减脂增肌小丸子的做法步骤图，怎么做好

减脂增肌餐的做法步骤

1 首先准备好原材料，

2 鸡胸肉：提前一晚上刀背拍松，加黑胡椒碎罗勒叶，少量盐跟蜂蜜放入保鲜盒腌制一晚

牛肉：刀背拍散➕黑胡椒碎跟盐腌制一晚上

龙利鱼：少量盐跟黑胡椒碎腌制一晚上（不用拍，鱼肉很嫩）

鹰嘴豆泡跟糙米一起一晚上，黑米跟红腰豆一起泡一晚上

3 第二天就可以制作便当啦，黑米➕红腰豆电饭锅煮熟，鹰嘴豆糙米➕玉米碎煮熟，如果只有一口电饭锅，深色跟浅色的米分在电饭锅两角哦，可能会有点影响美观，浅色会被染色

4 西兰花掰小朵焯水五成熟，然后热锅加油，煸香蒜末清炒三分钟加盐调味即可

5 最后就是按自己的创意装入便当盒啦，装上杂粮米饭，放入小番茄，西兰花撒上几颗杏仁，肉类摆在米饭上，超级简单低热量的便当，让你吃饱吃好，营养充足还不会长肉哦，告别食堂的重油盐快餐吧，自己动手带便当，让你在这个夏天瘦下来，美起来

青豆属于菜类，不可以做主食。

青豆的做法。

主料猪肉丁100克，佐料油适量，盐适量，土豆丁适量。豆腐干儿040金针菇适量，青菜吃适量，大葱适量。水淀粉适量，酱油适量。

主食菜羹

1

先把材料切成丁，肉丁，土豆丁，豆腐丁，金针菇切开，青菜切碎，葱切碎

2

放适量的油，油温6层先下肉丁炒至8分熟，然后放入土豆丁，豆腐丁，放盐，一点生抽

3

在加水，放金针菇，煮到土豆丁熟

4

放青菜丝，葱

5

加水淀粉，煮1分钟就可以出锅

6

出锅

小贴士

盐不要一次放很多，到后面尝尝，再加也可以。水淀粉我用的是红薯粉，搅的干一点放，一次放的不够可以再加。本人不喜欢吃味精，鸡精之类，不放味道也很鲜美。