肥胖的人适合吃哪些肉类？

肥胖的人适合吃第一，鸡肉。每百克鸡肉含蛋白质高达23、3克，而脂肪含量只有1、2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于身体健康，也不会引起肥胖。第二，兔肉。兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是含蛋白质较多。每百克兔肉中含蛋白质21、5克，含脂肪少，每百克仅0、4克。兔肉中还含有丰富的卵磷脂，并且含胆固醇较少，因此，是胖人比较理想的肉食。第三，牛肉。牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合胖人的肉食。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必须氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低。因此，牛肉特别适合有肥胖、高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病的人适量食用。第四，瘦猪肉。瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可达29克。每百克瘦猪肉的脂肪含量为6克，但经过煮炖后，其脂肪含量还会降低。第五，鱼肉。一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

肥胖的人建议晚上少吃，但不能停止饮食，晚上可以吃一些清淡的食物，不吃主食，不吃高热量食物，不吃甜食，注意清淡饮食，可以吃一些新鲜蔬菜或水果。减肥期间，可以吃的主要食物是黄瓜、胡萝卜、鸡蛋、芹菜、蔬菜、花椰菜、西红柿、苹果、柠檬等。还可以喝牛奶、豆奶、酸奶、燕麦粥等。

减肥的人晚上吃粗粮和水果，能有效抑制体内多余热量向脂肪的转化过程，有效抑制脂肪的增殖，有利于减肥。粗颗粒含有纤维素，能促进肠蠕动，有助于胃肠消化、排便和解毒，减少体内毒素和脂肪的积聚，并引起臃肿和肥胖症状，水果可在饭后食用，能吸收体内多余的油脂。

肥胖人群晚上吃什么主食

　肥胖人群晚上吃什么主食，如今越来越多人喜欢吃一些高热量的垃圾食品，所以肥胖人员也越来越多，但是导致肥胖的原因有很多，除了贪吃和懒惰，也跟食物种类选择错误密不可分，那么肥胖人群晚上吃什么主食呢？

肥胖人群晚上吃什么主食1

　 1、糙米

　糙米对于减肥人群来说是一种非常好的主食，糙米比普通的大米含更多的膳食纤维，矿物质和维生素，营养价值很高，而且容易消化，可以促进肠胃的蠕动，所以晚饭时候吃糙米的话有益于肠胃的健康而不会发胖。

　 2、玉米

　玉米虽然含糖，但是糖分比较低，而且里面的糖分不易被肠胃吸收。其次玉米富含氨基酸，且自身可以抑制热量和糖分，含有丰富的膳食纤维。

　玉米可以做成非常好吃的食物，比如说玉米可以摊成玉米饼或是玉米面窝窝头。吃玉米对减肥帮助非常大，玉米比较容易产生饱腹感，所以在晚上作为主食也不容易觉得饿。

　 3、燕麦片

　燕麦片里没有脂肪，但是却含有丰富的蛋白质和矿物质。但是燕麦片尽量不要生吃，最好用牛奶浸泡过之后再吃。

　牛奶对于发胖的人群是一个非常好的食物，睡前喝牛奶不仅可以帮助尽快入睡，而且还可以给身体补充钙，保护肠胃，用牛奶浸泡过的燕麦片可以变大，这样能增加饱腹感，牛奶尽量选用脱脂牛奶。

　相信通过以上的介绍，大家对晚餐吃什么有助于减肥，有了一定的了解。总之晚餐的食物不要太油腻、太辛辣。晚餐尽量选择脂肪、蛋白质含量都少的食物。每一位减肥的'人都要记住，无论吃什么食品来帮助减肥都不能吃得太饱，而且饭后要适当的运动，这样才有利于减肥。

肥胖人群晚上吃什么主食2

　 对于肥胖的人来说，有两件事情是一直被误解的：

　第一：大多数人认为胖子是营养过剩。然而真相是胖子大多热量过剩，但是营养不足。因为天天吃一堆热量和糖分高的食物，真正有营养的粗粮，肉，蛋和蔬菜都吃的太少。

　第二：大多数人认为胖子是肠胃极好，什么都想吃，什么都吃得多。但是很多人其实消化不良，食欲不振，然而还是胖

　所以盲目的少吃，是不能变瘦哒，还得看体质！今天我们就说说：

　 春季除湿减肥，晚餐吃哪些主食会更好？

　重要的事情放在前面说：这些只能替代晚餐的主食，请在午餐好好吃饭，否则大姨妈离家出走，我可不管~

　 1：杂粮糊糊

　现在很多人早上都是吃面包啊，包子馒头这些干粮，但是对于想减肥的痰湿人群来说，多种杂粮一锅乱炖，是更好的选择~

　这句话不是我说的，是我的老中医闺蜜说哒。

　给你们安利我自己的方子。我会用：生姜，红豆，薏米，燕麦米，绿豆，山药全部放进电饭煲，然后定时煮粥，第二天早上直接吃~

　见过不少人的粥方都不尽相同，比如有人会放莲子，有人放芡实等等。

　而我为了迎合不同的季节，也会换不同的食材，比如说丢一个小芋头进去，丢小红薯，小紫薯也是不错的选择。

　 2：薯类食物

　把晚餐的米饭换成一个蒸红薯，不仅降低了接近一半主食的热量，而且膳食纤维的摄入量大大增加。

　然后偷偷告诉你们，很多人容易水肿，除了重口味的原因，还有可能是吃了太多的甜食。这里说的甜食不仅包括糖果冰淇淋，也包括面包等主食，因为这些食物的本质都是糖，也就是碳水化合物。

　所以对于想要除湿的人来说，多摄入低GI的食物，能够减少因为摄入太多高GI碳水化合物所导致的身体水肿。

肥胖人群晚上吃什么主食3

　 减肥时晚餐吃什么

　那些不吃晚饭减肥的或者晚餐只吃水果减肥的，要么瘦得病蔫蔫，要么瘦了马上弹弹弹回来。健康减肥一日三餐都不能少，当然也不能吃多。

　营养师推荐，一日三餐热量可按照4：4：2或者3：4：3的比例分配。如果有减重需要的话，控制总热量摄入的基础上，晚餐的热量还可以再少一点。那晚餐吃什么才能减肥

　 1低GI主食

　GI值即血糖生成指数，反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后，食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液，血糖就升高。

　低GI值的食物不易被消化，转化为葡萄糖的速度较慢，对血糖的影响相比高GI值食物较小。饱腹感强，能够减少进食量，进而控制摄入热量。

　当血糖生成指数低于55则这种食物为低GI食物。主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物。除了低GI主食，GI值在55～70的中等GI食物，如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食。

　 2优质蛋白质+蔬菜

　蛋白质并不容易转化为脂肪，而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养，补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。

　另外，蔬菜热量低、营养丰富，是减肥的一把好手，当然是晚餐食谱的必选食物。

　 3低糖水果

　水果的热量主要来自糖分，糖分高的水果，热量相对较高。减肥要选择低糖的水果，如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯把水果放在饭后吃，其实这是一种不太健康的吃法。建议水果在饭前的一个小时左右。

　 胖子减肥要注意什么

　 1少做弹跳运动

　跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。

　 2谨慎做伸展运动

　肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。

　 3不能急于求成

　大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。

　 4避免长时间运动

　长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。

低热量，高纤维，饱腹感强的食物有利于减肥。低热量食物建议选择低GI食物为代表的食物，低GI食物升糖指数低，食物的GI值也比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食物。优质主食：玉米、紫薯、南瓜、 芋头、大米、小米等优质蔬菜：西兰花、紫甘蓝、芹菜、芦笋 、菌类食物优质水果：猕猴桃、樱桃、草莓、梨子等优质蛋白质来源：鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉。

早餐最重要一餐，要有优质蛋白、碳水化合物、蔬菜，吃好。中午要有肉、蔬菜、粗粮，吃饱。晚餐，一包干果，一个水果。 注意低油低盐。想瘦就先养成好习惯，每天9点前吃早餐，要保证有碳水有蛋白质，中午2两肉，蔬菜可以多吃，一拳主食，晚餐适量减少主食摄入，有汤先喝汤，每天保持2000到3000毫升饮水量，自然就瘦了。

第一，每餐馒头加水，其他不用，虽然营养单一了一些，但是谚语说：馒头加水瘦成饿鬼。第二，吃黄瓜一类的蔬菜，或者喝茶，也可以影响脂肪吸收，有利于减肥。最重要的是，可能还是吃饭的方法。早晚吃五谷杂粮，中午主食，有的胖是湿气导致，推荐吃两种食品搭配袪湿茶可以有利于减肥，建议可以参加轻‎断食瘦身营科学食‎‎谱+‎专业营‎养‎师‎指导减肥。

菌类：各种蘑菇、香菇、木耳；藻类：海带、裙带菜、紫菜、鹿角藻；各色菜花、豆角； 深绿色叶菜：如菠菜、苋菜、芥蓝、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等。吃粗粮，这个也是最主要的，我一般早上吃燕麦片加鸡蛋，中午吃糙米，鸡肉和蔬菜，晚上和中午一样，一天三顿都要吃饱。