聪明减肥

聪明减肥

懂得什么该吃什么不该吃

1、蜂蜜水就是糖水，喝蜂蜜水不减肥。

2、●山药、芋头、莲藕、土豆、红薯、贝贝南瓜、荸荠、鲜百合等碳水含量高，它们算主食，不算配菜。

3、 喝足水、睡够觉可以轻松享瘦。

4、水果当正餐，不仅不减肥还催肥。

5、 鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，每天吃一个刚刚好。蛋黄中的营养价值比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄。

6、，坚果一半是油，就算原味无添加，也要适量摄入。

7、 肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖，喝汤还不如直接吃肉。

8、 易胖水果有榴莲，菠萝蜜，荔枝，牛油果，香蕉。

9、可糖吃多了会让人上瘾，甜味剂吃多了同样也会让人上瘾，所以无糖"饮料也要适量，不能无节制。

10、参青菜随便吃不怕胖，生菜是脂肪的克星。

11、牛肉是优质蛋白适量吃不长胖，鸡胸肉、虾仁、豆腐补充蛋白质。

12 吃西红柿不仅有助于减肥，对皮肤也好。

13、冥减肥都是减全身，没有局部减肥，局部减肥那是塑形。

14、波比跳是公认的，锻炼效果最全面 最高效的减肥运动。

15、姨妈期吃多了照样会胖。

16、减重成功后，马上复食必定反弹。

17、 改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，真的能让你瘦。

18、晚饭早点吃，适当延长空腹时间。

19 盛饭盛菜选择小餐盘、小碗和小勺子，而不是大盘子、大碗和大勺子。

20、 水果尽量早上吃，晚上吃糖分太高不好。

21、每晚尽量用热水泡脚，加速血液循环。

22、 再好吃的东西吃几口就可以了。

23、减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加。蛋白质虽然好处多，但是也要适量，吃多了也对身体不利。

24、鼻吃完饭就躺着不动，就等着长胖吧，站着也好过躺着。

25、饭后靠墙站20分钟，瘦身又气质挺拔。

26、女生减肥效果最显著的部位是胸部。

27、不吃主食减肥，容易脱发，月经不来，皮肤变差。

28、美平常可以选择多踮踮脚，多踮踮脚是真的可以瘦小腿的。

29、 吃东西要细嚼慢咽，有助于提升饱腹感。

30、跳绳减肥真的很有效。

31、 不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!

减脂时间安排表

7:00起床喝温水

经过一夜睡眠，身体流失很多水分，早起喝杯温水补充水分，帮助身体排毒促进肠胃蠕动和加快新陈代谢。

7:30-8:00早餐

这期间早餐最重要，一定要吃早餐，早餐可选择:鸡蛋、豆浆、牛奶、玉米、红薯、全麦面包、紫薯等。

9:00-12:00多喝水

每天饮水量保证在15L左右，不仅给身体提供充足水分还能帮助身体代谢。

12:00-13：00吃午餐

午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感。

注意:吃完饭不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做靠墙站立5-10分钟来促进消化。

15:30下午茶

减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一些坚果，每次5-10颗坚果或者200g水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水。

17:00-18:00晚餐

晚餐一定要少吃，多吃蔬菜，5分饱即可，碳水80-100g，蛋白质100g，蔬菜100g。

20:00-21:00运动

可做一些有氧运动，一次不低于30分钟。

22:30-23:30睡觉

早睡早起不要熬夜，最晚11点30睡觉，睡眠可加速脂肪消耗，提高新陈代谢。

注意:每天要多做拉伸运动以避免皮肤会松弛多补充水分蛋白质来修复身体状态。

有些人减肥的时候对于主食“畏之如虎”，觉得好像都是吃了主食才让自己变胖的，其实现在很多有肥胖情况的人除了很少一部分是因为遗传和疾病之外，饮食不均、油盐过重以及没有运动量才是最主要的原因。但是如果下定决心减肥的话，了解一下怎么吃主食比较有利于减肥也是有必要的，下面我们就来解答一下这个问题吧。

日常饮食中我们的常见主食也就是米饭、馒头和面条了，如果在这三者中选择的话，还是建议选择米饭。

先从热量来看（都是大概数值）：

生面条286千卡每百克，煮熟的白面条110千卡每百克；

生大米345千卡每百克，蒸熟的大米饭116千卡每百克；

小麦面粉366千卡每百克，蒸熟的白馒头230千卡每百克。

其中面条的情况有些特殊，我们先说说。面条是一种饭菜合一的形式，在这样的情况下我们很容易会吃进去比平时一餐多的油盐，所以它的热量计算就很复杂了，主要得看你搭配什么浇头、汤头了。而且白面条煮熟后本身的热量也就跟蒸熟的白米饭差不多，但是在吃法上除了汤泡饭可能跟面条热量差不多高之外，其他方式的米饭配菜应该摄入的热量都比面条少一些。而且面条要比米饭容易消化吸收，升血糖速度更快，相对也就更容易长胖一点，所以面条因此被米饭KO。

而馒头就更不用多说了，在三种主食的普通烹煮方式中，馒头的因为含水量低的原因，所以热量非常的高，如果细嚼慢咽的吃可能还好，否则吃馒头摄入的主食热量几乎肯定是比米饭和面条都要多一些的。在一定时间内吃到差不多的饱腹感，那么吃馒头这种相对高热量的主食肯定就更容易胖。

所以综上所述大米饭作为主食，对于减肥来说要稍好与馒头和面条的。

不过在减肥这件事情上，不只要注意“吃哪种”，还要更注意的是“吃多少”，大米饭连吃3碗肯定比一碗面条或者一个馒头热量多。而且我建议有心思要减肥的朋友不要局限于一般的主食，一些杂粮比如燕麦、玉米糁、糙米、藜麦等等也是不错的选择，也可以参一些杂粮杂豆跟大米一起焖煮，这样综合一下热量就更低了，而且营养更全面。

(1)少进食含热量高的食物：减少膳食中总热量的摄入，可促进机体贮存的体脂燃烧，以达到减肥的目的。产生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪、蛋白质三类，其中脂肪的产热量最高，1克脂肪可产热量9千卡。在我国是以碳水化合物为主要的产热营养素。当然，随着生活水平的提高，脂肪摄入量亦日渐增多。就总热量而言，肥胖患者的食谱以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜。减少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等食物的摄入。

(2)保证蛋白质的充分摄入：肥胖者在利用饮食进行减肥期间，迫使机体尽可能多地消耗脂肪，与此同时，机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果膳食中不注意供给充足的蛋白质，则机体抵抗力会下降，容易患病。因此，减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占1/2。由于日常食用的优质蛋白多为动物性食品，其脂肪含量亦高，故应选择脂肪含量低的肉类，如兔肉、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉、牛肉、羊肉及动物内脏，并多吃豆制品。供给量以每日每公斤体重1克蛋白质为宜。

(3)保证供给足量的蔬菜、水果：蔬菜和水果含热量低，是肥胖者较为理想的食物。尤其是新鲜的蔬菜和水果，不仅热量低，而且富含维生素和纤维素，对肥胖者非常有益。纤维素的适量摄入可避免因热量减少而发生的便秘。在水果蔬菜淡季不能满足需要时，可多吃粗粮、豆类及海洋蔬菜如海带、海藻等。还有一些能吸收大量水分但不产热或热量低，又能给人以饱腹感的食物，如琼脂、魔芋等，对肥胖者特别适用。吃这类食物时应配合给维生素制剂。

(4)一日三餐定时定量：肥胖的人往往食欲亢进，要防止饮食过量，就不能一有饿感就吃，一吃到饱方罢休。一日三餐定时定量，自我控制是防止饮食过量的有效办法。每餐定量多少需根据个人的肥胖程度而定，一旦确定后即应严格执行。执行一段时间后再看效果如何，如有必要可调整每餐的饮食量，但不能根据自己的感受随时改变定量。

(5)晚餐要少，不吃夜宵：俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

我们生活中的主食一般来说都是米饭和面条，由于地区的差异，北方人民爱吃面食，而南方人民一般喜欢吃米饭，但是主食并不是导致我们发胖的真正凶手，让我们身体变得发胖的是多余的能量。

而且由于主食的饱腹感很强，基本上除了胃口非常大的人吃主食是不会导致人体发胖的。而那些胃口特别大的人经常吃主食，身体变胖是因为主食含有很多的淀粉物质，尤其是米饭和面条，里面含有很多的淀粉物质，这些淀粉物质在我们的身体里就会形成碳水化合物和一些葡萄糖。很多人在饮食方面对于主持都有很多误解，有些人认为爱吃主食才会导致身体的发胖，因为主食里面是有非常多的营养，物质容易被人体吸收，时间长了人的身体就会变胖。其实这种想法有一定的道理，但是并不全是对的，因为厨师对我们身体来说基本上是必需品，总之除了可以填饱我们的肚子之外，还可以提供给我们身体所需要的葡萄糖。

所以有的时候人们在吃完主食之后，会感觉到嘴巴是甜甜的，这都是因为淀粉在我们的身体里起了化学反应，太多的主食受到我们的身体里就会形成多余的营养，这些糖分就会一直储存在我们的身体里。

如果这些糖分不能够及时被人消化利用的话，他们又会转化为脂肪，脂肪就会一直储存在我们身体里，因为我们的大脑是习惯储存脂肪的，脂肪对我们的生存有很大的作用，它可以帮助我们抵御寒冷，同时也可以防止在极度饥饿的情况下将脂肪拿出来进行转化。

如果在生活中想要合理的减肥，不吃主食并不是一种好方法，最好的方法就是要戒掉我们生活中的一些高热食品。

以下是减肥适合吃的主食:

1、土豆

土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

2、玉米

是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。

3、大米

是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。

4、燕麦

就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

5、红薯

红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。

扩展资料：

减肥期间可以吃的肉：

1、鸡肉

鸡肉也是磷、铁、铜与锌的良好来源，并且富含维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D、维生素K等。

2、鱼肉

为了减少饱和脂肪的摄入，选择鱼类（如金枪鱼、鲑鱼）作为你的肉类食物，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯，有助于减少心血管疾病的患病危险；可能改善免疫功能，可能有助于治疗炎症。

3、兔肉

含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质215克，含脂肪少，每100克仅含脂肪04克，含有丰富的卵磷脂，含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。

4、瘦猪肉

瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。

参考资料：

减肥期间可以吃的主食--人民网

有些人减肥的时候对于主食“畏之如虎”，其实现在很多有肥胖情况的人除了很少一部分是因为遗传和疾病之外，饮食不均、油盐过重以及没有运动量才是最主要的原因。毛豆很健康，膳食纤维含量很高。花生米（煮花生、炒花生）都是坚果，原味坚果很健康，但是热量集中，要适量吃。现在抛开摄入的总热量不提，就说以上四种食物哪个容易长胖呢？咱们就单纯的按市场卖的一份来算，从容易长胖到不容易长胖顺序为：面条，煎饼，馒头，米饭。米饭、白面馒头、面条、白米粥等。这些主食属于谷物，但是经过深度加工，丢失了绝大部分膳食纤维和维生素，这类主食的血糖生成指数高，消化快，转化为脂肪的速度也快。

如果想摄入碳水化合物更少一点，摄入膳食纤维更多一点，可以考虑粗细搭配，也就是适当吃一些粗粮当主食，包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆，粗粮杂粮的热量其实并不比精细主食少，但是粗粮杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，蛋白质和不饱和脂肪酸含量也要比精细主食多一些。

少选高脂高糖的主食，相比与碳水化合物盒蛋白质，脂肪的热量密度更高，因此，摄入较多的脂肪显然更容易热量摄入超标，也更不利于体重控制。米饭是这些主食里面含水量最高的，所以同样重量的情况下，水多的干货就少，自然热量低碳水化合物少。避免发胖应该控制饮食，保证营养均衡，主食要粗细搭配，多吃一些富含维生素，膳食纤维（消化慢具有饱腹感）的主食，我们之所以会发胖，是因为整天的食物摄入量，能量超过我们当天消耗的能量就会有能量的堆积，能量的过剩，久而久之就会转化为脂肪

在我们日常饮食中，我们总是觉得只要少吃或者不吃那些油腻的食物，比如肥肉、甚至全部肉类，这样就不会长胖了。殊不知其实不光是这些油腻的食物会长胖，有些主食也是长膘能手，特别是那些含糖量、含油量和淀粉含量比较高的主食。所以那些习惯吃面食的人都普遍比较壮，就像东北人。

那具体有哪些吃了很容易长胖的主食呢？很多人都不知道，甚至以为那些主食低脂、低热还低卡，在减肥期间还经常吃。下面小编就给大家具体说一说一些比较容易长胖的主食，如果你还不知道的话，那就赶紧往下看看吧。当然，你要是知道别的，也欢迎来评论区补充哦。

第一：馒头

我们都知道，馒头是用面粉做成的，在南方，喜欢吃的人其实也不算很多，而北方人则是更加强习惯吃。这些馒头虽然看起来白白净净的，感觉并没有什么能让人长胖的物质，但其实里面的淀粉、糖等都是长胖能手。相比米饭，同等量的馒头热量可要高出一倍多，特别是那些甜馒头、红糖馒头之类的。

第二：水饺

水饺是我国的一种非常经典的主食，从古至今传下来至少也有千年以上了，虽然是面食，但是很多南方人也特别喜欢吃，味道鲜美、香味浓郁、非常开胃，这就是水饺的魅力。而实际上，这些水饺其实都比较容易长肉，特别是一些肉馅水饺，人们为了口感更好，通常都会加一些肥肉进去，油脂自然就少不了。

第三：各种面条

面条，面粉制作的，里面的淀粉含量比较高，它不像米饭，做完之后里面会含有大量水分，面条里面基本上没有什么水分，所以热量自然就会更高。再加上煮面条往往会加上很多的配料，而这些配料里面的油脂含量也不少。