

老板娘：你的字太干太瘦，不喜庆，留着清明时写吧。

62一个字：中

两个字：犀利

三个字：亲娘咧

四个字：哎呀吗呀

63大嘴：银子放脚底下特别硌的慌吧？

钱掌柜：等你结了婚就知道了，男人就因为这才长的鸡眼！

64大嘴:掌柜的,你是知不道啊,就她那副嘴脸,变化之快,演技之高,在我平生所见的人当

中,只有青霞和曼玉能与之抗衡

展堂:那还得是她发挥失常,青霞曼玉超水平发挥啊

65演成这样不错了，这年头哪有好演员了。

66白:行啊小郭,还学会绣企鹅啦

郭:那是鸳鸯!!

67im wrong im really wrong, i should not married, if im not married my husband

will never die

68钱夫人太惨了~但是她居然能活下来是在是太强了~

小强都没她强~~

69人生在世,吃喝二字!

70老白：欢迎收看七侠镇收视率第一的古装 综艺节目 我擦我擦 我擦擦擦

老白：欢迎收看 全国收视率第一的古装 综艺节目 我洗我洗 我洗洗洗

老白：欢迎收看 全球收视率第一的古装 综艺节目 我拖我拖 我拖拖拖

老白：欢迎收看全宇宙收视率第一的古装 综艺节目 我拉我拉 我拉拉拉

71吕秀才：清风明月挠我心，还是抠我心吧！（问老板娘）还有什么词？

老板娘：偷我心！

吕秀才：对呀！清风明月偷我心！

72盗圣（白）：哎呀！妈呀！！这~~这~这使的啥招啊！这是！！？？？

小郭：难道~~难道~难道这就是传说中的 一刀两段 ! ! !

73某人家养一猪，烦！

遂弃之，数未果，然其知家之归路。

数日驾车弃猪，傍晚致电，

其夫曰：猪归否？

妻曰：归矣！

其夫大怒：让它接电话，我迷路了！

74各位来宾,各位百姓,

大家晚上好,欢迎大家来到同福客栈,

参加第一届鸡王争霸赛

浩瀚苍穹,孕育了我们的历史与文明,

岁月如梭,造就了我们的勤劳和善良,

在这片晴朗的天空下,我们吟咏歌唱,

在这片辽阔的土地上,我们自由翱翔！

75阴谋是爱情的敌人！

76白展堂：谁是演技派，骂人啊？（然后一转身，陶醉状）我是偶像派。。

77老白：你真是扶不起来的阿斗啊~~~~

大嘴：阿斗是谁啊？

老白（恶狠狠的）：水浒，一百零九将。

大嘴：你胡说什么，水浒里面就一百零八个，你要说三国里的我还信。

老白（如释重负）：这回你还真说对了，就是三国里的，刘备的儿子。

大嘴：你看你又蒙我，他才不是刘备的儿子，要不刘备姓刘，他姓阿呢~~~

（大嘴出，老白痛苦万分，以头戗桌子，一口血就喷出来了——）

78芙蓉：你是个寡妇

掌柜：你是个瓜子

79钱掌柜因藏三文私房钱被钱夫人打得乌眼青，众人问眼睛怎么了？

钱掌柜：撞门上了~~

众人：撞门上就能撞这样？

钱掌柜：先撞门上，被门弹回来又撞墙上了，墙太硬弹回来又撞门上了……

80秀才：要是能把小郭忘了我就算倾家荡产也可以

大嘴：关键是你好象也没有啥家产哪

81佟湘玉要嫁老白！！小贝不愿意

嫂子：你哥都死了

小贝：你就是不能嫁别人，你生是衡山派的人！

嫂子：那俄不活咧！

小贝：你死也是衡山派的死人！

嫂子：你要个尸体有啥用吗？！

小贝：那你也是衡山派的尸体！

82贤惠，闲在家里什么也不会！

83世界如此美妙 我却如此暴躁 不好不好 ~~

84掌柜的：奈何桥远不。

老白：你把窗户打开，大头朝下跳下去，就到奈何桥了。

85小六：我乃堂堂一捕头，你堂堂一跑堂。。。

老白：堂堂一跑堂？

小六：？ 区区一跑堂 ！！

86芙蓉：你知道我娘是怎么把我爹拴在家里的吗

老白：用狗链儿？

87芙蓉和秀才生气扔碗碟出气

掌柜的吼道：这是我的家当，不是你的秀！

88小贝对掌柜的：你这个懦妻！

众人：懦妻？

小贝：男的叫懦夫，女的不就叫懦妻吗？

89掌门夫人：鱼和熊掌怎么兼得？

秀才：这是不可能的。

掌门夫人：养一只会抓鱼的熊。

90小贝要去参加华山论剑

大嘴：我也没啥给你的，这要饭罐你拿着，一路上要是没有吃的了就上街要点儿，怎么的也别把自己 饿着

小郭：这根打狗棒给你，要饭要不到和野狗抢吃的也好有个家伙

掌柜的：这一文钱可是我独家赞助你的，一定要省着点花。

到华山怎么的也够用了啊？（看老白）

老白：够用够用

秀才：（抹着眼泪）这绳子你拿着，要是半路遇见山贼，找棵树上吊也能用到。

掌柜的：要是遇见山贼绑架你，你一定要哭着喊着让山贼给你嫂子写勒索信。十两银子以下都可以接 受，我让老白去赎你，超过十两的话，我就亲自去给你收尸。

小贝：我就值十两银子啊？

掌柜的：那就。。。二十两？再多我也拿不出来了。

老白：这包黑煤灰你带着，如果遇到山贼就用黑煤灰把脸抹黑装成小黑瞎子。（摸小贝的脸）这小脸 儿胖乎儿的条件多好。

91岳掌门：岳松涛见过莫掌门

莫小贝：你啥时候见过我啊

92小米：万一岳掌门一时心慈手软，给了小贝可乘之机。。。

大嘴：可乘她也得坠机 ~~~

93小姬跟小白说,他们俩盗神和盗圣联手,要一年保本,两年盈利,三年融资上市,就是上闹市去偷去到时 候光天化日之下众所周知为所欲为也没人敢管,然后他很陶醉地问小白,这该是什么境界啊

小白答曰:天上人间

小白:什么是上市

小姬:上闹市

94白展堂说：有福同享，有难同当，那就叫同福客栈吧

李大嘴问：那为啥不叫同难呢？

无语。。

95这就是你娘地剑法

不准骂人!

这就是你娘的剑法

不准骂人~

你不是说这是你娘教你的剑法

96我那最得意的能拿刀能吃饭的右手啊

97芙蓉：假设我三掌就能拍死你，每拍一掌，你就惨叫一声“女侠饶命”，那么请问，在你临死之前你 要说几个字？

秀才：我拒绝回答这个问题。

芙蓉：那就算作自动弃权。

秀才：惨叫3次，每次4个字，一共12个字。

芙蓉：错！是9个字！

秀才：为什么啊？

芙蓉：第一掌下去，“女侠饶命”，四个字；第二掌下去，“女侠饶命”，八个字 。

第三掌下去，立刻死翘翘，你只说了一个字“啊”，8+1=9。哈哈哈哈……

98鸡王争霸赛

比赛规则：展堂：鸡的重量不能低于八斤

老板娘：那是鹅

展堂：尾巴要长，不能短于多少寸（忘了是多少了）

老板娘：那是野鸡

展堂：爪子长度不能低于多长

老板娘：那是鹰

99不想干活就 断电 ！

100大嘴问：是兄弟重要，还是女人重要？

秀才答：兄弟如手足，女人如衣服！

大嘴赞：真够兄弟！

秀才不慌不忙地说：兄弟如蜈蚣的手足，女人如过冬的衣服！

101休庭休庭!我有点渴上趟厕所!

102生个娃都娶媳妇了，咋还不回来？

生个娃也该老死了，咋还不回来？

103老白：欢迎收看这一期的 《不比不知道 江湖真奇妙》

你幸福不如我幸福 你满足不如我满足

你们满不满足啊？ 大声点听不到

群众：不满足！

老白：OK 那就哪凉快哪待着去

朋友，可以让你变粗就怕你做不到：阿诺有个很出名的2头训练方法，找个partner，两人轮流交替2头弯举，哑铃或者杠铃不要落地，组组都是力竭不用管次数，最后做到只能做4个为止，正常2人也需要20-30分钟不间断做，要注意动作正确性不要借力！一周2,3次，事后多补充蛋白，3个月后一定是另一个样子！

三分练,七分吃

这手臂大概有40-42厘米的臂围,线条清晰,肌肉饱满放在国内,业余赛中量级至少前三,想练成一模一样没3-5年的锻炼下不来

如果想练手臂,增加纬度,就要大重量的练最好杠铃哑铃交替练 杠铃弯举是发展二头纬度最好的动作,如果只有哑铃,就用哑铃代替

8LB只有35公斤多,拿这个重量一辈子都别想练出这种二头 想要达到这种纬度,哑铃单臂弯举至少要达到20KG一只

你只有十四岁,根据你的弯举重量,估计你的臂围也就30-32CM 你现在要做的就是慢慢加大重量,什么时候可以用10-12KG的哑铃做组时,你的臂围就差不多34CM,相比现在会有很大改变

人体的肌肉分配只有均匀才会好看,建议不要只练二头,多练练别的大肌肉群多练练深蹲,对你全身肌肉纬度提升都有好处

还有就是吃很重要,要吃的有营养,零食少吃,多吃牛肉鸡肉,多吃绿菜,多喝牛奶,杜绝熬夜 锻炼不是两三天的事

我不知道你体重身高多少,不过看你的弯举重量,估计你比较瘦,所以一定要好好吃饭,只有摄入大于消耗,肌肉才会长然后慢慢加大重量,循序渐进,慢慢的自己就会找到适合自己的锻炼方法

1�大椎：位于第七颈椎棘突下。主治发热、咳嗽、气喘、头痛等病症。

　　2�风门：位于第二胸椎棘突下，旁开15寸。主治伤风、咳嗽、发热头痛、胸背痛等病症。

　　3�肺俞：位于第三胸椎棘突下，旁开15寸。主治咳嗽、气喘、吐血、潮热、盗汗、鼻塞等病症。

　　4�曲池：当肘关节成直角时，肘横纹外端与肱骨外上髁连线的中点处即为曲池穴。主治咽喉肿痛、热病、齿痛、目赤痛等病症。

　　5�合谷：位于手背第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处。主治头痛、目赤肿痛、咽喉肿痛等病症。 6�外关：位于腕背横纹上2寸，桡骨与尺骨之间。主治热病、头痛、目赤肿痛、耳鸣耳聋等病症。

　　7�太阳穴：位于眉梢与目外眦之间向后约1寸处凹陷中。主治头痛、目疾等病症。

　8�天突：位于胸骨上窝正中。主治咳嗽、气喘、胸痛、咽喉肿痛等病症。

　　9�中府：位于胸前壁外上方，前正中线旁开6寸，平第一肋间隙处。主治咳嗽、气喘、肺胀满、胸痛、肩背痛等病症。

　　10�丰隆：位于外踝高点上与外膝眼连线中点处。主治头痛、眩晕、痰多咳嗽、呕吐、便秘等病症。

　　11�尺泽：位于肘横纹中，肱二头肌腱桡侧缘。主治咳嗽、气喘、咳血、胸部胀满、咽喉肿痛、小儿惊风、吐泻等病症。

　　12�中脘：位于脐上4寸。主治胃痛、呕吐、吞酸、腹胀、泄泻、黄疸等病症。

　　13�足三里：位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处。主治胃痛、呕吐、噎膈、腹胀、泄泻、痢疾、便秘等病症。

　　14�天枢：位于脐旁2寸处。主治腹胀肠鸣、绕脐痛、便秘、泄泻、痢疾等病症。

　　15�内关：位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。主治心痛、心悸、胸闷、胃痛、呕吐、热病、偏瘫、失眠、眩晕、偏头痛等病症。

　　16�心俞：位于第5胸椎棘突下，旁开15寸处。主治心痛、惊悸、咳嗽、失眠、健忘、盗汗等病症。

　　17�肾俞：位于第二腰椎棘突下，旁开15寸处。主治耳鸣、耳聋、腰痛、遗尿、遗精、阳痿等病症。

　　18�脾俞：位于第十一胸椎棘突下，旁开15寸处。主治腹胀、黄疸、呕吐、泄泻、痢疾、便血、水肿、背痛等病症。

　　19�三阴交：位于内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘处。主治肠鸣腹胀、泄泻、月经不调、失眠等。

　　20�安眠：位于翳风穴与风池穴连线的中点处。主治失眠、眩晕、头痛、心悸、癫狂等病症。

　　21�肝俞：位于第九胸椎棘突下，旁开15寸处。主治黄疸、胁痛、吐血、目赤、目眩、脊背痛等病症。

　　22�环跳：位于股骨大转子高点与骶管裂孔连线的外1/3与内2/3交界处。主治下肢痿痹、腰痛等病症。

　　23�承扶：位于臀横纹中央。主治腰痛等病症。

　　24�殷门：位于承扶穴与委中穴连线上，承扶穴下6寸。主治腰痛、下肢痿痹等病症。

　　25�委中：位于腘横纹中央。主治腰痛、下肢痿痹、腹痛、吐泻、小便不利、遗尿等病症。

　　26�承山：位于腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端。主治腰腿拘急疼痛，便秘等病症。

　　27�悬钟：位于外踝高点上3寸，腓骨后缘。主治下肢痿痹、胸胁胀痛、咽喉肿痛等病症。

　　28�风市：位于大腿外侧正中，腘横纹水平线上7寸。主治下肢痿痹，遍身瘙痒，脚气等病症。

　　29�肩髎：位于肩峰后下方，上臂外展，当肩髃(音鱼)穴后寸许的凹陷中。主治肩臂挛痛不遂等病症。

　　30�阳陵泉：位于腓骨小头前下方凹陷中。主治下肢痿痹、胁痛、呕吐等病症。

　　31�身柱：位于第三胸椎棘突下。主治咳嗽、气喘、脊背强痛等病症。

　　32�腰阳关：位于第四腰椎棘突下。主治腰骶痛、下肢痿痹、遗精、阳痿等病症。

　　33�肩中俞：位于第七颈椎棘突下旁开2寸。主治咳嗽、气喘、肩背疼痛等病症。

　　34�天宗：位于肩胛骨岗下窝的中央。主治肩胛疼痛、气喘、乳痈等病症。