颈部肌肉是否很难锻炼？

一般来说，颈部肌肉是否很难锻炼？其实不会，因为颈部是对 反应强、训练效果较显著的肌肉，所以不难锻炼，但由于平日几乎不太会锻炼到，通常只需少量的训练就能很快地看到效果，看看美式足球选手们，脖子几乎都要比头围还粗，这就是在受在例行练习之余，还得加强脖子的锻炼而培养出来的。

锻炼颈部肌肉 ©stack

颈部肌肉是保护我们颈椎的一个重要的组织，如果我们的颈部肌肉不够强壮，就会很难保护颈椎，长期的不良姿势等因素，都会导致我们颈部肌肉力量减弱，并产生肌肉劳损、无力，甚至可能会肌肉萎缩，因此，患颈椎病的人，也应像对待其他运动锻炼一样，进行一些颈部肌肉力量的强化练习，透过增加肌肉力量并增强颈椎的稳定性，同时可以缓解疼痛、防止病情进一步加重的作用。 人体颈部肌肉主要包括：胸锁乳突肌、斜方肌、颈阔肌、下颌舌骨肌、舌骨上肌群、颏舌骨肌、肩胛舌骨肌、胸骨舌骨肌、甲状舌骨肌、胸骨甲状肌、斜角肌（包括前、中、后、小四部分）、肩胛提肌、头最长肌、颈半棘肌、头半棘肌、头夹肌、颈夹肌等，这几种肌群，因各有不同功能，所以不同训练。

一般来说，许多摔角等运动所做的基本训练都包括是以桥式这个动作来锻炼颈部肌肉，这也是抵抗动作的重要基础。这项训练并不是静止的做桥式，而是一面做桥式一面将脖子前后左右活动，为了保持颈椎挺直，颈部的肌肉必须不断的一面抵抗外力一面运动，做桥式需要全身肌肉的参与，特别是颈部的肌肉，必须承担身体部分的重量来工作才行。 但是除了桥式之外，让人按住脖子的训练方法也在各式各样运动中被采用，这种运动与桥式是同样的原理，借由抵抗外力来强化颈部的肌肉。

一般桥式做法。 步骤1 ：平躺在地板上，双手放两侧，将膝盖弯曲呈90度。 步骤2 ：运用臀部力量将身体整个拱起来，腹部收紧，将身体成为斜斜一条线。

桥式 ©frontdoorfitness

所以，从身体的机能性来说，仅不肌肉并不属于活跃的肌肉，几乎没有和运动都会有机会积极的使用到颈部的肌肉，在足球运动中的头球，主要用倒的也是身体还新的大肌群，至于颈部的肌肉充其量只是稳定头部，以抵抗击球时的冲击力。

简而言之，颈部的训练并非要让颈部肌肉充分活动，而是让颈部抵抗外力进行「耐受性」训练更适合。

在颈椎病的治疗上面，没有所谓的最好办法，只有根据诊断、根据患者的症状制定的相应的最佳治疗途径，治疗方法包括：

1、药物治疗：选择可以应用相应止痛剂、镇静剂、维生素类药物，缓解相应的疼痛、麻木等症状，可以尝试使用硫酸氨基葡萄糖或盐酸氨基葡萄糖、硫酸软骨素等，进行相应的支持治疗；

2、运动疗法：对各型颈椎病的症状基本缓解或者呈慢性症状时，可以开始医疗体操，以促进症状的进一步消除及巩固相应疗效，急性期是不适宜做这一类的运动；

3、牵引治疗：牵引治疗在过去是治疗颈椎病的首选方法之一，但是近年来发现许多颈椎病患者在使用牵引以后，特别是较长时间的牵引，颈椎病不但没有减轻反而有加重，但是即使如此，牵引治疗也是我们颈椎病治疗的重要的方法，但是要由专业的人去做这一类牵引，在牵引的强度和时间上要有慎重把握；

4、推拿按摩治疗：这是颈椎病较为有效的治疗措施之一，主要作用能缓解颈肩肌群的紧张及挛缩，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来缓解症状，但是对于脊髓型颈椎病，一般禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状甚至可导致截瘫，即使早期症状不明显一般也不推荐；

5、理疗：在颈椎病的治疗中，理疗可以起到多种作用，一般认为急性期可以进行离子透入、超声波、紫外线或间动电疗等，疼痛减轻后可以用超声波碘离子透入，感应电或者其他的热疗，比方微热疗，微热疗又可以改善血液循环，解除肌肉挛缩，消除肿胀以减轻症状，有助于手法治疗后，使椎体的稳定性加强，这个方法简单易行可以用热毛巾或热水袋局部外敷，急性期患者的疼痛症状较重的时候，不宜作温热热敷治疗；

6、手术治疗：有严重神经根或脊髓压迫的患者，必要时要选择手术治疗。I得颈椎病的治疗方法主要用保守治疗和手术治疗两种方法，在保守治疗中通常有按摩治疗、中医中药治疗和药物治疗。药物治疗包括：

1、使用非甾体类抗炎药，如西乐葆、迈之灵、阿司匹林等，但是乐松对胃的刺激比较大，虽然止痛效果比较好，但不建议老年胃不好的患者使用，对于胃不好的老年人建议使用西乐葆治疗。

2、应该使用迈之灵类脱水药，可以消除颈部周围软组织的水肿，解除神经根的压迫。

3、可以使用虎力散，可以祛风除湿、舒筋活络。

4、可以用鲁南贝特，鲁南贝特可以促进颈部骨骼肌肉的恢复，在药物治疗不能得到明显缓解的情况下可以通过手术治疗。比如在颈前路或者颈后路做椎弓根切除棘突固定术，可以达到比较好的治疗目的。

1、卫生

对于颈部我们要像对待自我的脸一样重视，爱面子务必要爱到你的脖子去。

第1步：基本的卫生，用性质暖和的洁面乳给去卫生，去除表面的灰尘，去深层卫生。

第2步：去角质，可令用面部产品，但颈部肌肤较面部薄，适宜使用不太油腻的产品，宜应用颗粒细致的去角质产品，以螺旋的方式由下往上搓揉按摩，颈部靠近耳后的部分也要彻底卫生，然后以清水洗净或以湿脸巾擦拭。

2、保湿

颈部的皮脂腺比较少，不会像脸部那么容易出油，但是却会比较容易干燥，一旦缺水就会导致颈纹，所以颈部需要保湿。颈部保湿可以求助于牛油果油和橄榄油。挤出一些油到手掌心，然后两掌摩擦至温热，在颈部由下往上轻轻涂抹。

3、按摩保养

我们的颈部肌肤也非常的敏感，血液循环比较差一些，需要通过给眼部肌肤按摩，促进颈部的血液循环，让肌肤变得更加紧致有弹性，从而给自己塑造一个更加美丽的颈部轮廓。

对于颈部肌肤的按摩，首先要清洗干净颈部肌肤，然后，涂抹上护肤品，夏季宜使用乳液，秋冬季节宜涂抹面霜，专用的颈霜更好，滋润效果更佳。涂抹上护肤品之后，用双手的手指指腹，由下往上轻柔地用力按摩至下巴的部位，颈前经后均如此，经后的按摩不可忽略哦。在每晚临睡前，按摩一遍，不仅能够促进颈部肌肤的血液循环，而且还能够帮助颈部肌肤消除浮肿。

4、让颈部时刻都舒服

睡眠的过程中以及平时生活中的一些不良的姿势，都可能导致颈部肌肤出现皱纹，因此，美眉们在睡觉的时候注意不要压迫到颈部肌肤，让颈部肌肤保持一个最舒适的状态，同时，在平时生活中，也尽量不要托腮，这样会令颈部肌肤产生更多的皱纹。注重生活中的点滴，可以帮助练就更好的自己。

1、避免长时间低头，例如长时间伏案工作、长时间低头看手机，或者是长时间开车等，都会导致颈部长时间应力增加，引起颈椎间盘突出、韧带肥厚，或者是骨质增生等，最终导致颈椎病，并且加重颈椎病症状。

2、在日常生活中应该注意多活动颈部，进行颈部核心肌肉力量锻炼，如进行颈部屈伸活动或进行颈部抗阻力运动，平时也可以做平板支撑或俯卧撑等动作，增加核心肌肉力量，可以稳定颈椎，从而避免颈椎病出现。

3、患者应该避免不良生活习惯，如抽烟、熬夜等，上述情况下可能也会加重颈椎病症状。患者在睡觉时应该选择合适枕头，建议患者选用10cm左右枕头，使颈部、枕部得到很好支撑，避免睡觉时过高枕头，使颈部悬空，也会增加颈部关节突应力，从而引起颈椎病症状加重。

1颈动脉的位置和功能

颈总动脉是头颈部的动脉主干。左颈总动脉起自主动脉弓，右颈总动脉起自头臂干，两侧的颈总动脉均经胸锁关节后方，沿食管、气管和喉的外侧上行，至甲状软骨上缘高度，分为颈内动脉和颈外动脉。颈总动脉上端位置表浅，在活体上可摸到其搏动。在颈总动脉分叉处及附近有颈动脉窦和颈动脉小球，分别是压力感受器和化学感受器。

颈外动脉分布于头面部，初居颈内动脉前内侧，后经其前方转至外侧，上行穿腮腺至下颌颈处分为颞浅动脉和上颌动脉两终支。

颈内动脉在颈部无分支，自颈总动脉发出后，垂直上升至颅底，经颈动脉管进入颅腔，分支分布与视器和脑。

颈动脉的作用就是向头颈部组织输送动脉血。

2颈动脉和脉搏的区别

逻辑问题！

判断人呼吸停止------要看还有没有呼吸！！即，还喘不喘气了！可以看胸部（及腹部）有没有起伏，鼻孔有没有气流等。

只有需要判断心脏是不是还在跳（是不是还跳得有力）时，才需要摸脉搏。

在此时，摸哪里的动脉搏动不是重点，哪方便摸就摸哪。相对来说，颈动脉较粗，摸到后的感觉较明显，但定位（摸哪）需要专业知识，手腕的动脉稍细，但位置相对好找。

如果是有心人，最好平时先在正常人身上摸一摸，知道准确的位置，以后遇到紧急情况时就容易了。

之所以这样回复，是因为你在提这个问题时应该联想到了“死亡”。

应该告诉你，呼吸停止后的短时间内，心跳不一定也停止。而在心跳极弱时，不一定能摸动脉的搏动。

所以，普通、非专业人员对紧急情况下的类似判定只能是表示“情况危急”，而不是死亡与否的依据。

3颈动脉和脊椎动脉硬化

颈动脉是较粗大的血管，其颈内动脉直接向脑组织供应血和氧，其颈外动脉则向眼、耳、鼻、口腔等五官供给血和氧。

如果颈动脉硬化了，就是在血管壁上有斑块形成，从而使血液在流通时不顺畅。不顺畅就往往造成脑组织缺血、缺氧，病人常感头晕、目眩、记忆力差、思维力明显下降，久而久之，将造成大脑萎缩。

如果硬化了的颈动脉有稠样斑块脱落，并随血流而阻塞动脉血管，就会造成脑梗塞，出现失明、语言不清、瘫痪等中风表现，甚至威胁生命。 颈动脉内膜血栓样或粥样硬化斑块是一种大中动脉退行性、增生性、全身性疾病，动脉粥样硬化是动脉弹性减低的原因。

颈动脉硬化严重并有硬化斑块脱落，阻塞了大脑血管。 是老年人的常见疾病。

一般来说，轻度的动脉硬化不会影响大脑的血液供应，所以颈部活动后不会出现什么症状。而重度的动脉硬化，会使大脑血液供应减少，出现头晕、头痛和记忆力减退等症状，如果这时活动颈部，很可能加重脑缺血，从而使脑部缺血症状更加严重，甚至发生“缺血性脑中风”。

造成脑出血、脑血栓、心肌梗塞、心绞痛、心力衰竭、早搏等症的主要原因。 这类病常发生在“三高”，即高血压、高血脂、高血糖人群中，同时老人发病率大过年轻人。

所以有专家提醒，男性在50岁以后，女性在绝经期后应该到医院做详细检查，因为此病没有任何表现症状，通常人们都会掉以轻心，一旦出现了头昏眩晕，则表示斑块已经形成，必须到医院进行控制，否则很容易引起脑中风。 要预防此病需做好三级预防：一级预防就是在日常活动中要控制饮食，远离高脂、高糖食物，即少吃动物肝脏、脑花、肥肉、油炸食品、糖和脂肪含量高的东西；二级预防就是发现轻微症状及时就医，让医生帮助控制血糖、血脂，用阿司匹林等药物稳定病情。

同时患者在平时活动中，特别是转动颈部时动作要轻、缓，切不能幅度过大；三级预防是中风后的预防，那就必须依靠医生用药物进行治疗了。 颈动脉硬化引起的后果非常严重，而且此类病属于复发性疾病，很多人在出院后没有控制好，引起二次中风、三次中风。

但此种病只要患者和家属平时注意，和医生密切配合，把血压、血脂、血糖控制好，终身也不会发生脑中风。 动脉粥样硬化病灶多分布在血管分叉处外侧壁及弯曲处的内侧壁和颈动脉窦部，这些部位的血液受血管角度的影响形成湍流等非层流状态，从而易使内膜受损，有利于脂质沉积和血小板聚集，形成粥样病变 。

另外，局部血管壁的剪切力减低是形成动脉粥样硬化形成的重要因素。 血管内皮功能异常是动脉粥样硬化的早期病理改变，血管内皮主动参与广泛生理和病理过程，血管内皮细胞分泌产生多种因子，可以控制血管的张力，调节和平衡血管舒张及收缩，包括介导血管壁炎症，影响斑块稳定性和血栓形成以及影响脂蛋白的代谢、摄取及血管生长和重塑等，影响内皮依赖性血管舒张的重要介质是一氧化氮，神经激素物质（如乙酰胆碱、血清素、儿茶酚胺等）和循环血液产生的切应力变化，可触发内皮细胞释放一氧化氮而引起血管舒张。

动脉粥样硬化是一种与血脂异常及血管壁成分改变有关的动脉疾病，主要累及弹力型动脉和弹力肌型动脉。病变特征是血中脂质在动脉内膜中沉积，引起内膜灶性纤维性增厚及其深部成分的坏死、崩解，形成粥样物，并使其动脉变硬。

动脉粥样硬化病变中的质子源于血浆脂蛋白的浸润，主要为游离胆固醇脂，其次为甘油三酯，磷脂和载脂蛋白B。动脉粥样硬化的严重程度随血浆胆固醇水平的升高呈线性加重。

LDL和LDA胆固醇是动脉粥样硬化的重要因素，而HDL和HDL-C却具有很强的抗动脉粥样硬化的发病作用。其机制可能为：（1）HDL是胆固醇逆向转运载体，促使胆固醇从肝外组织转运入肝内并降解和排泄；（2）在血浆中HDL与VLDL、LDL及CM进行TG和CE的交换，最终使VLDL及CM以残质形式被降解和排泄。

摄取高糖、高饱和脂肪膳食后，肝HMG-CoA还原酶活性增加，胆固醇的合成增加。一般二十岁左右的年轻人就已经开始形成脂质沉积物，甚至有10%的儿童从10岁就开始了，这种沉积物在医学上被称为粥样硬化斑块。

十几年或几十年后，由于粥样硬化斑块长期积存的作用，阻隔了血管对营养物的吸收，血管营养状况每况愈下，使血管慢慢变硬、变脆、变窄、失去弹性。而且，这种不良作用还能引起高血压病或加重高血压的程度。

当血管的截面积的50%被挤占后，心脑血管供血和氧不足的症状就十分明显了，以至于头晕、头痛、心区疼、憋气时有发生。当血管的截面积被堵住80%以上，就可以认为这条血管被基本堵塞，最严重的后果是偏瘫。

是血液中什么的物质形成斑块的呢？为什么斑块不是随机分布在所有血管上，而是只出现在冠状动脉和颈动脉少数几处？为什么只有人类和少数灵长类动物才有冠心病，绝大多数哺乳动物则没有？ 为什么会形成斑块呢？美国两次诺贝尔获得者保林博士和德国拉舍博士，在前人的研究基础上，终于破解了冠心病之谜。1985年弄清楚，是一种叫脂蛋白（a）的物质粘结到血管壁上 。

就是所谓高血粘、高脂血症，与颈动脉粥样斑块形成对照，血粘、血脂协同。

4可以通过检查发现颈动脉狭窄吗

随着医学技术水平的提高，目前有很多的检查手段可以准确地判断颈动脉粥样硬化和狭窄。

数字减影血管造影检查是诊断颈动脉狭窄的“金标准”。多普勒超声检查是目前首选的无创性颈动脉检查手段，具有简便、安全和费用低廉的特点。

其不足之处包括不能检查颅内颈内动脉的病变；检查结果易受操作人员技术水平的影响等。磁共振血管造影检查是一种无创性的血管成像技术，可以准确地显示血栓斑块，对诊断和确定治疗方案极有帮助。

CT血管造影检查是一种非损伤性血管造影技术。其优点是能直接显示斑块，可以准确地显示狭窄的程度；其缺点是需要注射造影剂，部分病人可能出现过敏。