爵士。因为我就是16岁开始的，我学了两年多了，我开始也软度不好。这个都是可以练的。如果你想练的话。不过如果只学爵士舞的话就不需要软度。爵士不一定只有性感的。你可以再优酷看看那些LA jazz ，保证你会喜欢的。谢谢请采纳~
男孩跳舞
并不是说孩子学习舞蹈一定要成为专业的人物，非要成名成家，而是作为一种素质和能力的培养来学习。参加少儿舞蹈培训课程，更是能带给孩子如下的好处：
从对大脑方面的发育来说
儿童舞蹈培训课程中的运动会锻炼感觉统合，促进孩子大脑的发育，从而开发智力水平。尤其是很多舞蹈动作的设计可以锻炼协调性以及灵活性，提升孩子反应能力。
从音乐层面来说
一个人经常听舒缓的音乐会情绪变得稳定，精神和谐。而且音乐会无形中锻炼孩子的节奏感，舞蹈、音乐以及身体的协调结合，还能促进脑部的发育。
从对身体和健康方面来说
孩子在舞蹈练习中，舞蹈基本功的训练，系统科学严谨，根据儿童生长发育的情况确定教材内容。抻拉韧带，训练肌肉，促进身体的发育和生长，在训练过程中健康孩子的肌体，提高身体素质。
男生跳舞
站在精神层面来看
舞蹈带给人的乐趣是其他娱乐形式难以达到的，压力大的时候，一支舞蹈下来得到释放和环节，高兴的时候跳一支舞让自己更加愉快。杭州专业的少儿舞蹈培训机构，会定期的组织孩子参加舞蹈演出活动，站在舞台上的他们，会更加积极自信，对生活抱有乐观的态度。一次次的舞蹈比赛，演出可以让男孩子的抗压能力加强，变得更加强大。
(电梯不，这只是单纯的舞蹈。和HGH)
跳舞是一种很棒的全身运动，但它不太可能导致肌肉肥大，也就是增加肌肉质量，因为它主要是一种有氧运动。
跳舞是什么运动
主要是有氧运动，并有有氧/心血管运动带来的好处(降低血压，改善睡眠，降低中风风险，等等)
有氧是什么意思
有氧运动是指一种重复的、有组织的身体活动，需要身体的新陈代谢系统利用氧气产生能量
但有没有可能跳舞也是无氧的呢
是的。如果舞蹈“以足够高的强度表演”，它就会变成无氧舞蹈。[2]
例如，Nest指出:
嘻哈舞蹈的许多动作都是以倒立为基础的，可以锻炼你的手臂
尽管有无氧运动/力量训练的交叉，研究人员仍然认为跳舞带来的力量益处很少(也就是说很少有肥大)。此外，跳舞的结果可能是脂肪减少，“导致肌肉看起来比实际更大。”因此，有些人可能看起来跳舞后肌肉更加健壮，但实际上，他们的肌肉更加健美。
舞蹈讲究基本功，很多复杂的连贯动作都是基本功组成，鬼步舞的5个基本舞步最适合初学者入门，每个动作都会练到腿部的两大肌肉群。如果感到坚持不了太长时间，腿部发酸发痛，跟不上快节奏，说明腿部力量不够，鬼舞步正好可以专治“脚残”。
1小时的有氧舞蹈快速减脂，5个舞步增强腿部力量，注意小腿的三头肌群、大腿股二头肌群的发力点，4个步骤做好身体拉伸和活动关节。当做好以上所有内容后，恭喜你，成功晋级有氧老手啦。
脚注
[1]有氧运动
有氧运动的好处，类型，列表，心率，减肥和预防
舞蹈是有氧还是无氧
恩，我想在这件事情上，我比较有发言权的。（哎，又自恋了）
首先，给自己自信。这一点在很多励志书上都是千篇一律的。我告诉你，怎样给自己信心。你可以学学街舞，或是乐器，比如钢琴，如果吉他。你要是男生，可以学习打篮球，然后多锻炼，给自己练成魔鬼身材。比如有腹肌，二头肌啥的，我觉得这样的男生很有魅力。至于跳舞嘛，这样的男生也是很有魅力的。街舞中的技巧啊，机械啊，地板啊啥的，坚持下去，不管遇见什么，都要坚持下去，这样才会这地的改变。只要按照我说的去做，你在自身条件上就有了一定的优势，这会增添你的自信。第二点，就是博览群书。我们中国的古典名著，四大名著你最好看一下，当然看的版本一定是得是很完全的那种。外国名著，三个火枪手，基督山伯爵，巴黎圣母院，悲惨世界啥的，然后杂志也得看，读者啊，中国青年啊，时尚杂志啊，都要看看的。这样你懂的不仅多，而且你将会是一个很有内涵的人。再者就是学习成绩了。在学习上必须下功夫。不知道你有没有发现，其实学习好的孩子可以无限骄傲，没有人会说他们什么的。还有就是多说话，管他见到谁呢，什么嗑都能唠。记住口齿清晰，说普通话哦。
这是我的一些了解吧，你参考着来吧，
最后就是祝你好运咯。
四天一个周期
第一天：练背跟二头肌！
第二天：练肩膀跟腹肌！
第三天：练腿！
第四天：练胸跟三头肌！
每个部位用三到四个动作练每个动作做4组[不包括热身组]每组8-12个！
练之前注意热身！如果不知道动作可以问教练！需要的话可以加我问！
(以上基本是我个人练习方案！可以自己灵活改动！）
这个是每天都练得方案！强度比较大！
二楼的那个强度小些，肌肉也休息的充分些，但是按照我的计划来练肌肉也可以得到休息！
个人觉得这样效果比较好！如果每天都有时间就基本按这个方案来！
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