晚上吃什么可以减肥呢？

在我们平时的日常生活当中，总有一些想要减肥的女性朋友们，因为女性朋友们天同房美，希望自己能够变得更美一些，但是却又挡不住美食的诱惑，就经常不吃晚餐，实际上这样不仅达不到减肥的效果，还有害健康。下面小编给大家推荐了一些晚上吃可以减肥的食物，希望对大家有帮助。那么晚上吃什么可以减肥呢？晚上做哪些运动可以减肥？

一、晚上吃什么减肥

1、冬瓜

冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

2、芹菜

芹菜大部份为水分及纤维素，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象。

3、白萝卜

萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

4、生菜

生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

5、洋葱

洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗癌食品。

6、韭菜

韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。

7、土豆

土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物。

8、苦瓜

苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

9、卷心菜

卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

10、西红柿

西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。

二、减肥运动

1、捡豆子瘦腰法

每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

2、站

同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。

3、倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

4、摆臂步行

适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

不管到了什么时候，什么季节，减肥永远是女人的热议话题，不是在减肥就是在减肥的路上，没有一个女人是不想要变瘦的，其实就是现在的生活水平太好了，所以10女人之中就有8个是胖妹妹，也难怪，减肥是一件难事，但是美食却又是无法抵挡的。

其实想要瘦下来最简单的方法就是闭上嘴，迈开腿，说来简单，但是谁又能做到闭上嘴呢？反正我是做不到，因为还有这样一句话就唯有爱与美食不可辜负，所以美食就成了减肥妹子的绊脚石。

其实在我们的生活中有很多的食材都具有减脂额效果的，今天就给大家推荐一种减肥特别好的食材，想要减肥也不用饿肚子，试一试晚餐这样吃，不瘦才怪，低脂美味又饱腹，这个食物就是鹰嘴豆。

鹰嘴豆的营养价值是非常高的，蛋白质、膳食纤维以及多种微量元素和维生素，这些营养元素都是人体所需要的营养元素，加入海苔烘烤一下，味道好，吃多少也不用担心长胖了，快来试一试吧。

菜品：海苔鹰嘴豆

烹饪食材：鹰嘴豆适量、海苔适量、白芝麻适量、现磨的黑胡椒适量

烹饪步骤：

1、首先准备好鹰嘴豆，然后将鹰嘴豆在水中浸泡，大约需要浸泡一个晚上的时间，大家做这道美食的时候可以提前一天就将鹰嘴豆泡好，然后第二天就可以直接取出来操作了。

2、浸泡好的鹰嘴豆放入锅中煮15分钟，将鹰嘴豆煮熟，用量不同时间也会有些许差异，大家按照自己的实际情况来决定。

3、煮好的鹰嘴豆捞出来，然后用厨房纸将鹰嘴豆表面的水分吸干净。

4、然后将鹰嘴豆放入碗中备用。

5、将海苔弄碎一点，然后鹰嘴豆中加入适量的白芝麻，再加入现磨的黑胡椒粉。

6、最后将海苔碎放入鹰嘴豆中。

7、搅拌均匀之后放入锡纸中，送入烤箱160度烘烤15分钟的时间，每个烤箱不同时间也会不同，大家根据自己的烤箱时间来设定，烤好之后就可以取出来了，这样美味的海苔鹰嘴豆就做好了。

烹饪小贴士：

1、鹰嘴豆是非常硬的所以大家在做的时候一定要将鹰嘴豆浸泡，大约泡一个晚上的时间才可以，然后再煮熟，煮熟的时间就不会很长，大约15分钟到20分钟就差不多了。

2、黑胡椒粉最好是用现磨的，因为现磨的胡椒粉味道可以持续很久，而买来的胡椒粉香味则没有那么浓重，如果大家没有工具的话，用买来的胡椒粉也可以将就。

3、鹰嘴豆的营养是非常丰富的，而且脂肪的含量是特别低的，吃后就会有很强的饱腹感，这样也能达到减肥的效果的。想要减肥的妹子们一定不要错过了。

晚上吃什么又饱又不胖 坚持吃这8种食物能瘦身

有不少的人晚上总会吃一些夜宵，但是对于一些爱美的女孩子来说，光吃夜宵就会让身上的脂肪增多，肥胖也会自然形成的了，有什么样的食物能填饱肚子还能让身体不会发胖呢，下面就给大家分享一些晚上能吃饱但是不容易发胖的食物，心动的你赶快来看一看吧。

1、全麦纤维饼干

不少人都喜欢晚上吃饼干当夜宵，饼干确实是能充饥的，因为饼干糖分高油脂多，很容易吃多了发胖，在这里推荐的就是全麦纤维饼干，这款饼干含有丰富的纤维素，热量也很低，糖分也少，就算是晚上吃的很多也不会让人发胖的。

2、坚果

坚果最好的好处就是抗氧化，还能修复肌肤的，坚果也是一种能减肥的食物，如果你觉得特别的饿，是可以吃点坚果，这样能保证热量不丢失，也会减肥。

3、香蕉

香蕉确实是能减肥的，香蕉还能护肤，能平稳血清素，还能补充足够的热量，因为食物纤维含量很高，多吃香蕉能促进排便，也减肥。

4、南瓜粥

晚上喝点南瓜粥还是很不错的，不仅能有饱腹感，还能将肠道内的代谢废物还有致癌物质全部的清除干净，因为南瓜夫含有丰富的膳食纤维和果胶成分，能帮助肠道更好的排毒，晚上吃也是不容易导致发胖的。

5、海苔

海苔也是一种低热量高纤维的食物，尤其是担心长胖的人都是可以晚上加餐来吃的，海苔当中含有丰富的维生素、核黄素还有尼克酸等，尤其是B族维生素具有燃烧脂肪的作用，这样能补充足够的能量也不会长胖。

6、牛奶

每天晚上喝牛奶还是能促进睡眠的，有助于减肥，同时还含有乳清蛋白，能促进体内的脂肪燃烧减轻体重。

7、黄瓜

晚上吃点黄瓜是有助于减肥的，黄瓜本身热量就低，而且吃了也能将体内少量的糖分给消耗掉，也不会担心会发胖。

8、银耳、莲子养生羹

银耳莲子都是一些养生类的食物，而且不含有糖分和脂肪的，晚上也是可以吃的，还能养生也不怕发胖。

小编给大家推荐的食物能减肥而且不含有糖分的，如果晚上饿得不行，是可以吃一些东西来充饥的，这些食物不用担心吃了会发胖，因为这些食物纤维素很高，而且脂肪含量也是非常的低，有的水果还能促进胃肠道蠕动，帮助排泄废物。

姑娘们有了这次的没事分享，你们还怕晚上吃饭长肉吗？赶紧收藏起来，分享给闺蜜吧，一起减肥，一起瘦呀，好东西就是要分享出来哦

随着天气慢慢的升温，又到了大家露胳膊露腿的季节，不少女孩子也开始了自己的减肥之路。但是关于减肥往往都是很痛苦的，所以很多女孩子就想用一些低卡食物来代替晚饭。

但如果吃一些高热量的食物反而会增加体重哦。所以我们应该了解一下哪些食物是低热量又饱腹的？

其实蔬菜汤是最多女性选择的晚餐代替品。因为一碗蔬菜汤的热量只有40卡，还不到一碗白米饭的热量。并且在蔬菜汤里有很多纤维以及蔬菜，这样可以促进肠胃消化又能让你有饱腹感。最重要的就是一碗蔬菜汤的成本便宜耗时又少，对于上班族来说真的是不可多得的好食物。

还有一种就是红薯，因为红薯本身就是淀粉较多的粗粮食物，所以它的热量是非常的低的。但我们并不建议顿顿都吃红薯，因为红薯的营养物质比较少，如果经常吃的话会让我们的营养跟不上。但是红薯却是粗粮中热量最低的，它可以促进肠胃的蠕动，帮助肠道的消化。还可以让我们排出毒素，达到减肥瘦身的目的。

最后一种就是白萝卜，白萝卜是一种非常常见的蔬菜，它富含芥子油，淀粉酶和粗纤维。也可以促进我们的肠胃蠕动，减少食物在体内的存留时间。还可以清理我们的肠胃，帮助我们的减肥。所以正在减肥的朋友也可以尝试一下用白萝卜做成汤来当晚餐。希望大家都可以在夏季来临前变得美美的，瘦瘦的。

问题一：晚餐吃什么可以减肥又有饱腹感，不会饿？ 不含淀粉的东西比较少额，我推荐吃点全卖麦片吧，挺健康，

还可以吃黑芝麻糊，也不错。

问题二：减肥运动完，肚子很饿应该吃什么不会胖？ 其实减肥很简单，就是坚持。 早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。 中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。 晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。 吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。 青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的 功效。 水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。 主食：尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食。 晚上饿了就吃这些水果。

问题三：减肥晚上不吃饭，但是好饿啊，怎么办？能吃什么补充点吗 口水

问题四：减肥期间晚上太饿了可以吃什么？水果行吗？ 多吃水果多喝水，不吃高热量事物--5点后少吃大餐，8点后少吃能充饥的食物；

多动多站，少坐少卧；

牛奶，黄瓜，苹果，西红柿，木瓜，葡萄，切忌不要吃西瓜

选择健康、未经过精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物，三餐均衡，晚上吃少。

物一：黑面包

黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

食物二：益生菌酸奶

不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

食物三：绿色果蔬汁

有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。

食物四：粗粮南瓜粥

现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。

食物五：马铃薯

马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低（仅为等重量大米的21%），而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感（饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。

食物六：燕麦片

燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。

问题五：减肥的人晚上肚子饿了吃什么比较好 肚子饿就吃苹果，不仅有减肥效果还可以清理肠胃，所谓健康养颜

问题六：晚上吃什么不会饿，又可减肥？ 1、一日三餐最好都要吃 因为不吃饿着就会想吃更多的东西 得不偿失

2、晚上九点以后不要吃东西 吃什么倒无所谓 但是一定不要吃到撑 七八分饱就行了

3、要是饿了 可以喝水或者吃水果 像苹果 香蕉（香蕉最好少吃，虽然容易产生果腹感，但是也是含有很多糖分的） 蔬菜类 像西红柿，黄瓜，都行。

4、切忌 九点以后进食。

亲 希望你减肥成功哈

问题七：晚饭不吃有助于减肥吗？如果饿了可以吃什么垫饥？ 晚饭多少吃一些。 宵夜才是重点。喝点牛奶吧。面包面条最高都不要，

问题八：减肥的人肚子饿吃什么 参考下下边的办法吧

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

问题九：晚餐吃什么可以减肥并且不饿 想要减肥的话，晚上尽量少吃点。可以选择喝一杯纯牛奶，然后吃点水煮蔬菜（任何蔬菜皆可）可放几滴食物油，蘸着海鲜酱油吃，这样既能保持营养，又能减肥。要注意的是睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

应常做到以下三点：

1：多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅2：多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。

3：多吃蔬菜

蔬菜非常健康 。不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。

最后祝你减肥成功！

问题十：减肥，晚上吃的少，现在好饿，怎么办？ 可以适量喝酸奶或者吃点水果，

晚上熬夜的时候，确实会容易饿，很多人就会选择找一些宵夜吃，那吃什么东西不会让自己长胖，而且又能减肥呢。

1、吃一些含有碱性或者富含维生素的水果，比如香蕉，苹果，山竹，火龙果，苹果等，能够有效的保护神经，快速入睡，早睡早起新陈代谢功能好，就不容易长胖，越来越苗条。

2、吃一些低脂牛肉干，富含蛋白质，有嚼劲，嚼着嚼着就不饿了，卡路里摄入量也不多，还促进脑部血液循环，有精神，对于熬夜加班族非常友好。

3、猪肉脯也是个不错的选择，目前猪肉价格不算很贵，所以呀猪肉脯的价格也没那么贵，标价还算是比较亲民的，吃着的口感微甜，又有纤维感，很爽口，而且它的热量跟差不多，饱腹感比较强烈，胃部又不会有很大的负担，不过建议别多吃，因为这玩意就像辣条一样容易让人上瘾，根本停不下来，但是又比辣条有营养。

本人亲自体验，效果不错，一个月以前145斤，现在有132斤