女生晚餐吃什么最好

　　很多女性为了减肥不吃晚餐，这样做是不对的，晚上一定要吃，要以清淡为主，下面我为大家介绍女人晚餐怎么吃最养生。

　　女性养生晚餐吃哪些食物好

　1、多吃富含维生素C的土豆类食品

　不吃主食之意是，尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反，与其他食品同时食用，则营养平衡效果更佳。

　2、晚餐食用大量蛋白质

　蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生，所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量，所以为了使身体变得苗条，也应积极摄取肉类。

　3、清淡晚餐

　晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

　注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素;对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。

　4、禽肉，指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类

　禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。

　5、鱼肉

　鱼类的肌肉含蛋白质15%-20%，而且因肌肉纤维短、细滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一点是，鱼类脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗称“脑黄金”的DHA，在海鱼体内占总脂肪酸的80%。值得注意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用;DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必需，故在选择肉类食物时，鱼类应为首选。

　6、蔬菜

　含有多种矿物质、维生素和食物纤维，在人体的生理活动中起重要作用。蔬菜大致可分为三大类：叶菜(如白菜、苋菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黄瓜、西红柿)，根茎类(如土豆、胡萝卜)。蔬菜可提供的维生素主要是维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富;但某些蔬菜(苋菜、菠菜、通心菜等)中的草酸会影响人体吸收，故烹调这些蔬菜时，应先用开水漂烫，以去除草酸。专家建议，成人每日宜摄入500克蔬菜，其中2/3为叶菜，1/3为瓜茄和根茎类。

　7、吃熟的蔬菜可解除饥饿感

　在瘦身过程中食用蔬菜，会联想起生吃，但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少，但可以吃得更多，令人忘记饥饿感。

晚餐不过饱

　中医认为，“胃不和，卧不宁”。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，就会使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，从而诱发糖尿病。同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠管蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，从而有可能引发大肠癌。

晚餐不过荤

　医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍。患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于是“火上浇油”。晚餐经常吃荤食，会使体内胆固醇的含量增高，而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上，时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病。

晚餐不过甜

　晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。糖经消化可分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。由于晚餐后人的运动量减少，而运动对糖转换成脂肪有抑制作用，所以晚餐摄入过多的甜食，会使体内的脂肪堆积，久而久之会令人发胖。

晚餐不过晚

　晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。很多的人因为工作或者其他的原因总是吃晚餐的时间比较晚，而且吃完饭之后没有多长时间就去睡觉了，在睡眠的状态下人的血液的流速就会变得非常的慢，小便也会减少，而被摄入的钙盐一部分会充分的被人体吸收，余下的须经尿液排出。据测定，人体排尿高峰一般在进食后四至五小时，如果晚餐过晚，会使排尿高峰推迟至午夜，甚至凌晨，而此时人睡得正香，往往不会起床小便，这就使高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙。当草酸钙浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚，形成结石。因此，除平常应多饮水外，还应尽早吃晚餐，使进食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡觉最好。

　这些都是专家为我们介绍的女人养生晚餐怎么吃，所以女人想要养生，就要遵守这晚餐四不过哦，在日常的生活饮食一定要科学合理。

猜你喜欢

1 女人养生晚餐吃什么好

2 女性晚餐吃什么健康

3 女人晚餐吃什么不饿且减肥

4 晚餐吃什么食物越吃越瘦

5 晚餐吃什么最好

6 晚餐吃什么最有营养

主要是补充含铁、维生素的蔬菜（如菠菜、红萝卜等），稍微清淡点的。因为夜宵不是主餐，不能影响正常进食，所以要较容易消化的，蔬菜适合这一条。还有上夜班的话主要是眼睛特别疲劳、脖子酸疼、上火。所以还要多喝水，促进血液流通，多上两趟厕所没关系。

第一、 香蕉，其实在减肥的时候，晚上可以适当的吃两根香蕉，因为香蕉有助于我们睡眠，而且它的热量含量非常的低，相反的食物的纤维素含量却比较丰富，能够很好的排出我们体内的一些毒素，有利于肠胃的通顺。

第二、 脱脂牛奶，其实晚上在睡觉之前可以喝一点脱脂牛奶，这样有助于我们的睡眠质量更好，而且脱脂牛奶还能够起到很好的镇静安神的效果，不过大家也不用担心，喝这种脱脂牛奶不会让我们身体发胖，反而会很好的补充我们身体的钙质，有利于骨骼的强壮。

第三、 豆浆，豆浆是一种含钙比较丰富的饮品，不光是早上的时候喝一点比较好，其实晚上吃饭的时候喝一点豆浆也是非常的不错，而且豆浆含有的蛋白质比较丰富，能够很好的补充我们身体所需要的能量，还不会造成身体脂肪的堆积。

第四、 番茄，番茄吃起来酸酸甜甜的很多人都喜欢吃，今天晚上的时候可以选择直接生吃两个番茄就很不错，番茄属于低糖类的蔬菜，所以不用担心摄入过多的糖分导致我们身体肥胖，而且也不用担心脂肪堆积无法消耗掉。

第五、 银耳莲子，这两种属于比较好的一些养生食品都不含有糖分跟脂肪，所以晚上的时候吃一点既能够充饥，又能够减少我们身体糖分和脂肪的摄入量，当然也就不用担心身体发胖的问题。

第六、 蜂蜜，蜂蜜可是一种非常好的保健品，平时在生活中我们就应该适当的吃一点蜂蜜，尤其是蜂蜜，能够转化出来的葡萄糖，可以促进我们大脑的发育，而且还能够促进身体排便，以及身体毒素的排出有利于减肥。

第七、 土豆，可能很多人都会感觉土豆属于一种淀粉类的蔬菜，应该少吃一点，但其实晚上的时候吃一点土豆还真的是能够起到很好的减肥效果，而且有利于我们的睡眠，不过大家在晚上吃土豆的时候，可以选择将土豆捣成土豆泥跟牛奶放在一起吃，这样效果会更好一些。

第八、 桃子、梨，这些水果虽然吃起来甜甜的，但是所含有的糖分并不是特别的高，女性在减肥期间可以适当的多吃这些水果减肥效果非常的不错，既能够保证我们身体所需要的各种营养，又能够达到减肥的目的。

很多人在晚上饿了的时候不敢吃东西害怕发胖，其实在晚上如果有些饿，但又不会发胖的有很多食物是可以选择的。在晚上八点之后可以吃些水果，我们比较常用的是香蕉，白梨等也可以喝些豆浆牛奶，这些食物会使人消除饥饿感，但是同时也不会引起发胖。

晚上睡觉之前也可以适当喝些奶，对身体有一定的帮助，但是不建议喝的太多。另外银耳莲子等一些养生的食物也可以吃，对身体没什么大影响。同时也可以起到充饥的作用。另外在晚上饿了的时候可以早点休息不要熬夜，如果熬夜太晚也会加重饥饿感。

养颜燕麦粥

先泡好核桃红枣龙眼干把燕麦清洗干净倒进电饭锅里,加适量的水,开煮咯!记得要看时间啊!粥滚开了就换到熬粥档啊!出锅前放了些红糖

介绍几种清淡食物

双红补血汤

红薯500克，红枣10克，红糖适量。清水2000毫升然后一起下锅煮开，红薯熟才下红糖这个夏天经常吃的甜品，喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜

介绍几种清淡食物

养颜的木瓜银耳汤

银耳、木瓜、红枣、冰糖，把泡发的银耳下锅煮开下红枣关小火熬半个钟头，下冰糖和木瓜煮开就可以盛起了

介绍几种清淡食物

黄豆雪梨猪脚汤

常喝梨汤对女人是有好处的，梨子自古就有“百果之宗”的美誉，用雪梨来做汤，更可以祛咳润肺，清心美肤。喝这道雪梨大豆猪手汤，对于光滑皮肤、缓解声沙口干会有明显的效果降低血压和滋养清热的好汤，可以多喝一点

雪梨1个、大豆50克、猪脚半只、姜片3片、盐，猪脚加入姜片飞水去异味，分成块；加入去核切块的雪梨、大豆和一块姜，加足清水煮到滚开盖维持旺火继续沸煮15分钟转慢火再煲1个小时，汤就煲好了，喝之前根据个人口味加盐调味

介绍几种清淡食物

END

注意事项

食物以适度为宜，不宜太多，也不宜太少。