吃什么水果能减肥？

1，苹果，苹果富含果胶纤维素和维生素c具有很好的降脂作用，可以加速代谢减少脂肪，含钙量也比其他水果丰富，可以减少水肿发生的盐分，苹果中独特的果酸可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用，所以苹果是瘦身者最好的减肥水果，苹果能富含维生素和矿物质纤维素含量高，虽然含糖量也很高但是不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

苹果

2，柠檬，柠檬是绝对的瘦脸水果，尤其是柠檬所含的物质和维生素c都是促进新陈代谢的物质，不但瘦脸、美白还能瘦身还能防止牙龈出血减少脸上斑点出现的几率，还有丰富钙质的柠檬皮补充营养。

第三，番茄，番茄含有纤红素，食物纤维和果胶成分几乎全部由水构成，可以饱肚子而且热量很低，两百克仅仅还有三十卡路里非常适合减肥，同时促进肠胃蠕动，除了有瘦身的功效瘦脸的功效也非常好。

柠檬

9款苹果减肥食谱夏季好享受

　9款苹果减肥食谱夏季好享受，大家都知道多吃苹果对身体有好处，以前广告词有一句叫：一天一苹果，医生远离我！那么你知道苹果可以吃的减肥不？跟我一起来看一下9款苹果减肥食谱夏季好享受吧！

9款苹果减肥食谱夏季好享受1

　 苹果减肥的小常识

　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

　 9款超美味又有效的苹果减肥食谱

　 1、苹果玉米汤

　原料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块

　做法：

　1、鸡腿去掉皮下脂肪，飞水（就是把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚，再捞出）；

　2、苹果跟玉米切成块，把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上2000g的水一同下入瓦煲；

　3、大火煮到滚，再转小火煲40分钟就可以咯，喝的时候再调味。

　减肥原理：苹果是最理想的减肥水果之一，它不仅热量非常低，所含的果酸也能帮助你加快燃脂哦！另外，玉米也是粗粮中非常健康的瘦身食品，是增加饱腹感的健康减肥佳品。

　 2、苹果蛋饼

　原料：苹果2个，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量

　做法：

　1、将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌；

　2、将苹果去核，切成花片；

　3、烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎；

　4、将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。

　减肥原理：这个饼色泽金黄，味美，口感好，对排毒减肥有着非常大的`帮助。

　 3、苹果什锦饭

　原料：白米饭1碗，富士苹果1个，火腿3片，番茄1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根，植物油、盐、味精适量

　做法：

　1、苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用；

　2、番茄洗净、切小块；火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用；

　3、起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。

　减肥原理：以苹果炒饭是不多见，但此道苹果素食炒饭，光鲜、美味，又富含多种果蔬纤维，既营养又瘦身。

　 4、苹果牛奶窝鸡蛋

　原料：苹果、牛奶、鸡蛋。

　做法：

　核心提示：夏季到了，又是展示身材的美好季节。那么，夏季大家要如何饮食减肥呢？苹果就是一种非常理想的减肥食品。我给你推荐9款超美味的苹果减肥食谱，让你这个夏季轻松吃着瘦哦！

　 5、紫甘蓝苹果沙拉

　原料：紫甘蓝1/2个、苹果1个、甜玉米1根、小黄瓜1根、沙拉酱适量

　做法：

　1、所有食材洗净，并准备一碗凉开水；

　2、将玉米下锅中煮熟，捞起，备用；

　3、煮玉米时，可以处理其它材料。苹果去皮，切成细一点的条，放入加了盐的凉开水中浸泡3分钟后即可捞起，备用；

　4、浸泡过苹果的淡盐水也不要浪费，把紫甘蓝过一道水，沥干后切细丝；黄瓜去皮切条；用小刀将玉米粒取下；所有食材混合均匀，依个人口味，可淋上柠檬汁或沙拉酱拌匀食用。

　减肥原理：这款紫甘蓝苹果沙拉非常有益，大部分人喜欢生吃，这也是很好的。而紫甘蓝富含大量的膳食纤维，能帮助你加快肠胃的蠕动，有助消除便秘，减少肚子的赘肉哦！

　 6、胡萝卜苹果汁

　原料：胡萝卜2根，苹果1个

　做法：

　1、将胡萝卜洗干净，切段。苹果洗净后切块；

　2、先将胡萝卜榨汁，再将苹果榨汁，去渣，混合、搅拌，并立即饮用。

　减肥原理：胡萝卜所含的大量胡萝卜素能加快新陈代谢，它还含有大量能增加饱腹感和缓解便秘的纤维，是非常理想的减肥食物。用苹果和胡萝卜一起榨汁不仅非常美味，还能起到双重的瘦身效果。

　 7、西芹苹果蜂蜜汁

　原料：芹菜，苹果，蜂蜜

　做法：

　1、把苹果切块，芹菜切段备用；

　2、将苹果与芹菜都放入搅拌机中，加入温开水，搅碎；

　3、将渣过滤，只留汁水，加蜂蜜调味即可。

　减肥原理：西芹含有大量的钾元素，经常食用有助消除身体的浮肿，对减肥瘦身非常有利。另外，蜂蜜能帮助你消除便秘，是非常理想的排毒食品。

　 8、苹果牛奶

　原料：苹果250克、牛奶200克

　做法：

　将苹果洗净切块加入牛奶即可。

　减肥原理：苹果的膳食纤维含量很丰富，也含有大量的果胶，对于整肠及调整肠道菌有很大的帮助。另外，牛奶也是能加快燃脂的理想饮品哦！

　 9、苹果银耳汤

　原料：瘦肉400g、苹果1个、蜜枣6颗、银耳、胡萝卜适量

　做法：

　1、瘦肉切厚片，苹果去心切块，胡萝卜切块；

　2、在锅中加入约6碗水，放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后，再用中小火炖约30分钟；

9款苹果减肥食谱夏季好享受2

　 什么是苹果减肥法

　苹果减肥法指的是在三天之内只吃苹果的一种减肥方法，一天吃2到3个苹果，由于连续三天我们没有吃到其他的食物，因此我们的肠胃暂时性是比较脆弱。我们都知道苹果里面含有丰富的营养物质，能够满足我们人体的日常需求，同时，根据医学研究发现，苹果可以缓解我们出现便秘的情况，对于便秘有良好的治疗效果。同时，在苹果里面含有的特殊物质，会让我们体内的毒素排出，减轻我们的体重，也使得我们人的体质得到一定的改善。

　一、因为我们在只吃苹果的时候摄入量会减少，所以我们的肠胃已经消化的器官得到一定的休息时间，同时，在节食的过程中通过少吃，可以帮助我们消化系统休息，同时恢复机能。

　二、苹果减肥法可以帮助我们提高肾脏或者肠胃的功能，排除我们体内的废物，同时进化我们的血液，苹果减肥法可以帮助我们把体内的瘀血以及因为水肿造成的水毒排出，让我们的身体能够更加健康。

　三、通过这种减肥法，使得我们人体摄入的能量会减少，不足的部分会通过我们体内所储存的热量提供，一般体内储存的热量指的是我们的脂肪，脂肪被燃烧，人自然就会变瘦。

　四、很多肥胖的人都是因为无法控制住自己吃东西的欲望，因为摄入过多而导致胃部的扩张。这种减肥的方法可以使得我们的胃部起到收缩的作用，同时欲望也得到控制，味觉会变回正常，不会再去喜欢刺激性的食物或者油腻的食物。

　五、苹果减肥法可以提供我们人体的抵抗力及免疫力，同时可以促进我们的神经系统和内分泌功能，还有一点就是可以帮助我们美颜美容。

　六、因为在苹果里面含有独特的果酸，可以加速我们身体的新陈代谢，从而减少我们体内的脂肪。

　通过苹果减肥法减肥之后，如果看到有效果的话，最好要改掉我们日常一些不良的饮食习惯，在一般情况下，每1到2个月进行一次减肥，就可以维持我们想要的效果。

苹果是减肥人士很好的食物，在肚子饿的时候可以吃苹果，这样不仅可以饱肚子，还能起到促进减肥的效果。苹果中所含的热量不是很高，而且还含有多种营养物质，吃苹果除了可以促进减肥，还有利于健康。那么，苹果怎么吃减肥效果好？苹果怎么吃减肥最快？

1、怎么吃苹果减肥

减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

(1)早餐

1、苹果寿司

材料：白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。

调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。

做法：苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥乾水份，火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋，铺在海苔上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用。

2、苹果汉堡餐

材料：汉堡面包一个、富士苹果半个、冷冻汉堡肉片一片、莴苣菜一片、沙拉油一茶匙。

调味料：番茄酱半茶匙、沙拉酱半茶匙。

做法：苹果洗净切薄片，浸泡盐水後沥乾，莴苣叶洗净备用。将汉堡烤热、汉堡肉煎熟，夹进材料及调味料即可。

3、苹果通心面

材料：通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙。

调味料：番茄酱一大匙。

做法：通心粉煮熟後，放进冷水中後再捞起沥乾;苹果、红萝卜切丁，青豆仁、花椰菜先烫熟。洋葱切丝入油锅炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均匀调味即可。

(2)午餐

1、苹果牛肉

材料：苹果1/4个、牛肉35公克、豌豆片25公克、青葱段、生姜片、沙拉油一茶匙。

调味料：盐、糖、香油、酱油各少许。

做法：将苹果切片、牛肉切片，分别用盐腌一下。起油锅，放进葱段、姜片炒香，然後放牛肉及苹果，炒约二分钟加调味料翻炒一下，起锅时淋些香油即可。

2、鸡球苹果

材料：鸡胸肉70公克、苹果半个、油一茶匙。

调味料：番茄酱一大匙、糖半茶匙、太白粉一茶匙。

做法：苹果洗净挖成球状或切成块状，浸泡盐水後沥乾备用，鸡胸肉用盐腌过後加太白粉拌匀，入水烫熟，起油锅，将所有材料倒入拌匀加调味料即可。

3、酸辣苹果丝

材料：富士苹果半个、青椒15公克、甜椒15公克、红辣椒少许。

调味料：白醋、白糖、盐少许。

做法：苹果洗净切丝，泡在盐水中，再用冷开水冲洗，沥去水分备用;青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝後，和苹果丝加调味料拌匀即可。

4、苹果里脊丝

材料：苹果半个、里脊肉35公克、香菜10公克、柠檬一个、橄榄油一茶匙。

调味料：太白粉少许、盐1/4茶匙。

做法：苹果洗净切丝，用柠檬水浸泡捞起备用;里脊肉切丝後加太白粉、盐拌匀，用滚水烫过後用冷开水立即冲凉沥乾，然後将所有材料加橄榄油和调味料拌匀後即可。

(3)晚餐

1、苹果里脊卷套餐

材料：苹果半个、里脊肉两片、紫菜、葱段。

调味料：酱油两茶匙、盐、糖少许。

做法：苹果洗净切成一公分长条状，里脊肉切薄片加调味料腌入味。将紫菜切成里脊肉大小，依序放肉片、苹果条、葱段後卷紧，用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷，入烤箱烤二至叁分钟即可。

2、红绿双菇

材料：红龙苹果1/3个、青花菜30公克、草菇20公克、洋菇20公克、葱、沙拉油一茶匙。

腌料：盐1/4茶匙、少许味精。

调味料：盐1/4茶匙、胡椒粉1/4茶匙、太白粉半茶匙。

做法：青花菜、草菇、洋菇洗净切小颗，烫熟後冲凉;苹果洗净挖成球状或切块状。起油锅爆香葱段、姜片，再放入所有材料加调味料以大火炒匀即可。

2、吃苹果有什么功效

1、降血压

多项研究发现，苹果醋可降低血压。最新研究发现，女性每天吃75克苹果干，可使坏胆固醇水平降低25%，同时增加好胆固醇。除了每天吃一个苹果，再适当喝点苹果醋。

2、防牙病

苹果中单宁酸有助于防止牙周病。吃苹果还有固牙洁齿的作用。每天吃一个苹果。

3、止腹泻

苹果中果胶多于其他水果，有助于平衡肠道菌群，防治腹泻。腹泻时，可每隔几小时吃个苹果。最好将苹果煮熟，以软化纤维素，缓解肠道蠕动。

4、治打嗝

我们经常不小心饮食过量或者吃了太多的甜食，从而导致不断打嗝。而这个时候，我们如果能吃一个苹果，能够很好的缓解打嗝，还会帮我们肠胃中的胃酸恢复正常哦。

5、防止骨质疏松症

法国一项研究发现，只有苹果中才有的复合物根皮甙可减少和炎症相关的骨质流失。另外，苹果中的植物激素和微量元素硼有助于恢复雌激素水平，降低骨质疏松症风险。

6、治痉挛

痉挛可能由缺少钙、镁、钾及维生素B、C等引起，这些都可以由苹果搞定。水中加2茶匙苹果醋饮用，一天3次。

7、防哮喘

英国一项研究发现，成年人每周至少吃两个苹果，哮喘危险可降低1/3。另一项研究发现，母亲孕期吃苹果，孩子5岁前哮喘危险显著降低。苹果中的抗氧化剂主要在皮里，最好每天带皮吃一个苹果。

8、解蜂毒

苹果醋具有解蜂毒作用，可缓解蜂蛰后的瘙痒和疼痛。对水母毒也有作用。用药棉蘸苹果醋敷于患处即可。

我们有时候会不小心被蜜蜂蛰到，不仅会起一个疙瘩而且还会有很重的疼痛感。而这个时候吃一个苹果，会对清解蜂毒有着一定的作用，还会让疙瘩快速消退。

9、提高免疫力

吃苹果有助于刺激抗体和白血球的产生，增强抗病能力。每天吃一个苹果。

10、治疗经血过多

苹果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平，防止雌激素紊乱导致的经血过多或痛经。在一杯水中加2茶匙苹果醋饮用，每天2—3次。或者将苹果醋加入食物中食用。

香蕉跟苹果这两种水果的热量是比较低的，主要是因为这两种水果含有比较多的维生素以及纤维素，是可以促进肠胃消化的，可以帮助我们减肥，香蕉最好是在饭后食用，不能空腹食用，而苹果可以空腹食用。苹果跟香蕉的热量相对来说，香蕉的热量会稍微比苹果高一点，但是减肥效果来说，香蕉是比较好。

苹果和香蕉都能减肥

1、苹果减肥的原理

苹果中的果胶和鞣酸，可刺激肠壁蠕动，促进肠道排泄毒素和废物，其中的粗纤维能松软粪便，减少体内的宿便。饭前1小时吃苹果，还能增强饱腹感，降低食物摄取。

2、香蕉减肥的原理

香蕉含丰富的膳食纤维，有润肠通便，防止便秘的作用。而且，香蕉中所含的丰富酵素还能减少脂肪囤积，促进脂质代谢。每天早晚吃香蕉，对减肥很有帮助。

每天吃多少香蕉或苹果减肥

进行吃香蕉减肥，或者吃苹果减肥的时候，也要适当的控制一下进食量，因为水果虽然热量不高，但是糖分较高，吃太多，糖分吸收不了会转化为脂肪的。

1、吃苹果减肥时，每天吃6-8个;

2、吃香蕉减肥时，每天吃6-7根。可以饿了就吃，也可以按照三餐时间来吃。

香蕉比苹果能减肥的点在于下面这几个点

1香蕉中含有浓度较高的色氨酸，即五羟色胺，可以控制食欲，提高饱食中枢的敏感性，饱腹感强。

2香蕉属于低脂食物，可以防止脂肪堆积。

3香蕉质地较软，不容易刺激胃肠道，适合肠胃不好的人食用。

4香蕉含有丰富的营养物质，其中的膳食纤维有利于促进人体胃肠道蠕动，预防便秘。其中的钾元素有助于预防肌肉痉挛、血压上升，镁元素有助于消除疲惫。其中的维生素A能增强抵抗力，也是维持视力所必需的物质。

虽然香蕉营养价值高，但并不适宜所有人吃，如患有心力衰竭、肾炎、肾功能不全的人群都不适合多吃。因为香蕉中钾盐含量高，吃香蕉太多会导致钾盐渗入血液，使此类人群血液中的钾盐含量增高，导致钾潴留，使水肿更严重，并会加重心脏和肾脏的负担。

吃这12种水果让体重不断下降

减脂期能吃的12种水果：柚子、蓝莓、库尔勒梨、圣女果、苹果、草莓、桃子、猕猴桃、橙子、樱桃、李子、火龙果。

减脂期不能吃的12种水果：龙眼、菠萝蜜、哈密瓜、荔枝、柿子、榴莲、牛油果、冬枣、椰子肉、芭蕉、山楂，山竹。

减脂期如何选择水果

1减脂期选择低糖低卡的水果。

2含糖量低于5%的水果称为低糖低卡水果。

3高热量高升糖水果尽量少吃。

4水果不要榨汁喝，自己鲜榨也不推荐。

5不吃水果蜜饯和果脯。

水果一天吃多少

1减脂期一天水果建议控制在200克左右的量。

2普通成人一天的水果摄入量是200克-350克。

3减脂期要水果减量。

减肥水果什么时候吃

1不要把水果当正餐吃。

2水果在有饥饿感之前半小时到一小时吃。

3最好午餐或晚餐前一小时吃一次水果。

4戒掉饭后吃水果的习惯。

5晚餐及之后不吃水果，防止脂肪堆积。

吃水果能帮我们减肥吗？

水果被一些人当做减肥圣品，往往是认为水果能量低，含水量高。但一个水果的能量和同样体积的主食能量相差并不太多。因此，如果单从能量多少角度来看，单纯用吃水果来替换主食并不能帮助我们减肥。

但水果有也有好处，它含有比较高的果胶纤维，饱腹感强。我们通过适当吃水果增加饱腹感，减少减肥中的饥饿感，确实对减肥成功有一定帮助。

总结:不要把水果当正餐吃，更不要一天只吃五个苹果或者五根香蕉减肥，但推荐用水果适当进行加餐减少饥饿感，正确吃水果才有利于减肥。

　　减肥有两大要素：饮食计划和经常保持运动。吃苹果只能起到辅助减肥的效果，而只靠吃水果是没有办法真正减肥的。

　　减肥方法：

　　饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢

　　锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟效果最好。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。无氧30分钟可以练器械也可以徒手，可以把身体多数部位练一遍，也可以一天锻炼一两个部位，如果不方面，只做有氧运动也行。练完无氧再做有氧。

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。